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Neste episódio, seguimos nossa série sobre nutrição com a nutricionista Gabi Fidelis e entramos em um tema que gera muitas dúvidas: a suplementação na menopausa.

Quais suplementos realmente fazem diferença na saúde da mulher 40+? Quais são os mais indicados para essa fase e como usá-los de forma segura?

Falamos sobre o papel do whey protein na ingestão adequada de proteínas, os benefícios da creatina para força e cognição, a importância do ômega 3, da coenzima Q10, do cálcio, da vitamina D3 e da vitamina K2 — tudo com base em evidências e na prática clínica com mulheres reais.

✨ Entenda como a suplementação pode apoiar sua saúde e qualidade de vida nessa fase de tantas transformações.

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Neste episódio, damos continuidade ao pilarsobre nutrição, do nosso Podcast "Como Navegar pela Menopausa", com a nutricionista Gabi Fidelis. 

E o tema de hoje é um dos mais controversos quando se fala em alimentação: os carboidratos.

 👉 Por que o carboidrato é tão importante para o nosso corpo?
 👉 Existe carboidrato bom e ruim?
 👉 O que acontece com o corpo quando há excesso ou escassez de carboidratos?
 👉 Como o consumo interfere nos níveis de glicose, insulina e até mesmo na inflamação? 

Conversamos sobre os melhores tipos de carboidratos para a saúde da mulher 40+, os impactos no controle de peso, energia, disposição e até no funcionamento do cérebro.

Se você ainda associa carboidrato a “vilão” da dieta, este episódio é pra você. Vamos entender, com clareza, como fazer escolhas inteligentes e como os macronutrientes trabalham juntos para o seu bem-estar na menopausa.

🎧 Aperte o play, compartilhe com uma amiga e vem com a gente navegar pela menopausa com informação!

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Na menopausa, não dá mais pra viver no piloto automático — especialmente quando o assunto é alimentação.

Neste episódio, recebemos a nutricionista Gabi Fidelis para uma conversa direta sobre os mitos que cercam a alimentação saudável e o impacto da desorganização alimentar na vida da mulher 40+.

Você vai entender:
•A diferença entre comer e se alimentar;
•Por que o problema da alimentação saudável não é disciplina, e sim falta de estratégia;
•Os tipos de fome que sentimos — e como o cérebro interfere nas nossas escolhas;
•O papel do planejamento alimentar para quem vive com pouco tempo;
•Como a cultura do ultraprocessado se enraizou nas casas;
•E como transformar a rotina da sua casa, mesmo com pouco tempo e recursos.

Se você ainda acha que comer bem é caro, difícil ou impossível com a sua rotina, esse episódio vai virar uma chave importante.

▶️ Dá o play e compartilha com quem precisa mudar a relação com a comida — especialmente depois dos 40.

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A menopausa exige cuidados específicos com o corpo — e a escolha certa da atividade física faz toda a diferença. Neste episódio de “Como Navegar pela Menopausa”, continuo a conversa com a educadora física e personal trainer Déborah Andrade, focando em tipos de exercício, frequência e estratégias práticas para incorporar o movimento à rotina.

Falamos sobre os exercícios mais indicados para a mulher no climatério, por que a musculação não vai te deixar “masculina”, como pequenas mudanças no dia a dia trazem grandes resultados e se dá pra manter uma rotina de treino eficaz mesmo em casa. Um episódio completo pra quem busca saúde, autonomia e qualidade de vida.

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Você sabia que a atividade física é um dos pilares mais importantes para atravessar o climatério com saúde e qualidade de vida? Neste episódio de “Como Navegar pela Menopausa”, eu, Adriana Liberato, converso com a educadora física e personal trainer Déborah Andrade sobre os mitos que ainda cercam o exercício físico após os 40 e por que o movimento precisa deixar de ser uma escolha e virar prioridade.

Falamos sobre como começar, mesmo que você nunca tenha se exercitado antes, os melhores tipos de atividade para essa fase da vida e os benefícios diretos na prevenção da osteoporose, doenças cardiovasculares e perda muscular. Um bate-papo direto, prático e essencial para mulheres que querem mais autonomia e bem-estar durante a menopausa.

Aperte o play e descubra por que nunca é tarde para começar — e por que não dá mais pra adiar.

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Tags/Palavras-chave 
menopausa, climatério, atividade física, Déborah Andrade, exercícios na menopausa, saúde da mulher, musculação feminina, osteoporose, saúde cardiovascular, mulher 40+, como começar a se exercitar, menopausa e movimento, bem-estar na menopausa

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Chegamos ao último episódio da série Como Navegar pela Menopausa, com Adriana Liberato e a Dra. Mara Rúbia!
Foram oito semanas de muita troca, informação de qualidade e acolhimento para que você possa viver essa fase da vida com mais consciência e vitalidade.

Neste episódio, falamos sobre:
 • Como a menopausa marca um recomeço e não um fim;
 • A curva de felicidade após os 50 anos e as transformações positivas no cérebro feminino;
 • A importância do autoconhecimento, da mudança de estilo de vida e da autonomia;
 • Até quando considerar a Terapia de Reposição Hormonal (TRH);
 • A necessidade de olhar para a saúde física, emocional e mental de forma integrada;
 • A responsabilidade de usar a informação para fazer escolhas mais conscientes sobre seu corpo e seu futuro.

A menopausa é um convite para viver com ainda mais propósito. E a decisão de como atravessar essa fase é só sua!

Gostou do conteúdo? Inscreva-se no canal, curta o vídeo, comente e compartilhe! Vamos espalhar mais consciência e informação entre as mulheres 40+.

Continue essa jornada com a gente:
@sou40mais | @dra_mararubia

E atenção:
A jornada continua!
Nos próximos episódios, Adriana trará a nutricionista Gabriela Fidelis para aprofundar temas de alimentação e suplementação na menopausa.
E muito em breve: lançamento do curso prático “Como Navegar pela Menopausa”.
Inscreva-se já na lista de espera para receber todas as novidades em primeira mão!

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No sétimo episódio do podcast Como Navegar pela Menopausa, Adriana Liberato e Dra. Mara Rúbia Rios abordam um dos temas mais delicados e cercados de tabus: a sexualidade na menopausa e o impacto das mudanças hormonais e emocionais na libido feminina.

Nesta conversa franca e informativa, você vai entender:

• O que é libido e como a menopausa afeta o desejo sexual;
• As alterações hormonais, emocionais e físicas que influenciam a sexualidade da mulher madura;
• O impacto da autoestima, da imagem corporal e da saúde mental na vida sexual;
• Como o ressecamento e a atrofia vaginal podem afetar a qualidade das relações e o que pode ser feito;
• A importância do suporte do parceiro e da comunicação aberta no relacionamento;
• Estratégias para fortalecer a intimidade e adaptar a vida sexual às novas fases do corpo;
• O envolvimento ativo do parceiro como fator essencial para um relacionamento saudável durante a menopausa;
• Relação entre menopausa e aumento do número de divórcios: como a informação e o diálogo podem fazer a diferença.

Com dados de pesquisas recentes, exemplos reais e dicas práticas, mostramos que a menopausa não precisa ser o fim da vida sexual — mas sim uma oportunidade de redescoberta e fortalecimento do vínculo afetivo e sexual.

No final do episódio, ainda trazemos um convite especial: a inscrição na lista de espera para o nosso curso exclusivo, com estratégias práticas para viver essa fase com mais qualidade de vida, saúde e bem-estar. Basta se inscrever em nosso site www.sou40mais.com.br

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No sexto episódio do podcast Como Navegar pela Menopausa, Adriana Liberato e Dra. Mara Rúbia Rios conversam sobre um dos maiores desafios da menopausa: o ganho de peso.

Se você sente que, depois dos 45 anos, fica mais difícil manter o peso, que o metabolismo parece ter desacelerado e que a barriguinha insiste em aparecer, este episódio é para você. De forma leve e prática, abordamos:

• As mudanças hormonais que afetam o metabolismo e a distribuição de gordura corporal na menopausa;
• A importância da alimentação equilibrada, com foco em proteínas, fibras e gorduras boas;
• As vantagens da dieta mediterrânea para a saúde da mulher madura;
• O impacto da atividade física no controle do peso, na preservação da massa muscular e na saúde dos ossos e do coração;
• Como pequenas mudanças nos hábitos podem trazer grandes resultados;
• A relação entre menopausa, aumento da vontade por doces e alimentos ultraprocessados;
• O papel dos fitoestrógenos, da vitamina D e do cálcio na prevenção de problemas como osteoporose.

Com exemplos práticos, dicas realistas e uma abordagem acolhedora, mostramos que é possível manter a qualidade de vida, a autoestima e o bem-estar físico nessa fase da vida. E mais: falamos sobre como encontrar prazer na prática de exercícios e como transformar a alimentação sem dietas restritivas.

No final, compartilhamos uma novidade incrível: vem aí um curso completo para te ajudar a navegar pela menopausa com segurança, saúde e vitalidade. Inscreva-se na lista de espera em nosso site www.sou40mais.com.br

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Nesse episódio, Adriana Liberato e Dra. Mara Rúbia Rios mergulham em um dos temas mais importantes (e polêmicos) da vida da mulher: a Terapia de Reposição Hormonal (TRH).

Você já se perguntou se fazer reposição hormonal é seguro? Neste episódio, falamos sobre:

• A história da TRH e seu auge nas décadas de 70 a 90;
• O impacto do famoso estudo WHI, que mudou a visão mundial sobre os hormônios;
• Os mitos e verdades sobre o risco de câncer de mama;
• Os diferentes tipos de hormônios (estradiol, progesterona, testosterona) e suas funções na saúde feminina;
• As opções para quem não pode ou não deseja fazer reposição hormonal, como alimentação anti-inflamatória, atividade física, suplementos e terapias alternativas.

Com a orientação da Dra. Mara Rúbia, especialista em menopausa e climatério, desmistificamos o medo e trazemos informações baseadas nas pesquisas mais recentes, para que você possa tomar decisões conscientes sobre seu corpo e sua saúde.

Se você já teve dúvidas sobre o que é reposição hormonal, se é segura, quais hormônios usar, ou ainda como aliviar sintomas da menopausa de forma natural, este episódio foi feito para você.

No final, contamos uma novidade incrível: estamos preparando um curso prático para você navegar pela menopausa com autonomia e qualidade de vida. Se inscreva na Lista de Espera que está em nosso site www.sou40mais.com.br

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