В дружеских, рабочих и, конечно, романтических отношениях мрачное чувство, что тебя «слишком», парализует, а страх отвержения делает своё злое дело, заставляя нас уходить в тень, «уменьшиться» или прятаться.

Как же быть? Как справляться с этим чувством? Как распознавать старые раны и не стесняться своего прошлого? И как наконец выйти в свет и быть собой? 

Что помогает нам:

1. Терапия. Добавить нечего — ментальная гигиена в партнерстве с другим человеком. Представьте, что вы кот, который не может сам себя вычесать, вам нужен другой. Этот другой напомнит — нас могут выдержать в любых состояниях. Опыт безопасного и принимающего контакта — отличный старт.
2. Логика. Ставить напоминалку, что я действительно ок, а мои тревоги не определяют меня. И в моменты триггера читать что-то поддерживающее про себя. И сделать выбор в пользу веры в это. Даша ещё предложила всё выписывать на бумагу! Те самые тёмные мысли, чтобы дать им место, и увидеть тупую зацикленность внутреннего критика. 
3. Называем не диагнозы, а чувства. Рассказать словами, что ощущаем, вместо того, чтобы обозначиться в пространстве сухим наименованием «депрессивный эпизод», «кптср», «биполярка». Мы глубже, а наши переживания важнее, и кстати! понятнее для другого.
4. Вдохновиться окружающим. Я советую послушать альбом Lucy Dacus Forever is a feeling и подглядеть за влюблёнными, как может рождаться гармония. Увидев её в другом, приоткрываешь её существование в себе.
5. Почиллить! Переключиться! Сделать себе приятное. Просто, очень, вот и попробуйте!

Расскажите, знакомо ли вам подобное? Как справляетесь? Что вдохновляет вообще? 

пс, он же дисклеймер 

Делимся своими мыслями и переживаниями, не претендуем на пост психотерапевта или авторитетного специалиста. Но будем рады своим примером нормализовать состояния и обозначить их в пространстве. Может кому-то станет от этого легче.

Было уязвимо, но, кажется, у нас получилось.

• Как можно не помнить о пережитом насилии 8 лет?
• Почему даже любящие люди могут ретравматизировать?
• Как научиться опираться на себя, стать себе «мамой»?

Местами делиться было сложно, но мы верим — это принесёт не только облегчение нам, но и поможет сблизиться с вами. 

__

Так же рассказали, чем пользуемся мы, чтобы саморегуляция была возможна и дома, а не только в кабинете психотерапевта.

Это простые инструменты, которые всегда под рукой.

Саммари советов: 

1. Телесность — бег, танец, йога, ходьба. Всё, что угодно, чтобы потрястись.
2. Сознание — замедлиться, побыть с тем, что внутри. Письменные практики, разговор с собой вслух, попеть! 
3. Общение — выйти в свет к любимым и близким, которые умеют не сделать хуже, а то и поддержать.

Больше — в выпуске. Спасибо за образную связь, сейчас, на первом этапе, она особенно важна! ❤️‍🩹 Всем исцеления и своих людей.

Ведущие выпуска:

Саша Сенькина — журналист и креативный продюсер

Даша Морякова — мультидисциплинарный практик, помогающий специалист, shadowworker

Instagram Саши 

Instagram Даши 

Telegram-канал Даши про травму и исцеление

В пилотном выпуске серии «Настройки» он же «Tune in!» проекта «Сетка» ведущие придумывают формат будущих эпизодов и делятся первыми наблюдениями о жизни с комплексным посттравматическим стрессовым расстройством (кПТСР).

Какие комьюнити нужны людям с особенными потребностями в отношениях? Признание своих особенности делает тебя сильным/ой или слабым/ой? Почему, чем больше «исцеляешься», тем больше людей теряешь, и когда это уже закончится?

Ведущие выпуска:

Саша Сенькина — журналист и креативный продюсер

Даша Морякова — мультидисциплинарный практик, помогающий специалист, shadowworker

Instagram Саши 

Instagram Даши 

Telegram-канал Даши про травму и исцеление

В этом эпизоде говорим про нас, кто мы и зачем тут собрались!  Честно, очень сложно написать какую-то внятную подводку, кроме как — мы говорили искренне, делились сокровенным. Добавлять к этому ничего не хочется. Только пригласить к прослушиванию!

Кредитсы: спасибо нашим близким за поддержку и вдохновение, вы наша сила и любовь! Отдельная благодарность звукорежиссёру, Артуру, с которым звук чище, смелости больше, а монтаж в разы проще.

Дисклеймер: мы делимся своим опытом, знаниями и мыслями. ответственность за себя, своё здоровье и благополучие каждый несёт самостоятельно. прежде чем что-то попробовать, оцените, насколько это подходит именно вам.

Создатели подкаста в ссылках:

Саша Гарбузова

Саша Сенькина

Артур Jerk 

Спасибо, что послушали, почитали, побыли тут, нам это важно.

Рассуждаем на тему самой жизни — как жить так, чтобы было классно? Ищем ответы в литературе, кинематографе, астрологии и медицине, ну и в своём опыте! Он разный, но нам кажется важным этим делиться, а так же пригласить к размышлениям вас. Делитесь своим мнением, ощущением и опытом с нами, нам интересно.

и все вместе «…Что же из этого следует? Следует жить, шить сарафаны и платья из ситца. Вы полагаете всё это будет носиться? Я полагаю всё это следует шить…

Что упоминали:

книга Ирвина Уильяма, Радость жизни. Философия стоицизма для XXI века 

фильм Вима Вендерсона Идеальные дни

фильм Салли Поттер «Орландо» по одноимённому роману Вирджинии Вульф 

несколько советов от Ирвина Уильма, Как же практиковать стоицизм сегодня?

• Развивайте осознанность. Наблюдайте за собой, анализируйте свои действия и реакции на происходящее вокруг. 
• Учитесь управлять эмоциями и желаниями через рассуждения (насколько это возможно). 
• Помните, что богатство и слава несовместимы со спокойной, безмятежной жизнью. Если вы разбогатели, хотя не стремились к этому, наслаждайтесь достатком, но не привязывайтесь к нему. 
• Выстраивайте социальные связи — желательно с теми, кто разделяет ваши ценности. По возможности избегайте дурных людей, но не в ущерб своему общественному долгу. 
• Регулярно выполняйте психологические практики. Они помогут умерить свои желания, перестать беспокоиться из-за вещей, которые вам неподвластны, и развить самоконтроль. А еще вы станете получать больше удовольствия от жизни. 
• Сосредотачивайтесь на процессе, а не на результате. Это касается вещей, которые вы можете контролировать лишь частично. 
• Будьте фаталистом в отношении внешнего мира. Вы не можете изменить прошлое или настоящее — значит, не стоит и расстраиваться из-за этого.

Практики и советы от нас! 

• начать с малого и сенсорного 
• путешествуйте
• пробовать непривычное 
• вести дневник и анализировать, а что мне нравится? 

Мы в социальных сетях

Саша Гарбузова и Саша Сенькина

Тонко уловимое явление рассматриваем со всех сторон, чтобы понять — а это вообще что? Что говорят звёзды, а что думает наука? Как секс, внешность и сексуальность зависят друг от друга и зависят ли? Можно ли измерить свою сексуальность? А натренировать? Есть ли универсальная сексуальность?

Приглашаем к разговору и вместе поразмышлять над темой. Нам было сложно, но очень увлекательно, и, кажется, мы нашли искренне истинный, по крайней мере для нас, ответ. Пишите, что думаете вы, нам — всегда! — это очень интересно.  

В выпуске так же даём совет, что поможет увидеть в себе потенциал и раскрыть его. Мы уверены, это может сделать каждый.

Дисклеймер:

Мы делимся своим опытом, знаниями и мыслями. Ответственность за себя, своё здоровье и благополучие каждый несёт сам. Прежде чем что-то попробовать, оцените, насколько это подходит именно вам.

Ведущие подкаста в ссылках:

Саша Гарбузова

Саша Сенькина

Услышимся, увидимся, прочтёмся. Всем здоровья и любви к жизни.

Кстати, мы растём и расширяемся — у нас появился свой джингл, который сделал талантливый звукорежиссёр и музыкант Артур Jerk. За сведение и чистоту звука тоже обязаны ему. Спасибо!

Ваша благодарность — послушать песни Артура здесь.

Почему проблемы в спине начинаются с головы? Зачем рушить связку «я болею, я забочусь о себе»? Как найти свой эффективный способ отдыха? Что может сказать положение Луны в натальной карте? Собрали инструкцию самопомощи при боли в спине. И бонус — в конце записи даём рецепт, как расслабиться за 10 минут.

4 первых шага справиться с болью спины

1. остановиться, отрефлексировать, где ты, что с тобой происходит, в каком состоянии ты и твоя жизнь на данный момент? 

2. порадовать себя, сделать себе что-то приятное, повторить три дня подряд, повторить ещё раз — и так пока не расслабишься.

3. исследовать свой способ отдыха! стоит пробовать разные формы отдыха — активные и пассивные, социальные и индивидуальные, после фиксировать свои состояния, что наполнило меня? а что наоборот отняло силы. 

для любознательных и астролояльных: узнать, что тебе подходит для расслабления, можно по своему знаку луны и её расположению в натальной карте. в каком доме и знаке находится луна — это указание к способу отдыха. 

4. систематически направлять свой фокус на наполняющее тебя дело, созидать, создавать, творить, проявляться 

5. бонус шаг: поработать с точками парасимпатической и симпатической системой с помочью теплого кунжутного масла и специй.

Рецепт для отдыха, способ с маслом.

Взять кунжутное масло. Разогреть его, добавить в него лаванду и розмарина. Намазать маслом центр, который отвечает за парасимпатическую нервную систему, это выше крестца ниже копчика и помассировать. Расслабление настанет сразу. После намазать ладошки, стопы и дырочки в ушах. Торможение гарантировано.

Дисклеймер:

мы делимся своим опытом, знаниями и мыслями. ответственность за себя, своё здоровье и благополучие каждый несёт сам. прежде чем что-то попробовать, оцените, насколько это подходит именно вам.

Ведущие подкаста в ссылках:

Саша Гарбузова

Саша Сенькина

Услышимся, увидимся, прочтёмся. Всем здоровья.