目前全球已有超过2.64亿名抑郁症患者，而且近年来抑郁症发病年龄持续提早，发病率也逐渐提高。抑郁和焦虑同时也是学生群体隐秘的挣扎。一直关注心理健康的我们，在这期播客中与心灵啦啦队的主播Zoey聊了聊抑郁症。Zoey是一名社会学博士，同时也是一名“资深”的抑郁症和焦虑症患者。在这期播客中，Zoey坦诚地跟我们分享了在博士就读期间患抑郁症的经历：从最开始对抑郁症的诊断感到抵触和羞耻，到坦然接受，再到主动分享自己的经历去帮助更多的人。 聊天的过程中，我们发现有很多情绪和痛苦本不需要成为独自承担的秘密，有好多方法和资源就在我们身边。希望我们的谈话能够帮到大家更好地应对自己的抑郁情绪，照顾好自己和身边的人。也期待大家留言分享自己的感受。

这期播客所聊到的关于抑郁症的认识和感受，仅代表主播和嘉宾的个人观点，并非专业意见。每个人的症状和体会都不同。请大家谨遵医嘱预防治疗。如果收听这期播客让你感到不适，请停止收听并寻求帮助。

📝 时间线

• 00:02:30 抑郁的一天

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• 心灵啦啦队播客网站 

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• 主播：心安

大家好，好久不见！3月要过半了，大家还在坚持自己的新年目标吗？

这一期播客我们聊了聊今年的愿望和目标。我们期待自己在新的一年里少关注自己，更关注世界，保持节奏，匀速前进；学习讲故事；定期回顾笔记。聊愿望和目标不能不做计划，我们还用S.M.A.R.T.原则确立了具体可行的行动方向。希望我们打磨S.M.A.R.T.目标的过程也能为你们带来启发。一年又一年，不管世界如何变化，都祝大家能够勇敢前行。 

📝 时间线

• 00:00:18 新年愿望与新年目标

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• SMART Goals 

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主播：和燕燕、心安、爬爬

剪辑 ：爬爬、心安

封面：Sid Balachandran/Unsplash

2021年已经结束了。大家这一年过得好吗？

过去一年我们虽然更新并不多，但生活中发生了不少大事。和燕燕今年九月份顺利地通过了博士答辩，并且入职了喜欢的工作岗位。我们的好朋友爬爬也终于正式回归Struggle with Me。这一期播客，我们全员集合，一起来采访和燕燕，请她聊一聊自己的毕业论文和毕业感受。希望这期节目能让大家对我们的专业语言学多一点点了解。也祝所有从事科研工作的朋友都能从写论文做研究中找到更多的乐趣和成就感。 

📝 时间线

00:00:54 什么是语言学？

00:04:11 一本句法学博士论文写了什么？

00:07:05 为什么”是”这个词要花五年研究？

00:09:13 句法好不好玩？

00:12:58  为什么会入坑语言学？

00:15:00  科研也太琐碎了

00:21:24 句法理论研究的终极目标是什么呢？

00:26:02  语言研究共同的目标都是来解释和语言相关的问题

00:30:30 研究语言有什么用？

00:34:00 荷兰线上答辩仪式

00:38:27 入职体验

00:40:26 写博士论文中最大的Struggle和收获？ 

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主播：和燕燕，心安，正正，爬爬

剪辑：爬爬

好久不见！大家最近还好吗？

从更新频率就可以看得出来，我们最近有点陷入低落期…… 不过非常幸运的是，我们请到一位了优秀的人生教练（Life Coach）赵航来做客。不得不承认，在录制之前，我们对Life Coah一无所知，甚至还带有偏见。还好赵航她丝毫不介意，真诚地回答了我们天真又琐碎的问题，简直把行业机密都分享了出来。当然，我们也趁此机会请教了一些个人的困惑：找不到人生方向怎么办？拖延症怎么办？还有，怎么像赵航一样寻找到自己热爱的事业呢？在成为人生教练之前，赵航曾拿到奖学金在美国读化学博士，后来又做了多年资深会计。我们对她的这段人生经历尤为好奇，听完之后更是深有共鸣。

这期播客我们主要围绕人生教练这个职业展开讨论。以后如果有机会，我们还会请赵航来聊一些具体的话题以及有实操性的建议。如果大家对人生教练这个职业或者对赵航本人感兴趣的话，欢迎收听她的个人播客 15 Minutes with Hang。

📝 时间线

00:02:41 人生教练是什么？

00:13:13 怎么提高自我意识？

00:17:13 人生教练就是给别人的人生提建议吗？

00:18:50 人生教练 vs. 健身教练

00:21:52 我什么道理都懂只是做不到啊….

00:28:56 教练也会质疑自己吧？

00:34:54 人生教练 vs.心理咨询师

00:47:37 教练不会judge我吧？

00:50:05 能跟人生教练做朋友嘛？

01:06:08 怎么知道自己需不需要帮助？

01:24:12 产生教练依赖了可怎么办？

01:30:46 人生阅历对人生教练来说至关重要吗？

01:52:38 国内行情

01:59:35 为什么选择成为人生教练？

02:36:08 人生教练的Struggle

02:44:51 人生教练可以有效帮助拖延症患者吗？

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赵航个人网页 

15 minutes with Hang 播客小宇宙主页 

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主播：和燕燕，心安，正正

嘉宾：赵航

好久不更新。大家最近睡得好吗？

虽然一直都知道睡眠不足会影响身体健康、工作效率，甚至每天的心情，但我们还是一直不太关注自己的睡眠。前段时间读了《我们为什么要睡觉》（Why we sleep) 这本书，终于意识到睡觉简直太重要了！睡一个好觉不仅可以恢复精力，还可以帮助我们巩固记忆、调整情绪、建立思想的联结，等等。然而随着环境越来越卷，我们越来越忙碌，睡个好觉也越来越难了。这一期我们讨论了这本书，好好聊了聊睡眠这个话题：睡不好到底会发生什么？睡好了会怎么样呢？还有最重要的，到底怎么样才能睡个好觉？

最后不得不遗憾地提醒大家：这期播客是在主播两人都缺觉的情况下录制的，你可能会听到莫名的笑声，尴尬的沉默，还有突如其来的话题切换。你可以把它们当作警钟，睡眠不足人会变傻……

不管怎样，祝大家都睡个好觉！

📝 时间线

00:01:08 你睡好了吗？

Part I 睡不好的后果
00:01:53 睡不好会心情不好？！
00:03:05 睡不好会短命？！
00:04:48 睡不好会变胖？！
00:06:37 睡不好会变丑？！
00:07:15 睡不好会变傻？！

Part II 睡觉可不是偷懒
00:10: 58 睡觉加固记忆
00:17:18 一觉解千愁
00:23:29 你可能会被闹铃吓出心脏病
00:24:58 梦境是人生的练习舱
00:26:45 睡出来的创造力

Part III 是什么在影响我们睡觉？
00:32:53 人类为什么要剥夺自己的睡眠！
00:34:50 灯光+蓝光
00:40:38 温度
00:42:05 酒精
00:43:40 咖啡因依赖到底怎么回事？

Part IV 也许有用的睡眠知识
00:50:25 怎么知道自己睡眠充足呢？
00:52:07 我们这一辈子睡眠需求是在不断变化的
00:55:40 早起vs晚起
00:58:29 安眠药和褪黑素并不是那么好用
00:59:55 就睡个午觉吧
1:00:50 有些疾病也会影响周围人的睡眠
1:02:44 应对性思维缓解失眠
1:08:04 健康睡眠十二守则

😻 更多推荐

《我们为什么要睡觉？》
《睡个好觉》
Matthew Walker
TED: Sleep is your superpower 

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主播：和燕燕，心安
剪辑 ：心安

这一期播客，我们请来了Roam中文站的发起人之一Jessie聊了聊使用Roam Research给她带来了什么。Roam Research是一款致力于连接思考的笔记软件（“note-taking application for networked thought”）。自去年发布以来，Roam在英文社区和中文社区都受到了极大的关注，被很多人认为是笔记软件界的game-changer。Jessie是Roam的早期使用者，而且很快就成为了Roam的忠实拥趸，Roam的使用也推动了她个人公众号「胖车库」的写作。Jessie对Roam 有着非常深入的理解，在她眼中，Roam绝不仅仅只是一款笔记软件，而是想法的乐高，文字的冥想，既能带来趣味与创造力，也帮助我们深入理解自己。一款设计理念领先的软件总是会在各个方面给它的使用者启发，我们也分享了自己在使用Roam和其他笔记软件之后的改变。

📝时间线

00:00:43 👏 嘉宾Jessies
00:02:24 Roam Research
00:03:51 双链接：从A到B & 从B到A
00:07:53 Roam Research是想法的乐高
00:16:11 Roam Research是文字的冥想
00:19:47 没有固定工作流的工作流
00:22:49 Roam的不足
00:30:08 没有任务管理的任务管理
00:31:27 Roam要边用边学啊
00:37:09 Roam 与卡片笔记法
00:40:03 缓解信息焦虑
00:42:36 Space repetition: 坚持，重复与系统
00:44:23 干就完了！
00:46:44 工具可以改变我们的思考方式嘛？
00:48:31 如果Roam智能化....
00:56:38 如何看待RoamCN的影响力？
00:57:32 RoamCult
00:58:03 Roam改变了我们什么呢？
01:02:59 Roam给科研带来的帮助 

😻 更多推荐

Jessie 推特
RoamResearch
Roam中文站 Bilibili
RoamCN 推特
胖车库
Roam Research | 试用体验报告：写笔记停不下来/不止是一款笔记软件/为什么我们最终选择了Roam
卡片笔记法、Roam Research 与个人笔记体系的建立——拯救「写过就忘」
Beau Haan｜Zettelkasten in Roam
超推荐的笔记系统：Slip-box/Zettelkasten/卡片式笔记 

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嘉宾：Jessie
主播：和燕燕，正正，心安
剪辑 ：心安

这期播客我们聊了一下如果博士毕业以后不再从事科研工作，我们会选择做些什么。要追求什么样的生活呢？喜欢的工作能养活自己吗？转行还能行吗？在调研了一些感兴趣的职业后，我们从自己的爱好和技能出发畅想了未来可能的职业选择。希望可以通过这样的方式互相打气：这世界并不只有科研而已。 

📝时间线

00:03:07 编辑不只是改错别字

00:11:17 理想中的生活

00:16:27 还有人想开书店？

00:18:59 理想中的书店

00:26:20 教汉语，还是教英语

00:33:26 做家政就可以愉快地做家务了？

00:34:47 物品整理师：整理人与物品的关系

00:37:23 电子整理师：Life Coach

00:47:02 成人芭蕾兴趣班

00:52:13 大家都需要的心理咨询师

00:53:14 创业！儿童智力语言发展咨询

00:59:13 结束 

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主播：心安、和燕燕、正正 

剪辑 ：正正、心安 

作为还没毕业的博士生，我们在科研工作方面遇到了不少困惑：怎样才能在科研中找到更多满足感？怎样才能维持研究与生活的平衡？怎样才能在做好科研的同时多做些Struggle with Me的节目？…..为了寻找一个突破口，我们试着去读了Cal Newport教授的畅销书《深度工作》。 它所讨论的正是知识工作者如何通过深度工作（Deep Work）来实现深度人生：A deep life is a good life。这期播客，我们分享了《深度工作》中我们尝试了觉得还不错的方法。当然，还有不少困惑与反对意见。

📝时间线

00:01:10 Cal Newport
00:05:10 深度工作 vs 浮浅工作
00:12:58 刻意练习深度工作的能力
00:13:44 如何深度工作？
00:14:06 选择适合自己的深度工作哲学
00:27:28 工作要有仪式感
00:30:53 工作要有伙伴
00:42:14 懒才是第一生产力
00:44:07 拥抱无聊是一种超能力
00:47:36 远离社交媒体
00:55:17 娱乐有没有高下之分？
01:00:32 这样摆脱浮浅？
01:02:20 适度拒绝
01:07:48 人生是有两个记分板的啊
01:09:05 收发电子邮件的礼仪
01:14:49 效率是什么？为什么要追求效率？
01:16:29 追求效率与深度工作冲突吗？
01:21:03 计划每一分钟
01:22:18 深度工作要多深？
01:25:16 除了专注，深度工作还需要些什么？
01:26:46 总结

😻 更多推荐

《深度工作》豆瓣读书
Cal Newport 官方网站
Struggle with Me Podcast 008 手机使用自洽指南
Deep Questions Podcast
Ali Abdaal | The Productivity Equation
Kharma Medic | Why I'm able to study 4 hours with NO breaks (how to stay productive)  

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主播：和燕燕，心安
剪辑 ：心安

Struggle with Me一周年啦！谢谢大家的关注和支持！

📝时间线

00:00:54 我们的近况
00:04:08 Struggle with Me一周年🎉
00:07:50 B站视频回顾：回应 & 遗憾 & Flag
00:16:49 播客失败经验总结
00:29:34 痛苦 & 愉快
00:31:35 这一年我们学到了什么？
00:41:42 更多Struggle
00:48:45 我们想进步
00:50:19 还有一点点期待
00:51:10 总结

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主播：正正，和燕燕，心安

这一期，我们分享了彼此30岁前后的生活状态，有挣扎，也有忧虑，但更多的是一如既往的自洽。我们还试图与20岁和40岁的自己展开一场对话。还满意过去的那个自己吗？希望未来的自己过着什么样的人生？Struggle with Me会一直在吗？如果时光机存在的话，有些期待20岁的自己能够听到这期播客。也希望40岁的自己听到这期播客。

📝时间线

00:03:00 30岁愉快的寄生生活
00:06:08 零消费欲望
00:11:09 与家人的相处
00:14:24 结婚、生子可以提前规划嘛？
00:17:06 恋爱观的改变
00:21:29 30岁的挣扎
00:28:12 30岁的恐慌
00:32:52 20岁的我们浅薄还是深刻
00:37:27 成为20岁的自己想成为的人
00:39:05 如果能对20岁的自己说句话....
00:42:02 40岁？教授？
00:47:19 如果能对40岁的自己说句话…..
00:49:54 十年后的Struggle with Me
00:51:39 总结  

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主播：正正，和燕燕，心安
剪辑制作：心安
选题：正正