Hvis der er en ting, jeg ser igen og igen hos mennesker, der kæmper med vægttab…

så er det ikke mangel på viden eller viljestyrke.

Det er selv-sabotage.

Det handler ikke om “bare tænk positivt” eller hokus pokus mindset.

Det handler om de små tilladende tanker, der stille og roligt får dig væk fra det, der faktisk virkede.

“Det gør nok ikke noget…”
“Jeg har jo været god hele ugen…”
“Jeg starter bare igen mandag…”

Problemet er bare, at de små valg sjældent føles som et problem i starten.For vægten reagerer ikke altid med det samme.

Så du når at overbevise dig selv om, at det stadig går fint…
lige indtil du står 2 måneder senere og ikke forstår, hvorfor vægttabet er stoppet.

I den her episode taler jeg om:
• Hvordan du ubevidst saboterer dit eget vægttab
• Hvorfor mindset faktisk betyder noget
• Hvorfor dine tanker styrer dine handlinger mere, end du tror
• Og hvordan du stopper med at falde tilbage i gamle mønstre

For vægttab handler ikke kun om kostplaner og træningsprogrammer.

Det handler om, hvem du bliver, når tingene bliver svære.

Hvis episoden rammer noget i dig, så skriv “podcast” til mig på Instagram 🙌
Så tager vi en uforpligtende snak om, hvordan jeg kan hjælpe dig videre.

Har du nogle spørgsmål så send mig en besked, så vender jeg tilbage!

Der er lige nu rigtig mange, der prøver at fortælle kvinder 40+, at de skal spise på en helt bestemt måde i overgangsalderen.

Du skal faste.
Du skal undgå bestemte fødevarer.
Du skal spise anti-inflammatorisk.

Og ærligt… det skaber mere forvirring end det hjælper.

I den her episode gennemgår jeg, hvad der rent faktisk sker i kroppen, når du er i perimenopause eller overgangsalderen og hvorfor det ikke er din krop, der “pludselig er i stykker”.

For ja, der sker ændringer.
Ja, det kan blive sværere.

Men det betyder ikke, at du skal leve som et helt andet menneske for at få resultater.

Du lærer blandt andet:

– Hvorfor vægtøgning ikke bare “sker af sig selv” i overgangsalderen
– Hvad der reelt ændrer sig i dine vaner (og hvorfor det betyder mere end hormonerne alene)
– Hvorfor du ikke behøver undgå kulhydrater og hvad du skal fokusere på i stedet
– Hvordan søvn, stress og lavere aktivitet påvirker din appetit og dine valg
– Hvorfor de løsninger, du har brugt før, ikke fungerer længere og hvad der faktisk gør

Den her episode er til dig, der føler, du gør mange af de rigtige ting… men stadig ikke får de resultater, du gerne vil have.

Og vigtigst af alt:

Den giver dig en realistisk retning, du faktisk kan holde fast i.

Vil du have hjælp til at gøre det i praksis?

Jeg har lige nu åbnet op for 5 nye pladser på mit forløb.

Her hjælper jeg kvinder 40+ med at tabe 5–10 kg inden for 6 måneder og få styr på deres kost og træning på en måde, der holder, uden kalorietælling, uden restriktioner og uden at skulle starte forfra igen og igen hver mandag..

Hvis du vil høre mere om, hvordan det fungerer, så skriv “Podcast maj” til mig på Instagram.

Så tager vi en uforpligtende snak og finder ud af, om det er det rigtige for dig.

Har du nogle spørgsmål så send mig en besked, så vender jeg tilbage!

Du vil gerne tabe dig.

Men du vil også gerne kunne spise chips, kage, is og drikke vin.

Og jeg forstår det godt.

Men der er bare et problem…

Du kan ikke få begge dele altid.

I den her episode tager jeg en ærlig snak om noget, mange godt ved,
men ikke rigtig har lyst til at acceptere:

At vægttab ER svært.
Og at det kræver, at du tager nogle valg, som ikke altid føles rare.

Ikke fordi du aldrig må spise det, du elsker
Men fordi du bliver nødt til at begrænse det

Ellers sker der ikke noget.

Jeg taler om:
• Hvorfor “alt er tilladt” er blevet misforstået
• Hvorfor du føler FOMO, når du prøver at ændre dine vaner
• Hvorfor det er så svært at sige nej (og hvorfor det ikke er din skyld)
• Hvordan din hverdag, søvn og rutiner påvirker dine valg
• Og hvorfor du bliver nødt til at begynde at tage de svære beslutninger

For sandheden er…

Hvis du bliver ved med at gøre det, du altid har gjort så kommer du ikke til at se nye resultater.

Det her er ikke en episode, der pakker tingene ind.

Det er en episode, du måske har brug for at høre.

Hvis den rammer noget i dig, vil jeg rigtig gerne høre fra dig
Du kan skrive til mig på Instagram eller der, hvor du lytter med.

Hvis du sidder og tænker, at du har brug for hjælp til at tage de her svære valg
og faktisk komme i mål med dit vægttab

Så skriv “april” til mig på Instagram

Så tager vi en snak om, hvordan jeg kan hjælpe dig 🙌

Har du nogle spørgsmål så send mig en besked, så vender jeg tilbage!

Du gemmer opskrifter.
Træningsprogrammer.
Øvelser.

På instagram hver dag...

Og i momentet føles det som om, du gør noget.

Som om du tager et skridt i den rigtige retning.

Men sandheden er at du nok aldrig får gjort noget ved de ting du gemmer.

I den her episode taler jeg om en vane, jeg ser igen og igen
hos mange af mine klienter når de kommer til mig, der gerne vil tabe sig og skabe nye vaner:

De samler viden.
Gemmer inspiration.
Og planlægger at starte senere.

Men de får aldrig taget handling på det og det har en konsekvens.

For hver gang du ikke gør det, du havde tænkt dig
træner du din hjerne til at tro, at du ikke følger igennem.

Og det påvirker både din motivation og din tro på dig selv.

I episoden deler jeg:
• Hvorfor det føles som handling (men ikke er det)
• Hvad det gør ved din selvtillid og motivation
• 3 konkrete råd til, hvordan du begynder at tage reel handling

Så du ikke bare samler inspiration…
men faktisk begynder at rykke dig.

Hvis episoden resonerer med dig, må du meget gerne give feedback
og sende den videre til en, der også kunne have gavn af at høre den 🙌

Har du nogle spørgsmål så send mig en besked, så vender jeg tilbage!

Kalorier, kostplaner og vægttab fylder ofte meget, når man gerne vil ændre sine vaner.

Men for min klient Maria handlede det om noget langt større.

Da hun startede sit forløb hos mig for snart 2 år siden, var hun træt af sin krop, havde konstante tanker om mad, kæmpede med dårlig samvittighed og følte, at hun havde mistet sig selv i en travl hverdag med børn, familie og ansvar for alle andre end hende selv.

I denne ærlige snak fortæller Maria om:

• Hvordan hun havde det, før hun rakte ud
• Hvorfor det var svært at prioritere sig selv
• Hvad der undervejs har været det sværeste i forløbet
• Hvordan hun har arbejdet med madro, sort-hvid tankegang og dårlig samvittighed
• Hvordan hun har tabt 18 kg uden at ende i noget ekstremt
• Og hvordan hun i dag står stærkere, gladere og med langt mere ro omkring mad

Vi taler også om kalorietælling som et midlertidigt værktøj, hvordan man kan slippe det igen, og hvorfor det ikke bare handler om vægttab, men om at få kontrollen, friheden og overskuddet tilbage.

Det her er en episode til dig, der måske kan spejle dig i følelsen af at være træt af at starte forfra, træt af at kæmpe med mad i hovedet og træt af at sætte dig selv til sidst.

Marias historie er et ærligt bevis på, hvor langt man kan komme, når man giver processen tid og holder fast, også når det ikke går perfekt.

Vil du høre, hvordan en holdbar livsstilsændring faktisk kan se ud i virkeligheden, så er den her episode til dig.

Og hvis du kan spejle dig i Marias historie, og du gerne vil høre mere om, hvordan jeg kan hjælpe dig med at opnå et holdbart vægttab og smide op mod 10 kg i 2026, så skriv “Maria” til mig på Instagram i en privat besked, så vender jeg tilbage med mere info.

Har du nogle spørgsmål så send mig en besked, så vender jeg tilbage!

Kalorietælling har fået et dårligt ry.

Måske har du selv tænkt:
"Det er for restriktivt"
"Det ødelægger mit forhold til mad"
"Eller… det er bare ikke for mig"

Men sandheden er, at kalorietælling hverken er godt eller dårligt.

Det handler om, hvordan du bruger det.

I denne episode tager jeg dig med ind i en mere nuanceret snak om kalorietælling, uden skræmmeretorik og uden sort/hvid tænkning.

Jeg deler:
• Hvorfor kalorietælling ofte bliver misforstået
• Hvordan jeg bruger det med mine klienter
• Hvornår det giver mening (og hvornår det ikke gør)
• Og hvad det i virkeligheden handler om: øget opmærksomhed og bevidsthed omkring din kost

Målet er ikke, at du skal tracke resten af livet.
Målet er, at du forstår din krop og dine vaner bedre.

Så du kan træffe valg med ro i maven.

Hvis du sidder tilbage med spørgsmål eller overvejer, om kalorietælling kunne være relevant for dig, så skriv “kalorietælling” til mig på Instagram, så vil jeg gerne besvare dine spørgsmål helt gratis.

Og næste fredag (10. april) kommer en helt særlig episode…

Her taler jeg med en af mine klienter om hendes rejse gennem de sidste 2 år, hvor hun har tabt 18 kg.

En ærlig snak om, hvordan hun havde det før, hvad der har ændret sig, og hvad der faktisk gjorde forskellen.

Har du nogle spørgsmål så send mig en besked, så vender jeg tilbage!

Har du nogensinde haft følelsen af, at du enten skal gøre det hele perfekt eller også er det ligegyldigt?

At en weekend, ferie eller et par dage ude af rutinen kan få det hele til at føles som om, du er tilbage ved start?

I den her episode tager jeg fat i den sort/hvide tankegang omkring kost, som spænder ben for rigtig mange.

Jeg deler mine egne oplevelser fra en tur, hvor grøntsager og protein ikke ligefrem var i fokus og hvorfor det faktisk ikke betyder så meget, som mange tror.

Du lærer, hvordan du kan holde fast i dine vaner, uden at det bliver restriktivt.
Hvordan du kan navigere i restaurantbesøg, ferier og sociale situationer uden dårlig samvittighed.
Og hvorfor det ikke er de få dage, der afgør dine resultater men det du gør størstedelen af tiden.

Hvis du er træt af at starte forfra igen og igen, og gerne vil finde en mere afslappet og realistisk tilgang til kost og træning så er den her episode til dig 🎧

Send mig en besked på instagram med "April" hvis du gerne vil høre mere om hvordan jeg kan hjælpe dig med at smide 5-10kg i 2026!

Har du nogle spørgsmål så send mig en besked, så vender jeg tilbage!

I denne episode har jeg min tidligere klient Linda forbi til en snak om hendes oplevelse i et forløb hos mig.

Overgangsalderen kan føles som en kamp mod kroppen – vægtøgning, træthed og humørsvingninger, der gør hverdagen udfordrende. Linda var dér, før hun tog springet og startede i mit forløb.

I denne episode deler hun sin rejse:
✅ De største udfordringer, hun stod overfor, og hvad der fik hende til at række ud
✅ Hvordan hun fandt en træningsrutine, der passede ind i hendes travle hverdag
✅ De fysiske og mentale gevinster, hun har oplevet gennem forløbet
✅ Hvordan hun tacklede de svære dage, hvor motivationen var lav

Selvom hendes forløb kun varede 8 uger, har hun opnået store resultater – både i krop og mindset. Lyt med og lad dig inspirere af Lindas historie!

Har du nogle spørgsmål så send mig en besked, så vender jeg tilbage!

I dagens episode er jeg taget hele vejen til Jylland for at snakke med Anne Gaardmand der er Podcastvært på "Detox din hjerne”, Forfatter til bogen "Madro" og medstifter af Madroinstituttet. Hvis der er en som er skarp på ændring af vaner og selvkærlighed så er det Anne. Selv efter denne times snak gik jeg endnu klogere derfra på mig selv og mine egne vaner men også hvordan jeg kan hjælpe mine klienter bedre.

I episoden kommer vi ind på følgende:

• "What the hell effekten"
• Hvordan du kan arbejde med dine overspisninger
• Hvordan du kan være mere tilstede og nærværende hos dem du holder af
• Hvad de fleste begår af fejl med vaneændringer
• Årsagen til de flestes overspisninger
• Hvordan du stopper med at please alle omkring dig og pleaser dig selv noget mere
• Hvordan du kan få mere krops ro til sommer

Du kan lytte/se mere til Anne Gaardmand følgende steder:

Instagram: https://www.instagram.com/annegaardmand?igsh=ejg3ZzN5MjlvdzZ6

Podcast: Detox din hjerne

Hjemmeside: https://madroinstituttet.dk/

Bog: Madro

Tak fordi du lyttede med! Husk endelig at følge så du ikke går glip af næste episode!

Har du nogle spørgsmål så send mig en besked, så vender jeg tilbage!

I dagens episode er jeg taget et smut til Jylland for at tale med den dygtige Nikolaj Bach. Han er medejer/CMO/Træner (Aalborg) Styrk_dk samt, BSc. i MedIS.

Nikolaj er en skarp person i træningsverden og formidler på de SoMe med træning og kost der er til at forstå. Jeg tog en snak med om hvordan han tackler hans klienters udfordringer og hvad han oplever som den største barriere for folk når det kommer til træning og kost. Vi kommer ind på følgende i snakken:

• Er aspartam farligt?
• Hvordan Nikolaj spise pizza hver dag i 30 dage og tabte sig.
• Hvorfor folk skal passe sig selv og deres egen tallerken.
• Hvordan du får gode resultater med 1 træning om ugen.
• Hvordan du kommer i gang med træning.
• Problemerne med kostmyter og de sociale medier.
• Hvorfor det er farligt at sammenligne sig selv med andre.

Du kan lytte/se mere til Nikolaj på:

Instagram: https://www.instagram.com/nikolajbachdk?igsh=OXFhd2x5NDB0d2hm
Podcast: Træningstimen
Hjemmeside: https://styrkmig.dk/booking/

Har du nogle spørgsmål så send mig en besked, så vender jeg tilbage!