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stypaternina 3Speak Podcast episodes
- Nueva sesión: Entrenamiento para Tríceps y Pecho [ESP | ENG]https://3speak.tv/watch?v=stypaternina/wwwejlty
Día de empuje: Pecho y TrícepsPush Day: Chest and Triceps--------------|Español|English|-|-|------¡Saludos amigos y amigas de Hive! En este nuevo video, comparto mi rutina de empuje con calistenia en el parque por la tarde, y les comentaré un poco más sobre ella. Después de un buen calentamiento y estiramientos, comencé con los fondos. Pero no fueron solo fondos comunes; inicié con fondos controlados, bajando lentamente y subiendo de forma explosiva. Esto me ayudó a activar bien la fibras musculares. Luego, realicé 10 fondos normales y, para finalizar, hice una serie de 10 segundos en la parte baja y otros 10 segundos en ascenso hasta la parte alta, fue bastante difícil, ya que requiere control y resistencia.Greetings Hive friends! In this new video, I share my afternoon push up routine with calisthenics in the park, and I'll tell you a little more about it. After a good warm-up and stretching, I started with the bottoms. But it wasn't just regular bottoms; I started with controlled bottoms, going down slowly and going up explosively. This helped me to activate the muscle fibers well. Then, I did 10 normal bottoms and, to finish, I did a series of 10 seconds at the bottom and another 10 seconds going up to the top, it was quite difficult, as it requires control and resistance.------------Después de eso, me dirigí a la barra fija para hacer algunos bardips, que son geniales para trabajar el pecho y los tríceps, y seguidamente, regresé a las paralelas para realizar flexiones profundas y bardips cerrados, enfocándome en el rango de movimiento. Para terminar, hice extensiones de codos en banca, un ejercicio aislado y exclusivamente para el tríceps.After that, I headed to the fixed bar for some bardips, which are great for working the chest and triceps, and then back to the parallel bars for deep push-ups and closed bardips, focusing on range of motion. To finish, I did bench elbow extensions, an isolated exercise exclusively for the triceps.--------------Esta rutina está diseñada para completar un total de 3 series, descansando 4 minutos entre cada una y trabajando en un rango de 6 a 15 repeticiones bien ejecutadas. Si te gustó el video, no dudes en dejarme un comentario. ¡Saludos y bendiciones para todos!This routine is designed to complete a total of 3 sets, resting 4 minutes between each and working in a range of 6 to 15 well executed reps. If you liked the video, feel free to leave me a comment, greetings and blessings to all!--------------|Créditos|Credits||-|-||Cámara|Camera||@stypaternina|@stypaternina||Producción|Production||@stypaternina|@stypaternina||Edición|Edition||LightCut|LightCut||Musicalización|Music||-|-||La música usada en la producción de este video está libre de derechos de autor|The music used in the production of this video is royalty free||Sport Alternative Trap Pop by Infraction, MOKKA [No Copyright Music] / Place to Hide||-|----|Traducción|Translation||-|-||Deepl Translator||-|-----|Muchas gracias por leer mi publicación!|Thank you very much for reading my post!|-|-||Redes Sociales|Social Network|3 min - Entrenamiento Masivo de Atletas en Nuestra Comunidad [ESP | ENG]https://3speak.tv/watch?v=stypaternina/ewhvgxpg
Entrenamiento Colectivo: Tren InferiorCollective Training: Lower Body--------------|Español|English|-|-|------¡Saludos amigos y amigas de Hive! El entrenamiento colectivo en el parque con nuestro equipo de atletas de calistenia en el municipio José Rafael Revenga se ha convertido en una tradición que además de fortalecer nuestros cuerpos, también fortifica los lazos de amistad y compañerismo. Este jueves, nos reunimos una vez más para llevar a cabo una intensa sesión centrada en el trabajo de piernas, organizada por mi compañera @marysenpai. Ella siempre se asegura de que cada entrenamiento duro, completo, efectivo y divertido, y esta vez no fue la excepción.Greetings friends of Hive! The collective training in the park with our team of calisthenics athletes in the municipality José Rafael Revenga has become a tradition that in addition to strengthening our bodies, also fortifies the bonds of friendship and companionship. This Thursday, we gathered once again to carry out an intense session focused on leg work, organized by my partner @marysenpai. She always makes sure that every workout is hard, complete, effective and fun, and this time was no exception.------------El circuito que nos propuso fue mucho más demandante que el de la semana pasada. Comenzamos con un sistema piramidal ascendente de rebote de sentadillas parciales, intercalando sentadillas completas. Esta combinación nos permitió trabajar diferentes grupos musculares simultáneamente, lo que hizo que cada repetición nos costara más a medida que íbamos subiendo la pirámide. También incluimos ejercicios como escaladas de montaña, burpees, sentadillas profundas, sentadillas isométricas, trote y sprints. La variedad no solo mantuvo nuestras mentes activas, sino que también elevó nuestra frecuencia cardíaca, convirtiendo la sesión en un verdadero desafío físico.The circuit he proposed was much more demanding than last week's circuit. We started with an ascending pyramid system of bouncing partial squats, interspersed with full squats. This combination allowed us to work different muscle groups simultaneously, which made each repetition harder as we moved up the pyramid. We also included exercises such as mountain climbers, burpees, deep squats, isometric squats, jogging and sprints. The variety not only kept our minds active, but also raised our heart rate, making the session a real physical challenge.--------------Lo más destacable fue el trabajo en equipo y el desempeño de los chicos nuevos. Me sentí especialmente motivado al entrenar junto a mi compañero @thony-d, su energía y apoyo ayudaron a mantener un ritmo constante durante toda la rutina y cuando me cansaba, él me esperaba y viceversa, esta sincronización fue clave para superar los momentos más difíciles del entrenamiento. Al finalizar las tres series, todos sentimos que no podíamos caminar. pero orgullosos de haber terminado, sabiendo que habíamos dado lo mejor de nosotros. Espero que les haya gustado el contenido y el video que les he compartido. ¡Nos vemos pronto en la próxima publicación! Bendiciones a todos.The highlight was the teamwork and performance of the new guys. I felt especially motivated when training together with my partner @thony-d, his energy and support helped to keep a steady pace throughout the routine and when I got tired, he was waiting for me and vice versa, this synchronization was key to overcome the most difficult moments of the training. At the end of the three sets, we all felt like we couldn't walk. but proud to have finished, knowing that we had given our best. I hope you liked the content and video I shared with you, see you soon in the next post! Blessings to all.--------------|Créditos|Credits||-|-||Cámara|Camera||@stypaternina|@stypaternina||Producción|Production||@stypaternina|@stypaternina||Edición|Edition||Capcut|Capcut||Musicalización|Music||-|-||La música usada en la producción de este video está libre de derechos de autor|The music used in the production of this video is royalty free||Everen Maxwell - Wanderlust - Midtempo Bass - NCS - Copyright Free Music||-|----|Traducción|Translation||-|-||Deepl Translator||-|-----|Muchas gracias por leer mi publicación!|Thank you very much for reading my post!|-|-||Redes Sociales|Social Network|3 min - Come on, you can do it - Vamos, puedes hacerlo.https://3speak.tv/watch?v=stypaternina/jroecked
The only limit is youEl único límite eres tú--------------|English|Español|-|-|------Greetings friends of #Hive and #Threeshorts Community! Today I want to share with you this short accompanied by a few short words. Every time you get up to train, you are choosing struggle, sacrifice and growth. You can feel the energy coursing through your body, but first you must believe it, with your body in motion each repetition is an opportunity to challenge your limits, to break the chains of doubt and complacency. Visualize what you want to achieve. Imagine every muscle working in harmony, every drop of sweat falling as a symbol of your dedication. Don't stop in the face of pain, embrace it. It is the sign that you are transforming, that you are forging a new you in the fire of your effort.¡Saludos amigos de #Hive y Comunidad de #Threeshorts! Hoy quiero compartir con ustedes este short acompañado de unas cortas palabras. Cada vez que te levantas para entrenar, estás eligiendo la lucha, el sacrificio y el crecimiento. Puedes sentir cómo la energía recorre tu cuerpo, pero primero debes creerlo, con el cuerpo en movimiento cada repetición es una oportunidad para desafiar tus límites, para romper las cadenas de la duda y la complacencia. Visualiza lo que quieres alcanzar. Imagina cada músculo trabajando en armonía, cada gota de sudor cayendo como un símbolo de tu dedicación. No te detengas ante el dolor, abrázalo. Es la señal de que estás transformándote, de que estás forjando un nuevo tú en el fuego de tu esfuerzo.------Remember, great achievements don't come from comfort, but from the courage to stand up again and again, even when it seems difficult. You are stronger than you think!Recuerda, los grandes logros no vienen de la comodidad, sino de la valentía de levantarte una y otra vez, incluso cuando parece difícil. ¡Eres más fuerte de lo que crees!------------|Credits|Créditos||-|-||Camera|Cámara||@stypaternina|@stypaternina||Production|Producción||@stypaternina|@stypaternina||Edition|Edición||Capcut|Capcut||Music|Musicalización||-|-||The music used in the production of this video is royalty free|La música usada en la producción de este video está libre de derechos de autor||Música Asiática Sin Copyright - "Path Of The Fireflies" by AERØHEAD||-|----|Translation|Traducción||-|-||Deepl Translator||-|-----|Thank you very much for reading my post!|Muchas gracias por leer mi publicación!|-|-||Social Network|Redes Sociales|1 min - Iniciando la semana con buena vibra [ESP | ENG]https://3speak.tv/watch?v=stypaternina/ikoygyuk
Lunes de Circuito y ProgresoMonday of Circuit and Progress--------------|Español|English|-|-|------¡Saludos amigos y amigas de Hive! Este lunes decidí comenzar la semana con un circuito de entrenamiento que me permitiera evaluar mis capacidades en calistenia. Después de un regreso un poco lento, estoy comprometido a esforzarme cada día para alcanzar una mejor versión de mí mismo. Tras finalizar la evaluación de los atletas del equipo, elaboré un circuito variado que incluyera diferentes ejercicios.Greetings Hive friends! This Monday I decided to start the week with a circuit workout that would allow me to assess my calisthenics capabilities. After a bit of a slow comeback, I am committed to pushing myself every day to achieve a better version of myself. After completing the evaluation of the athletes on the team, I put together a varied circuit that included different exercises.------------Comencé con 5 muscle ups, un ejercicio que combina dominadas y fondos, lo que me ayudó a activar todo el cuerpo desde el inicio. A continuación, realicé 5 bardips y 5 dominadas, enfocándome en la fuerza de mis brazos y espalda. Luego pasé a las sentadillas, completando 20 repeticiones para trabajar las piernas, seguido de 20 L-Raises, que son excelentes para fortalecer el abdomen y los flexores de la cadera. Después, me dirigí a las barras paralelas para realizar 20 fondos y darle un poco de trabajo a los tríceps. Posteriormente, pasé al suelo para hacer 20 flexiones para activar y desarrollar el pecho y los tríceps. Tras un breve descanso de 10 segundos, volví a la barra fija para repetir 5 dominadas, seguido de 10 L-Raises y 5 chin ups.I started with 5 muscle ups, an exercise that combines pull-ups and dips, which helped me activate my whole body from the start. Next, I performed 5 bardips and 5 pull-ups, focusing on my arm and back strength. I then moved on to squats, completing 20 reps to work the legs, followed by 20 L-Raises, which are great for strengthening the abdomen and hip flexors. Next, I headed to the parallel bars to perform 20 bottoms and give the triceps some work. Afterwards, I moved to the floor for 20 push-ups to activate and develop the chest and triceps. After a short 10-second break, I went back to the fixed bar to repeat 5 pull-ups, followed by 10 L-Raises and 5 chin ups.--------------Concluí el circuito disfrutando de una hermosa vista hacia el ocaso, lo que hizo que el esfuerzo valiera aún más la pena. Este circuito es perfecto para realizar una o dos veces a la semana, dependiendo del nivel de cada uno. No olviden incluir una rutina aislada después del circuito para maximizar los resultados. Espero que les haya gustado el vídeo, ¡nos vemos pronto con nuevo contenido! Bendiciones.I concluded the circuit enjoying a beautiful view of the sunset, which made the effort even more worthwhile. This circuit is perfect to do once or twice a week, depending on your level. Don't forget to include an isolated routine after the circuit to maximize results. I hope you liked the video, see you soon with new content! Blessings.--------------|Créditos|Credits||-|-||Cámara|Camera||@stypaternina|@stypaternina||Producción|Production||@stypaternina|@stypaternina||Edición|Edition||Capcut|Capcut||Musicalización|Music||-|-||La música usada en la producción de este video está libre de derechos de autor|The music used in the production of this video is royalty free||Tyla Yaweh, Mason Musso, Rarin - Beautiful Disaster - Alternative Pop - NCS - Copyright Free Music||-|----|Traducción|Translation||-|-||Deepl Translator||-|-----|Muchas gracias por leer mi publicación!|Thank you very much for reading my post!|-|-||Redes Sociales|Social Network|3 min - Si aún no lo tienes, lo tendrás - Front Lever [ESP | ENG]https://3speak.tv/watch?v=stypaternina/nqiamxru
Progresiones para dominar el Front LeverProgressions for mastering the Front Lever--------------|Español|English|-|-|------¡Saludos amigos y amigas de Hive! En este video quiero compartir con ustedes mi entrenamiento de front lever, una postura de calistenia que requiere mucha fuerza de palanca y resistencia. Comenzaré mostrándoles cómo entreno ciertas progresiones para fortalecer este elemento avanzado. Para empezar, me enfoco en aguantar la postura todo lo que pueda. Este paso me ayuda a acostumbrar mis músculos a la tensión de la posición. Después de calentar adecuadamente, paso a la rutina específica. Comienzo con los tuck front lever pull ups, este ejercicio es muy bueno para desarrollar los músculos involucrados, especialmente los dorsales y los deltoides posteriores. Al hacer estos pull ups, trabajo en la resistencia y en la fuerza necesaria para mantener el front lever. Una vez que realizo las repeticiones, paso a aguantar un poco el front lever con las piernas abiertas. Esto aumenta la dificultad y me obliga a la activación del core.Greetings Hive friends! In this video I want to share with you my front lever training, a calisthenics position that requires a lot of leverage and endurance. I'll start by showing you how I train certain progressions to strengthen this advanced element. To start, I focus on holding the posture as long as I can. This step helps me get my muscles used to the tension of the position. After warming up properly, I move on to the specific routine. I start with the tuck front lever pull ups, this exercise is very good for developing the muscles involved, especially the lats and posterior deltoids. By doing these pull ups, I work on the endurance and strength needed to hold the front lever. Once I perform the reps, I move on to holding the front lever with my legs open for a bit. This increases the difficulty and forces me to activate my core.------------También practico el agarre supino en tuck advance, es importante dominar varios tipos de agarre para controlar aún más rápido el elemento. Para seguir trabajando en el desarrollo de la musculatura, incluyo dominadas australianas. Este ejercicio es excelente para la espalda, brazos y antebrazos. Después de las dominadas, realizo aguantes isométricos tanto arriba como abajo, manteniendo la postura de la dominada australiana. Esto me ayuda a mejorar mi tracción y control. Finalmente, termino el entrenamiento ejecutando una variante dinámica de las dominadas australianas. En este ejercicio, dejo solamente apoyada una pierna y alterno con la otra, siguiendo el patrón de movimiento de jalar mi cuerpo hacia la barra con los brazos en agarre supino.I also practice the supine grip in tuck advance, it is important to master several types of grip to control the element even faster. To continue working on muscle development, I include Australian pull-ups. This exercise is excellent for the back, arms and forearms. After the pull-ups, I perform isometric holds both up and down, maintaining the Australian pull-up position. This helps me improve my traction and control. Finally, I finish the workout by performing a dynamic variation of the Aussie pull-up. In this exercise, I leave only one leg supported and alternate with the other, following the movement pattern of pulling my body towards the bar with my arms in supinated grip.--------------Realicé un total de tres series de este circuito de ejercicios, y así concluí mi entrenamiento. Espero que les haya gustado el video y que algunos de los ejercicios que hice les llamen la atención. Si tienen alguna duda, no duden en dejarme un comentario. ¡Bendiciones para todos!I performed a total of three sets of this exercise circuit, and thus concluded my workout. I hope you liked the video and that some of the exercises that I did caught your attention. If you have any questions, feel free to leave me a comment, blessings to all!--------------|Créditos|Credits||-|-||Cámara|Camera||@stypaternina|@stypaternina||Producción|Production||@stypaternina|@stypaternina||Edición|Edition||Capcut|Capcut||Musicalización|Music||-|-||La música usada en la producción de este video está libre de derechos de autor|The music used in the production of this video is royalty free||Egzod, Maestro Chives & Alaina Cross - No Rival - Trap - NCS - Copyright Free Music||-|----|Traducción|Translation||-|-||Deepl Translator||-|-----|Muchas gracias por leer mi publicación!|Thank you very much for reading my post!|-|-||Redes Sociales|Social Network|2 min - Entrenamos juntos en un circuito de piernas [ESP | ENG]https://3speak.tv/watch?v=stypaternina/fdwctoql
Entrenamiento individual y colectivo de piernasIndividual and collective leg training--------------|Español|English|-|-|------¡Saludos amigos y amigas de Hive! Hoy tuve un entrenamiento colectivo de piernas que fue realmente emocionante y desafiante. Comencé mi sesión de ejercicios de forma individual, asegurándome de calentar adecuadamente para evitar lesiones. Después de realizar una serie de estiramientos, inicié con 10 sentadillas, que me ayudaron a activar los músculos de las piernas. Luego, pasé a 10 sentadillas explosivas, un ejercicio que me permite trabajar la potencia y la velocidad. A continuación, realicé 30 escaladas de montaña, un movimiento que no solo fortalece las piernas, sino que también mejora la resistencia cardiovascular. Para finalizar mi calentamiento, hice un minuto de sentadilla isométrica, que me ayudó a preparar mis músculos para el entrenamiento más intenso que venía.Greetings Hive friends! Today I had a group leg workout that was really exciting and challenging. I started my workout individually, making sure to warm up properly to avoid injury. After performing a series of stretches, I started with 10 squats, which helped me activate my leg muscles. I then moved on to 10 explosive squats, an exercise that allows me to work on power and speed. Next, I performed 30 mountain climbers, a move that not only strengthens the legs, but also improves cardiovascular endurance. To finish my warm-up, I did a one-minute isometric squat, which helped me prepare my muscles for the more intense workout to come.------------Después de calentar, me uní al entrenamiento grupal de piernas que organizó mi novia @marysenpai. Ella preparó un circuito variado que trabajaba diferentes músculos de las piernas. Hicimos escaladas de montaña y sentadillas isométricas, que ya había hecho antes, pero también hicimos zancadas explosivas, burpees y sprints. Estos ejercicios realmente pusieron a prueba nuestra resistencia y fuerza. El ambiente del entrenamiento fue genial; la motivación y el apoyo entre todos hicieron que cada repetición fuera más fácil. Hicimos tres series del circuito, y al final todos nos sentimos muy bien por lo que logramos. Sé que en los próximos días sentiré un poco de dolor muscular, pero sé que valdrá la pena.After warming up, I joined the group leg workout that my girlfriend @marysenpai organized. She set up a varied circuit that worked different leg muscles. We did mountain climbers and isometric squats, which I had done before, but we also did explosive strides, burpees and sprints. These exercises really tested our endurance and strength. The atmosphere of the training was great; the motivation and support for each other made each repetition easier. We did three sets of the circuit, and at the end we all felt really good about what we accomplished. I know I will feel a little muscle soreness in the next few days, but I know it will be worth it.--------------Estoy muy contento por haber participado en esta actividad y agradezco a todos los que se unieron. Muchas gracias por ver el video y leer la publicación. Nos vemos pronto en el próximo contenido. ¡Bendiciones!I am very happy to have participated in this activity and thank everyone who joined in. Thank you so much for watching the video and reading the post. See you soon for the next content, blessings!--------------|Créditos|Credits||-|-||Cámara|Camera||@stypaternina|@stypaternina||Producción|Production||@stypaternina|@stypaternina||Edición|Edition||Capcut|Capcut||Musicalización|Music||-|-||La música usada en la producción de este video está libre de derechos de autor|The music used in the production of this video is royalty free||Unknown Brain - Superhero (feat. Chris Linton) - Trap - NCS - Copyright Free Music||-|----|Traducción|Translation||-|-||Deepl Translator||-|-----|Muchas gracias por leer mi publicación!|Thank you very much for reading my post!|-|-||Redes Sociales|Social Network|2 min - No excuses, motivate to the max [ENG | ES]https://3speak.tv/watch?v=stypaternina/pgxjahny
Low testosterone? No problem¿Testosterona baja? No hay problema--------------|English|Español|-|-|------Greetings #Hive and #Threeshorts Community friends! Today I want to share with you a little motivational video for those who love exercise and street training. For us male athletes, we don't always have high testosterone levels, and this can significantly influence our performance, and it's due to different factors such as sedentary lifestyle and procrastination. In that sense, I've brought you this segment to inspire you to get off the couch and hit the ground running in the new year 2025. The future is today, and it depends on you, so don't wait any longer, just get started.¡Saludos amigos de #Hive y Comunidad de #Threeshorts! Hoy quiero compartir con ustedes un pequeño video motivacional para los amantes del ejercicio y el entrenamiento callejero. En el caso de nosotros los atletas masculinos, no siempre tenemos los niveles testosterona altos, y esto puede influir significativamente en nuestro rendimiento, y se debe a distintos factores como el sedentarismo y la procrastinación. En tal sentido, les he traído este segmento para inspirarlos a levantarse del sillón y arrancar con todo este nuevo año 2025. El futuro es hoy, y depende de tí, así que no esperes más, ¡solo comienza!.------I hope I have motivated you and that this video has been to your liking, if so and want to see more videos like this, leave me a comment, I'll be reading them, thank you very much for watching and supporting my content. Success and blessings to all.Espero haberlos motivado y que este video haya sido de su agrado, si es así y quieren ver más videos así, déjame un comentario, los estaré leyendo, muchas gracias por ver y apoyar mi contenido. Éxitos y bendiciones para todos.------------|Credits|Créditos||-|-||Camera|Cámara||@stypaternina|@stypaternina||Production|Producción||@stypaternina|@stypaternina||Edition|Edición||Capcut|Capcut||Music|Musicalización||-|-||The music used in the production of this video is royalty free|La música usada en la producción de este video está libre de derechos de autor||Zack Merci - BOUNCE! (feat. Nieko) - Drumstep - NCS - Copyright Free Music||-|----|Translation|Traducción||-|-||Deepl Translator||-|-----|Thank you very much for reading my post!|Muchas gracias por leer mi publicación!|-|-||Social Network|Redes Sociales|1 min - Entrenamiento de Handstand y Hombros [ESP | ENG]https://3speak.tv/watch?v=stypaternina/hguuskyh
Entrenamiento en casa: Handstand y HombrosHome Workout: Handstand and Shoulders--------------|Español|English|-|-|------¡Saludos amigos y amigas de Hive! Hoy quiero compartir mi experiencia retomando el entrenamiento de la parada de manos (handstand) y el fortalecimiento de hombros en casa. Este ejercicio es fundamental en la calistenia y, aunque el año pasado lo dominaba bastante bien, tuve que abandonarlo por un tiempo debido a limitaciones en mi entrenamiento. Ahora que he decidido volver a enfocarme en él, me he dado cuenta de que aún conservo cierta habilidad, pero encontrar el balance y la postura adecuada se ha vuelto un desafío.Greetings Hive friends! Today I want to share my experience resuming handstand training and shoulder strengthening at home. This exercise is fundamental in calisthenics and although I mastered it quite well last year, I had to abandon it for a while due to limitations in my training. Now that I've decided to refocus on it, I've found that I still have some ability, but finding the right balance and posture has become a challenge.------------Al principio, tras varios intentos, logré mantener la posición invertida durante algunos segundos. Sin embargo, noté que necesitaba corregir mi postura. Para ayudarme, utilicé la pared como soporte, apoyando la parte frontal de mi cuerpo. Esto me permitió encontrar un balance más natural y ajustar mi alineación. Después de algunos intentos adicionales, logré mejorar mi postura, pero me di cuenta de que ya no tengo la misma resistencia ni fuerza que antes. Para trabajar en esto, incluí en mi sesión algunos ejercicios básicos que son esenciales para fortalecer mis hombros. Realicé la lean planche, lean push-ups, lean press y Arnold press. Repetí estos ejercicios en tres series, lo que fue suficiente para fatigame por completo. Aunque el camino hacia la recuperación de mi resistencia y fuerza será gradual, estoy decidido a mejorar cada día.At first, after several attempts, I managed to hold the inverted position for a few seconds. However, I noticed that I needed to correct my posture. To help me, I used the wall as a support, supporting the front of my body. This allowed me to find a more natural balance and adjust my alignment. After a few more attempts, I managed to improve my posture, but I realized that I no longer have the same endurance and strength as before. To work on this, I included in my session some basic exercises that are essential to strengthen my shoulders. I performed the lean planche, lean push-ups, lean press and Arnold press. I repeated these exercises in three sets, which was enough to completely fatigue me. Although the road to regaining my endurance and strength will be gradual, I am determined to improve every day.--------------Espero que este video les haya resultado interesante y útil. La perseverancia es clave en cualquier proceso de entrenamiento. ¡Nos vemos en la próxima publicación! Saludos y bendiciones para todos.I hope you found this video interesting and useful. Perseverance is key in any training process, see you in the next post! Greetings and blessings to all.--------------|Créditos|Credits||-|-||Cámara|Camera||@stypaternina|@stypaternina||Producción|Production||@stypaternina|@stypaternina||Edición|Edition||Capcut|Capcut||Musicalización|Music||-|-||La música usada en la producción de este video está libre de derechos de autor|The music used in the production of this video is royalty free||NEFFEX - POTUS 🤌 [Copyright Free] No.187||-|----|Traducción|Translation||-|-||Deepl Translator||-|-----|Muchas gracias por leer mi publicación!|Thank you very much for reading my post!|-|-||Redes Sociales|Social Network|3 min - Mi Método de Resistencia en Dominadas [ESP | ENG]https://3speak.tv/watch?v=stypaternina/xkyccsxi
|Street Workout Community||-|Método de Resistencia en DominadasMethod of Resistance in Pull ups----------|Spanish|English||-|-|¡Saludos amigos de #Hive, usuarios de #threespeak y atletas de #swc! En este video quiero compartirles mi rutina de dominadas en el parque de Tiquire Flores. Este lugar es perfecto para entrenar al aire libre, y hoy les mostraré mi método para aumentar las repeticiones en este ejercicio tan desafiante.Greetings #Hive friends, #threespeak users, and #swc athletes! In this video I want to share with you my pull-up routine at Tiquire Flores park. This place is perfect for training outdoors, and today I'll show you my method to increase reps in this challenging exercise.-----------Mi enfoque se basa en la activación muscular a través de movimientos parciales. Comienzo realizando dominadas parciales desde la posición baja hasta la mitad. Este primer paso me ayuda a bombear y activar los músculos, preparándolos para el esfuerzo que viene. En esta ocasión, logré completar 21 repeticiones en total: primero, hice dominadas parciales, que son fundamentales para calentar y activar la musculatura. Una vez que mis músculos están fatigados, paso a realizar siete repeticiones desde la mitad hacia arriba. Este enfoque permite trabajar la fuerza en un rango más limitado, lo que facilita el proceso y ayuda a acumular más repeticiones. Finalmente, culmino con siete dominadas a rango completo, donde aprovecho toda la amplitud del movimiento.My approach is based on muscle activation through partial movements. I start by performing partial pull-ups from the low position to the middle. This first step helps me pump up and activate the muscles, preparing them for the effort to come. On this occasion, I managed to complete 21 total reps: first, I did partial pull-ups, which are essential to warm up and activate the muscles. Once my muscles are fatigued, I move on to perform seven reps from the middle up. This approach allows me to work on strength in a more limited range, which makes the process easier and helps me accumulate more reps. Finally, I culminate with seven full-range pull-ups, where I take advantage of the full range of motion.--------------Después de estas series intensas, tomo un breve descanso de 20 segundos para recuperar energía antes de pasar a los aguantes isométricos colgados en la barra. En esta parte de la rutina, me cuelgo y mantengo la posición durante siete segundos en tres niveles: arriba, en la mitad y abajo. Esta técnica no solo mejora mi resistencia muscular, sino que también fortalece mi agarre. Así concluye mi rutina de dominadas.After these intense sets, I take a brief 20-second break to recover energy before moving on to isometric hangs on the bar. In this part of the routine, I hang and hold the position for seven seconds at three levels: up, middle and down. This technique not only improves my muscular endurance, but also strengthens my grip. This concludes my pull-up routine.--------------------Espero que este método les sea útil para mejorar sus propias repeticiones. Recuerden que la constancia es clave en cualquier entrenamiento. ¡Bendiciones para todos! ¡Nos vemos en el próximo video!I hope you find this method useful to improve your own repetitions. Remember that consistency is key in any workout, blessings to all, see you in the next video!-------|Créditos|Credits||-|-||Cámara|Camera||@stypaternina|@stypaternina||Producción|Production||@stypaternina|@stypaternina||Musicalización|Music||-|-||La música usada en la producción de este video está libre de derechos de autor|The music used in the production of this video is royalty free|| NEFFEX - Go! 🚀 [Copyright-Free] No.147||-|----|Traducción|Translation||-|-||Deepl Translator||-|-----|Muchas gracias por leer mi publicación!|Thank you very much for reading my post!|-|-||Redes Sociales|Social Network|---2 min - Mi participación | SWC CHALLENGE N° 2 [ESP-ENG]https://3speak.tv/watch?v=stypaternina/kefkyegn
|Street Workout Community||-|Mi participación | SWC CHALLENGE N° 2My participation : SWC CHALLENGE N° 2----------|Spanish|English||-|-|¡Saludos amigos de #Hive, usuarios de #threespeak y atletas de #swc! En la tarde de hoy me organicé para hacer mi video de participación en el reto SWC CHALLENGE N°2 de Máximo aguante de handstad en barras mini paralelas. Grabé mi intento en el parque en una tarde tranquila, aunque tenía tiempo sin practicar este estático, logré sorprenderme a mí mismo con mi desempeño. Al finalizar, logré mantenerme en la posición durante un tiempo récord de 1:37 segundos.Greetings #Hive friends, #threespeak users and #swc athletes! In the afternoon today I got organized to make my participation video in the SWC CHALLENGE N°2 Maximum handstand handstad challenge on mini parallel bars. I recorded my attempt in the park on a quiet afternoon, even though I hadn't practiced this static for a while, I managed to surprise myself with my performance. At the end, I managed to hold the position for a record time of 1:37 seconds.-----Estoy realmente orgulloso de haber logrado este resultado, ya que no creía que pudiera aguantar tanto, pues en las prácticas de hace tres días, solo podía aguantar poco más de 1 minuto, pero el factor que no estaba tomando en cuenta era que lo hacía después de terminar los fondos en paralelas, eso dejaba bastante cargados y fatigados tanto mis hombros como antebrazos. Sin embargo, al realizar el video definitivo en estado fresco, la memoria muscular, la técnica, la postura y la resistencia fueron clave para mi éxito en este desafío, adicional al que me enfrento diariamente.I am really proud to have achieved this result, as I did not believe that I could hold so much, because in practice three days ago, I could only hold a little over 1 minute, but the factor that I was not taking into account was that I did it after finishing the parallel bottoms, that left my shoulders and forearms quite loaded and fatigued. However, when I performed the final video in a fresh state, muscle memory, technique, posture and endurance were key to my success in this additional challenge that I face on a daily basis.-------Quiero agradecer a todos los que vieron mi post y a los que me apoyaron para participar en este reto. Su energía positiva y buenos deseos fueron un impulso extra para alcanzar mi objetivo. Me siento agradecido por formar parte de esta comunidad de personas que comparten la pasión por el deporte y la superación personal. Nos vemos en próximos retos, ¡éxitos y bendiciones para todos!I want to thank everyone who saw my post and those who supported me to participate in this challenge. Your positive energy and good wishes were an extra boost to reach my goal. I feel grateful to be part of this community of people who share a passion for sports and self-improvement. See you in the next challenges, success and blessings to all!-------|Créditos|Credits||-|-||Cámara|Camera||@stypaternina|@stypaternina||Producción|Production||@stypaternina|@stypaternina||Musicalización|Music||-|-||Este video no contiene música de fondo, el audio que posee es totalmente original|This video does not contain background music, the audio is completely original||Traducción|Translation||-|-||Deepl Translator||-|-----|Muchas gracias por leer mi publicación!|Thank you very much for reading my post!|-|-||Redes Sociales|Social Network|---3 min
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