Sund Fornuft med Benjamin Melgaard

Du ved godt, hvad du skal spise. Det har du vidst i årevis. Alligevel står du ved køleskabet kl. 21 og forhandler med dig selv om den plade Marabu du har lagt i køleskabsdøren.

I den her episode taler jeg om det de fleste i fitnessbranchen aldrig siger højt: Men det de prøver at få dig til at tro du mangler og det er ikke viden du mangler. Det er, at maden er til forhandling hver evig eneste dag. Jeg fortæller, hvorfor “så spiser jeg bare mindre i morgen” er den mest skadelige aftale du kan lave med dig selv, hvorfor viljestyrke ikke er løsningen men selve problemet for dig og hvorfor “giv dig selv lov til at spise det du vil” heller ikke virker når du gerne vil tabe dig.

Og så får du 3 ting, du kan starte med i dag. Blandt andet hvorfor det er fuldstændig idiotisk at træne for at betale for det du spiste i går.

Hvis du er træt af at starte forfra hver mandag, er den her til dig.

Kan du genkende dig selv? Skriv “MF” til mig på Instagram. Så tager vi en snak om hvordan du får brudt den onde spiral i 2027.

Har du nogle spørgsmål så send mig en besked, så vender jeg tilbage!

Jeg er så fucking træt af sociale medier og af, hvordan vi gør mad til noget meget mere kompliceret, end det behøver at være.

Jeg optog den her episode lige efter, jeg havde smidt fire rugbrødsmadder med torskerogn sammen til frokost. Det er ikke sexet, men det virker.

Hør hvorfor du skal spise det samme hver dag, smide alle reglerne om, hvad man må og ikke må spise, ud, og hvorfor Instagram er fyldt med løgn.

Er du træt af at tænke på mad hele tiden? Skriv MF til mig på Instagram, så tager vi en snak.

Har du nogle spørgsmål så send mig en besked, så vender jeg tilbage!

Madro er ikke at du hver dag skal mærke efter og beslutte helt fra bunden, hvad du har lyst til at spise.

Det er noget fitnessindustrien har helt misforstået.

Hvis du skal tage en ny beslutning ved hvert måltid kommer maden kun til at fylde endnu mere.

I episoden deler jeg fire ting, der kan give dig mere ro omkring maden

Du har ikke brug for mere viden om mad. Du har brug for rammer, der får den til at fylde mindre.

Vil du have min hjælp til det, kan du booke en uforpligtende samtale her: go.melgaardfitness.com/booking

Har du nogle spørgsmål så send mig en besked, så vender jeg tilbage!

Hvis du er 40+ og føler at du gør de samme ting som tidligere men din krop bare ikke reagerer på samme måde længere.

De fleste tænker at deres forbrænding er blevet langsommere, hormonerne har overtaget alt og at du derfor skal spise mindre, træne mere eller finde den næste løsning for kvinder i overgangsalderen, for at tabe dig.

Du leder nok det forkerte sted.

For ja, overgangsalderen kan gøre nogle ting sværere. Men det betyder ikke, at din forbrænding er gået i stykker, eller at du ikke længere kan tabe de 5, 10 eller 15 kg, du har kæmpet med.

I den her episode holder jeg lidt et spejl op foran dig og giver dig 4 ting du skal kigge på, før du endnu en gang giver din alder, hormoner eller forbrænding skylden.

Den er nok lidt direkte nogle steder. Men hvis du er træt af at starte forfra og ikke helt forstår, hvorfor det føles sværere nu end tidligere, så lyt til den her.

Book en samtale om forløb her uforpligtende:  go.melgaardfitness.com/booking

Har du nogle spørgsmål så send mig en besked, så vender jeg tilbage!

Hvis du har været på nok slankekure gennem dit liv, så har du sikkert også lært at vægttab skal være hårdt for at virke.

Du skal spise mindre, træne mere, sige nej til bestemte fødevarer og helst kunne mærke, at du virkelig gør en indsats. Ellers føles det næsten som om, du ikke gør nok.

Men det er også en af grundene til, at du bliver ved med at starte forfra.

Du har lært at forbinde hårdt med effektivt. Hvis det ikke føles restriktivt nok, hvis du ikke træner nok, eller hvis vægten ikke falder hurtigt nok, så begynder du at tvivle på, om det overhovedet virker.

Men mere er ikke altid bedre. En af mine klienter troede fx, at 45 kg var tæt på hendes max i squat for 10 gentagelser. Da vi testede det sammen til mit fysiske event endte hun på 60 kg. Hun havde ikke brug for flere øvelser eller mere træning, hun havde brug for at blive bedre til det, hun allerede gjorde. 

Det samme gælder dit vægttab. Det skal ikke være så hårdt som muligt. Det skal være simpelt nok til, at du kan blive ved med at gøre det uge efter uge, også når motivationen ikke lige er der.

Hvis du er træt af quick fixes og gerne vil have hjælp til at få kost, træning og vægttab til faktisk at passe ind i dit liv, så har jeg stadig nogle pladser til 1:1 coaching med opstart i september.

Du kan booke en uforpligtende samtale med mig her 👇🏻

[BOOK SAMTALEN HER]

Ps. skriv til mig på instagram hvis du har nogle spørgsmål til noget som helst, så svarer jeg personligt tilbage til dig.

Har du nogle spørgsmål så send mig en besked, så vender jeg tilbage!

Jeg er ærligt talt ved at være pisse træt af, hvor kompliceret vi har gjort kost, træning og vægttab for kvinder over 40.

Spis mere protein.

Nej, pas på med protein.

Drop kulhydraterne.

Pas på kortisol,

Træn mere.

Nej, du må kun træne 5 minutter, ellers stresser du kroppen. Og midt i alt det står du og tænker: Hvad fanden skal jeg så gøre?

Jeg har arbejdet som træner og coach i 8 år, og min mission har egentlig været ret simpel: At få kvinder til at bruge mindre energi på mad og træning. Ikke mere.

For hvis din “plan” kun fungerer, når du spiser hjemme, ikke skal til fødselsdag, ikke skal på ferie, har sovet perfekt og livet spiller så er det en lorteplan.

Fødselsdagen, restauranten, sommerferien og dit virkelige liv skal være en del af planen.

Du har ikke brug for endnu en kostplan og regler. Men nogle rammer, der passer til dit liv, så du ikke skal bruge fucking halvdelen af dagen på at tænke:

Skal jeg spise det her? Må jeg spise det her? Burde jeg træne? Har jeg ødelagt det nu?

Hvis du kan genkende dig selv i det og er træt af selv at skulle regne det hele ud, så kan du booke en uforpligtende samtale med mig her:

Book samtalen her: https://go.melgaardfitness.com/booking

Eller send mig “KLAR” på Instagram, så tager vi den derfra.

Har du nogle spørgsmål så send mig en besked, så vender jeg tilbage!

Hvis dit mål er at tabe 5, 10 eller 15 kg, så prøv at stille dig selv dette spørgsmål:

Hvad håber du egentlig bliver anderledes i dit liv, når kiloene er væk?

Forestil dig, at du vågnede i morgen 10 kg lettere, men du tænkte stadig på mad fra morgen til aften.

Du havde stadig dårlig samvittighed, når du spiste noget du ikke synes, du burde.

Du manglede stadig energi og overskud.

Du følte dig stadig ikke stærkere og havde ondt i dine led.

Og du var stadig bange for at tage det hele på igen efter du havde smidt de 10 kg.

Havde du så egentlig opnået det, du ønskede?

Hvis svaret er nej, så vil jeg anbefale dig at du lytter til episoden her.

Hvis du efter episoden ved, hvor du gerne vil hen, men stadig sidder tilbage med spørgsmålet:

"Okay Benjamin... men hvordan kommer jeg derhen?"

Så er det den del, jeg kan hjælpe dig med.

Du kan booke en gratis og uforpligtende samtale med mig nedenfor. Så tager vi en snak om det hele og du kan derfra tage den beslutning der passer til dig.

Book samtalen her: https://go.melgaardfitness.com/booking

Har du nogle spørgsmål så send mig en besked, så vender jeg tilbage!

Har du følelsen af, at du egentlig godt ved, hvad du skal gøre for at tabe dig, men alligevel har svært ved at få det gjort længe nok til, at det faktisk virker?

Måske prøver du noget i nogle uger, bliver i tvivl om det virker og begynder så at lede efter den næste løsning.

Mere protein. Færre kulhydrater. Faste. Kalorietælling. Et nyt træningsprogram.

Og før du ved af det, er du tilbage ved start igen.

Du har ikke et vidensproblem, du prøver at løse et adfærdsproblem med mere viden og det er her det går galt.

Jeg fortæller dig alt i episoden om hvordan du får omsat tanke-->Handling og rent faktisk får opnået dit drømme resultat.

Jeg har lagt et link nedenfor, hvor du kan booke en gratis og uforpligtende samtale med mig. Hvis du efter snakken tænker at du gerne vil gøre det sammen med mig.

Book samtalen her, den er gratis og uforpligtende: https://go.melgaardfitness.com/booking

Har du nogle spørgsmål så send mig en besked, så vender jeg tilbage!

Alle siger du bare skal spise mindre for, at tabe dig og lave noget styrketræning i overgangsalderen.

Men jeg er her for, at fortælle dig det modsatte.

Hvis du ikke kender til de 5 faser i et vægttab, så bliver det svært for dig at tabe dig. Og holde det vægttab resten af livet.

Det kan godt være du taber dig med en kostplan og lige udelukke sukker og alkohol efter sommerferien eller i januar måned.

Men hvad der sker efterfølgende, er det vigtigste for dig, for holder du det rent faktisk?

Derfor vil jeg gerne fortælle dig de 5 faser, hvor den går galt for dig og hvorfor du altid sidder fast det samme sted og hvordan du kommer videre derfra.

Hvis du er klar til at få hjælpen med at komme igennem de 5 faser og opnå et vægttab som du kan holde resten af livet.

Så book en samtale her med mig: https://go.melgaardfitness.com/booking

Har du nogle spørgsmål så send mig en besked, så vender jeg tilbage!

Den største grund jeg ser de fleste af mine klienter have svært med et vægttab, er at de ikke er klar over de sabotere dem selv.

Lad mig forklar.

Du har trænet din hjerne igennem mange år til at tro at vægttab handler om at gøre mere, gøre tingene ekstremt, regler og være restriktiv hele tiden.

Så når du prøver at gøre det modsatte, være mindre restriktiv, træne mindre, så sker der to ting. Du ser nogle resultater opstå og tænker "det kan ikke være rigtigt for jeg har jo altid skulle gøre det ekstremt for at tabe mig" Så din hjerne begynder at tænke.

"hvad nu hvis du spiste lidt mindre, så går det hurtigere?"

Her er du begyndt at sabotere dig selv, din hjerne trækker dig tilbage til det du kender og du ender med at falde i tage det hele på igen + mere.

Det vil jeg gerne hjælpe dig med at ændre på, jeg fortæller dig i episoden om hvorfor det sker, hvordan du fanger dig selv i det, hvordan du ændre det og kan komme i mål en gang for alle.

Hvis du har nogle spørgsmål til mig angående episoden, så skriv endelig til mig instagram, jeg elsker at svare på beskeder og spørgsmål. Del episoden med en der kunne få gavn af den.

Og hvis du er klar til at opnå et vægttab du kan holde, at motion bliver en fast del af din hverdag uden strenge regler, kostplaner, kalorietælling mm.

Så booke en samtale her, så laver jeg en plan for det hele og hvordan min hjælp fungere for dig.

Tryk her, for at booke samtalen.

Har du nogle spørgsmål så send mig en besked, så vender jeg tilbage!