Ich bin am Ende meiner Wanderung in Nordindien, in Gangkok angelangt und möchte micht mich zunächst bedanken für die viele Unterstützung, die ich auf meiner Reise erhalten habe.

Ich nehme dich in der Staffel “Schlafkurs Indien” mit auf eine Wanderung, beginnend am Meer, südlich von Kalkutta, auf dem Boot den Hooghly Rivers nach Norden und dem Ganges folgend nach Westen, durch West-Bengalen und Richtung Norden zum Himalaya Gebirge bis an die Grenze von Nepal.

Diese “Fantasiereisen” sind eine medizinisch anerkannte Technik um Abends im Bett gedanklich abschalten zu können, wenn negative Gedanken und Grübeleien das Einschlafen oder Durchschlafen stören.

Für diesen Schlafkurs habe ich mehrere Wirkelemente zusammengestellt.

In dieser Folge hörst du eine Aufnahme vom Meer. Die hochwertige Audio-Aufnahmen, die ich in Indien gemacht habe umfasst das volle hörbare Klangspektrum und entfalten so die maximale Wirkung. Naturgeräusche führten dazu, dass beim einschlafen störende Gedanken durch positive ersetzt werden und wir Stress abbauen können und damit besser einschlafen.

Musik: Entspannung ist das Geheimnis der Transformation. Eine Veränderung werden wir nicht erzwingen können, sondern nur durch einen sanften Weg erreichen.

Die entspannungsfördernde Wirkung von Musik zählt zu den ureigensten Funktionen dieses Mediums und besitzt ein stressreduzierendes Potenzial was auch wissenschaftlich nachgewiesen ist.

Du erlernst Techniken um positiven Einfluss auf deinen Schlaf zu nehmen, durch Atem- und Bewusstseinsübungen.

Heute bin ich mit zwei Mönchen kreuz und quer an der Grenze zu Nepal zum Bokar Kloster gelaufen.

Ich nehme dich in der Staffel “Schlafkurs Indien” mit auf eine Wanderung, beginnend am Meer, südlich von Kalkutta, auf dem Boot den Hooghly Rivers nach Norden und dem Ganges folgend nach Westen, durch West-Bengalen und Richtung Norden zum Himalaya Gebirge bis an die Grenze von Nepal.

Diese “Fantasiereisen” sind eine medizinisch anerkannte Technik um Abends im Bett gedanklich abschalten zu können, wenn negative Gedanken und Grübeleien das Einschlafen oder Durchschlafen stören.

Für diesen Schlafkurs habe ich mehrere Wirkelemente zusammengestellt.

In dieser Folge hörst du eine Aufnahme vom Meer. Die hochwertige Audio-Aufnahmen, die ich in Indien gemacht habe umfasst das volle hörbare Klangspektrum und entfalten so die maximale Wirkung. Naturgeräusche führten dazu, dass beim einschlafen störende Gedanken durch positive ersetzt werden und wir Stress abbauen können und damit besser einschlafen.

Beim Einschlafen wechselt die Gehirnaktivität von einem hochaktiven Zustand in eine tiefere Theta und Deltaschwingung. Unser limbisches System lässt sich in diese Schwingung bringen durch Meditation oder durch das Anstupsen von aussen,

In der Schlaftherapie verwende ich Aufnahmen von Delta- und Thetawellen, wie sie auch in Schlaflaboren zum Einsatzkommen um einen Impuls zu setzten und diese Zustände anzuregen..

Dies verbessert viele Aspekte der subjektiven Erfahrungen, Emotionen und Stimmungen und führt dazu, dass du dich wohl und geborgen fühlst.

Du erlernst Techniken um positiven Einfluss auf deinen Schlaf zu nehmen, durch Atem- und Bewusstseinsübungen. Heute machen wir eine besonders liebevolle Meditation, die dein Mitgefühl mit dir selbst stärkt.

The high peaks of the Himalayas cannot be seen yet. I have left the Bengal lowlands, the landscape changes from hilly to mountainous.

You learn techniques to have a positive influence on your sleep, through breathing and awareness exercises. Today: Yoga Nidra is also often used in practice for post-traumatic stress disorder and among the positive effects are:

-letting go and inner independence from external influences.

-more serenity and fewer mood swings

-more conscious handling of oneself and one's own feelings

-more conscious interaction with other people in your environment

For this sleep course I have put together several effect elements.

In this episode you will hear a recording of a campfire and the sound of a mountain stream. The high quality audio recordings I made in India encompass the full audible spectrum of sound for maximum effect. Sounds of nature led to the fact that when we fall asleep, disturbing thoughts are replaced by positive ones and we can reduce stress and thus fall asleep better.

When falling asleep, brain activity changes from a highly active state to a lower theta and delta vibration. Our limbic system can be brought into this vibration through meditation or by nudging it from the outside,

In sleep therapy, I use recordings of delta and theta waves, as used in sleep labs, to provide a stimulus and excite these states.

This improves many aspects of subjective experiences, emotions and moods and makes you feel comfortable and at ease.

Music: Relaxation is the secret of transformation. We will not be able to force a change, but only achieve it through a gentle path.

The relaxation-promoting effect of music is one of the most intrinsic functions of this medium and has a stress-reducing potential, which has also been scientifically proven.

Mein Weg führt heute entlang der Baumgrenze wo die Wälder in Buschland und Fels übergehen. Ich nehme dich in der Staffel “Schlafkurs Indien” mit auf eine Wanderung, beginnend am Meer, südlich von Kalkutta, auf dem Boot den Hooghly Rivers nach Norden und dem Ganges folgend nach Westen, durch West-Bengalen und Richtung Norden zum Himalaya Gebirge bis an die Grenze von Nepal.

Diese “Fantasiereisen” sind eine medizinisch anerkannte Technik um Abends im Bett gedanklich abschalten zu können, wenn negative Gedanken und Grübeleien das Einschlafen oder Durchschlafen stören.

Du erlernst Techniken um positiven Einfluss auf deinen Schlaf zu nehmen, durch Atem- und Bewusstseinsübungen. Heute lassen wir uns inspirieren vom Element des Feuers.

Für diesen Schlafkurs habe ich mehrere Wirkelemente zusammengestellt.

In dieser Folge hörst du eine Aufnahme vom Feuer. Die hochwertige Audio-Aufnahmen, die ich in Indien gemacht habe umfasst das volle hörbare Klangspektrum und entfalten so die maximale Wirkung. Naturgeräusche führten dazu, dass beim einschlafen störende Gedanken durch positive ersetzt werden und wir Stress abbauen können und damit besser einschlafen.

Beim Einschlafen wechselt die Gehirnaktivität von einem hochaktiven Zustand in eine tiefere Theta und Deltaschwingung. Unser limbisches System lässt sich in diese Schwingung bringen durch Meditation oder durch das Anstupsen von aussen,

In der Schlaftherapie verwende ich Aufnahmen von Delta- und Thetawellen, wie sie auch in Schlaflaboren zum Einsatzkommen um einen Impuls zu setzten und diese Zustände anzuregen..

Dies verbessert viele Aspekte der subjektiven Erfahrungen, Emotionen und Stimmungen und führt dazu, dass du dich wohl und geborgen fühlst.

Musik: Entspannung ist das Geheimnis der Transformation. Eine Veränderung werden wir nicht erzwingen können, sondern nur durch einen sanften Weg erreichen.

Die entspannungsfördernde Wirkung von Musik zählt zu den ureigensten Funktionen dieses Mediums und besitzt ein stressreduzierendes Potenzial was auch wissenschaftlich nachgewiesen ist.

Mit dem Schlaf hat das Bewusstsein insofern viel zu tun, da sich der wachbewusste Zustand vom Schafzustand unterscheiden lässt.

Im Schlafzustand sind sowohl die Empfindungen unserer Sinne als auch die Wahrnehmung von Stimmungen stark verringert.

Starke Reize beeinflussen den Schlaf jedoch. Wir können nicht schlafen bei lauten Geräuschen, bei hellem Licht und auch nicht wenn wir Schmerzen fühlen.

Ebenso beeinträchtigen Freude, Trauer und Angst, also starke Stimmungen unseren Schlaf.

Die westlichen Kulturen und Religionen beschäftigen sich aus meiner Sicht weder mit dem Bewusstsein noch mit dem Unterbewusstsein. Diese Religionen regeln eher das Verhalten zwischen den Menschen in Form von Regeln. Sie behandeln nicht den Umgang mit uns selbst.

Eine aktive Pflege des Bewusstseins und damit unserer Wahrnehmung wird im Westen nicht betrieben. Erst wenn Störungen auftreten können wir einen Arzt oder Therapeuten aufsuchen.

Nach Tagen im Nebel hebt sich dieser und plötzlich kann ich im Norden die sonnenbeschienenen Hänge des Kangchendzönga dem dritthöchsten Berg der Welt, sehen. Ich werde von einem Gewitter überrascht und finde Schutz in einer Schutzhütte von Hirten.

Du erlernst Techniken um positiven Einfluss auf deinen Schlaf zu nehmen, durch Atem- und Bewusstseinsübungen. Heute üben wir wieder die Progressive Muskelentspannung, welche sich als das wirksamste Verfahren für die Entspannung erwiesen hat, lt. Prof. Dieter Rieman (Ratgeber Schlafstörungen).

Für diesen Schlafkurs habe ich wider mehrere Wirkelemente zusammengestellt.

In dieser Folge hörst du eine Aufnahme des Gewitters im Himalaya. Die hochwertige Audio-Aufnahmen, die ich in Indien gemacht habe umfasst das volle hörbare Klangspektrum und entfalten so die maximale Wirkung. Naturgeräusche führten dazu, dass beim einschlafen störende Gedanken durch positive ersetzt werden und wir Stress abbauen können und damit besser einschlafen.

Beim Einschlafen wechselt die Gehirnaktivität von einem hochaktiven Zustand in eine tiefere Theta und Deltaschwingung. Unser limbisches System lässt sich in diese Schwingung bringen durch Meditation oder durch das Anstupsen von aussen,

In der Schlaftherapie verwende ich Aufnahmen von Delta- und Thetawellen, wie sie auch in Schlaflaboren zum Einsatzkommen um einen Impuls zu setzten und diese Zustände anzuregen..

Dies verbessert viele Aspekte der subjektiven Erfahrungen, Emotionen und Stimmungen und führt dazu, dass du dich wohl und geborgen fühlst.

Musik: Entspannung ist das Geheimnis der Transformation. Eine Veränderung werden wir nicht erzwingen können, sondern nur durch einen sanften Weg erreichen.

Die entspannungsfördernde Wirkung von Musik zählt zu den ureigensten Funktionen dieses Mediums und besitzt ein stressreduzierendes Potenzial was auch wissenschaftlich nachgewiesen ist.

I will continue north today. Via Patma, it is at least 10 days to walk to the edge of the Himalayas. I would like to hike from here to the northeast and at the foot of the Himalayas to the Sikkim region, to Darjeeeling and Gangtok.

I don't have a real goal today, Patma is too far, so I let myself drift and see where I can find a good place to spend the night.

I took a little booklet about Buddha's teachings with me and turn the pages over and over again when I stop to rest a little.

I realize on thing. Buddha tried to get to the heart of things and did have a tendency towards exaggeration and extremes. Therefore, his first attempts at salvation were extreme. He joined ascetics, the hunger monks. He realized this was not the right path for him and proclaimed the middle path as the right way. If you are looking in the extremes it is a great realization that the right path is not extreme, but lies in between..

That is why his first journey after his enlightenment was to meet his former colleagues the hunger monks, whom he wanted to inform about his findings.

In his speech “all is burning”, which deals with the inflammation of the senses and the psyche, you can feel his tendency to exaggerate. He wants to clarify his thesis and is also taking a radical approach to the solution.

He defines egoism as the central evil and proclaims that there is no self, an ego existing. The non-existence of the soul is therefore his creed.

This radical thought should encourage us to connect more with the world in order to avoid inflammation of the senses.

I can see the young, talented, and intellectual Siddharta right in front of me. He himself suffers from tension and nervousness like many brilliant minds and he leaves everything behind, his small endangered kingdom and the tightness of the family, which have great expectations of him. He goes out looking for peace of mind.

But he does not find this peace of mind within himself, but in the dissolution of his own being. He realizes that we are only part of the cosmos and that we find salvation from our sufferings in connection with the cosmic worlds.

I have now reached the heartland of the historical Buddha. Siddhartha started his journey in his hometown Kapilavatthu, in Nepal. He crossed the Ganges and after about 30 days of hiking he reached Rajagaha, the capital of the Magadha Empire surrounded by mountains. Here he began to practice and later to teach for over 45 years.

From the Royal Buthan Monestary it is only 2 minutes to the Mahabodhi Temple. Mahabodhi means "great awakening", "Maha" for great, "bodhi" for awakening.

The temple was built on the spot where Buddha had his enlightenment under the Bodhi tree, a fig tree.

On the west side of the temple there is an offshoot of this fig, a huge tree that is protected by a small wall with colorful prayer flags.

I am very impressed. Buddha himself would not have thought that his teaching would last that long, he only gave it 500 years. And since he lived around 600 BC, he misjudged by a good 2,000 years.

An overnight stay here at the famous Pipala Tree is out of the question, as many worshippers come here, so my goal for today is to look for a nice, large and quiet Pipala tree, under which I will camp tonight.

I'm going north, probably the same route that Buddha walked, but in the other direction. I am going north, the direction that Buddha came from.

I stay on small dirt roads and am often accompanied by children who giggle, nudge me and tease me.

Before Belaganj, after a 7 hour walk, I find a Pipala tree on the western flank of a rocky hill. This is going to be my camping spot today. I take off the backpack and put it against the tree. I have a great view over the hilly landscape and I'm curious how camping under a Bodhi Tree will be like.

If you are outdoors a lot and spend the nights outdoors, you choose your place according to practical criteria: The spot must be clean, protected from the sun, rain and wind. It is nice if you have a little comfort and can hang up your clothes to dry and have a good view.

The Pipala tree offers all of this. It spreads its branches wide, no bushes grow under the tree, just some grass and moss. It has a wide trunk behind which protects your from the wind.

It is easy to climb, just like a cherry tree.

I am not at all surprised that Buddha stayed under a pipala tree. This is perfect if you want to spend some time without worries.

Buddha was well protected and this led him to discover what he called the middle way.

Die hohen Gipfel des Himalayas kann man noch nicht sehen. Die bengalische Tiefebene habe ich verlassen, die Landschaft geht vom hügeligen ins bergige über.

Du erlernst Techniken um positiven Einfluss auf deinen Schlaf zu nehmen, durch Atem- und Bewusstseinsübungen. Heute: Yoga Nidra wird in der Praxis auch häufig für posttraumatische Belastungsstörungen eingesetzt und zu den positiven Effekten zählt:

-Loslassen und innere Unabhängigkeit von äußeren Einflüssen

-mehr Gelassenheit und weniger Stimmungsschwankungen

-bewussterer Umgang mit sich selbst und den eigenen Gefühlen

-bewussterer Umgang mit anderen Menschen in deinem Umfeld

Für diesen Schlafkurs habe ich wider mehrere Wirkelemente zusammengestellt.

In dieser Folge hörst du eine Aufnahme eines Lagerfeuers und das Rauschen eines Bergbachs. Die hochwertige Audio-Aufnahmen, die ich in Indien gemacht habe umfasst das volle hörbare Klangspektrum und entfalten so die maximale Wirkung. Naturgeräusche führten dazu, dass beim einschlafen störende Gedanken durch positive ersetzt werden und wir Stress abbauen können und damit besser einschlafen.

Beim Einschlafen wechselt die Gehirnaktivität von einem hochaktiven Zustand in eine tiefere Theta und Deltaschwingung. Unser limbisches System lässt sich in diese Schwingung bringen durch Meditation oder durch das Anstupsen von aussen,

In der Schlaftherapie verwende ich Aufnahmen von Delta- und Thetawellen, wie sie auch in Schlaflaboren zum Einsatzkommen um einen Impuls zu setzten und diese Zustände anzuregen..

Dies verbessert viele Aspekte der subjektiven Erfahrungen, Emotionen und Stimmungen und führt dazu, dass du dich wohl und geborgen fühlst.

Musik: Entspannung ist das Geheimnis der Transformation. Eine Veränderung werden wir nicht erzwingen können, sondern nur durch einen sanften Weg erreichen.

Die entspannungsfördernde Wirkung von Musik zählt zu den ureigensten Funktionen dieses Mediums und besitzt ein stressreduzierendes Potenzial was auch wissenschaftlich nachgewiesen ist.

Meine Wanderung durch Nordindien führt mich nun stetig bergauf, ich verlasse langsam die subtopische Klimazone. Ich überquere den Ganges Richtung Norden, lasse die Hitze hinter mir und die Trägheit der schwülen Tage. Mit jeder Tagesetappe wird die Luft dünner, die Nächte kälter, die Flüsse klarer und Wege steiler.

Du erlernst Techniken um positiven Einfluss auf deinen Schlaf zu nehmen, durch Atem- und Bewusstseinsübungen. Heute üben wir wieder die Progressive Muskelentspannung, Psychische und muskuläre Anspannung stehen in einer Wechselbeziehung. Stresssymptome wie Nervosität und Angst treten immer zusammen mit der Anspannung der Muskulatur auf. Das Verfahren der Progressiven Muskelentspannung setzt genau hier an. Es zielt darauf ab, die Muskulatur durch gezielte Übungen zu lockern. Sobald sich die Muskulatur lockert, findet auch gleichzeitig eine Entspannung der Psyche statt. Generell findet dieser Vorgang zu einem gewissen Grad bei jedem Menschen automatisch statt, sobald er sich in einem Ruhezustand befindet. Daher macht man sich diesen Automatismus in der Progressiven Muskelentspannung zu Nutzen.

Der Vorteil der progressiven Muskelentspannung liegt in ihrer schnellen Erlernbarkeit, in ihrer großen Einfachheit und Effizienz.

Die Übungen beruhen darauf, gezielt Muskelgruppen anzuspannen und zu entspannen und den Unterschied bewusst wahrzunehmen. Diese einfache Technik ist prinzipiell für jeden erlernbar.

Bei dauerhafter Anwendung kommt es zu einer allgemeinen Abnahme der durchschnittlichen Werte für Blutdruck, Puls und Atemfrequenz. Die Reaktion auf stressauslösende Situationen wird abgeschwächt. Die Sensibilität für körperliche und psychische Spannungszustände steigt. Erschöpfungszuständen wird positiv entgegengewirkt.

Für diesen Schlafkurs habe ich wieder mehrere Wirkelemente zusammengestellt.

In dieser Folge hörst du eine Aufnahme des Gewitters im Himalaya. Die hochwertige Audio-Aufnahmen, die ich in Indien gemacht habe umfasst das volle hörbare Klangspektrum und entfalten so die maximale Wirkung. Naturgeräusche führten dazu, dass beim einschlafen störende Gedanken durch positive ersetzt werden und wir Stress abbauen können und damit besser einschlafen.

Beim Einschlafen wechselt die Gehirnaktivität von einem hochaktiven Zustand in eine tiefere Theta und Deltaschwingung. Unser limbisches System lässt sich in diese Schwingung bringen durch Meditation oder durch das Anstupsen von aussen,

In der Schlaftherapie verwende ich Aufnahmen von Delta- und Thetawellen, wie sie auch in Schlaflaboren zum Einsatzkommen um einen Impuls zu setzten und diese Zustände anzuregen..

Dies verbessert viele Aspekte der subjektiven Erfahrungen, Emotionen und Stimmungen und führt dazu, dass du dich wohl und geborgen fühlst.

Musik: Entspannung ist das Geheimnis der Transformation. Eine Veränderung werden wir nicht erzwingen können, sondern nur durch einen sanften Weg erreichen.

Die entspannungsfördernde Wirkung von Musik zählt zu den ureigensten Funktionen dieses Mediums und besitzt ein stressreduzierendes Potenzial was auch wissenschaftlich nachgewiesen ist.