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Studium & Mental Health
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Studium & Mental Health episodes
- Müdigkeit im Winter?
In dieser Folge schauen wir uns an, welche Rolle Licht, Temperatur und Jahreszeit für deinen Schlaf spielen – und warum es im Winter besonders herausfordernd sein kann, morgens aus dem Bett zu kommen. Du erfährst, welche körperlichen Prozesse hinter der saisonalen Müdigkeit stecken und was du aktiv tun kannst, um auch in der dunklen Jahreszeit ausgeschlafen und gelassen durch deinen Uni-Alltag zu kommen.
💡 Das erwartet dich in dieser Folge:
✅ Warum Tageslicht wichtig für deinen Schlaf-Wach-Rhythmus ist✅ Die Rolle von Melatonin, Serotonin und Cortisol im Winter✅ Wie sich Dunkelheit auf Stimmung, Energie und Motivation auswirken kann✅ Autogenes Training als Entspannungstechnik für deinen SchlafNoch mehr Entspannung im Studienalltag gibt's mit 7Mind Study, deinem Entspannungs-Guru fürs Smartphone. Meditation und Achtsamkeit helfen dir dabei, Fokus, Entspannung, Zufriedenheit und einen besseren Schlaf zu finden. Außerdem kann Meditation dir dabei helfen, einen gesunden Umgang mit Stress zu finden. Alle Inhalte der App sind speziell auf deine Bedürfnisse im Studium zugeschnitten - und mit deiner Registrierung beim BARMER Campus Coach komplett kostenfrei für dich nutzbar! Probier es aus und komm entspannter durchs Studium!
15 min - Schlaf und Gesundheit
Diese Folge widmet sich dem oft unterschätzten Zusammenhang zwischen Schlafqualität und Gesundheit. Vor allem im Studium zwischen Prüfungsstress, Nebenjobs und Sozialleben bleibt erholsamer Schlaf häufig auf der Strecke – dabei ist er eine der wichtigsten Säulen für dein Wohlbefinden, deine Konzentration und deine Leistungsfähigkeit. Erfahre, was du tun kannst, um auch in stressigen Zeiten gut zu schlafen – und warum es sich lohnt, Schlaf als Priorität zu setzen.
💡 Das erwartet dich in dieser Folge:
✅ Warum Schlaf für deine Gesundheit so wichtig ist✅ Auswirkungen von Schlafmangel auf Konzentration, Gedächtnis und Immunsystem✅ Stress und Schlaf: ein Wechselspiel✅ Tipps für besseren Schlaf trotz Unistress✅ Traumreise-Übung für einen erholsamen TagesabschlussIn diesem Blogbeitrag erfährst du, wie du deinen Schlaf mit einer entspannenden Einschlafroutine fördern kannst!
Noch mehr Entspannung im Studienalltag gibt's mit 7Mind Study, deinem Entspannungs-Guru fürs Smartphone. Meditation und Achtsamkeit helfen dir dabei, Fokus, Entspannung, Zufriedenheit und einen besseren Schlaf zu finden. Außerdem kann Meditation dir dabei helfen, einen gesunden Umgang mit Stress zu finden. Alle Inhalte der App sind speziell auf deine Bedürfnisse im Studium zugeschnitten - und mit deiner Registrierung beim BARMER Campus Coach komplett kostenfrei für dich nutzbar! Probier es aus und komm entspannter durchs Studium!
23 min - Umgebung und Schlaf
Kennst du das? Du bist gerade umgezogen und irgendwie leidet dein Schlaf in der neuen Umgebung? In dieser Folge dreht sich alles um die Frage, wie Licht, Geräusche, Temperatur und Vertrautheit unsere Schlafqualität beeinflussen. Egal ob im eigenen Bett, bei Freund/innen oder auf Reisen – Siri zeigt dir praktische Tipps, wie du auch in ungewohnten Umgebungen besser schlafen kannst. Außerdem erfährst du, warum Gelassenheit und eine positive Einstellung zum Schlaf mindestens genauso wichtig sind wie Verdunkelungsvorhänge.
💡 Das erwartet dich in dieser Folge:
✅ Wie Umgebung und Schlafqualität zusammenhängen✅ Was du zuhause für guten Schlaf tun kannst✅ Tipps für unterwegs, beim Umzug oder im Urlaub✅ Warum Flexibilität und Gelassenheit beim Schlafen helfen✅ Warum Schlaf nicht auf Knopfdruck funktioniert✅ Eine Übung für einen positiven Tagesabschluss, um leichter in den Schlaf zu findenWenn du Lust hast, eine entspannende Abendroutine auszuprobieren, findest du in diesem Blogbeitrag Inspiration!
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19 min - Schlafstörungen: Arten, Ursachen und Auswege
Schlafstörung ist nicht gleich Schlafstörung – und die Unterschiede sind oft größer, als man denkt. In dieser Folge werfen wir einen Blick auf die häufigsten Formen von Schlafproblemen, ihre Ursachen und die Rolle unseres inneren Rhythmus. Außerdem sprechen wir darüber, warum Schichtarbeit, Jetlag oder ein früher Tagesbeginn für viele Menschen zum Problem werden.
💡 Das erwartet dich in dieser Folge:
✅ Unterschiedliche Arten von Schlafstörungen und ihre Symptome✅ Ursachen von Schlafstörungen✅ Warum unser Körper nur schwer gegen den eigenen inneren Takt ankommt✅ Folgen von Schlafmangel für Lernfähigkeit, Konzentration und Gesundheit✅ Bedeutung der bewussten Wahrnehmung des eigenen SchlafbedürfnissesDisclaimer: Bei anhaltenden oder wiederkehrenden Schlafstörungen ist es wichtig, ärztlichen Rat einzuholen. Wende dich dafür an deine Hausärztin oder deinen Hausarzt.
Noch mehr Entspannung im Studienalltag gibt's mit 7Mind Study, deinem Entspannungs-Guru fürs Smartphone. Meditation und Achtsamkeit helfen dir dabei, Fokus, Entspannung, Zufriedenheit und einen besseren Schlaf zu finden. Außerdem kann Meditation dir dabei helfen, einen gesunden Umgang mit Stress zu finden. Alle Inhalte der App sind speziell auf deine Bedürfnisse im Studium zugeschnitten - und mit deiner Registrierung beim BARMER Campus Coach komplett kostenfrei für dich nutzbar! Probier es aus und komm entspannter durchs Studium!
17 min - Müdigkeit vs. LeistungsfähigkeitSo beeinflusst Erholung dein Studium!
Wusstest du, dass Schlaf weit mehr als nur eine Pause vom Alltag ist – er ist entscheidend für Gedächtnis, Konzentration und Leistungsfähigkeit. Deshalb erklärt dir Siri in dieser Folge den Zusammenhang zwischen Schlaf und Studium, die Rolle von Stress und wie du durch einfache Routinen deine Schlafqualität nachhaltig verbessern kannst!
💡 Das erwartet dich in dieser Folge:
✅ Warum erholsamer Schlaf essenziell für Gedächtnis und Lernfähigkeit ist✅ Informationen über die negativen Folgen von Schlafmangel✅ Warum regelmäßiger, stabiler Schlaf wichtiger ist als Ausschlafen✅ Konkrete Tipps, um deinen Schlaf zu verbessern, sowie eine entspannende EinschlafmeditationNoch mehr Entspannung im Studienalltag gibt's mit 7Mind Study, deinem Entspannungs-Guru fürs Smartphone. Meditation und Achtsamkeit helfen dir dabei, Fokus, Entspannung, Zufriedenheit und einen besseren Schlaf zu finden. Außerdem kann Meditation dir dabei helfen, einen gesunden Umgang mit Stress zu finden. Alle Inhalte der App sind speziell auf deine Bedürfnisse im Studium zugeschnitten - und mit deiner Registrierung beim BARMER Campus Coach komplett kostenfrei für dich nutzbar! Probier es aus und komm entspannter durchs Studium!
18 min - Schlafrhythmus im StudiumSo findest du deine Balance!
Ein fester Schlafrhythmus kann dir helfen, erholt und mit Energie durch den Tag zu gehen. Doch gerade im Studium ist es oft gar nicht so leicht, regelmäßige Schlafzeiten einzuhalten. In dieser Folge gibt Siri dir Impulse, damit du deine Balance zwischen Flexibilität und Stabilität findest – abgestimmt auf deinen Alltag und deine persönlichen Bedürfnisse.
💡 Das erwartet dich in dieser Folge:
✅ Warum ein stabiler Schlafrhythmus die Einschlafzeit verkürzen und die Schlafqualität verbessern kann✅ Vorteile eines gleichmäßigen Schlaf-Wach-Rhythmus: bessere Erholung, mehr Energie und ein gestärktes Wohlbefinden✅ Mögliche Nachteile: das Gefühl, eingeschränkt zu sein oder etwas zu verpassen✅ Flexibler Schlafrhythmus: mehr Freiheiten und Anpassungsmöglichkeiten an den Uni-Alltag✅ Reflexionsfragen: Was brauchst du gerade – mehr Stabilität oder mehr Flexibilität?✅ Wichtiger Grundsatz: Es gibt nicht den einen Weg – Bedürfnisse verändern sich und dürfen sich verändernZum Abschluss gibt es eine kleine Fantasiereise, um deinen persönlichen Wohlfühlort zu entdecken und zur Ruhe zu kommen. Jetzt reinhören und besser einschlafen! 🎧
Noch mehr Entspannung im Studienalltag gibt's mit 7Mind Study, deinem Entspannungs-Guru fürs Smartphone. Meditation und Achtsamkeit helfen dir dabei, Fokus, Entspannung, Zufriedenheit und einen besseren Schlaf zu finden. Außerdem kann Meditation dir dabei helfen, einen gesunden Umgang mit Stress zu finden. Alle Inhalte der App sind speziell auf deine Bedürfnisse im Studium zugeschnitten - und mit deiner Registrierung beim BARMER Campus Coach komplett kostenfrei für dich nutzbar! Probier es aus und komm entspannter durchs Studium!
21 min - Schlafen bei Hitze?
Hohe Temperaturen können uns nicht nur tagsüber belasten, sondern auch nachts den Schlaf rauben. In dieser Folge erklärt dir Siri, warum Hitze die Schlafqualität beeinträchtigt und was du dagegen tun kannst. Außerdem gibt es eine kleine Praxis-Übung aus dem Autogenen Training, damit du mit kühlem Kopf durch warme Sommernächte kommst.
💡 Das erwartet dich in dieser Folge:
✅Warum der Körper beim Einschlafen abkühlt – und wie Hitze diesen Prozess stört✅Typische Auswirkungen: Einschlafprobleme, häufiges Aufwachen und verkürzte Schlafdauer✅ Zusammenhang zwischen schlechtem Schlaf und mentaler Gesundheit, z. B. Stress oder Erschöpfung✅ Praktische Tipps, um dein Schlafzimmer zu kühlen✅ Eine erfrischende Übung aus dem Autogenen Training für mehr innere und äußere AbkühlungJetzt reinhören und auch im Sommer besser in den Schlaf finden! 🎧
Noch mehr Entspannung im Studienalltag gibt's mit 7Mind Study, deinem Entspannungs-Guru fürs Smartphone. Meditation und Achtsamkeit helfen dir dabei, Fokus, Entspannung, Zufriedenheit und einen besseren Schlaf zu finden. Außerdem kann Meditation dir dabei helfen, einen gesunden Umgang mit Stress zu finden. Alle Inhalte der App sind speziell auf deine Bedürfnisse im Studium zugeschnitten - und mit deiner Registrierung beim BARMER Campus Coach komplett kostenfrei für dich nutzbar! Probier es aus und komm entspannter durchs Studium!
15 min - Schlaftypen und Schlafdauer
Nicht jeder Mensch schläft gleich – weder im Vergleich zu anderen, noch im Laufe des Lebens. In dieser Folge erfährst du, warum Schlafdauer und Schlaftyp so individuell sind und welche Rolle unsere innere Uhr dabei spielt. Außerdem begleitet dich Siri mit der beruhigenden 5-4-3-2-1-Übung sanft in den Schlaf.
💡 Das erwartet dich in dieser Folge:
✅ Wie sich die Schlafdauer im Laufe des Lebens verändert✅ Unterschiede zwischen Kurz- und Langschläfer/innen✅ Eule, Lerche oder Taube: Was dein Chronotyp über dich verrät✅ Warum unsere innere Uhr genetisch gesteuert wird✅ Wie äußere Faktoren wie Licht den Schlaf-Wach-Rhythmus beeinflussen✅ Einschlafmeditation: 5-4-3-2-1-Übung für mehr Achtsamkeit und EntspannungJetzt reinhören und mehr über deinen eigenen Schlaf erfahren! 🎧
Disclaimer: Die Einschlafübung unterstützt dich beim Umgang mit Stress und Einschlafschwierigkeiten. Sie ersetzt keine ärztliche Behandlung. Bei länger anhaltenden Beschwerden wende dich bitte an deine Hausärztin oder deinen Hausarzt.
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24 min - Erholt aufwachen? Tipps für einen guten Start in den Tag!
Wir sprechen oft darüber, wie man gut einschlafen kann – aber genauso wichtig ist es, wie du am Morgen in den Tag startest. In dieser Folge erfährst du, wie dein Schlafrhythmus, der richtige Wecker und das Licht am Morgen deine Schlafqualität beeinflussen können. Außerdem begleitet dich Siri wie immer mit einer entspannenden Meditation sanft in den Schlaf.
💡 Das erwartet dich in dieser Folge:
✅ Gründe, warum ein regelmäßiger Schlafrhythmus so wichtig ist✅ Wie dein Wecker den Start in den Tag beeinflusst✅ Die Rolle von natürlichem Licht am Morgen und künstlichem Licht am Abend.✅ Tipps für deine Morgenroutine✅ Einschlafmeditation: Sinneswahrnehmung beruhigen und den Tag loslassenJetzt reinhören und entspannt in den Tag starten! 🎧
👉 Hier findest du Inspiration für deine Morgenroutine.
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29 min - Substanzen und Schlaf – das solltest du wissen!
Alkohol, Drogen und Medikamente können die Schlafqualität erheblich beeinträchtigen – vom Einschlafen bis zur Erholung in der Nacht. In dieser Folge erfährst du, wie unterschiedliche Substanzen, zum Beispiel Alkohol, Cannabis oder auch Medikamente, deinen Schlaf beeinflussen können. Außerdem begleitet dich Host Siri mit einer beruhigenden Atemübung sanft in den Schlaf.
💡 Das erwartet dich in dieser Folge:
✅ Einfluss von Substanzen wie Alkohol, Cannabis und Medikamenten auf deinen Schlaf✅ Gründe, warum Alkohol nicht als Schlafmittel geeignet ist und welchen Einfluss er auf die Schlafphasen hat✅ Entzugserscheinungen und deren Auswirkungen auf den Schlaf✅ Teufelskreis: Substanzen als Lösung für Schlafprobleme✅ Beruhigende Atemübung zum EinschlafenJetzt reinhören und entdecken und mehr erfahren! 🎧
Disclaimer: Sucht und Substanzenmissbrauch sind ernstzunehmende Themen. In dieser Podcastfolge bekommst du einen groben Überblick über die Auswirkungen verschiedenen Substanzen auf deinen Schlaf. Bitte wende dich bei Problemen oder einer Abhängigkeit immer an professionelle Beratungsstellen. Weitere Informationen und Anlaufstellen findest du in diesem Blogbeitrag.
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23 min
About Studium & Mental Health
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Dein Studium macht dich fertig? Hol dir Unterstützung!
Der BARMER Campus Coach ist ein kostenfreies Präventionsprogramm, das dich im Studium unterstützt und deine Gesundheit fördert. Auf der Plattform teilen Expert/innen Fachwissen, Tipps sowie persönliche Erfahrungen in den vier Themenschwerpunkte Mental Health, Food & Fitness, Social Stuff sowie dem Survival Guide Studium mit dir. Du findest dort unter anderem Meditations- und Fitness-Übungen, gesunde und leckere Rezeptideen, Lernmethoden, Alltagsorganisation sowie Angebote für deine Mental Health. Verschiedene Formate wie Online-Events, Artikel, Audio- oder Videoformate ermöglichen dir einen individuellen Zugang zu den unterschiedlichsten Gesundheitsthemen. Alle Inhalte und Angebote sind dabei speziell an deine Bedürfnisse und Lebenssituation im Studium angepasst und lassen sich entspannt in deinen Alltag integrieren - komplett kostenfrei und unabhängig von deiner Krankenversicherung.
STAFFEL 1
In Staffel 1 des Podcast »Studium & Mental Health« sprechen @tabea_psychologie und @maxleo_ in regelmäßigen Abständen über Themen aus den Bereichen Mental Health und zwischenmenschliche Beziehungen. Während Tabea Psychologie im Master studiert und zur Entstigmatisierung und der Wissensvermittlung im Bereich psychologischer Themen beitragen möchte, ist Max bereits fertig… mit den Nerven und seinem Masterstudium. Sein Credo: »Wenn ich das gepackt habe, packt ihr das auch!«. Lass dich von den Erfahrungen und dem Wissen der beiden inspirieren und sei gespannt, wie Tabea und Max mit Herausforderungen umgegangen sind und welche Tipps sie dir fürs Studium geben können!
STAFFEL 2
Staffel 2 von »Studium & Mental Health: Achtsam einschlafen« ist eine Kooperation mit 7Mind und widmet sich dem Thema Schlaf. In den Folgen gibt dir 7Mind-Autorin und Psychologin Siri Frericks wertvolle Einblicke und Fakten rund ums Thema Schlafen und Gesundheit. Du erfährst, warum Schlaf wichtig ist, wie du ihn fördern und verbessern kannst und warum es mit dem Einschlafen manchmal einfach nicht klappen will. Nach einem kurzen Wissenspart begleitet dich Siri mit einer Meditation oder Einschlafgeschichte sanft sind Reich der Träume, damit du am nächsten Tag ausgeruht in deinen Uni-Alltag starten kannst! Noch mehr Achtsamkeitsübungen und Meditationen findest du in der 7Mind-Study-App: https://www.barmer-campus-coach.de/7mind-study. Die Nutzung ist nach deiner Registrierung beim BARMER Campus Coach für dich kostenfrei!
Disclaimer: Dieser Podcast bietet Informationen über Psychologie, ersetzt jedoch keine professionelle Beratung oder Psychotherapie. Übungen und Tipps werden eigenverantwortlich durchgeführt und es wird keine Haftung für die Inhalte und deren Umsetzung übernommen. Bei Fragen oder Problemen wird empfohlen, sich bei Expert/innen Rat zu holen.