STRESS IST…

Wir runden mit dieser Folge die Trilogie mit Dr. Verena Gruber ab. Nach Psyche und Urvertrauen kommt jetzt das Thema Erdung.

Heike hat wieder zwei gute Einstiegsfragen:

1) Woran merkst Du in Deinem Alltag wirklich, dass Du geerdet bist?

2) Wie erkennst Du, dass Du Dich verlierst und welche Techniken nutzt Du, um Dich dann wieder zu erden?

Wie würdest Du sie beantworten?

Beide Füße fest am Boden und die Mitte spüren - sind das gute Parameter für Erdung? Hat der Beckenboden psychosomatisch auch etwas mit Erdung zu tun? Wie sieht das aus, wenn man Schmerzen im unteren Rücken hat? Sollte man vielleicht öfter mal die Fußsohlen massieren (lassen)? ;-)

Wir sprechen auch über Kundalini Yoga und das Energiezentrum des Wurzelchakras (Muladhara) mit seinen Eigenschaften, wie zum Beispiel: Erdung, Überleben, Stabilität, Sinn für Sicherheit. Schattenaspekte: Angst, Anhaftung

Übungen zur Erdung sind eher Körperempfindungen im Sinne des "Ich bin" als direkte Bewegungen. Können wir eigentlich Erde spüren, auch wenn ich unruhig sind? Und gibt es Lebensmittel, die uns erden?

Impulse für Erdung:

1) Aus dem Yoga: Berghaltung ("Tadasana")

2) Aufdehnung der Körpervorderseite in Rückenlage mit Kissen unter dem Rücken

3) Earth Walk nach Thích Nhất Hạnh (vietnam. Mönch)“Walk as if you are kissing the earth with your feet.”

4) Schneidersitz

5) Barfuß gehen, Joggen

6) In der Erde wühlen (Gartenarbeit)

7) Solfeggio-Frequenzen:

396Hz - bei Angst, Schuldgefühlen und Stress

639Hz - bei emotionalen Themen die Liebe zurückgewinnen

963Hz - Göttliche Verbundenheit und Aktivierung des 3. Auges

8) Ton des Wurzelchakras: LAM

9) Energiefußpunkt zur Selbstmassage "Niere 1"

Werteimpuls: Spontaneität

Moin, Tach & Servus - Heike, Anika & Verena

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⁠⁠"Stark in mir - Dr. Verena Grubers ganzheitlicher Blick"

Wir treffen uns erneut zu dritt und spinnen die Folge #61 weiter - von der Psyche zum Urvertrauen.

Heike startet mit zwei interessanten Frage an Ani und Verena.

1) Wenn Urvertrauen eine bekannte Persönlichkeit wäre, welche wäre das für Dich? UND

2) Wenn Urvertrauen eine Sportart wäre, welche wäre das?

So starten wir in ein spannendes Gespräch.

Warum assoziiert Ani eigentlich Urvertrauen immer mit Heike? Hier folgt die Antwort.

Gibt es eigentlich einen Unterschied zwischen Urvertrauen und Intuition? Und wie ist es, wenn Urvertrauen auf Hochsensibilität trifft?

Was ist die Wurzel von Urvertrauen? Wie etabliert sie sich? Wie wird sie fühlbar und was erschüttert sie vielleicht auch? Welche Erfahrungen brauchen wir, um Urvertrauen in uns zu verankern? Und wie bewerten wir das, was wir erfahren?

Ist Urvertrauen im Überlebensmodus noch möglich? Wie sieht das eigentlich in der Stressreaktion vom Freeze aus? Stichwort: Dorsaler Shutdown. Sind wir im Aushalten eines solchen Zustandes nicht immer noch selbstwirksam? Wir erfahren ja darüber, wie wir ticken und was wir brauchen. Das ist doch gut.

Wir sprechen auch darüber, wie wichtig es ist auch in begleitenden Positionen die eigenen Grenzen zu kennen und diese auch zu halten.

// Werteimpuls: Harmonie

Moin, Tach & Servus - Heike, Anika & Verena

IMPULSE:

Deklarationen:

"Okay, es ist eine schwierige Situation, aber mein System hilft mir so gut wie möglich dabei sie zu bewältigen."

"Dieser Zustand hat einen Sinn und er wird vergehen."

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⁠"Stark in mir - Dr. Verena Grubers ganzheitlicher Blick"

Hier hört Ihr eine ganz besondere Folge, denn heute gibt es ein "Spinn Off" auf die Ohren. Wir spinnen unseren Podcast quasi weiter und das nicht allein.

Unsere Gästin ist Dr. Verena Gruber - Fachärztin für Allgemeinmedizin, Ärztliche Psychotherapeutin, ausgebildet in Akupunktur und Yoga. Mit ihr ergründen wir heute die Frage "Was ist Psyche?". Wir beginnen allerdings zwischen Wölfen, dem Weltall und einem Hamburger Postamt oder ganz genau: bei kindlichen Berufswünschen.

Körper, Geist und Seele- wo hängt da die Psyche?

Dr. Verena Grubers Konstrukt der Psyche:

1. ​Selbstwert - Werte, Was ist mir wichtig? Mach ich etwas, dass mir wichtig ist? Wie bewerte ich die Welt?
2. ​Selbstsicherheit - Wie sicher fühl ich mich (körperlich)? Wie sicher fühl ich mich auf der Welt, in Kommunikation, in Beziehungen? Welche Tagesstruktur brauche ich?
3. ​Energie - Wieviel Energie hab` ich denn eigentlich?

Wir erklären auch noch, wie man vom Wort „Psyche“ zum Wort „gemütlich“ kommt und was uns letzteres bedeutet.

Ein spannender Talk.

// Werteimpuls: Sicherheit

Moin, Tach & Servus - Heike, Anika & Verena

ANHANG:

1) Buch-Tipp: "Die Wolfsfrau - Die Kraft der weiblichen Urinstinkte" - Clarissa Pinkola Estés

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"Stark in mir - Dr. Verena Grubers ganzheitlicher Blick"

Hier hört Ihr die Folge zur letzten Säule des Selbstwertgefühls nach Nathaniel Branden - persönliche Integrität.

Wortursprung: "integer" - unversehrt, rechtschaffen, unberührt

Heike meint ja tatsächlich, dass das hier Anis Thema ist. Warum eigentlich?

Integrität meint auch, dass Worte und Verhalten übereinstimmen.

Fragen an unsere Integrität:

Bin ich ehrlich?

Bin ich zuverlässig?

Bin ich vertrauenswürdig?

Tue ich, was ich bewundere und lasse ich, was ich verabscheue?

Moin & Tach, Heike und Anika!

ANHANG:

1) “Das Drachenherzmädchen” - Kinderhörbuch

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"People before Products"

Und dieses ist der 5. Streich. Wir sind nun auf der fünften Säule des Selbstwertgefühls nach Nathaniel Branden gelandet und die dreht sich um Heikes und Anis "Lieblingsthema": Ziele.

Aber erstmal stellt Heike wieder eine tiefgehende Frage: "Wofür stehst Du morgens auf?" Naaa? Wie beantwortest Du diese Frage?

Wie ist das jetzt mit Zielen? Sollte man welche haben? Wofür sind sie eigentlich gut? Was passiert, wenn wir keine haben? Geht`s bei Zielen eigentlich darum, was wir wollen oder um das, was das Leben will?Ani bemerkt die Wichtigkeit der "Balance zwischen Zielen in der Zukunft und einer Verankerung in der Gegenwart". Wie ist das denn, wenn wir Altes nicht loslassen? Kann dann Neues in unser Leben kommen? Und dann hat Heike noch eine richtig tolle Alternative zu DER Bewerbungsfrage schlechthin: "Wo sehen sie sich in 5 Jahren?" - spannend.

Gibt`s vielleicht auch Menschen, die gar keine allzu materialistischen Ziele haben?

Impulse für den Tag:

1) Ich möchte heute ein Erlebnis haben, das mich nährt.

2) Ich Ich möchte heute einen kleinen Unterschied machen, indem ich...

Gutes Hörerlebnis!

// Werteimpuls: Erfolg // Songempfehlung: "Ich zähl bis drei" von Frank Ramond // Buchempfehlung: "Die Halbinsel" von Kristine Bilkau

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„Ich habe ein Recht zu Leben.“

Was hat dieser Satz mit „2+2=4“ zu tun?

Wie klingt der eine oder andere Satz, wenn er BE-stimmt ist?

Können wir uns dann „selbstsicher behaupten“?

Heute geht es um die 4. Säule des Selbstwertgefühls nach Nathaniel Branden: Sich selbstsicher behaupten!

Und bin ich egoistisch wenn ich an mich denke? Was hat eine Sauerstoffmaske damit zu tun? Und ist das konträr zu dem Gefühl der Zugehörigkeit zu anderen Menschen?

Wenn der Preis „ich“ bin, dann ist der Preis zu hoch.

Was ist ein Kompromiss und was hat das mit Lernen zu tun?

Alles das und noch ein bisschen mehr klären wir in dieser Folge.

// Werteimpuls: Erfolg

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„Wie fühlst Du Dich, wenn Du Verantwortung übernimmst?“ Bäm… Was nen Brett von Frage, oder?

So steigen wir in diese Podcastfolge ein, denn heute geht es um die 3. Säule des Selbstwertgefühls nach Nathaniel Branden: Eigenverantwortlich leben!

Uns beschäftigen noch andere knackige Fragen, wie:

„Kann man Glück eigentlich selbst machen, wenn man es nicht fühlt, obwohl man weiß, dass es so ist?“

oder

„Was löst es in uns aus, wenn uns unser Leben, wie plötzlich vom Himmel gefallen, in die Hände gelegt wird und sagt - Ich bin Deins -?“

“Wie will man denn vorwärts kommen, wenn man keine Fehler machen darf?”

Heikes Buchempfehlung: Karin Kuschik « 50 Fragen, die das Leben leichter machen »

“Was machen wir mit der Erkenntnis, dass keine:r kommt um uns zu retten?”

“Ist die Frage nach einem Warum wirklich zielführend?” Ani erzählt dazu aus ihrer Therapieerfahrung.

Folgenverweise:

1. ​Glaubenssätze: Folge #21
2. ​Circle of Control: Folge #22

👉🏻 Impulssatz von Nathaniel Branden:

Wenn ich die volle Verantwortung für meine Entscheidungen und mein Handeln übernehme, dann…

- Ergänze mit 6 Endungen!

// Werteimpuls: Erfolg

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Oha! Hier startet es lustig... Wir tun immer so professionell, aber was ist hier denn bitte passiert :-D?

Heike demonstrierte Ihren Selbstwert einst über eine Büro-Geschichte zum Urlaubs-Fax Ihrer Familie. Besagte Geschichte hört ihr hier!

Ganz beiläufig kamen wir dann noch auf "Perioden-Rohrschach*-Tests". Wie gesagt: Oha!

*Rohrschach-Test: Psychologisches Diagnostikum mit Tintenbild-Interpretation. Entwickelt wurde es vom schweizer Psychiater und Psychoanalytiker Hermann Rohrschach (1884–1922)

Selbstwertgefühl als GEFÜHL setzt Selbstannahme voraus. Ist das möglicherweise der Grund, warum Therapien scheitern können? Was passiert, wenn wir uns unbewusst(!) selbst ablehnen. Was resultiert daraus?

Wichtig ist es demnach, Mitgefühl mit sich selbst zu entwickeln. Heißt das dann, dass ich mit Akzeptanz, also Selbstannahme alles gut finden muss, was ich getan habe oder tue?... Oder könnte das der Ausgangspunkt zur Veränderung sein?

Wie sieht es mit unserer Annahme von "Es ist, wie es ist" aus? Können wir das? Was wenn ich keine Kapazität dazu habe?

Heike liest eine tolle Geschichte aus "Das tibetische Buch vom Leben und Sterben" von Sogyal Rinpoche.

Ani zitiert einen, Nelson Mandela zugeschriebenen, Text:

"Unsere tiefste Angst

Unsere grösste Angst ist nicht unzulänglich zu sein.
Unsere grösste Angst ist grenzenlos mächtig zu sein.
Unser Licht, nicht unsere Dunkelheit, ängstigt uns am meisten.
Wir fragen uns: wer bin ich denn, dass ich so brillant sein soll?
Aber wer bist Du, es nicht zu sein? – Du bist ein Kind Gottes.
Es dient der Welt nicht, wenn Du Dich klein machst.
Sich kleinzumachen, nur damit sich andere um Dich herum nicht unsicher fühlen, hat nichts Erleuchtetes.
Wir wurden geboren, um die Herrlichkeit Gottes, der in uns ist, zu manifestieren.
Es ist nicht nur in einigen von uns, es ist in jedem Einzelnen.
Und wenn wir unser Licht scheinen lassen, geben wir damit unbewusst anderen die Erlaubnis, es auch zu tun.
Wenn wir von unserer Angst befreit sind, befreit unsere Gegenwart automatisch die anderen."

// Werteimpuls: Erfolg, Songimpuls: You`ve Got A Friend In Me, Randy Newman

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"Hast Du heute morgen alleine geduscht?" - Heikes Einstiegsfrage zu dieser Folge... Worauf will sie bloß hinaus?

Sie könnte auch fragen : "Wie viele Tabs hast Du denn offen?"

Ah... "Bewusst leben!" meint sie...

Das ist die erste Säule nach Nathaniel Brandens Buch "Die 6 Säulen des Selbstwertgefühls".

Bewusst (altniederhochdeutsch "bewissen") meint "genau kennen, wissen". Gemeint ist wohl mit klarem Verstand zu handeln.

Was passiert denn, wenn uns unsere Themen bewusst werden und wir nicht hinsehen können oder wollen? Welche Begleitung, Räume und Zugänge braucht es dann, um doch in die Verantwortung gehen zu können? Ist bewusstes Parken erlaubt? Ihr hört dazu auch Beispiele von Situationen. In unserem Gespräch schlich sich hier wieder Mal dieses kleine "man" ins Bild. "Man müsste mal"... "Man hätte"... "Man sollte"... Wer ist denn eigentlich gemeint ;-)?

Die große Einladung nach dieser Folge ist: "Kommen Sie ins Jetzt, hier ist noch Platz!"

// Werteimpuls: Erfolg

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Hier nehmen wir uns einen Klassiker der Selbstwert-Literatur vor, der uns und Euch die nächsten Folgen begleiten wird:

“Die sechs Säulen des Selbstwertgefühls” von Nathaniel Branden (1994)

Zunächst mal ein Einstieg.

Was macht es mit uns und unserem Kontakt zur Welt, wenn wir nicht wissen wer wir sind, also unseren Wert für uns und ein Miteinander gar nicht kennen?

Kann Stabilität wirklich im Außen gefunden werden?

Wie zeigt sich eigentlich ein hoher Selbstwert?

Wie bewegen wir uns dann durchs Leben?

Und wonach suche ich im Leben, wenn mein Selbstwert zu gering ausfällt?

Welche Strategie fahre ich jeweils?

Wie ist das eigentlich mit dem Satz:

“Sie haben jeden Moment die Möglichkeit alles zu verändern?”

// Werteimpuls: Erfolg

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