In questo episodio, molto personale e intimo, vi racconterò la mia storia con la corsa e il sottile confine che, a un certo punto, ho superato: quello tra passione e dipendenza.

Parleremo di come riconoscere i segnali di una relazione non sana con l’allenamento — una condizione sempre più diffusa tra i runner amatori — e di cosa si può fare per ritrovare equilibrio, libertà e benessere.

Lo sport è uno straordinario alleato della salute e della crescita personale. Ma, come tutte le attività che attivano potenti meccanismi biochimici nel nostro cervello, ha bisogno di essere vissuto dentro una cornice di equilibrio mente-corpo. Altrimenti, ciò che nasce come una sana abitudine può lentamente trasformarsi in un’ossessione.

In questo episodio scopriamo la storia di Paola Triaca, runner di ultraendurance, che dopo un infortunio invalidante è riuscita a trasformare la crisi in opportunità. Grazie alla forza mentale e a un lavoro interiore profondo, è tornata a correre il mitico Passatore (100 km), diventando esempio di resilienza e rinascita nello sport.

Oggi affronteremo un tema poco "battuto" nell'ambito della psicologia dello sport ma che ha una sua collocazione ben precisa in ambito educativo-didattico : LA METACOGNIZIONE

Lo faremo insieme a Daniela, che da poco ha intrapreso il percorso con Sportfulness per riuscire a tornare a correre, a fare sport e a tornare in forma dopo la gravidanza.

Iniziamo col dire che la METACOGNIZIONE è la capacità dell'essere umano di riflettere su se stesso e sulle proprie azioni.

E' una competenza molto utile da sviluppare nei processi che prevedono un apprendimento, nel nostro caso si parla di apprendimento sportivo, per due motivi fondamentali:

1) prendere piena consapevolezza dei miglioramenti fatti, degli errori incontrati lungo il percorso e delle aree ancora da migliorare

2) utilizzare strategie efficaci e personalizzate per migliorare il processo di apprendimento

Pianificare un percorso di metacognizione prevede alcune fasi fondamentali:

- La Pianificazione

- Il Monitoraggio

- L'autovalutazione

In questa (emozionante) intervista con Daniela faremo sia un lavoro di monitoraggio che di autovalutazione rispetto al percorso fatto fino a questo momento

La fase di pianificazione degli obiettivi è stata pianificata precedentemente attraverso le seguenti fasi:

- definizione del "perchè" dell'atleta, ovvero il motivo più profondo che lo spinge a voler raggiungere un determinato obiettivo

- scelta di strategie di apprendimento personalizzate ed efficaci, basate su micro-obiettivi e sulla teoria del rinforzo positivo

- completamento di un diario di allenamento settimanale per mettere nero su bianco progressi e difficoltà incontrate lungo il percorso

Recenti utilizzi della metacognizione nello sport prevedono di inserire dei comandi procedurali da utilizzare durante l'attività, nei momenti di difficoltà, per riportare l'attenzione al compito e focalizzarsi sul momento presente.

Il comando procedurale deve essere precedentemente scelto con il mental coach e allenato con attività di imagery, avrà una struttura semplice e avrà lo scopo di indirizzare i nostri pensieri su stimoli funzionali che possano aiutarci a ritrovare : sincronia, ritmo, forza, energia, attivazione a seconda della necessità.

L'intervista con Daniela, oltre che esemplificativa di un lavoro specifico come la Metacognizione Sportiva è anche una testimonianza di come una donna possa trovare la forza, dopo un momento così intenso e importante di vita, di rifocalizzare l'attenzione su sé stessa, sul proprio benessere e sui propri desideri più profondi e trovare il coraggio di fare quel famoso "primo passo"

Buon ascolto

Oggi ospite del nostro episodio la campionessa di ultramaratona e collaboratrice tecnica della Nazionale Italiana Femminile di Ultramaratona: Monica Casiraghi.

Ci parlerà del suo libro "La Corsa non è il tuo Sport" ma soprattutto ci racconterà cosa c'è dietro la preparazione di gare di ultra resistenza sia da un punto di vista tecnico che mentale.

Un passaggio mi ha molto colpito tra le tante

"in gara devi imparare a stare dentro la fatica, e per farlo la mente è fondamentale. Io se sono arrivata è perché ho fatto e accettato tanta fatica, perché tra le ragazzine della squadra di atletica ero la più scarsa. Ho lavorato tanto e fatto tanta fatica, e la testa per me è stata fondamentale "

Un'intervista che apre le porte a temi importanti e spesso tabù come il pregiudizio, il fallimento, il born-out sportivo ma anche a temi di grande positività come la tenacia, il piacere, la gioia di vivere e la gratitudine.

Una testimonianza che ci aiuta a comprendere il mindset di una campionessa, il dietro le quinte di una vita costellata di successi sportivi tra i quali un titolo mondiale di 100km vinto nel 2003 a Taiwan in una combattutissima gara corsa con una motivazione profonda che Monica ci racconta con un pò di commozione.

Buon ascolto.