Sistema Umano Funzionale — Respirazione, Corpo e Mente

Se sei arrivato fin qui, hai attraversato un piccolo percorso.Sei partito dal respiro.Hai osservato il tuo stato.La tua energia.La presenza.L'ascolto.La reciprocità.La connessione.E oggi arriviamo all'ultimo passaggio:l'evoluzione.La felicità non è uno stato permanente.È un ciclo.Ti perdi.Ti accorgi.Torni al centro.Incontri l'altro.Ascolti.Dai.Ricevi.Costruisci.Evolvi.Poi ricominci.

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Audio: «Il ciclo della felicità»

Sei arrivato all’ultimo giorno.

Ma questo non è un punto di arrivo.

È l’inizio di un modo diverso di osservare te stesso e la tua relazione.

In questi sette giorni sei partito dal centro.

Hai osservato il tuo stato.

Hai riconosciuto la tua energia.

Hai imparato a essere più presente.

Hai ascoltato.

Hai osservato il dare e il ricevere.

Hai nutrito la connessione.

Ora possiamo vedere il ciclo intero.

Fai un respiro.

E ascolta:

Io mi ascolto.

Da qui nasce la consapevolezza.

Io riconosco il mio stato.

Da qui posso scegliere cosa portare.

Io porto la mia energia.

Da qui posso incontrare l’altro.

Io sono presente.

Da qui posso ascoltare.

Io ascolto.

Da qui può nascere sicurezza.

Io do e ricevo.

Da qui nasce reciprocità.

Noi ci connettiamo.

E da questa connessione può nascere qualcosa di nuovo.

Non la perfezione.

Non una relazione senza problemi.

Ma una relazione capace di evolvere.

Ora prenditi qualche momento.

E completa queste frasi:

Quando sono in equilibrio, io...

Quando sono scarico, io...

Nella relazione vorrei portare più...

Vorrei imparare ad ascoltare meglio...

Vorrei dare di più...

Vorrei imparare a ricevere...

Nei prossimi trenta giorni voglio costruire...

E ora l’ultima domanda.

Completa:

IO + TU → NOI → __________

Non cercare la risposta perfetta.

Lascia che venga fuori ciò che senti davvero.

Perché la felicità non è uno stato permanente.

È un processo.

È la capacità di tornare al centro.

Riconoscere.

Scegliere.

Incontrare.

Dare.

Ricevere.

Creare.

E continuare a crescere.

Forse questa è la cosa più importante che puoi portare con te dopo questi sette giorni:

Non devi costruire una relazione perfetta.

Devi costruire una relazione capace di evolvere.

E questo comincia sempre da una persona.

Da te.

Poi incontra l’altro.

E insieme può diventare qualcosa di più grande.

Io.

Tu.

Noi.

E qualcosa che ancora non esiste.

Questo è il vostro prossimo passo.

ESERCIZIO FINALECompleta queste 7 frasi:Quando sono in equilibrio, io...Quando sono scarico, io...Nella relazione vorrei portare più...Vorrei imparare ad ascoltare meglio...Vorrei dare di più...Vorrei imparare a ricevere...Nei prossimi 30 giorni voglio costruire...Poi completa la frase:IO + TU → NOI → ______Quella parola rappresenta ciò che vuoi creare insieme.Non hai completato un corso sulla felicità.Hai iniziato ad allenare una capacità:accorgerti di come stai e scegliere come vuoi stare nella relazione.Il percorso continua.

La connessione spesso non si perde in un giorno.Si perde attraverso tanti piccoli momenti nei quali smettiamo di incontrarci.E allo stesso modo può essere ricostruita.Non necessariamente con un grande gesto.Ma con una piccola scelta intenzionale.

Oggi scegli una persona importante per te.E fai qualcosa che dica:"Ti vedo."

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Audio: «Creare un noi»

Finora abbiamo lavorato su di te.

Sul tuo centro.

Sulla tua energia.

Sulla tua presenza.

Sul tuo ascolto.

Sulla reciprocità.

Oggi facciamo un passo verso il “noi”.

Perché una relazione non è soltanto la somma di due individui.

È anche ciò che accade nello spazio tra loro.

Quello spazio può essere trascurato.

Oppure può essere coltivato.

Pensa alla persona che ami.

E chiediti:

Cosa esiste tra noi che non esisterebbe se fossimo separati?

Un modo di ridere.

Un progetto.

Un ricordo.

Una famiglia.

Un rituale.

Una complicità.

Un sogno.

Qualcosa che avete creato insieme.

Ora fai un respiro.

E chiediti:

Cosa posso fare oggi per nutrire questo spazio?

Non serve un regalo.

Non serve una grande dichiarazione.

Può essere un abbraccio.

Una telefonata.

Una cena preparata pensando all’altro.

Un momento senza telefoni.

Una frase:

“Mi fa piacere averti nella mia vita.”

La connessione spesso non si perde per un grande evento.

Si indebolisce attraverso tante piccole assenze.

E allo stesso modo può tornare attraverso tanti piccoli gesti.

Oggi fai un gesto di connessione.

Non farlo per ricevere qualcosa.

Fallo per dire:

“Vedo il nostro noi.”

Perché una relazione cresce quando non ci chiediamo soltanto:

“Cosa posso ottenere?”

ma anche:

“Cosa possiamo creare?”

Fai un ultimo respiro.

E lascia che questa domanda rimanga con te.

ESERCIZIOFai oggi un gesto concreto di connessione.Può essere:una telefonata;un abbraccio;un messaggio;un complimento specifico;cinque minuti insieme;un aiuto spontaneo.La regola è una:non farlo per ottenere qualcosa.Fallo per creare connessione.

Una relazione non vive soltanto di ciò che dai.Vive anche della tua capacità di ricevere.A volte diamo continuamente.A volte chiediamo continuamente.A volte facciamo fatica perfino ad accettare un gesto d'amore.Oggi osserviamo il movimento dell'energia tra due persone.Io do.Tu ricevi.Tu dai.Io ricevo.Non è una contabilità.È un flusso.

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AUDIO 5 — Audio: «Dare e ricevere»

Oggi arriviamo a un passaggio fondamentale.

La reciprocità.

Una relazione non vive soltanto di ciò che diamo.

Vive anche della nostra capacità di ricevere.

Pensa per un momento a ciò che dai alla persona che ami.

Tempo.

Attenzione.

Affetto.

Aiuto.

Ascolto.

Presenza.

Ora pensa a ciò che ricevi.

Non ciò che vorresti ricevere.

Ciò che già ricevi.

Forse un abbraccio.

Una cena.

Un messaggio.

Un sostegno.

Una risata.

Un gesto piccolo.

Una presenza.

Riconoscilo.

Perché a volte siamo così concentrati su ciò che manca...

che smettiamo di vedere ciò che già c’è.

Ora fai un passo più profondo.

Chiediti:

So ricevere?

Quando qualcuno ti offre qualcosa...

riesci semplicemente ad accettarlo?

Oppure senti subito il bisogno di restituire?

“Non serve.”

“Faccio io.”

“Non voglio disturbarti.”

A volte anche ricevere richiede fiducia.

Ora pensa invece a quando dai troppo.

Quando continui a dare anche se sei vuoto.

Quando dici sì mentre dentro di te vorresti dire no.

Quando sostieni l’altro dimenticando completamente te stesso.

Questo non è necessariamente amore.

A volte è paura.

Paura di deludere.

Paura di non essere abbastanza.

Paura che, se smetti di dare, l’altro smetta di amarti.

La reciprocità sana non è 50 e 50 ogni giorno.

Ci saranno momenti in cui uno darà di più.

E momenti in cui sarà l’altro a sostenere.

Il punto è che l’energia continui a circolare.

Io do.

Tu ricevi.

Tu dai.

Io ricevo.

E quando il ciclo si blocca...

ci fermiamo.

Ascoltiamo.

Comunichiamo.

Ripartiamo.

Oggi prova una cosa.

Se sei abituato a dare...

permetti all’altro di fare qualcosa per te.

E quando lo fa, prova semplicemente a dire:

“Grazie. Lo accolgo.”

Se invece sei abituato ad aspettare...

fai tu un gesto.

Senza chiedere immediatamente qualcosa in cambio.

E osserva.

Perché la reciprocità non è una contabilità.

È un movimento.

E quando l’energia torna a circolare...

la relazione respira.

ESERCIZIO

Disegna due frecce:IO → ALTROALTRO → IOScrivi 3 cose che dai.Poi 3 cose che ricevi.Infine chiediti:"C'è qualcosa che faccio fatica a ricevere?"

Molte conversazioni falliscono non perché non ascoltiamo.Ma perché mentre l'altro parla, noi stiamo già preparando la nostra risposta.Oggi prova una cosa diversa.Ascolta per comprendere.Non per rispondere.

AUDIO 4 — "Ascolto prima di reagire"

Oggi lavoriamo su una delle cose più difficili nelle relazioni:

ascoltare davvero.

Perché spesso mentre l’altra persona parla...

noi stiamo già preparando la risposta.

Stiamo preparando la difesa.

La spiegazione.

La controaccusa.

La soluzione.

Oggi prova a fare il contrario.

Quando l’altra persona finisce di parlare...

non rispondere immediatamente.

Fai un respiro.

Lascia passare qualche secondo.

E chiediti:

Che cosa mi sta realmente dicendo?

Non:

“Come posso rispondere?”

Ma:

“Che cosa sta cercando di farmi capire?”

Ora prova una frase molto semplice:

“Se ho capito bene, mi stai dicendo che...”

E ripeti con le tue parole ciò che hai ascoltato.

Non serve essere perfetti.

Serve verificare.

“Ho capito bene?”

Questo piccolo gesto può cambiare una conversazione.

Perché ascoltare non significa essere d’accordo.

Significa permettere all’altro di essere compreso prima di essere contraddetto.

Fai un respiro.

E ricorda:

Prima della risposta...

c’è l’ascolto.

Prima dell’interpretazione...

c’è l’osservazione.

Prima della reazione...

c’è una possibilità di scelta.

Oggi prova a lasciare quello spazio.

Non devi vincere la conversazione.

Devi capire la persona.

Esercizio

Durante una conversazione, quando l'altra persona finisce di parlare, aspetta tre secondi prima di rispondere.Poi prova a dire:"Se ho capito bene, mi stai dicendo che..."Solo dopo aggiungi il tuo punto di vista.

Pensi di respirare bene? E Chi ti ha detto?

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Puoi essere nella stessa stanza con una persona e non essere realmente con lei.

Puoi ascoltare mentre guardi il telefono.Puoi parlare mentre pensi già alla risposta.Puoi stare vicino fisicamente ma essere completamente altrove.Oggi facciamo una cosa semplice:presenza.Per cinque minuti, prova a dare all'altra persona qualcosa che spesso vale più di una soluzione:la tua attenzione.

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Audio: «Sono qui»

Essere insieme non significa necessariamente essere presenti.

Puoi essere seduto accanto a qualcuno...

e avere la testa completamente altrove.

Puoi ascoltare una persona mentre guardi il telefono.

Puoi essere a tavola...

e contemporaneamente pensare al lavoro.

Oggi facciamo una cosa molto semplice.

Torniamo qui.

Fai un respiro.

Senti il tuo corpo.

Senti il punto in cui sei seduto.

Ascolta i suoni intorno a te.

Non devi fare nulla.

Devi soltanto esserci.

Ora immagina di avere davanti una persona importante per te.

Guardala mentalmente.

E chiediti:

Quando sono con questa persona, quanto sono veramente presente?

Non giudicarti.

Osserva.

La presenza non significa parlare continuamente.

Non significa risolvere.

Non significa intrattenere.

A volte significa semplicemente essere disponibili.

Ascoltare.

Guardare.

Rimanere.

Oggi prova a regalare a qualcuno cinque minuti completamente tuoi.

Niente telefono.

Niente televisione.

Niente multitasking.

Solo presenza.

Durante quei cinque minuti, non cercare di cambiare l’altro.

Non cercare di dare consigli.

Non preparare la risposta.

Sii lì.

E osserva cosa succede.

Perché spesso ciò che manca in una relazione non è una grande soluzione.

È semplicemente qualcuno che sia davvero presente.

Fai un respiro.

E ripeti mentalmente:

Sono qui.

Un altro respiro.

Ti vedo.

E ancora:

Ti ascolto.

Quando sei pronto, torna lentamente alla giornata.

Oggi non cercare di fare di più.

Prova a esserci di più.

ESERCIZIO5 minuti di presenzaCon il partner, un familiare o una persona importante:telefono lontano;niente TV;niente multitasking;5 minuti insieme;una persona parla;l'altra ascolta senza interrompere.Poi invertite.Alla fine chiedetevi:"Come ti sei sentito mentre ti ascoltavo?"

Ieri hai osservato il tuo stato.Oggi facciamo un passo in più.Chiediti:"Che cosa sto portando con me?"Perché non arriviamo mai neutrali in una relazione.Arriviamo con la giornata che abbiamo vissuto.Con il lavoro.La stanchezza.Le preoccupazioni.Le soddisfazioni.Le tensioni.E spesso portiamo tutto questo dentro casa senza accorgercene.Oggi non devi eliminare la tua stanchezza.Devi imparare a riconoscerla.

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ESERCIZIOMappa dell'energia

Dividi un foglio in tre colonne:

MI HA DATO ENERGIA

MI HA TOLTO ENERGIA

VOGLIO LASCIARE QUI

Scrivi almeno 3 elementi per colonna.Poi chiediti:"Cosa voglio portare nella mia relazione e cosa invece posso lasciare fuori?"

Ciao!Benvenuto nel primo giorno de I 7 Giorni della Felicità.Oggi non dobbiamo cambiare niente.Dobbiamo semplicemente osservare.Prima di parlare con qualcuno, prima di reagire, prima di chiedere qualcosa al partner, c’è qualcosa che arriva prima:il tuo stato.Quando sei rilassato, una stessa situazione può sembrarti semplice.Quando sei stanco, agitato o sotto pressione, quella stessa situazione può sembrarti molto più pesante.Per questo oggi partiamo dal punto più semplice:il respiro.Non devi respirare “perfettamente”.Devi soltanto fermarti e accorgerti di come stai.

AUDIO 1 — “Torno al mio centro”

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Chiudi gli occhi, se ti è comodo.Non devi cambiare nulla.Semplicemente fermati.Porta l’attenzione al respiro.Inspira lentamente.Espira.Ancora una volta.E mentre espiri, lascia andare per qualche secondo ciò che stavi facendo.Ora chiediti:Come sto davvero in questo momento?Non cercare una risposta giusta.Osserva.Sono tranquillo?Sono stanco?Sono teso?Sono irritato?Sono pieno di pensieri?Non devi giudicare quello che trovi.Devi soltanto riconoscerlo.Fai ancora tre respiri.E ricorda:non puoi scegliere ciò che senti se prima non ti accorgi di ciò che senti.Ancora un respiro.Torna lentamente alla giornata.Ma questa volta portando con te una cosa:la consapevolezza del tuo stato.

ESERCIZIO

Check-in dello statoPrima di una conversazione importante, chiediti:Come sto fisicamente?Che emozione sento maggiormente?Quanta energia ho da 1 a 10?Di cosa avrei bisogno in questo momento?Non devi risolvere nulla.Devi solo osservare.

Quando sei agitato, probabilmente fai la cosa che ti hanno insegnato da sempre: respiri profondamente.

Ma e se fosse proprio questo il problema?

In questo episodio scoprirai perché “prendere più aria” non è sempre la risposta quando sei sotto stress e come il tuo stesso tentativo di calmarti può mantenere attivo il ciclo di agitazione.

Una semplice osservazione del respiro può farti vedere qualcosa che normalmente non noti.

Ascolta l’episodio e scopri cosa succede davvero quando cerchi di respirare più profondamente.

In questo primo episodio parliamo del rapporto tra respirazione, stress, corpo e mente.

Come cambia il respiro quando siamo sotto stress? Perché la tensione muscolare può accompagnarsi a un cambiamento della respirazione? E come possono mente, corpo e respirazione influenzarsi a vicenda?

Partiamo da una semplice parabola per comprendere il legame tra stress, tensione muscolare, respirazione e sistema nervoso.

Un primo passo per imparare a osservare il proprio respiro e comprendere meglio il proprio corpo.

Nel prossimo episodio: respirare di più significa davvero respirare meglio?