Cześć!

Masz dość „dawania rady”? Ten odcinek jest dla Ciebie!

W dzisiejszym odcinku podcastu Spokojna Rozczochrana biorę na warsztat temat, który pali wielu z nas: przymus bycia silnym/silną i nieustannego „dawania rady”. Jeśli czujesz, że Twoja zbroja robi się za ciężka, to to spotkanie jest właśnie dla Ciebie.

Zastanawiamy się wspólnie, dlaczego odpuszczanie kojarzymy z porażką, a nie z odwagą. Rozkładam na czynniki pierwsze mechanizmy, które trzymają nas w trybie walki i kontroli.

Zastanawiałeś/aś się kiedyś, ile energii zużywasz na to, żeby „dawać radę”? Żeby w pracy, w domu i na Instagramie wyglądać na osobę, która ma wszystko pod kontrolą? Ja tę grę w perfekcjonizm znam aż za dobrze.

W tym odcinku rozmawiamy o:

• Zbroi, którą zakładamy każdego dnia - dlaczego biologia i kultura każą nam być „najlepszą wersją siebie” i jaka jest realna cena bycia niezniszczalnym?

• Wstydzie i lęku - dlaczego tak bardzo boimy się pokazać swoją „miękką” stronę?

• Pułapce „nie dość” - o tym, jak dziecięce mechanizmy i pokoleniowe traumy wpływają na nasze dzisiejsze „muszę”.

• Prawdziwym znaczeniu odpuszczania - podpowiem Ci, dlaczego odpuszczanie to NIE jest porażka ani lenistwo, ale najwyższy akt odwagi i zgoda na własne człowieczeństwo.

Zapraszam Cię do tej wspólnej przestrzeni na oddech. Bez filtrów, bez pouczania, za to z dużą dawką autentyczności (i szczyptą ironii). Na końcu odcinka czeka na Ciebie krótka, wspólna medytacja - idealna, by w końcu wypuścić powietrze.

Zostań ze mną na chwilę, a najlepiej na dłużej. Rozgość się!

✨ Subskrybuj kanał, aby nie przegapić kolejnych spotkań w rozczochranej przestrzeni.📱 Znajdź mnie na Instagramie: https://www.instagram.com/spokojna_rozczochrana/ – pogadajmy o tym, jak to jest u Ciebie z tym odpuszczaniem.

Pamiętaj: Tu się słuchamy, a nie pouczamy.

Bądźmy w kontakcie, Marzena

Rozdziały tego odcinka:

(00:00) Witaj w rozczochranej przestrzeni

(02:04) O trzymaniu fasonu

(04:44) Dlaczego musimy być silni? Biologia i lęk przed wykluczeniem

(06:59) Podatek od zbroi: Brené Brown o odcinaniu emocji

(07:43) Emocjonalne odrętwienie i sygnały z ciała

(08:38) Kultura niedostatku: Dlaczego zawsze czujemy się "niewystarczający"?

(09:13) Pułapka miłości warunkowej

(11:05) Czym jest "odpuszczenie"?

(12:50) Chwila dla Ciebie: Wspólna medytacja i oddech

Cześć!

W tym odcinku biorę na warsztat prokrastynację i udowadniam, że Twoje odkładanie spraw na później to zazwyczaj nie lenistwo, lecz mechanizm obronny mózgu przed stresem.

Dowiesz się, dlaczego trudne zadania bolą nas niemal fizycznie i jak zrozumienie biologii (w tym ADHD) pozwala w końcu „odpieprzyć się od siebie” i zdjąć ciężar poczucia winy.

Dzielę się moją osobistą drogą od perfekcjonizmu do akceptacji oraz przedstawiam moich 5 sprawdzonych sposobów na wyjście z trybu „zamrożenia”.

To nie jest kolejny poradnik o zarządzaniu czasem, ale zaproszenie do lepszego zarządzania emocjami i odpuszczenia sobie wewnętrznego bicza.

Na koniec przygotowałam dla wspólną chwilę na oddech, by wrócić do swoich zadań ze spokojem, a nie z lękiem.

Źródła i inspiracje do odcinka, które mogą Cię zainteresować:

W tym odcinku sprawdzam, jak współczesny świat „hakuje” naszą biologię i dlaczego dopamina bywa częściej hormonem „chcenia” niż szczęścia.

Dowiedz się, skąd bierze się emocjonalny zjazd po przebodźcowaniu i jak dzięki naukowym metodom oraz uważności odzyskać życiowy balans.

Czy można mieć dom pełen ludzi, setkę powiadomień w telefonie i jednocześnie czuć paraliżującą pustkę?

W tym odcinku rozprawiam się z mitem, że samotność to brak ludzi wokół nas - i tłumaczę, dlaczego to przede wszystkim brak połączenia z własną prawdą. Dzielę się osobistą historią trudnego startu w macierzyństwie, analizuję fascynujące, 80-letnie badania z Harvardu i pokazuję, jak zdjąć maskę „idealnego życia”, by wreszcie poczuć się naprawdę widzianym.

Zaglądam w statystyki i widzę, jak ta nasza społeczność rośnie - dziękuję, że tu jesteście! Dajcie znać w komentarzu, jak rezonuje z Wami ten temat, a jeśli się z czymś nie zgadzacie - śmiało, z chęcią z Wami podyskutuję.

Czekam na Wasze głosy!

Poniżej znajdziesz linki do najbliższego Kursu dla osób z ADHD oraz prowadzone praktyki, które pomogą Ci zadbać o Twój „miękki środeczek” i zacząć budować relacje, które karmią.

Prowadzone praktyki medytacji:

https://www.youtube.com/playlist?list=PLNq2C9_4pLHtd50D1himbAY5YiVeQim_H

Kurs dla osób z ADHD:

subscribepage.io/qL0sCf

Bądźmy w kontakcie, Marzena

Tak jak obiecałam w odcinku, poniżej link do Kursu Mindfulness z ADHD Online, który startuje już w lutym!

Zapisz się póki są miejsca:

https://tiny.pl/jv-6wz12b

Link do medytacji dla osób z ADHD:

https://youtu.be/YtVFpfmiQm8

-----

Czy medytacja z ADHD to oksymoron, tortura, czy może Twoja największa szansa na święty spokój? W tym odcinku rozprawiam się z mitem „ciszy w głowie”, tłumaczę naukowo, dlaczego Twój mózg produkuje tyle myśli i jak  jako Nauczycielka Mindfulness z ADHD - odnalazłam własny sposób na uważność bez walki z samą sobą. Dzielę się konkretnymi narzędziami, które pomogą Ci wyjść z nurtu rzeki własnego chaosu i wreszcie stanąć twardo na brzegu, z całą akceptacją dla swojego rozczochrania.

Bądźmy w kontakcie, Marzena

W tym ostatnim odcinku roku zapraszam Cię do czegoś paradoksalnego. Zamiast planować „nową, lepszą wersję siebie”, porozmawiamy o tym, jak stanąć na solidnym gruncie tego, kim jesteś teraz - z całym Twoim bałaganem.

Bierz swoje rozczochranie pod pachę i sprawdźmy razem, co się stanie, gdy w końcu dasz sobie święty spokój.

Sprawdź też mój nowy projekt na YouTube Spokojnej Rozczochranej (prowadzone praktyki medytacyjne):

https://www.youtube.com/playlist?list=PLNq2C9_4pLHvduSA7gQVgCuNSGL26uayV

Święta to czas radości czy moment, w którym wszyscy myślimy: „kiedy to się wreszcie skończy”?

W tym odcinku mówię o świątecznym autopilocie i sprawdzam, co o naszym grudniowym stresie mówi psychologia. 

Dowiedz się, jak stworzyć listę „NIE-robię” i dlaczego dres na kanapie może być największym zwycięstwem tegorocznych Świąt.

Link do świątecznej medytacji: https://youtu.be/lNh64LUq864

Jedna z najtrudniejszych relacji, jakie mamy - ta z własnym Wewnętrznym Krytykiem.

Głos, który osądza, podcina skrzydła i mówi, że coś z Tobą nie tak. W tym odcinku opowiem, jak go rozpoznać, zrozumieć i odzyskać więcej spokoju, luzu i zaufania do siebie.

Czy szczęście musi być spektakularne, żeby było prawdziwe?W tym odcinku dzielę się osobistymi przemyśleniami zainspirowanymi japońską filozofią Ikigai i codziennymi mikro-radościami, które, choć nie błyszczą w mediach społecznościowych to potrafią naprawdę rozświetlić naszą codzienność.

Opowiadam o zachwytach nad zwykłym niebem, ciepłych przebłyskach dnia i o tym, jak mindfulness pomaga je zauważyć, zanim przelecą obok.

W tym odcinku opowiadam o wstydzie, który długo sterował moimi wyborami - cicho, ale skutecznie. O chwilach, gdy „nie wypada” stawało się ważniejsze niż „tak czuję”. I o drodze, która nie była rewolucją, a raczej serią małych, codziennych decyzji, żeby żyć bardziej po swojemu.

Jeśli znasz to uczucie, że zawsze trzeba być jakąś/jakimś - posłuchaj. Może znajdziesz tu kawałek swojej historii.