说说补脑“神药DHA”

「让孩子健康快乐成长」相信是绝大多数妈妈的期望。

对孩子脑部发育有积极作用的 DHA 也毫无悬念地受到了妈妈们的特别关注。

你的孩子缺 DHA 吗？

你给孩子补充 DHA 的方法科学吗？

相信这些是很多妈妈都在担心的事情。

今天，马大姐就来给大家说说 DHA 的那些事儿～

什么是 DHA，DHA 有什么用？

DHA，又叫做二十二碳六烯酸，是脂肪酸大家族的一员。

DHA 的营养状况跟妈妈、孩子的健康状况密切相关。

对于妈妈来说

孕期摄入充足的 DHA，能够降低早期早产的风险。

对于哺乳期妈妈，足量的 DHA，可保证乳汁中 DHA 含量充足。

孕期和哺乳期妈妈补充 DHA 更多是为了宝宝。

一部分用于胎儿和婴儿体内 DHA 的积累，因为胎儿和婴儿需要通过妈妈的营养传递才能足够获得对脑部和眼部发育至关重要的 DHA。

其余部分用于满足妈妈自身需要。

对于孩子来说

对大脑发育有积极作用

在妈妈肚子里最后 3 个月和出生后 2 岁间，正是胎婴儿中枢神经快速发育的时期。

如果 DHA 摄入不足，可能会影响孩子行为和精细动作等神经功能的发育。

对视觉发育有积极作用

视网膜的细胞膜中，DHA 的浓度相当高。

孕期和婴儿期补充 DHA，和胎婴儿的视觉发育有很大的相关性。

调节免疫功能

孕期和哺乳期摄入充足的 DHA 也可以降低婴儿食物过敏发生率。

在免疫功能的调节方面有一定的作用。

很多妈妈都会选择 DHA 来给孩子「补脑」，但对于补充 DHA 的方式还存在诸多误区。

「误区一」：DHA 补得越多孩子越聪明

DHA 对孩子的脑部、视力发育的确是有重要的积极作用的。

但 DHA 的补充，并不是越多越好，应该摄入适量。

那每日摄入多少合适呢？

在不同的阶段需要的量也是不同的。{中国营养学会}推荐孕期妈妈每天需要DHA200mg。0-3岁婴儿每日需要量是100mg。

是否需要 DHA 补充剂？

如果孕产妇的膳食中，因为饮食偏好或条件限制，摄入含有 DHA 的膳食频率很低，达不到胎儿发育和宝宝成长每日所需，DHA 的额外补充是有必要的。

早产儿情况特殊，出生体重不同需求量也有差别，建议在医生的指导下补充。

仅奶粉喂养的宝宝，如果选择的奶粉配方中没有强化 DHA，建议额外通过补剂获得 DHA。

「误区二」：多吃核桃等坚果可以补充 DHA

理论上来说，是可以被转化为 DHA。但转化为 DHA 的效率很低。

另外，坚果虽然可以提供一部分 DHA 来源，但是脂肪含量高，每天推荐量只有 10～15g。多吃坚果，长胖了也未必能达到想象中的效果！

如果想从食物中获取 DHA，海鱼是不错的选择。

海水鱼含有的 DHA，是生物富集作用的结果。大鱼吃小鱼，小鱼吃浮游生物，浮游生物吃海藻，这样的层层积累，把海藻中的 DHA，富集到了海水鱼身上。

然而生物富集也是把双刃剑，因为有害的重金属，比如汞、铅，也会根据同样的原理富集到鱼的身体里。

所以，鱼的选择有讲究。

大型的鱼尽量不选 ：鲨鱼、旗鱼、煎鱼、方头鱼等。

更合适的鱼类选择：鲅鱼、鲳鱼、三文鱼、秋刀鱼、海鲈鱼等。

但由于全球不同海域的污染情况不同，如果妈妈们担心海鱼中的重金属风险，藻油 DHA 是不错的选择。

「误区三」：盲目选择 DHA

市售的 DHA 琳琅满目，选择太多反而不知如何下手。

从海藻中提炼的 DHA，更适合只需要 DHA 的婴儿。