В этом Эпизоде я разберу :
Как снизить массу тела спортсмену в период интенсивных тренировок ?
В этом выпуске (содержание )
1)Верный выход не набирать , держать себя всегда в форме и если есть изменения то в пределах приличного .
2)Главная проблема – Энергия !Основной принцип снижения жирового компонента ..
3)Решение есть !
Вступление :
Спорт сложная штука , единицы становятся профессиональными спортсменами еще меньше – чемпионами . В спорте нет не важных вещей , каждая мелочь может стать крупностью которая будет решающим фактором конечного исхода . Тогда зная это вопрос лишнего веса стоит очень остро , этот фактор даже нельзя назвать маловажным или мелочным (ибо мы можем понимать большое количество лишнего веса ), но в рамках спорта когда даже 1-2 кг могут быть решающими , спортсмены ,тренера ,спортивные врачи делают все возможное , что бы их убрать . Казалось бы , просто придерживайся простого принципа – дефицита калорий и накладывай на это некоторые составляющие и вскоре ты получишь результат , но не тут то было , здесь мы допускаем главную ошибку - энергетику !!
1)Верный выход не набирать , держать себя всегда в форме и если есть изменения то в пределах приличного .
Начну сразу с простого решения ! Держи себя всегда в форме , ты спортсмен – это твой образ жизнь ,твоя работа ,твоя обязанность .
Мне конечно же сложно представить интенсивно и объемно тренирующегося спортсмена и набирающего вес ,так в принципе возможно , но как показывает практика , одним из наиболее лимитирующих факторов является то , что у спортсмена просто на просто не хватает на покушать времени – тренировки длятся от 3-5 часов , а то бывает и несколько раз в день .
Хотелось бы пояснить !
Я в большей мере буду рассматривать спортсменов занимающихся видами спорта связанными с большими энергозатратами и здесь перечислять будет не правильно – лучше исключить шахматы ,пауэрлифтинг ,в некоторой степени все силовые ,скоростно-силовые виды спорта . И я же не сказал про соревновательную деятельность ,а конкретно мы будем разбирать период подготовки , тесть если человек прыгает в длину ( дисциплина легкой атлетики , то он будет всегда выполнять это действие – нет на этапе подготовки у него тоже буду высокие энергозатраты , но могут быть меньше по сравнению с бегом на 1500 метров например )
Мы будем говорить на примере футболиста , у которого интенсивный период тренировок , а у него на борту есть лишних 5 кг ,это большой груз , делающий его медленнее , менее мобильным и выносливым , повышает риск травм – так как ты тяжелее и нагрузка на суставы и мышцы больше .
Когда я говорю про интенсивность я буду условно брать примерно футбольный матч 90 минут практические не прерывной работы , с высоким VO2max – потреблением кислорода – это как раз и будет основным влияющим фактором и сердечными сокращениями , стоит отметить что данные рекомендации не буду касаться людей занимающимися в тренажерном зале ибо у низ VO2max существенно не повышается , сердечко бьется сильнее но кислорода много не надо !
2)Главная проблема – Энергия !
Главной проблемой препятствующей простому решению в виде урезания рациона , является то , что спортсмену нужно тренироваться , основным источником его энергоснабжения является гликоген(углеводы) , а чт бы нам создать дефицит организму сначала надо сжечь весь гликоген и потом взяться за жир на пузе , а так как если этой энергии не будет в организме спортсмена его работоспособность стремительно падает ! Так как основным путем энергоснабжения является как раз анаэроный-гликолиз , когда в качестве источника энергии стремительно используется гликоген , и прямо скажем что достаточно 90 минут с интенсивностью 80 % что бы истощить практически все запасы гликогена и если не восполнить запасы , то на следующую тренировку вы уже не сможете работать в таком объеме и интенсивности как на прошлой тренировке .
---
This episode is sponsored by
· Anchor: The easiest way to make a podcast. https://anchor.fm/app
---
Send in a voice message: https://anchor.fm/fakzis/message
