¿Duermes, haces pausas y aun así sigues cansado? En este episodio exploramos los siete tipos de descanso propuestos por Saundra Dalton-Smith. Te comparto cómo reconocer cuál podrías estar necesitando y pequeñas formas de incorporarlo a tu vida, sin convertir el descanso en otra tarea pendiente.

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¿Alguna vez has reaccionado de forma enorme ante algo que parecía pequeño? Muchas veces no estamos respondiendo solo a lo último que ocurrió, sino a un sistema que lleva horas —o incluso días— acumulando estrés sin que lo notemos.

En este episodio exploramos cómo reconocer las señales físicas, mentales, emocionales y conductuales del estrés antes de llegar al límite, y por qué aprender a detectarlas temprano puede cambiar la manera en que respondemos.

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¿Llegas al final del día agotado aunque sientes que no hiciste tanto? El scrolling, el ruido de fondo constante y la prisa cotidiana pueden estar añadiendo más estimulación a tu sistema nervioso de la que imaginas; exploramos cómo reconocerla y empezar a crear más espacio en tu día.

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En este episodio exploramos el regalo de ofrecer empatía a otra persona: qué hacemos muchas veces en lugar de escuchar, por qué aconsejar, tranquilizar, diagnosticar o buscar el lado positivo puede alejarnos del otro, y cómo practicar una presencia más profunda a través de la escucha activa, el reflejo y el impacto.

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En este episodio exploramos algunas de las ideas fundamentales de la autocompasión: por qué muchas veces respondemos a nuestros momentos difíciles con crítica y exigencia, cómo esa voz interna puede haber surgido como una forma de protección, cuáles son los tres componentes de la autocompasión y cómo podemos comenzar a tratarnos con el mismo apoyo, comprensión y cuidado que ofreceríamos a alguien que amamos.

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En este episodio exploramos algunas de las ideas fundamentales para comprender el trauma y el sistema nervioso: por qué muchas de nuestras reacciones comenzaron como intentos de protección, qué ocurre cuando entramos en lucha, huida, congelamiento o complacencia, cómo nuestro cuerpo detecta señales de seguridad y peligro, y por qué el estado de nuestro sistema nervioso puede cambiar profundamente la manera en que nos vemos a nosotros mismos, a los demás y al mundo.

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En este episodio exploramos 5 señales de que tu relación con tu sistema nervioso puede estar cambiando, aunque no lo parezca: comenzar a sentir emociones que antes no estaban disponibles, perder interés en vivir desde la urgencia, necesitar más tiempo a solas, notar cambios en la manera en que te relacionas con tu cuerpo y descubrir ese pequeño —pero enorme— espacio entre lo que ocurre y tu reacción.

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Esta meditación es una de las prácticas que compartimos con nuestros estudiantes antes de comenzar el curso SOMA. Es una forma sencilla y profunda de regresar al cuerpo antes de que el día tome velocidad.

Consta de dos partes.

PARTE 1: 5 minutos de respiración HRV.
Respira suavemente por la nariz, sin forzar, sin intentar “hacerlo bien”. No es necesario llenar completamente los pulmones.Puedes practicarla sentado o acostado, eligiendo la postura que te permita sentir mayor comodidad y presencia.

Sigue las campanas:

🔔 Con la campana aguda → inhalas🔔 Con la campana grave → exhalas

Permite que el sonido marque el ritmo.

PARTE 2: Visualización.En esta segunda parte, te guiaré paso a paso. Solo escucha y deja que las imágenes hagan su trabajo interno.

Puedes volver a esta práctica cada mañana, especialmente en esos días en que sientes que necesitas un poco más de claridad, calma y dirección antes de comenzar.

Después de las elecciones en Costa Rica, quedé muy movido como las redes sociales promueven un ambiente violento cuando las opiniones difieren.

En este episodio exploramos cómo las redes pueden convertir el desacuerdo en amenaza, y al “otro” en un monstruo.

¿Alguna vez has sentido que sabes “todo” sobre trauma, pero sigues estancado en los mismos patrones?En este episodio, Jan nos invita a explorar una paradoja muy común en el camino de sanación: cuando el conocimiento sobre el trauma deja de ser liberador y comienza a convertirse en una nueva forma de evitar el presente.

El final incluye una práctica guiada sencilla pero poderosa para reconectar con tu cuerpo en el presente.

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