Was wäre, wenn Krisen einfach an einem abprallen würden? Ganz so einfach ist es zwar nicht, Resilienz kann jedoch im Umgang mit Herausforderungen enorm hilfreich sein. Das Beste daran ist: Resilienz ist ein erlernbares Verhalten. Welche Rolle Ressourcen dabei spielen und wie Selbstfürsorge, soziale Kontakte, positives Denken, Selbstwirksamkeit sowie Achtsamkeit euch unterstützen, erfahrt ihr in dieser Folge von »Studium & Mental Health«.

Weitere Tipps zum Thema Resilienz findet ihr auf dem BARMER Campus Coach.

Disclaimer: Dieser Podcast bietet Informationen über Psychologie, ersetzt jedoch keine professionelle Beratung oder Psychotherapie. Übungen und Tipps werden eigenverantwortlich durchgeführt und es wird keine Haftung für die Inhalte und deren Umsetzung übernommen. Bei Fragen oder Problemen wird empfohlen, sich bei Expert/innen Rat zu holen.

»Naaa, wie geht’s bei dir nach dem Studium weiter?« Eine nett gemeinte Frage, die Interesse an deiner Person signalisiert, unter Umständen aber etwas ganz anderes auslöst: Zukunftsangst. Gedanken an die Zukunft sind total normal. Nehmen sie jedoch überhand und lösen eher unangenehme Gefühle aus, können sie zur Belastung werden. Tabea und Max gehen Overthinking und Zukunftsangst auf den Grund und zeigen euch hilfreiche Tipps gegen übermäßige Sorgen und Ängste.

Im Mental-Health-Bereich auf dem BARMER Campus Coach findet ihr viele weitere Informationen für den Umgang mit Overthinking, Zukunftsangst oder Versagensängsten. Der Survival Guide Studium versorgt euch mit Tipps für die Jobsuche oder die Abschlussarbeit. Mit Achtsamkeit findet ihr ins Hier und Jetzt zurück. Passende Übungen gibt es in der »Entspannungstechniken Kollektion« oder bei 7Mind Study. Die App kann nach der kostenfreien Registrierung beim BARMER Campus Coach mittels Code freigeschaltet werden – ebenfalls komplett kostenfrei.

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Die meisten Studierenden kennen Leistungsdruck. Tabea und Max sind sich einig: über seine Folgen wird viel zu selten gesprochen, denn er kann zur echten Belastung werden. In dieser Folge erfahrt ihr, welche Erfahrungen die beiden mit Leistungsdruck im Studium gemacht haben, woher er kommt und natürlich auch, wie ihr ihm begegnen könnt. Außerdem geht es um Strategien und Methoden und die Frage, warum Tabea beim Lernen viel herumläuft oder sich auf dem Boden wälzt.

Weitere hilfreiche Beiträge rund um Themen wie Leistungsdruck, Prüfungsangst und Lernen findet ihr auf dem BARMER Campus Coach in der Lernmethoden Kollektion und der Prüfungsphase Kollektion. In diesem Video verrät euch Lerncoach Kathi Moldan, wie ihr verschiedene Sinne beim Lernen einsetzen könnt, um euren Studienerfolg zu steigern.

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In dieser Folge sprechen Tabea und Max über Selbstzweifel, das Imposter-Syndrome und den Vergleich mit anderen. Was Max’ Selbstzweifel mit Salat zu tun haben und warum für ihn manchmal »delulu the solulu« ist, erfahrt ihr zusammen mit hilfreichen Tipps zur Stärkung des eigenen Selbstbewusstseins und zum Umgang mit Vergleichen in dieser Folge von »Studium & Mental Health«.

Auf dem BARMER Campus Coach findet ihr weitere unterstützende Angebote gegen Selbstzweifel. Journaling kann euch dabei unterstützen, euch selbst und eure Stärken besser kennenzulernen. In diesem Beitrag gibt’s weitere Informationen zum Vergleich mit anderen. Hier findest du Tipps für den Umgang mit sozialen Medien und »Digital Detox«.

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Was unterscheidet Psycholog/innen von Psychiater/innen? Für wen eignet sich eine Therapie und welche unterschiedlichen Angebote gibt es? Fragen über Fragen, die Tabea und Max sich bereits gestellt haben. In dieser Folge erfahrt ihr, welche Erfahrungen die beiden in ihren Therapien gemacht haben, warum sie sich dafür entschieden haben, Unterstützung wahrzunehmen und was ihr selbst tun könnt, um eure mentale Gesundheit zu verbessern, zu stärken oder zu erhalten.

Unterstützungsangebote der BARMER für die psychische Gesundheit:

Erste Anlaufstellen für die Therapeut/innen-Suche:

Unterstützung in akuten Krisensituationen:

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Stress im Studium kennen bestimmt die meisten von euch. Aber wisst ihr auch, was der Unterschied zwischen Eustress und Distress ist? Max kommt in dieser Folge zu neuen Erkenntnissen und kann seine eigenen Erfahrungen besser einordnen. Außerdem verrät er euch, was ihm im Studium besonders zu schaffen gemacht hat und warum er sogar mit psychosomatischen Beschwerden zu kämpfen hatte. Tabeas Geheimwaffe gegen Stress ist Achtsamkeit. Deshalb erklärt sie euch die Vorzüge von Achtsamkeit im Umgang mit Stress und nimmt euch mit in eine kurze, entspannende Achtsamkeitsübung.

Auf dem BARMER Campus Coach findet ihr in der »Entspannungstechniken Kollektion« weitere Übungen oder ihr sichert euch jetzt euren kostenfreien Zugang zu 7Mind Study.

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Konflikte, Kompromisse, Kommunikation – in dieser Folge sprechen Tabea und Max über das Daten und Beziehungen. Mit Online-Dating kann Tabea irgendwie so gar nichts anfangen und auch Max kennt einige Nachteile. Trotzdem sieht er auch Vorteile – vor allem für die queere Community. Welche das sind, was es mit Bindungsstilen auf sich hat, woher Konflikte in Beziehungen kommen und wie ihr damit umgehen könnt, erfahrt ihr in dieser Folge von »Studium & Mental Health«. Außerdem klären die beiden die Frage, »warum man sich das alles eigentlich antut« und berichten von einigen persönlichen Erfahrungen mit Dates und (komplizierten) Beziehungen.

Unter »Social Stuff« findet ihr auf dem BARMER Campus Coach weitere Wissensbeiträge und Tipps rund um zwischenmenschliche Angelegenheiten. Wenn ihr gerade eine Trennung zu verkraften habt, hilft euch das Video mit Psychotherapeutin Sanaa Laabich zu »Liebeskummer & Trennungsschmerz«.

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Wie ist eure tägliche Screentime? Für Tabea und Max sind soziale Medien Fluch und Segen zugleich – in vielerlei Hinsicht. Max ordnet seine eigene Screentime im Kontext seines Jobs ein – vielleicht auch, um sich ein bisschen besser zu fühlen – während bei Tabea beim Stichwort »Psychologie-Onlinetest« alle Alarmglocken schrillen. In dieser Folge sprechen die beiden über Content-Creation, Inspiration und vor allem Mental Health und Social Media.

Ihr erfahrt, welchen Einfluss soziale Medien auf eure mentale Gesundheit haben können, was es mit Falschinformationen auf sich hat und warum soziale Medien auch viele positive Seiten haben. Wenn ihr euer Nutzungsverhalten etwas nach unten korrigieren möchtet, findet ihr hilfreiche Tipps auf dem BARMER Campus Coach.

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Folge 5: In dieser Folge reflektieren Tabea und Max nicht nur sich selbst, sondern auch das Selbstreflektieren an sich. Außerdem gehen sie der Frage nach, wie man sich selbst findet und ob Selbstverwirklichung wirklich irgendwann ein abgeschlossener Prozess ist. Bei der ganzen Auseinandersetzung mit dem eigenen Selbst spielen für die beiden irgendwie auch Knetmasse, pinkes Gras und »Bouba & Kiki« eine zentrale Rolle. Wenn ihr wissen möchtet, was es damit auf sich hat, hört auf jeden Fall rein.

Ihr erfahrt zudem, wie euch Selbstreflexion im Studium und darüber hinaus helfen kann, warum Gefühle eine wichtige Rolle spielen und wie Journaling dabei unterstützen kann. 10 Journaling-Fragen für den Einstieg in die Auseinandersetzung mit euch selbst findet ihr auf dem BARMER Campus Coach.

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Folge 4: Konflikte gehören in den meisten zwischenmenschlichen Beziehungen dazu. Während einige sie lieber vermeiden, gehen andere scheinbar gerne in die Konfrontation. Sie zu führen und Unstimmigkeiten auszudiskutieren ist wichtig - besonders mit Menschen, die einem am Herzen liegen. Auch wenn ein Streit im ersten Moment eher negative Emotionen hervorruft, können Beziehungen nur wachsen, wenn bestimmte Themen besprochen werden. Egal, ob ihr eher zum Typ »Vermeider/in« oder »impulsiv« gehört: Tabea und Max kennen einige Tipps für konstruktive Konflikte. Welche das sind und welche Erfahrungen die beiden mit Konflikten gemacht haben, erfahrt ihr in dieser Folge von »Studium & Mental Health«.

Wenn ihr noch mehr Unterstützung im Bereich der Emotionsregulation sucht, findet ihr auf dem BARMER Campus Coach hilfreiche Tipps im Video »Emotionsregulation«.

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