Når vi går på autopilot mister vi mye av det som skjer rundt oss, og vi er ikke tilstede. Derfor kan små pauser i tilstedeværelse være et verktøy til å ta steget ut av autopiloten.

Denne øvelsen kan du gjøre flere ganger i løpet av en dag eller i en uke for å komme tilbake til øyeblikket.

Har du testet? Hvordan var det? Gi oss en lyd, vi vil høre fra deg.

@yogabeate og @christofferpt på Instagram.

Lykke til.

Mange av oss prøver å unngå stillhet, vi har på både musikk, serie på dataen og sitter på mobilen. Det er mye ytre støy som også påvirker vårt indre, som farta på tanker og følelser. Vi blir ofte så vant til det at vi ikke får mulighet til å få med oss hva som foregår på innsiden

Beate har deltatt på Vippassana - silent retreat og deler hva hun har lært av å være helt stille. Hun deler både hva stillhet er og hva stillhet har gitt henne, dessuten hvordan du kan praktisere stillhet i livet. På Vippassana skulle hun ikke prate i 10 dager, ingen tilgang til mobil og mediterte opp mot 12 timer om dagen. Hun deler hvorfor dette var både veldig utfordrende og givende på samme tid. 

Kunne du tenke deg å ha prøvd?

Vi vil høre, send oss en dm på insta:

@christofferpt

@yoga_beate

I ukens episode spiller vi inn i podcast-studio og våre hjerte gleder seg. I tillegg tar vi for oss forstyrrelser i dagens samfunn, mye som stjeler fokus som sosiale medier, telefon og hektiske timeplaner. Dette gjør det lett å miste fokus og dermed tappe oss for energi. Så hvordan kan vi bli bevisst på alt som påvirker oss, og ta bestemte valg i tillegg til å trene opp vårt fokus?

De deler tips hvordan prioritere med mobilen, eksempel notifikasjoner og tider å bruke mobilen.

Christoffer deler en genial app som heter ScreenZen, check it out. Den kan hjelpe oss faktisk skru av appen og blokke apper.

Dessuten hva som er nøkkelkomponenten som gjør det lettere å prioritere og holde fokus:

- Bestem hva som er viktig for deg.

God lytt!

Trener du på fokus? Isåfall hvordan? Andre tilbakemelding - vil høre fra deg! Send det til oss på instagram

@yoga_beate

@christofferpt

I dagens episode deler Beate sin reise til sin første pull-up. Er det noe hun har lært er at alle kan klare det, men det kan ta tid.

Er du nysgjerrig på å klare en pull-up, da er dette episoden for deg!

Hun startet for fem år siden og har ikke gitt opp. Dette kommer av mange grunner og deler sine tips hvordan fortsette å gunne på. 

Dessuten kommer vi innpå hva Beate har lært på et indre og ytre plan gjennom målrettet trening, og hvordan det har påvirket både selvfølelse og selvtillit. I tillegg hva som skal til for å klare det gjennom mål, tålmodighet, være i prosessen og gi slipp. 

Christoffer trekker inn forskning fra Bandura for hvorfor god innsats er viktig.

Skal du delta på Stolzen Opp til helgen og vil ha noen siste tips for de siste dagene før løpet?

Da er dette episoden for deg.

Beate deler her sine restitusjonstips før et løp, og det inneholder både yoga, pust og visualisering. Dessuten deler Christoffer sine tips for selve løpsdagen for både spesifikk oppvarming med øvelser. I tillegg til et meget konkret spørsmål du kan stille deg selv for å komme helt i mål.

Vi ønsker deg lykke til!

Husk: Viktig å feire uansett tid.

Var dette nyttig?

Vi vil høre fra deg, send det til oss på instagram:

@christofferpt

@yoga_beate

God lytt!

Oppfølgerepisode til episoden Perfeksjonisme. Hva kan vi gjør med perfeksjonisme når vi er blitt bevisst på at vi er det?

Vi prøver å svare nettopp på dette og kommer med konkrete eksempler på hva du kan gjøre for å utfordre din perfeksjonisme. Det innebærer både deadlines og alternativkostnad. 

Hva er dine beste verktøy for å utfordre perfeksjonisme? Vi ønsker å høre det.

@christofferpt

@yoga_beate

God lytt!

PS! Beklager at det er litt banking i bakgrunnen, uperfekt lyd <3

Soloepisode med Christoffer - woop woop.

Han lurer på hva stopper oss for å nå mål? Han trekker paralleller av perfeksjonisme til egen innspilling av soloepisoden som han brukte mer enn 4 ganger på å spille inn. Kjenner du deg igjen?

Han snakker om hva som stopper oss i å bli fornøgd. Det blir ikke bra nok og at vi kan overkomplisere fysisk og mentaltrening.

God lytt!

I ukens episode av Speilbildet deler Christoffer sine topp 3 ting han har lært av å trene med PT, og det selv om han er PT. Og for å øke nysgjerrigheten ennå mer, det handler mer om livet enn trening.

Det han nevner er:

Vi snakker også om generelle tanker om å ha PT - hva det gir og ikke gir. Dessuten at det ikke nødvendigvis trenger å være en PT du betaler for.

Går du med en drøm eller et mål som du ikke vet om du skal satse på? Lytt til denne episoden!

Del målet med oss på instagram

@christofferpt

@yoga_beate

Ønsker å teste yoga? Her deler Beate en enkel sekvens du kan gjøre på 20 min, den er spesifikk og konkret.

Send hun en melding på instagram og hun vil sende deg en pdf med øvelsene.

Tagg oss gjerne når du står i treet slik vi kan følge med på din reise på yogamatten

I denne episoden presenterer Beate fire myter hun har hørt gjentakende de siste 10 årene som yogainstruktør. Det er ikke for å forsvare yoga eller få deg til å gjøre yoga, men en avklaring over hva det er. Myter blir gamle. Myter kan også holde oss i et begrenset tankesett i stedet for å utforske det som faktisk er.

Mytene som blir presentert:

1. Jeg er for stiv til å gjøre yoga

2. Yoga er for damer

3. Yoga er rolig og kjedlig

4. Målet med yoga er å oppnå en posisjon eller zen

God lytt!