Powernaps gelten als Geheimtipp gegen Mittagstiefs – aber wirken sie wirklich?
Wir schauen auf die Forschung: Wann Napping sinnvoll ist, wann es kontraproduktiv wirkt und warum viele Firmen mit „Nap Rooms“ eher Symptome statt Ursachen behandeln.

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Quellen:

• NASA Nap Study (1995): Fatigue Countermeasures Program

• Universität Zürich, Chronobiologie Institut: https://www.uzh.ch

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Homeoffice hat unseren Schlaf verändert – im Guten wie im Schlechten. Mehr Flexibilität, weniger Pendelstress – aber auch fehlende Grenzen, mangelnde Konzentration und neuer Stress durch Dauer-Erreichbarkeit.

Wir sprechen darüber, wie sich Remote Work auf Schlaf, Leistungsfähigkeit und psychische Gesundheit auswirkt – und was du tun kannst, um aus dem Homeoffice für deine Mitarbeiter:innen und Kund:innen ein echtes Schlaf-Upgrade zu machen.

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Quellen:

• Deutsche Gesellschaft für Schlafforschung und Schlafmedizin (DGSM): https://www.dgsm.de

• Fraunhofer-Institut: Arbeitszeit und Erholung im Homeoffice (2023) → https://www.fraunhofer.de

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Zweimal im Jahr werden die Uhren umgestellt – und jedes Mal sind Eltern mit Babys und Kindern besonders betroffen. Gerade wenn sich ein stabiler Schlafrhythmus eingespielt hat, bringt die Zeitumstellung alles wieder durcheinander.

In dieser Folge erfährst du:

• Warum Kinder empfindlicher auf die Zeitumstellung reagieren als Erwachsene.

• Typische Probleme in den Tagen nach der Umstellung – und warum sie sich wie Jetlag anfühlen.

• Konkrete Tipps, wie die Zeitumstellung auch mit Babys und Kindern gelingen kann.

💡 Wenn du verstehen möchtest, wie du die Zeitumstellung mit deinem Kind entspannter meisterst, dann ist diese Folge für dich.

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Hast du schon einmal von der 21:30-Regel gehört? Sie stammt von der Schlafforscherin Dr. Nerina Ramlakhan und besagt: Wer spätestens um 21:30 Uhr im Bett liegt, nutzt ein entscheidendes Erholungsfenster des Körpers.

In dieser Folge erfährst du:

• Was es mit der 21:30-Regel genau auf sich hat.

• Warum dein Körper in den Stunden vor Mitternacht besonders tief regeneriert.

• Welche Rolle das Nervensystem, die Hormone und die innere Uhr dabei spielen.

• Wie du es im Alltag schaffen kannst, wirklich vor 22 Uhr ins Bett zu gehen – auch wenn du Kinder hast oder abends „eigentlich noch so viel“ machen willst.

💡 Wenn du verstehen möchtest, wie Schlafqualität wirklich entsteht und warum der richtige Zeitpunkt wichtiger ist als die Anzahl deiner Stunden – dann hör rein.

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Zweimal im Jahr ist es soweit: Die Uhren werden vorgestellt oder zurückgestellt – und Millionen Menschen stöhnen. Manche merken kaum etwas, andere leiden tagelang oder sogar wochenlang.

In dieser Folge sprechen wir darüber:Warum die Zeitumstellung aus chronobiologischer Sicht tatsächlich ein kleines Desaster sein kann.

Welche Auswirkungen der Mini-Jetlag auf Schlaf, Gesundheit und Leistungsfähigkeit hat.

Was du ganz konkret tun kannst, um die Umstellung leichter zu meistern.

💡 Wenn du verstehen willst, warum unsere innere Uhr so empfindlich auf die Zeitumstellung reagiert – und welche Tipps wirklich helfen – dann ist diese Folge für dich.

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Viele Eltern googeln verzweifelt nach „Mein Baby schläft nicht“, „Kind wacht ständig auf“ oder „Schlaftraining ohne Schreien“. Doch der wahre Grund für schlechten Babyschlaf bleibt dabei oft unentdeckt. In dieser Folge der SleepMaster Shorts sprechen wir über das wichtigste Fundament für gesunden Kinderschlaf, das in klassischen Ratgebern kaum vorkommt.

Du erfährst:

• Warum dein Baby nicht einfach „lernen“ muss zu schlafen.

• Was hinter häufigen Schlafproblemen wie stundenlangem Einschlafen, ständigem Aufwachen oder nur auf dem Arm schlafen steckt.

• Wie du als Mama oder Papa den entscheidenden Unterschied machen kannst – ohne Druck, ohne starre Methoden.

• Welcher Ansatz wirklich hilft, damit Schlafen für die ganze Familie leichter wird.

💡 Diese Folge richtet sich an Fachpersonen (Hebammen, Coaches, Berater:innen), die Eltern professionell begleiten möchten, aber natürlich auch alle Eltern, die erschöpft und ratlos sind.

👉 Hör rein und finde heraus, was wirklich zählt für ruhige Nächte und ausgeschlafene Tage.

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In Friedrichshain läuft gerade eine Ausstellung, die alles auf den Kopf stellt: Statt direkt Kunst zu betrachten, sollen Besucher*innen sich erstmal hinlegen – auf eine Matratze mitten im Ausstellungsraum. Kuratorin Lena Fließbach und internationale Künstlerinnen zeigen, wie Schlaf als Widerstand wirken kann: gegen Dauerstress, Produktivität und Konsum. In dieser Folge erfährst du, warum Liegen plötzlich Kunst ist, welche Arbeiten zu sehen sind, und wie Schlaf zu einer politischen Geste wird.

📍 Ausstellung Sleeping Resistance
📌 Alte Feuerwache, Marchlewskistraße 6, Berlin-Friedrichshain
🗓 Noch bis 19. Oktober 2025
⏰ Di & Mi 12–19 Uhr, Do & Fr 12–20 Uhr, Sa & So 14–19 Uhr

In dieser Folge erfährst du, warum es nicht egal ist, zu welcher Tages- oder Nachtzeit deine Coachings, Beratungen, Mitarbeitergespräche stattfinden!