Cześć! Zdarza Ci się nie wysypiać? W tym odcinku dowiesz się jak doraźnie, radzić sobie z zarwaną nocką. Posłuchasz o tym jaką kolację lepiej jeść przed snem, czym jest ashwagandha, oraz utniemy sobie turbo drzemkę. Pamiętaj jednak, że jest to tylko pomoc doraźna i nie zastąpi prawdziwego mocnego snu.

Tu kupisz mojego ebooka: https://silaruchu.pl/ebook/

Zapisz się na listę mailową: https://silaruchu.pl/darmowy-ebook/

Cześć! W dzisiejszym odcinku mówię o najczęstszych błędach osób rozpoczynających swoją przygodę ze zdrowym trybem życia. Skupiam się bardziej na aspekcie "psychologicznym" więc mogą one nie być do końca oczywiste, dlatego tym bardziej zachęcam do słuchania.

Zapisz się na listę mailową i odbierz darmowy Pakiet na Start. A w nim: Plan treningowy, plan dietetyczny i ebook: Unikaj tych 15 błędów, żeby osiągnąć swoje cele : https://silaruchu.pl/darmowy-ebook/

https://silaruchu.pl/ - Zapisz się na BEZPŁATNĄ konsultację

Cześć! W tym odcinku dowiesz się czym jest zapotrzebowanie kaloryczne, czym różni się podstawowa przemiana materii od całkowitej i czym jest współczynnik PAL. Dowiesz się również ile kalorii powinieneś uciąć bądź dodać, żeby gubić bądź przybierać wagę. Na koniec podam Ci jak powinieneś rozłożyć makroskładniki w zbilansowanej diecie.

Wzory o których opowiadam w podcaście:

Podstawowa przemiana materii dla Mężczyzn:
88,362+(13,357xmasa ciałą w kg)+(4,799x wzrost w cm)-(5,677xwiek w latach)

Dla kobiet:
655,1 + (9,567masa ciałą w kg) + (1,85wzrost w cm) – (4,68wiek w latach)

Współczynnik PAL:

1,2 – 1,3 – bezruch np. dla pacjenta chorego leżącego w łóżku
1,4 – dla niskiej aktywności fizycznej (na przykład praca biurowa)
1,6 – dla umiarkowanej aktywności fizycznej
1,75 – aktywny tryb życia
2 – bardzo aktywny tryb życia (praca fizyczna plus kilka treningów w tygodniu)
2,2-2,4 – wyczynowe uprawianie sportu

Całkowita przemiana materii/zapotrzebowanie kaloryczne:

Podstawowa przemiana materii x PAL

Tu kupisz mojego ebooka: https://silaruchu.pl/ebook/

Zapisz się na listę mailową: https://silaruchu.pl/darmowy-ebook/

https://silaruchu.pl/ - Zapisz się na BEZPŁATNĄ konsultację

Cześć! Z tego odcinka dowiesz co jest najczęstszą przyczyną bólu pleców i jak sobie z nim radzić. Przedstawię Ci kilka pomysłów na to jak więcej się ruszać w biurze, a na koniec przedstawię trzy ćwiczenia rozciągające które możesz wykonywać podczas pracy siedzącej.

Tu kupisz mojego ebooka: https://silaruchu.pl/ebook/

Zapisz się na listę mailową: https://silaruchu.pl/darmowy-ebook/

https://silaruchu.pl/ - Zapisz się na BEZPŁATNĄ konsultację

Cześć! W czwartym odcinku opowiem Ci od czego warto żebyś zaczął swoją przygodę z siłownią. Jakie strefy i sprzęty możesz znaleźć w większości klubów fitness. Kto może Ci pomóc w nauce wykonywania ćwiczeń. Będzie też trochę o krytycznym spojrzeniu wobec "fit mentorów". Na koniec podam Ci też schemat który warto żebyś zastosował w trakcie pierwszego miesiąca swoich treningów.

Tu kupisz mojego ebooka: https://silaruchu.pl/ebook/

Zapisz się na listę mailową: https://silaruchu.pl/darmowy-ebook/

https://silaruchu.pl/ - Zapisz się na BEZPŁATNĄ konsultację

Witam Cię w trzecim odcinku mojego podcastu. Na wakacjach lepiej odpoczywać czy trenować? W tym odcinku przedstawię Ci moje spojrzenie na te dwa aspekty. Podpowiem jak możesz aktywnie spędzić czas na wyjeździe. A jeśli jesteś treningowym zapaleńcem, przedstawię jak możesz trenować wykorzystując tylko gumy oporowe.

Trening o którym wspominam na koniec odcinka może wyglądać w taki sposób:

Rozgrzewka:
3 serie:
0a plank 30"
0b bieg bokserski 20" (ćwiczenia robisz bez przerwy, od razu po sobie)

Część właściwa (ilość powtórzeń jest zależna od staż treningowego i jak twardej gumy oporowej użyjesz 🙂 ):

1 Przysiad 5x10-15 powt. 45-60s (przerwa)
2 Podciąganie 4x5-8 60-90s
3 Wznosy bioder jednonóż 4x8 (na nogę) 45-60s
4 Pompki 5x8-10 60s
5 Plank boczny 4x20s (na stronę) 30s

Część kondycyjna:
6a Padnij powstań 4x10
6b Wspinaczka górska 4x30s 30-60s (przerwa dopiero po całych dwóch ćwiczeniach)

Tu kupisz mojego ebooka: https://silaruchu.pl/ebook/

Zapisz się na listę mailową: https://silaruchu.pl/darmowy-ebook/

https://silaruchu.pl/ - Zapisz się na BEZPŁATNĄ konsultację

Witam Cię w drugim odcinku mojego podcastu. Dowiesz się z niego jak warto traktować dietę. Jak dostosować ja do swoich możliwości czasowych. Jak spędzać w kuchni możliwie jak najmniej czasu. A także podam Ci gotowy całodniowy jadłospis który w przyrządzeniu nie zajmie Ci więcej niż 40 minut.

Tu kupisz mojego ebooka: https://silaruchu.pl/ebook/

Zapisz się na listę mailową: https://silaruchu.pl/darmowy-ebook/

https://silaruchu.pl/ - Zapisz się na BEZPŁATNĄ konsultację

Witam Cię w pierwszym odcinku mojego podcastu. Dowiesz się z niego jaka codzienna aktywność fizyczna może być treningiem. Jak efektywnie trenować na siłowni, mając do dyspozycji tylko godzinę. W jakich momentach dnia trenować, żeby nie kolidowało to z codziennymi obowiązkami, i udało Ci się wytrwać w postanowieniu.

Tu kupisz mojego ebooka: https://silaruchu.pl/ebook/

Zapisz się na listę mailową: https://silaruchu.pl/darmowy-ebook/