In dieser Episode spreche ich mit Simone Christinat von simone.fit.ab.40, Expertin für Frauengesundheit mit medizinischem Hintergrund. Gemeinsam gehen wir der Frage nach, warum Frauen in unserer modernen Welt während der Wechseljahre mit deutlich mehr Gewichtszunahme, Energieverlust und Hormonproblemen zu kämpfen haben als frühere Generationen.

🔑 Themen dieser Folge:

• Schockierende Zahlen: Von Ø +3 kg in den 70ern zu +10-15kg heute
• Einfluss von Smartphone, verarbeiteten Lebensmitteln & Bewegungsmangel auf die Hormone
• Simones persönliche Reise von Veganerin zu tierischem Protein – und warum Aminosäuren für Frauen Ü40 so wichtig sind
• Individuelle Ernährung & genetische Stoffwechseltypen
• Praktische Strategien: Proteinfasten, Schlafroutinen & Krafttraining zu Hause
• Der Schlüssel: kleine, nachhaltige Veränderungen statt Überforderung

✨ Diese Episode ist für dich, wenn du schon viel ausprobiert hast, aber die Ergebnisse ausbleiben – und du endlich verstehen möchtest, was wirklich hinter hormoneller Balance, Ernährung und Wechseljahren steckt.

Wie du Simone findest: Instagram: https://www.instagram.com/simone.fit.ab.40                                              

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Nach einem wunderschönen, Vollgas, Rebell Sommer mit ein bisschen zu viel Kaffee, zu viel langen Sommerabenden und kleinen Luxusmomenten kehre ich heute zurück zum Podcast und steige ein mit meinem Sommer -Rückblick. 

Was der Lipstick-Effekt und die  "Little Treat Culture" mit meinem Sommer zu tun haben, und wie das ganze zur Perimenopause passt, das erfährst du heute ebenso. 

Im zweiten Teil der Folge tauchen wir in meine neue Herbstroutinen ein. Was hat es mit der heiligen Morgenzeit vor Sonnenaufgang (Brahma-Muhutra) auf sich und warum nutze ich sie für Sesamöl-Anwendungen und Kundalini Yoga, und wie sieht die neue Routine im Fitnessstudio aus.

PS: Ich trainiere  jetzt ohne ablenkende Kopfhörer – und erlebe dadurch eine völlig neue Verbindung zu meinem Training. 

Was würde passieren, wenn wir die durchschnittlich 1.000 Euro pro Jahr, die viele für "Coffee to go" ausgeben, in nachhaltige Praktiken für unser Wohlbefinden investieren würden? 
Nachhaltiges Wohlbefinden entsteht nicht durch Konsumgüter, sondern durch innere Verbindung und bewusste Praktiken

Ein bewussterer Umgang mit Ablenkungen ermöglicht tiefere Erfahrungen bei alltäglichen Aktivitäten

Der Herbst ist im Ayurveda der eigentliche Jahresanfang – ideal für neue Routinen und Reflexion

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Was passiert wenn das Sommerloch zuschlägt, oder nicht mehr aufhört und das Chaos zwischen Herz und Hirn nicht mehr aufhört. 

In dieser besonders persönlichen Folge öffne ich mein Podcast-Wohnzimmer für meine langjährige Freundin und Expertin Alex Strobel, Yogalehrerin, psychologische Beraterin, Coach mit Fokus auf Schematherapie und Arbeit mit inneren Anteilen

Wir sprechen über die emotionalen Höhen und Tiefen des Lebens und teilen praktische Strategien, um in einer komplexen, schnelllebigen Welt Balance zu finden.

Wusstest du, dass wir in einer sogenannten VUCA-Welt leben? Volatil, unsicher, komplex und mehrdeutig – diese Faktoren fordern unser emotionales Gleichgewicht täglich heraus. Besonders Frauen sind betroffen: Laut Robert Koch-Institut erleben bis zu 40% von uns regelmäßig Stimmungsschwankungen. Doch anstatt alles auf die Hormone zu schieben, zeigen wir praktische Wege, wie du deine Emotionen besser navigieren kannst.

Wir plaudern aus dem Nähkästchen und  teilen offen unsere persönlichen Strategien zum Umgang mit emotionalen Tiefen – von der Kraft des Aussprechens über Journaling bis zu körperlichen Reset-Methoden wie Fasten und Yin-Yoga. Wir diskutieren, warum echtes Zuhören eine Superkraft ist und weshalb manchmal ein professioneller Coach hilfreich sein kann, obwohl du wunderbare Freundinnen hast. Besonders wertvoll: Du erfährst, wie du im "Raum des Nichtwissens" Frieden finden kannst, statt ständig nach Kontrolle zu streben.


• Einblick in die VUCA-Welt: Volatilität, Unsicherheit, Komplexität und Ambiguität als Herausforderungen unserer modernen Gesellschaft
• Statistiken zu Stimmungsschwankungen und Depressionen bei Frauen - doppelt so häufig wie bei Männern und besonders in hormonellen Übergangsphasen
• Die therapeutische Kraft des Aussprechens und warum echte menschliche Verbindung nicht durch KI ersetzt werden kann
• Unterschiede zwischen freundschaftlicher Unterstützung und professionellem Coaching/Therapie
• Einblick in Energiearbeit und Reiki als ergänzende Praktiken zur Selbstfürsorge
• Praktische Reset-Strategien: Social Media-Fasten, Yin-Yoga, bewusster Rückzug, Fasten, Journaling
• Die Bedeutung des Zulassens von Nicht-Wissen und Nicht-Planen in einer durchgetakteten Welt

Gönn dir diese Auszeit mit uns auf dem Sofa und entdecke, wie du auch in stürmischen Zeiten deinen inneren Glow bewahren kannst. Denn wie wir beide wissen: Das Leben wird nie "fertig" sein – aber wir können lernen, im Chaos unsere Balance zu finden.

Über meinen Gast Alex Strobel: Psychologische Beraterin/Sche

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Hast du dich jemals gefragt, warum du trotz ausreichender Nahrungsaufnahme nie wirklich satt wirst? Dies könnte mit Leptin zusammenhängen – dem vergessenen Sättigungshormon, das weit mehr kontrolliert als nur unser Hungergefühl.

Die Entdeckung des Hormons Leptin war ein großer Aha-Moment auf meiner eigenen Hormonreise. Dieses oft vergessene Sättigungshormon beeinflusst nicht nur unsere Ernährung, sondern auch unsere Energie, innere Balance und emotionales Gleichgewicht.

Leptin, das im Fettgewebe produzierte Hormon, sendet entscheidende Signale an unseren Hypothalamus und steuert dadurch nicht nur unser Sättigungsgefühl, sondern auch unseren Energiehaushalt, Stoffwechsel und sogar unsere Fruchtbarkeit. Besonders für Frauen jenseits der 40 und in der Perimenopause wird die Leptinsignalisierung zu einem Schlüsselfaktor für Wohlbefinden und Gesundheit.

Du erfährst, warum herkömmliche Diäten oft scheitern und wie eine Leptinresistenz entsteht – wenn der Körper trotz ausreichender Leptinproduktion nicht mehr auf die Sättigungssignale reagiert. Die Symptome reichen von Gewichtsproblemen und chronischem Energiemangel bis hin zu Schlafstörungen und Stimmungsschwankungen. Überraschenderweise spielen dabei Faktoren wie Lichtexposition und zirkadiane Rhythmen eine ebenso wichtige Rolle wie die Ernährung selbst.

Tauche ein in die Wissenschaft hinter unseren Schlafzyklen und erfahre, warum die Zeit zwischen Mitternacht und 2 Uhr morgens entscheidend für die Leptin-Kommunikation ist. Lerne, wie morgens das Sonnenlicht und abends der Verzicht auf künstliches Blaulicht deine Hormone wieder ins Gleichgewicht bringen können – oft mit erstaunlich schnellen Ergebnissen für dein Energielevel und Sättigungsgefühl.

Fühlst du dich angesprochen? Mach meinen kostenlosen Leptin-Quiz und entdecke, wie es um deine persönliche Leptinsignalisierung steht. Denn manchmal sind es die einfachsten Änderungen, die die größte Wirkung entfalten.

Mach gerne meinen kostenlosen Leptin-Quiz, um zu testen, wie es mit deiner Leptinsignalisierung aussieht. Du findest mich auf soulgloweda.com oder bei Instagram.

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Nach über vier Jahren eigener Erfahrung mit der Perimenopause, intensiver Selbsterforschung und vielen Weiterbildungen möchte ich heute mal wieder meine wertvollsten Erkenntnisse und auch Fehler, auf dem Weg, mit dir teilen. 

Ich hoffe, diese Folge ist hilfreich für dich und erkenntnisreich.

1.) Intervallfasten kann kontraproduktiv sein, besonders wenn das Frühstück ausgelassen wird, da die morgendliche Leptin-Signalisierung für den Hormonstoffwechsel wichtig ist
2.) "Intuitives Essen" funktioniert nicht immer - das Tracken von Blutzucker, Kalorien und Makronährstoffen kann wichtige Informationen liefern und langfristig zu mehr Freiheit führen
3.) Krafttraining sollte individuell an den Hormontyp und die genetische Disposition angepasst werden, blinde Begeisterung kann zu Erschöpfung führen
4.) Bioidentische Hormone können eine Option sein, sollten aber genotypisch passend eingesetzt werden

5.) Unterschätzung des Schlafbedarfs ist in der Perimenopause besonders problematisch - viele Frauen benötigen in dieser Phase mehr als die gewohnten 6-7 Stunden
6.) Bei Nahrungsergänzungsmitteln ist der Mineralstoffwechsel entscheidend - Eisen, Kupfer und Magnesium müssen im Gleichgewicht sein.

Du musst meine Fehler nicht wiederholen. In meiner Hormon Glow Academy und meinen Masterclasses teile ich dieses Wissen, damit du leichter durch diese Lebensphase navigieren kannst. Denn der Glow steckt bereits in dir – er muss nur aktiviert werden.

Wenn dir dieser Podcast gefällt, freue ich mich über dein Herzchen und Rating bei Apple, Spotify und Co. Spread the Glow und teile diese Folge gerne mit all deinen Freundinnen. Möchtest du mehr über meine Angebote, Yoga und Coachings erfahren? 

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Bioidentische Hormone sind strukturell identisch mit unseren körpereigenen Hormonen und bieten eine Alternative ohne die Nebenwirkungen synthetischer Hormone. Dr. Anja Breetholt ganzheitliche Ärztin aus Lüneburg, verbindet Ayurveda mit moderner Funktionsmedizin, um Hormonprobleme umfassend zu behandeln.

• Sie klärt auf was ist der Unterschied zwischen bioidentischen Hormonen und synthetischen Hormonpräparaten: Bioidentische Hormone docken an Rezeptoren an und können wieder abgehen, ohne diese zu schädigen

Erzählt uns von ihrer eigenen Geschichte und gibt einen einzigartigen Einblick wie man  East und West - Ayurveda und der westlichen Betrachung von Hormonen betrachten kann. 

• Was können Phytoöstrogene ? Pflanzliche Hormone und Nahrungsergänzungsmittel wie z.B. Mönchspfeffer, Shatavari wirklich 
• Hormone sind kein Allheilmittel – Nährstoffmängel und Lebensstilfaktoren können ähnliche Symptome verursachen
• Schlaf, reduzierter Selbstdruck und zyklus-bewusstes Leben sind Grundpfeiler der hormonellen Gesundheit
• Worauf gilt es besonders in der zweiten Zyklusphase zu achten? 
• Bioidentische Hormone ersetzen fehlende Hormone, regen aber nicht die körpereigene Produktion an
• Was ist das Besondere an der RIMKUS-Therapie? Sie bietet fein dosierbare bioidentische Hormone ohne Zusatzstoffe

Über Dr. Anja Breetholt:  Ärztin und Mentorin für holistische Gesundheit, Ayurveda und Mindset.

https://dr.anjabreetholt.de/

Angebote:  1:1 Ganzheitliches Gesundheitsmentoring - Jahresgruppenprogramm - Workshops

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In einer Welt voller Ernährungstrends und Dogmen finden wir uns oft in strengen Identitäten wieder: "Ich bin Veganerin", "Ich esse ketogen". Doch was passiert, wenn der Körper plötzlich nach etwas anderem verlangt? Wenn sich veränderndere hormonellen Bedürfnisse mit unseren ethischen oder erlernten Überzeugungen kollidieren?

Ich wollte schon lange eine Folge über Essen, Identität und Spiritualität machen – und auch endlich übers Fettfasten sprechen. Zum Glück hatte ich die perfekte Gesprächspartnerin: Dr. Marie Weitbrecht – Geisteswissenschaftlerin, Ayurveda-Expertin, Mentorin für Frau in Führung  und Freundin.

Wir sprechen darüber:
🍽️ Warum Essen viel mehr ist als Ernährung – nämlich kulturelle Prägung, Selbstbild & spiritueller Ausdruck
🌱 Was passiert, wenn unser hormoneller Wandel in Konflikt mit ethischen Überzeugungen gerät
🧬 Warum alte yogische Prinzipien nicht automatisch zu nordeuropäischen Körpern passen
🥚 Warum viele Frauen ab 40 mehr tierische Nährstoffe wie Retinol, Cholesterin & Protein brauchen
💡 Und wie wir uns von Ernährungsdogmen befreien können – hin zu echter Körperintelligenz

Wir beleuchten, wie sich Ernährungstrends in den letzten 20 Jahren  verändert haben und warum heute 55% der Menschen vor allem jüngere Frauen glauben, dass vegetarische Ernährung die gesündeste Ernährung ist. 

Besonders spannend wird es, wenn wir über Quantenbiologie sprechen und warum yogische Ernährungsprinzipien, die für indische Breitengrade entwickelt wurden, nicht einfach auf unser nordeuropäisches Leben übertragbar sind. Du erfährst, warum Frauen ab 40 oft mehr tierische Produkte benötigen, wie Retinol und Blaulicht zusammenhängen und warum der Breitengrad, unter dem wir leben, unsere Ernährungsbedürfnisse maßgeblich bestimmt.

Wir teilen praktische Erfahrungen mit dem Fettfasten, sprechen über Nahrungsmittelkombinationen und räumen mit dem Mythos auf, dass bestimmte Unverträglichkeiten unveränderlich sind. Marie gibt wertvolle Tipps, wie du dich von Ernährungsdogmen befreien und zu einer wahrhaft intuitiven Ernährung finden kannst, die deinen Körper nährt und deine Hormone unterstützt.

Bist du bereit, deine Ernährungsidentität zu hinterfragen und deinem Körper zu geben, was er wirklich braucht? Dann ist diese Episode genau richtig für dich. Teile deine Gedanken und Erfahrungen mit mir – ich freue mich auf deinen Kommentar oder deine Nachricht!

Über Marie:

Dr. Marie Weitbrecht ist Expertin für die Frau und Führende in ihrer wahren Kraft.  Mit einem Hintergrund als

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Die Zeitumstellung beeinflusst tiefgreifend unseren Biorhythmus, die Hormonproduktion und Darmgesundheit, weit über den Verlust einer Schlafstunde hinaus. Von veränderten Lichtsignalen bis hin zu Hormonschwankungen – der Frühling stellt besondere Herausforderungen an unseren Körper.

• Zeitumstellung wirkt direkt auf Darmbakterien und bringt den zirkadianen Rhythmus durcheinander
• Lichtsignale und Mahlzeiten sind wichtige Zeitgeber für unseren Körper
• Veränderte Lichtimpulse beeinflussen Verdauungsenzyme und verstärken Cortisol-Produktion
• Hunger- und Sättigungshormone wie Leptin und Ghrelin reagieren sensibel auf Zeitverschiebungen
• Morgenlicht aktiviert Mitochondrien und ist entscheidend für die Hormonproduktion
• Frühlingsbitterstoffe wie Löwenzahn und Brennnessel unterstützen Leber und Darmgesundheit
• Leichte, saisonale Ernährung mit fermentierten Lebensmitteln stärkt das Darmmikrobiom
• 10-15 Minuten Morgenlicht und regelmäßige Mahlzeiten stabilisieren den Biorhythmus

Schau dir gerne mein neues Leptin-Quiz in den Shownotes auf der Website an, um zu erfahren, ob du eine Leptin-Resistenz hast, und bekomme Tipps für einen Leptin-Reset.

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Der Weg zu wahrer Frauengesundheit: Zyklusbewusstsein, Ernährung & hormonelle Balance

In dieser inspirierenden Episode spreche ich mit Julia Schatz, zertifizierte Praktikerin für traditionelle europäische Heilkunde und Hormonexpertin, über den Weg zu wahrer Frauengesundheit – durch das Verständnis unserer zyklischen Natur.

🌿 Von Erschöpfung zur hormonellen Balance
Julias persönliche Reise begann mit einer Virusinfektion, doch die Warnsignale ihres Körpers waren schon lange da – sie hatte sie nur normalisiert. Erst als sie erkannte, dass Frauen zyklische und keine linearen Wesen sind, begann ihre Transformation.

💡 Was du in dieser Episode lernst:
✨ Warum Zyklusbewusstsein weit über das reine Menstruationstracking hinausgeht
✨ Wie Ernährung und insbesondere ausreichend Protein & gesunde Fette deine Hormone unterstützen
✨ Die unterschätzte Kraft von Bitterstoffen für Entgiftung und Hormonbalance
✨ Warum Stressreduktion und Nervensystemregulation der Schlüssel für hormonelle Gesundheit sind
✨ Wie du mit kleinen Schritten beginnen kannst – ohne Perfektionsdruck

 Gesundheit ist keine Checkliste, sondern eine Reise. Statt alles auf einmal umzukrempeln, lade ich dich ein, heute eine kleine bewusste Veränderung für deine hormonelle Balance auszuprobieren.

Über Julia:

Julia ist zertifizierte Praktikerin für Traditionell Europäische Heilkunde, ausgebildete Beraterin für integrative Frauengesundheit sowie Hormon- und Zyklusexpertin. Sie ist Gründerin von Empowered Health und lebt mit ihrem Mann und ihren drei Kindern in Portugal.

In ihren 1:1- und Gruppenprogrammen begleitet sie Frauen, die mit Hormon- und Zyklusproblemen kämpfen zu mehr Energie, Leichtigkeit und ein neues Körpergefühl. Auf ihrem Instagram-Kanal julia.empoweredhealth teilt sie täglich wertvolle Tipps für ein hormonfreundliches und zyklusbewusstes Leben. 

Im April starte ihr neues Gruppenprogramm: Cycle Leadership Experience: In nur 28 Tagen erlebst du hierbei deinen Zyklus auf eine ganz neue Art und erfährst welche Superpower in jeder Phase steckt und wie du diese für deinen Alltag, deinen Job, deine Beziehungen und den Sport nutzen kannst. Unverbindliche Warteliste hier:   

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Was passiert, wenn die Quantenbiologie der Schlüssel zu einem ausgewogenen Leben ist? In dieser Episode präsentiere ich ein ganz besonderes Kapitel mit der internationalen Expertin Lauren Bradley. 

Bekannt für ihren innovativen Ansatz in Bezug auf den Mineralienhaushalt des Körpers und Bio-Magnetismus, führt Lauren uns in die faszinierende Welt der Quantenbiologie. Zusammen erforschen wir, wie Licht, Wasser und Magnetismus unsere Verbindung zur Natur und zu uns selbst stärken können.

In dieser Episode beschäftigen wir uns mit der komplexen Beziehung von Eisen und Kupfer im Körper und deren Einfluss auf unsere Gesundheit. 

Wir erforschen die Mythen rund um Eisenmangel, die Rolle von Licht und Ernährung und geben praktische Tipps für einen gesunden Umgang mit Mineralien.

• Einblick in Lauren's faszinierende Health Geschichte, ihre Erfahrungen und Kenntnisse
• Erklärungen zur Quantenbiologie und deren Einfluss auf das Wohlbefinden
• Diskussion über die Wechselwirkungen zwischen Mineralien und Hormonen
• Emotionale Dimensionen in Bezug auf die Dysregulation von Eisen im Körper 
• Praktische Tipps zur Verbesserung des Eisen- und Mineralstoffhaushalt

Quantum Biology and a revolutionary Approach to Iron - Copper. 

In this episode, I dive into a fascinating chapter of health with international expert Lauren Bradley.

Lauren is known for her innovative approach to mineral balance and biomagnetism. She introduces us to the world of quantum biology, revealing how light, water, and magnetism strengthen our connection to nature – and to ourselves.

A key focus of this episode is the complex relationship between iron and copper and its impact on our health. Together, we debunk common iron deficiency myths, explore the role of light and nutrition, and share practical strategies for maintaining a healthy mineral balance.

🔹 Lauren’s personal health journey – her experiences and insights
🔹 Quantum biology and its impact on well-being
🔹 The interplay between minerals and hormones
🔹 The emotional aspects of iron dysregulation
🔹 Practical tips for optimizing mineral balance

An episode packed with valuable insights – tune in now! 🎧✨

About Lauren Bradley: 

Find her on: Belagusta.com & Belanektar.com 

Lauren is a trailblazer in the wellness industry, committed to pioneering advancements in cutting-edge science, all

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