Poner un filtro azul en la pantalla del celular y de la computadora, poner lamparitas cálidas, cenar más temprano y, al levantarse, pasar un poco de tiempo al aire libre. Todas son recomendaciones de lo que se llama higiene de luz y que es importante para tener mejor sueño y mejor salud. Así al menos lo indican las investigaciones que viene desarrollando en Uruguay Bettina Tassino, experta en cronobiología.
La higiene de luz implica retomar el contraste ancestral entre el día y la noche, explicó. Ese contraste está completamente distorsionado por la luz artificial y es bueno intentar restablecerlo, aseguró. “De noche librito, no pantalla”, dijo al referirse a los niños y a la importancia de evitar la luz artificial de una pantalla en el momento antes de dormir.