Sport, Santé et Bien-être - Radio Mélodie

Pourquoi l’échauffement est-il important en sport ?

 

Car il va préparer le corps à l’effort, à l’activité spécifique. Il permet d’augmenter la température corporelle et musculaire, de préparer les articulations et tendons, de favoriser les échanges gazeux et chimiques du corps et d’éviter les blessures. Difficile de performer sans un bon échauffement adapté.

 

Combien de temps doit-on s’échauffer ?

 

Cela dépendra du type d’activité pratiquée, de la durée de celle-ci, des conditions météo, des besoins personnels. Cela va varier entre 8 et 20 minutes en général. Pour un cours collectif de 45 minutes, 8 minutes suffisent. Pour un footing de 60 minutes, 15 minutes suffisent. Pour une séance de musculation de 1h30, 20 minutes maximum. Au-delà de 30... • La suite sur https://www.radiomelodie.com/podcasts/12365-lechauffement.html

Chronique réalisée par Manuela Rossell Praticienne en hypnose, Sophrologue spécialisé en gestion du stress et Coaching bien-être au Val-de-Guéblange. 

https://linkr.bio/ManuelaRossell

 https://www.youtube.com/@Manuela.Rossell_Coaching   

 https://rossell.podia.com/  • La suite sur https://www.radiomelodie.com/podcasts/12355-lacher-prise-et-faire-la-distinction-entre-le-passe-et-le-present.html

Nos chères têtes blondes ont repris le chemin de l’école.

Afin de ne pas vider leurs batteries trop vite. Quelques petits conseils pour bien démarrer l’année scolaire.

Lorsque nous parlons fatigue, on entend souvent fatigue de l’adulte, mais les enfants aussi ont le droit d’être fatigués. Rythmes scolaires, activités extra scolaires multiples, trop de temps passé sur les écrans, manque de sommeil, alimentation inadéquate…

 

Tenir la cadence scolaire mobilise de l’énergie autant physique qu’intellectuelle, évitez donc les mercredis et samedis marathons à courir d’une activité à l’autre. Le bon rythme : une activité sportive et une activité artistique (musique, chant, peinture etc.)  Il est important que ces activités lui plaisent et ne soient pas soumis au stress de la... • La suite sur https://www.radiomelodie.com/podcasts/12314-conseils-pour-bien-demarrer-lannee-scolaire.html

Voilà quelques astuces de Sabine, experte en soins bien-être :

Avant de bronzer (astuce pour les prochaines vacances) :

- faire des gommages du corps pour entretenir le renouvellement cellulaire?;  par semaine avant de vouloir bronzer

 

Pendant :

- Mettre de la crème solaire et renouveler ! Les crèmes solaires ne vous empêchent pas de bronzer, mais évite de vous faire brûler par le soleil.

- on continue de gommer sa peau

- on hydrate sa peau avec des crèmes et des huiles

 

Après :

- On continue les gommages, mais à une fréquence d'un par mois.

- Après chaque douche, hydrater la peau avec une crème

- on peu prolonger avec des pulvérisations naturelles en institut ou des séances UV à très petite dose.

 

 

Retrouvez Sabine à l'Institut Bohème à Nousseviller Saint Nabor et https://www.facebook.com/institutboheme

... • La suite sur https://www.radiomelodie.com/podcasts/12361-comment-conserver-son-bronzage-plus-longtemps.html

Quels sports conseilles-tu pour bien débuter ?

Il faut choisir une activité modérée ou un sport doux si vous débutez (ex : natation, vélo, marche nordique, gym douce, pilates, yoga, musculation adaptée). Il est possible de choisir également un sport qui convient à vos qualités. Si on est plutôt endurant : footing, vélo ou natation ; si on est plutôt fort : la musculation ou le sprint. Si on aime le calme et la concentration : tir à l’arc, tir à la carabine, le golf, la pétanque. Si on aime jouer : les sports collectifs (football, basket, volley, handball) conviendront. Si on aime l’opposition individuelle : le tennis, le squash, le badminton, etc…

 

A quel rythme doit-on pratiquer ?

 

Il faut respecter le rythme de l’organisme (effort/récupération) :... • La suite sur https://www.radiomelodie.com/podcasts/12334-rentree-sportive.html

Quelques conseils pour mieux appréhender les fortes chaleurs :

On transpire davantage afin de dissiper la chaleur et réguler celle de notre corps à 37°. D’où l’importance de boire abondamment afin d’éviter la déshydratation, notamment chez les personnes les plus sensibles comme les nourrissons et les personnes âgées qui ne ressentent plus forcément la soif à cause du vieillissement cognitif.

Si vous transpirez abondamment, préparez-vous une boisson isotonique : pour un litre de boisson : 1/3 de jus de pomme,  2/3   d’eau bicarbonatée comme Vichy St Yorre ou Vichy célestin,2 pincées de sel.

En journée, par fortes chaleurs, gardez les volets mi-clos. Profitez des heures les plus fraiches pour aérer, tôt le matin, le soir et la nuit. Si vous êtes équipé d’une clim, ne la réglez pas trop... • La suite sur https://www.radiomelodie.com/podcasts/11980-mieux-supporter-les-vagues-de-chaleur.html

L’école est finie, on prend congé du boulot, le moment est arrivé de boucler ses valises et partir pour des vacances bien méritées.

Le trajet fait déjà un peu partie des vacances, donc cool sur la route. La révision du véhicule a été faite, la pression des pneus a été révisée, la voiture bien chargée, le conducteur reposé. Vous êtes enfin prêt pour le voyage et au bout, votre destination estivale.

Arrêtez-vous toutes les 2, le temps de faire quelques pas, vous étirez afin d’éviter les courbatures et les risques de baisse de vigilance.

 

 Repérez les signes de somnolence : nuque raide, bâillements, picotement des yeux, envie folle de bouger, sensation d’être à l’étroit, impression de passage à vide, tête lourde sont autant de signes qui devraient vous... • La suite sur https://www.radiomelodie.com/podcasts/11978-des-conseils-pour-votre-depart-en-vacances.html

Pourquoi pratiquer du sport à la plage ?

Tout d’abord, parce que l’on dispose de temps. On peut donc tester de nouveaux sports ou se remettre doucement à une activité physique. Ensuite, la pratique sera ludique et adaptée, car on peut réguler son temps et son intensité d’activité comme on le souhaite. On peut également pratiquer en famille, ce qui n’est pas toujours faisable. Pour les sportifs aguerris, on gardera aussi la forme tout en se reposant sans perdre ses qualités initiales.

Quels sports peut-on pratiquer à la plage ?

Il y en a énormément. Certains dépendent du lieu. On citera la natation, la plongée, le snorkeling, le beach-volley, le beach foot, la planche à voile, le surf, le stand up paddle, le pédalo, le kayak, l’aquagym, le cross training, le running, la marche, le yoga, les sports de raquettes, le freesbee, etc.... • La suite sur https://www.radiomelodie.com/podcasts/12226-sports-de-plage.html

Pour conclure notre chronique de la semaine précédente, nous continuons ici de prodiguer nos conseils pour la protection oculaire.

 

Portez des lunettes solaires lors de toute exposition au soleil, des filtres anti lumière bleue pour le travail sur écran. L’œil est, avec la peau, l’organe du corps le plus sensible aux dommages causés par le soleil.

 

Très sensibles à la pollution, aux écrans, au stress, au tabac, les yeux se fatiguent avec le temps. Les premiers symptômes tels que picotements, sécheresse, sensation de brûlure ou de fatigue doivent inciter à vous en occuper.

 

Stimulez la microcirculation. Mieux les yeux sont nourris par les nutriments (nous l’avons vu la semaine dernière), mais aussi l’oxygène, plus il est difficile aux pathologies oculaires dégénératives de s’installer. Deux plantes,  le... • La suite sur https://www.radiomelodie.com/podcasts/11972-la-protection-des-yeux.html

Alors que manger pour entretenir une bonne vue et éviter les maladies oculaires telles la DML qui est la première cause de cécité dans les pays industrialisés.

Privilégiez une alimentation riche en antioxydants, notamment en lutéine et zéaxanthine, deux antioxydants anti radicaux libres. Ces deux pigments sont abondants dans la macula, une zone de la rétine qui gère la vision des détails. Grâce à leur fort pouvoir antioxydant, ils protègent les yeux du vieillissement et auraient même la capacité de filtrer une partie de la lumière bleur=e, émise par le soleil et les écrans, qui abime la rétine.

Où trouver ces antioxydants ?

 Dans tous les légumes et fruits de couleur jaune, orange, rouge, vert foncé. Poivrons, tous les choux, épinards, haricots verts, potiron et autres courges, patate douce, tomate, radis,... • La suite sur https://www.radiomelodie.com/podcasts/11971-notre-alimentation-influe-sur-notre-vue.html