Handy ins Bett oder nicht? Inga und Michael sprechen offen darüber, wie sie es selbst handhaben – und warum die ehrlichste Antwort nicht „nie" ist, sondern „bewusst". Was Blaulicht, Doom-Scrolling und Dopamin-Schleifen mit deinem Schlaf machen, warum Kinder noch viel anfälliger sind, und welche konkreten Strukturen wirklich helfen – inklusive Router-Zeitschaltuhr und dem Wecker, der dich zwingt aufzustehen.

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Die Redbull Cyborg Season 2026 Ultra 600 von und mit Arda Saatci inspiriert Millionen Menschen. Arda hat sich vorgenommen, 600 Kilometer in 96 Stunden zu laufen, unter den härtesten Bedingungen. Vom Start im Badwater Basin im Death Valley bis zum Ziel Santa Monica Pier in Los Angeles geht's durch Wüste, Hitze, Berge rauf und wieder runter, und um die Distanz in dieser Zeit zu schaffen ist viel mehr als Essen und Laufen eigentlich nicht drin. Auch nicht schlafen. Arda macht zwar Powernaps, aber längere Pausen als mal 90 Minuten sind nciht drin. Extremsport und extremer Schlafmangel.- wie gut geht das zusammen? In diesem Sleepmaster Shorty Special schauen wir da mal drauf. Mehr Schlafinfos:https://www.sleepmasteracademy.com/

Ein Argument taucht jedes Jahr wieder auf: Wer die Zeitumstellung abschaffen will, sollte konsequenterweise auch keine Langstreckenflüge machen. Klingt logisch – ist es aber nicht. Michael erklärt, warum Reise-Jetlag, Zeitumstellungs-Jetlag und Social Jetlag drei fundamental verschiedene Phänomene sind, die nichts miteinander zu tun haben. Kurz, präzise, und ein echter Aha-Moment für alle, die Chronobiologie wirklich verstehen wollen.

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Acht Stunden Schlaf – wer kennt diese Zahl nicht. Aber was, wenn genau diese Zahl dein Problem ist? In dieser Folge hinterfragen Michael und Inga den hartnäckigsten Schlafmythos überhaupt: Warum eine Zahl allein nichts über guten Schlaf aussagt, was wirklich zählt, und warum der einzige sinnvolle Maßstab dein eigener Körper ist – nicht die Apothekenrundschau.

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Warum kluge Eltern nachts das Licht wechseln – und du das auch solltest:

Rötliche Nachtlichter sind kein Zufall – sie folgen einer biologischen Logik, die die meisten Menschen nicht kennen. In dieser Folge erklärt Michael, was passiert, wenn du nachts normales Licht einschaltest: Melatonin bricht ein, Cortisol steigt, dein Körper glaubt, der Tag hat begonnen. Und warum Rotlicht genau das verhindert – für dich, für dein Baby, für alle, die nachts kurz aufwachen und danach wieder schlafen wollen.

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Trennung wegen unterschiedlicher Schlaftypen?

Klingt übertrieben – ist aber häufiger der wahre Grund als die meisten ahnen. Wenn Frühaufsteher und Nachteule zusammenleben, entsteht über Monate eine unterschwellige Belastung: kein gemeinsamer Abend, kein erfülltes Sexualleben, dauernde Vorwürfe. In dieser Folge der Sleep Master Shorts sprechen zwei Experten offen – auch aus eigener Trennungserfahrung – darüber, wie unterschiedliche Chronotypen Beziehungen belasten, warum der Spättyp nicht einfach früher ins Bett gehen kann und was sich verändert, wenn Paare verstehen: Der andere will nicht anders – er kann nicht anders.

Dazu: Wie chronotypenoptimiertes Familienmanagement aus einem Konflikt einen echten Vorteil machen kann.

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Und zum Mens Change Summit geht es hier entlang:

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Es klingt seltsam – und funktioniert trotzdem. Mouth Taping, also das nächtliche Abkleben des Mundes, war zunächst ein Influencer-Trend. Doch dahinter steckt handfeste Physiologie:

Die Nasenatmung ist der Mundatmung biologisch in jeder Hinsicht überlegen – sie filtert, befeuchtet, produziert Stickstoffmonoxid und aktiviert das parasympathische Nervensystem. Wer nachts durch den Mund atmet, schläft schlechter – oft ohne es zu wissen.

In dieser Folge erzählt Schlafberaterin Inga von einem Klienten, der trotz vielem, was er schon richtig machte nicht schlafen konnte – und dessen Schlafqualität sich durch Mouth Taping um 70 Prozent verbesserte.

Hast du morgens einen trockenen Mund? Dann solltest du reinhören.

Und wenn du dein Schlafwissen vertiefen möchtest stöbere gerne mal bei uns:

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Für manche Menschen ist die Zeitumstellung eine harmlose Unannehmlichkeit. Für andere beginnt danach eine tagelange Phase aus Erschöpfung, Wattekopf und dem Gefühl, nicht ganz bei sich zu sein. Warum ist das so – und wer ist besonders betroffen?

In dieser Folge der Sleep Master Shorts sprechen wir über die Biologie hinter der Zeitumstellung, warum Spättypen dabei besonders leiden, was es mit dem „Notprogramm des Körpers" auf sich hat und warum die Sommerzeit aus schlafwissenschaftlicher Sicht grundsätzlich kritisch zu sehen ist.

Plus: zwei konkrete Tipps, die die Umstellung wirklich erleichtern.

Und wenn du tiefer in die Schlafthematik einsteigen möchtest besuche uns gerne:

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Zweimal im Jahr dasselbe Drama: Die Zeitumstellung steht an und viele Eltern kleiner Kinder fragen sich, ob der mühsam aufgebaute Schlafrhythmus jetzt wieder futsch ist. In dieser Folge der Sleep Master Shorts nehmen wir die Angst – und erklären, warum der Körper deines Kindes die Zeitumstellung oft entspannter nimmt als du. Wir sprechen darüber, was hinter der Panik wirklich steckt, welche einfachen Strategien wirklich helfen und ab welchem Alter Kinder überhaupt verstehen, was eine Zeitumstellung ist.

Das Wichtigste zuerst: Entspannung ist die beste Vorbereitung.

Was noch zählt sagen wir dir in den SleepMaster Shorts.

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Was ist richtig? Kinder und Teenager am Wochenende wecken, damit sie ih ihrem Rhythmus aus der Woche bleiben, oder lieber ausschlafen lassen?

Hör die ganze Folge der #Sleepmastershorts, danach weisst du, ob der Wecker auch amWochenede eine gute Idee ist oder nicht.

Mehr zum gesunden Schlaf für die ganze Familie findest du in unseren Online Seminaren und Ausbildungen:

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