水水慢瑜伽 APAS YOGA

沈思慢想，是瑜伽練習的過程中，身體的一種覺知一種感受，也是練習瑜伽階段性的目標。

請準備好一張瑜伽墊，大毛巾和舒服的抱枕，將室內燈光調整成柔和的微光，請放下所有外在外面的紛擾，把目光焦點回到自己的身上，練習過程中：1.選擇適當的身體角度停留。2.專注於在身體的感受。3.穩定的停留一段時間。一切自在一切自然，包括你的呼吸。

練習瑜伽體式：嬰兒式(Child’s Pose)，金剛跪坐姿，雷電式(Thunderbolt Pose)，後背反轉祈禱式(Reverse Player Pose)，月亮式，兔子式(Pose of the Moon or Hare Pose)，坐姿側彎伸展(Seated Side Bend Pose)，反轉側彎頭碰膝式(Revolved Hand to Knee Pose)，磨豆式，推磨式(Milk Churning Pose)，魚式(Fish Pose)，大休息(Savasana)。最後隨著音樂的流動，繼續安靜大休息或者自由的靜心或冥想。

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Music:
＂morning mist meditation 5444 by NaturesEye from Pixabay＂+＂a promise - Calm Classical Piano，Licensed under Creative Commons: Attribution 3.0 Unported (CC BY 3.0)＂+＂Heaven Be Here by P C III
Licensed under Creative Commons: Attribution 4.0 Unported (CC BY 4.0)＂

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平衡專注，是在瑜伽練習的過程當中，身體的一種覺知，一種感受，同時是練習瑜伽階段性的目標。
請準備好一張瑜伽墊，請放下所有外在外面的紛擾，把目光焦點回到自己的身上，練習過程中，一切自在一切自然，包括你的呼吸。
練習瑜伽體式：山式(Mountain Pose)，上舉祈禱式(Upward Mountain Pose Namaste Hands)，凝視點(Drishti in Yoga)，樹式側彎(Tree Pose Side Bend)，樹式(Tree Pose)，風吹樹式(Swaying Palm Tree Pose)，手抓腳趾站姿前屈(Big Toe Pose)，蜥蜴式及變化式(Lizard Pose)，平板式(Plank Pose)，鱷魚式(Crocodile Pose)，大休息(Savasana)。

Music：
＂morning mist meditation 5444 by NaturesEye from Pixabay＂+＂Sunset Landscape - Relaxing Piano Solo
Licensed under Creative Commons: Attribution 3.0 Unported (CC BY 3.0)＂+＂Rest You Sleeping Giant - Slow Moving Waves
Licensed under Creative Commons: Attribution 4.0 Unported (CC BY4 .0)＂

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沈思慢想，是瑜伽練習的過程中，身體的一種覺知一種感受，也是練習瑜伽階段性的目標。

請準備好一張瑜伽墊，大毛巾和舒服的抱枕，將室內燈光調整成柔和的微光，請放下所有外在外面的紛擾，把目光焦點回到自己的身上，練習過程中：1.選擇適當的身體角度停留。2.專注於在身體的感受。3.穩定的停留一段時間。一切自在一切自然，包括你的呼吸。

練習瑜伽體式：嬰兒式(Child’s Pose)，金剛跪坐姿，雷電式(Thunderbolt Pose)，後背反轉祈禱式(Reverse Player Pose)，月亮式，兔子式(Pose of the Moon or Hare Pose)，拉繩式(Pulling the Rope)，划船式(Rowing the Boat)，正方形式，方塊式(Square Pose)，眼鏡蛇式(Cobra Pose)，無上式(Superior Pose)，大休息(Savasana)。最後隨著音樂的流動，繼續安靜大休息或者自由的靜心或冥想。

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沈思慢想，是在瑜伽練習的過程當中，身體的一種覺知，一種感受，同時也是練習瑜伽階段性的目標。
請準備好一張瑜伽墊，大毛巾和舒服的抱枕，將室內燈光調整成柔和的微光，請放下所有外在外面的紛擾，把目光焦點回到自己的身上，練習過程中：1.選擇適當的身體深度及角度。2.專注於在身體的感受。3.穩定的停留一段時間。一切自在一切自然，包括你的呼吸。

練習瑜伽體式：嬰兒式(Child’s Pose)，金剛跪坐姿，雷電式(Thunderbolt Pose)，後背反轉祈禱式(Reverse Prayer Pose)，月亮式，兔子式(Pose of the Moon or Hare Pose)，單腿頭碰膝式(Hand-to-Knee Pose)，人面獅身式及變化式(Sphinx Pose)，俯臥攤屍式及變化式(Reversed Corpse Pose)，大休息(Savasana)。最後隨著音樂的流動，繼續大休息或者自由的靜心或冥想。

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平衡專注，是在瑜伽練習過程當中，身體的一種覺知，一種感受，同時也是練習瑜伽階段性的目標。
請準備好一張瑜伽墊，請放下所有外在外面的紛擾，把目光焦點回到自己的身上，練習過程中，一切自在一切自然，包括你的呼吸。

練習瑜伽體式：山式(Mountain Pose)，上舉祈禱式(Upward Mountain Pose Namaste Hands)，金雞獨立姿式( Golden Rooster Stands on One Leg Stance)，凝視點(Drishti in Yoga)，英雄式I (Warrior I Pose)，英雄式II(Warrior II Pose)，平板式(Plank Pose)，下犬式(Downward-Facing Dog Pose)， 嬰兒式(Child’s Pose)，躺姿蝴蝶式(Reclining Bound Angle Pose)，大休息(Savasana)。最後隨著音樂的流動，繼續大休息或者自由的靜心或冥想。

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＂morning mist meditation 5444 by NaturesEye from Pixabay＂+＂Sunset Landscape - Relaxing Piano Solo Licensed under Creative Commons: Attribution 3.0 Unported (CC BY 3.0)＂+＂Rest You Sleeping Giant - Slow Moving Waves Licensed under Creative Commons: Attribution 4.0 Unported (CC BY4 .0)＂

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建議先練習EP9-跪姿與趴姿(後彎體式)(一)
請準備好一張瑜伽墊及小毛巾，請放下所有外在的紛擾，向內回到與自己的練習，練習過程中，身體當主人，頭腦當客人，一切自在一切自然，包括你的呼吸。
練習體式：嬰兒式(Child’s Pose )，桌面式(TableTop Pose)，貓牛式(Cat Cow Pose)，虎式及虎式變化式(Tiger Pose)，龍式(Dragon Pose)，下犬式(Downward Facing Dog Pose)，眼鏡蛇式及眼鏡蛇變化式(Cobra Pose)，半蜻蜓式(Half dragonfly Pose)，大休息(Savasana)。最後，隨著音樂的流動，自由選擇繼續大休息或靜心或冥想。

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Music ：＂Imagination Piano Music By Keys of Moon＂，+＂Starlight Tale - Soft Classical Piano Music By Keys of Moon Music ＂，+＂Infinite Space Yoga 5.15.13 (ISY04) By Sami (Denver, CO)＂。

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請準備好一張瑜伽墊及小毛巾，請放下所有外在的紛擾，練習過程中，身體當主人，頭腦當客人，一切自在一切自然，包括你的呼吸。
練習體式：嬰兒式(Child’s Pose )，桌面式(TableTop Pose)，貓牛式(Cat Cow Pose)，虎式(Tiger Pose)，騎馬式(Equestrian Pose)，半神猴式(Half Front Splits Pose)，下犬式(Downward Facing Dog Pose)。眼鏡蛇式(Cobra Pose),蝗蟲式(Locust Pose)，半蜻蜓式(Half dragonfly Pose)，大休息(Savasana)。
最後隨著音樂的流動，繼續大休息或者自由的靜心或冥想。

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建議先練習EP7-躺姿與趴姿(後彎體式)(一)
請準備好一張瑜伽墊及伸展小毛巾，請放下所有外在的紛擾，練習過程，身體當主人，頭腦當客人，一切自在一切自然，包括你的呼吸。
練習體式-躺姿
向上伸腿式(Upward Extended Feet Pose), 單手抓腳趾伸展式I&II( Reclining Hand-to Big-Tor Pose)，船式(Full Boat Pose)。
練習體式-趴姿(後彎體式)
低平板式(Low Plank)，側平板式(Side Plank),
獅身人面式(Sphinx Pose),上犬式(Upward-Facing Dog Pose),下犬式(Downward-Facing Dog Pose), 嬰兒式扭轉(Child’s Pose Twist)，大休息(Savasana)。
身體與眼睛徹底的放鬆，重心回到自己的身上，安靜的聆聽，慢慢的練習，慢慢的感受，最後隨著音樂的流動，繼續大休息或者再自由的選擇靜心或冥想的練習。

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Music ：
＂Imagination Piano Music By Keys of Moon＂，+＂Starlight Tale - Soft Classical Piano Music By Keys of Moon Music ＂，+＂Infinite Space Yoga 5.15.13 (ISY04) By Sami (Denver, CO)＂。

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請準備好一張瑜伽墊，請放下所有外在外面的紛擾，練習過程，身體當主人，頭腦當客人，一切自在一切自然，包括你的呼吸。
練習體式-躺姿
快樂嬰兒變體式，向上伸腿式，向上伸腿式扭轉，V字捲腹式，半船式。
練習體式-趴姿(後彎體式)
平板式，單腳平板式，鱷魚式，眼鏡蛇式，單手弓式，趴姿脊椎扭轉式。嬰兒式，大休息。
請將外在的專注力，回到自己的身上，安靜的聆聽，慢慢的感受，大休息時可以將燈光調暗，或者放一塊布在眼睛上讓身體與眼睛徹底的放鬆，最後跟著音樂的流動，再自由的選擇你安靜放鬆練習。

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Music ：
＂Imagination Piano Music By Keys of Moon＂，+＂Starlight Tale - Soft Classical Piano Music By Keys of Moon Music ＂，+＂Infinite Space Yoga 5.15.13 (ISY04) By Sami (Denver, CO)＂。

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開始練習：
1.為什麼頭腦總是主導了我們的身體？
2.為何我們的生活，總是用腦過度?
3.身體和頭腦如何交流，如何不是彼此對抗？
4.瑜伽是運動嗎？
5.明明為了身體健康鍛練身體，但為什麼身體會受傷?
6.瑜伽練習，為何從感受，覺察身體，身體當主人開始?

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Music ：
＂Imagination Piano Music By Keys of Moon＂，+＂Starlight Tale - Soft Classical Piano Music By Keys of Moon Music ＂，+＂Infinite Space Yoga 5.15.13 (ISY04) By Sami (Denver, CO)＂。

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