🔥Оптимизирай съня си с Елена Чапалова, основател на “Нани, нани, бебе!”.

В момента е щастлива майка на две момчета. Проблемният сън на второто й дете я е карало да се чувства много уморена и стигнала дъното. С много малки промени по него, постоянният рев спира. Това я вдъхновило да стане консултант по детски сън и да помага на други семейства да се наспиват.

💬“90% от хората не си доспиват”

В епизод 182 говорим също за:

✅Защо се пренебрегва сънят?

✅Когато сънят ни не е достатъчно, ние не можем да функционираме оптимално.

✅Принципите от книгата “Защо спим?”

💬“Когато не се наспиваме, не си даваме сметка, че не сме в най-добрата си форма”

Препоръчани ресурси:

📌Книгата “Защо спим?” на Матю Уокър (Why we sleep? Matthew Walker)

📌Приложенията ми на телефона: Iris mini, Twilight

📌Можеш да чуеш Лена и в “1 наум - канал за родители”

📌Принципите от книгата:

1. Регулярност. Да ставаш и лягаш по едно и също време.

2. Да не спортуваш късно вечер. Най-късно 2-3 часа преди лягане.

3. Избягвай кофеин и никотин. Най-късно до обяд да се приемат.

4. Избягвай алкохолни напитки преди лягане. Пак най-късно до обяд да се приемат.

5. Избягвай обилна вечеря и напитки вечер.

6. Ако е възможно да се избягват лекарства, които пречат на спането.

7. Избягвай следобедни дрямки след 15 часа.

8. Релаксирай преди сън.

9. Гореща баня преди сън.

10. Тъмна и хладна стая. Без технологии.

11. Досег до слънчева светлина. Поне за 30 минути на ден.

12. Не лежи буден в леглото. Ако си буден повече от 20 минути, е по-добре да станеш и да направиш нещо релаксиращо, докато не ти се доспи.

📍Полезни връзки:

https://naninanibebe.com/

https://www.facebook.com/Nani.nani.bebe.bg

https://www.instagram.com/nani.nani.bebe/

🙏 Стани част от развитието на НЕПРИМИРИМИТЕ като ме подкрепиш на https://www.patreon.com/neprimirimite 💸 и станеш основоположник на среда за успех

Приятно слушане!