Sund Fornuft med Benjamin Melgaard

I dagens episode er jeg taget hele vejen til Jylland for at snakke med Anne Gaardmand der er Podcastvært på "Detox din hjerne”, Forfatter til bogen "Madro" og medstifter af Madroinstituttet. Hvis der er en som er skarp på ændring af vaner og selvkærlighed så er det Anne. Selv efter denne times snak gik jeg endnu klogere derfra på mig selv og mine egne vaner men også hvordan jeg kan hjælpe mine klienter bedre.

I episoden kommer vi ind på følgende:

• "What the hell effekten"
• Hvordan du kan arbejde med dine overspisninger
• Hvordan du kan være mere tilstede og nærværende hos dem du holder af
• Hvad de fleste begår af fejl med vaneændringer
• Årsagen til de flestes overspisninger
• Hvordan du stopper med at please alle omkring dig og pleaser dig selv noget mere
• Hvordan du kan få mere krops ro til sommer

Du kan lytte/se mere til Anne Gaardmand følgende steder:

Instagram: https://www.instagram.com/annegaardmand?igsh=ejg3ZzN5MjlvdzZ6

Podcast: Detox din hjerne

Hjemmeside: https://madroinstituttet.dk/

Bog: Madro

Tak fordi du lyttede med! Husk endelig at følge så du ikke går glip af næste episode!

I dagens episode er jeg taget et smut til Jylland for at tale med den dygtige Nikolaj Bach. Han er medejer/CMO/Træner (Aalborg) Styrk_dk samt, BSc. i MedIS.

Nikolaj er en skarp person i træningsverden og formidler på de SoMe med træning og kost der er til at forstå. Jeg tog en snak med om hvordan han tackler hans klienters udfordringer og hvad han oplever som den største barriere for folk når det kommer til træning og kost. Vi kommer ind på følgende i snakken:

• Er aspartam farligt?
• Hvordan Nikolaj spise pizza hver dag i 30 dage og tabte sig.
• Hvorfor folk skal passe sig selv og deres egen tallerken.
• Hvordan du får gode resultater med 1 træning om ugen.
• Hvordan du kommer i gang med træning.
• Problemerne med kostmyter og de sociale medier.
• Hvorfor det er farligt at sammenligne sig selv med andre.

Du kan lytte/se mere til Nikolaj på:

Instagram: https://www.instagram.com/nikolajbachdk?igsh=OXFhd2x5NDB0d2hm
Podcast: Træningstimen
Hjemmeside: https://styrkmig.dk/booking/

I dag byder jeg Kristian Bradsted velkommen til en snak om hvad man må træne under graviditet, efterfødsel og under fertilitetsbehandling. Kristian er træningsfaglig underviser, har en Cand.scient og ekstern lektor på SDU.

Mange kvinder oplever at få af vide at de ikke må lave fysisk bevægelse når de er gravide, efter de har født eller hvis de er i gang med en fertilitetsbehandling. Det efterlader mange kvinder tilbage med et inaktiv liv og sjældent bliver der taget højde for kvinden og hvad der gør hende glad.

• Vi kommer ind på følgende:
• Hvad forskningen faktisk siger på området med træning når man er gravid, efter man har født og hvis man er i fertilitetsbehandling.
• Hvor meget må man træne?
• Hvad skal man være opmærksom på?
• Hvorfor fysisk aktivet er en god ting for ens forløb og efterforløb.
• Hvad er delte mavemuskler?
• Er det farligt at træne delte mavemuskler?
• Hvordan kan man bedst komme i gang med at træne under sit forløb.

Hvis du gerne vil lytte til mere fra Kristian kan du finde ham her:

https://www.instagram.com/kbradsted/
https://www.instagram.com/mortion.dk/

Tak fordi du lyttede med! Hvis du kunne lide episoden vil jeg sætte stor pris på hvis du ville smide en kommentar og følge min podcast. Det gør at jeg kan få endnu flere gæster med i min podcast.

Morten Elsøe har kommunikeret om madmyter, madvaner og misinformation siden 2013.

I dag driver han og Anne Gaardmand MadroInstituttet, der tilbyder kurser til alle, der arbejder med sundhedsfremme.

Morten og jeg havde en god samtale omkring vaner, hvorfor de er så svære at bryde og hvorfor vi oftest fejler med at opretholde nye vaner.

Hvordan kan man holde træningsmotivationen resten af livet?

Hvordan fungere en vane?

Hvad er en vane?

Hvorfor er vaner så stærke?

Hvorfor handler det om mere end rygrad og viljestyrke at ændre sine spisevaner?

Hvordan forholder man sig kritisk på de Sociale Medier?

Dette afsnit er spækket med rigtig mange guldkorn til dig der gerne vil ændre dine "dårlige vaner" til nogle "sunde vaner" med brugbarer værktøjer.

Hvis du vil se mere til Morten Elsøe kan du finde ham på følgende:

Instagram: https://www.instagram.com/morten.elsoe/

Hjemmeside: https://www.mortenelsoe.com

Uddannelse: https://madroinstituttet.dk

Podacst: Detox din hjerne, Slut med Forbudt og Et åbent sind

I dagens episode har jeg besøg af Jonas Germann aka. Fitnessbranchens svar på Batman. Jonas er selv personlig træner, undervisere på madroinstituttet, foredragsholder og mentor for personlig træner. Jonas har været i branchen i mange år og bruger det meste af sin tid på at bekæmpe fitnessmyter med fakta. Han skærer det ud i pap så vi alle kan forstå og fokusere på de ting der rent faktisk bør have vores fokus for at optimere vores træning og sundhed.

I episoden kommer vi ind på følgende:

• Hvad er det som holder folk mest tilbage for at få resultater?
• Hvorfor er det så svært for folk at holde motivationen til at gøre en ændring ved deres krop?
• Hvad er bedst at lave for fedttab, styrketræning eller konditionstræning?
• Hvad nu hvis jeg gerne vil bygge en stor røv, men ikke tage på i fedt?
• Er kaffe og energidrikke dehydrerende?
• Et glas rødvin om dagen holder lægen væk?
• Sodavand er farligt på grund af aspartame?
• Du mister alt din muskelmasse hvis du ikke træner i 2 uger?
• Protein er farligt for din nyrer?
• Du taber hår ved indtag af kreatin?
• Hvis jeg ikke har svedt, er det så tegn på en dårlig træning?
• Maskiner er dårligere end frivægte?
• Hvor mange L væske skal man drikke om dagen?
• Hvad er de tre bedste råd du kan komme med til en der gerne vil i gang med at tabe sig eller bygge muskelmasse?

Hvis du gerne vil lytte til mere fra Jonas, kan du finde ham på:

Instagram: https://www.instagram.com/jonas.germann/

I dag byder jeg Anne Elsøe, forfatter til "madro for de mindste" Familievejleder, foredragsholder og underviser på Madroinstituttet. Mange af de udfordringer som mange voksne står overfor i dag med mad kan spores tilbage til da vi var børn. Vores introduktion for mad og hvordan vi anser det. Fortælling om hvad man må og hvad man ikke må. En spændende snak om hvordan man kan skabe et trygt miljø for sit barn omkring bordet og hvordan man kan få sit kræsne barn til at spise mere varieret.

I dagens episode kommer vi ind på:

• Hvordan arbejder man med madro hos sit barn?
• Hvordan undgår man freddagsslik debatten?
• Hvad gør man hvis sit barn skal tabe sig?
• Hvordan taler man om mad foran sit barn?
• Hvordan tackler man madproblemer i skolen?
• Hvem er mor mafiaen?
• Hvorfor skal man ikke tvinge barnet til at spise noget?
• Hvordan skaber man et trygt miljø omkring middagsbordet?
• Hvordan kan man eksponere sit barn for mere mad?
• Hvorfor Anne giver slik til sine børn til mellemmåltid
• Hvorfor det er okay som mor at trække sig og lade op.

Du kan læse mere til Anne på:
Instagram: https://www.instagram.com/anne.elsoe/
Hjemmeside: https://madroinstituttet.dk/ 

I dag byder jeg Marie Steenberger CEO på Madmentoruddannelsen, forfatter, TEDxSpeaker CFT terapeut og Coach velkommen i studiet til en snak om følelsesmæssig spisning. Marie har været i branchen i over 18 år og har et kæmpe drive for at hjælpe folk med at blive sundere og udvikle sig som menneske. Måske kender du hende for programmet "Fede forhold sæson 5" der er aktuel lige nu i tv'et. Den her snak synes jeg var rigtig vigtig at have og få sat fokus på. Så derfor kunne jeg heller ikke finden nogen bedre til at snakke med end Marie.

I dagens episode kommer vi ind på:

• Hvorfor Marie valgte at arbejde med følelsesmæssig spisning.
• Hvordan følelsesmæssig spisning adskiller sig fra andre former for spiseforstyrrelser.
• Hvad er nogle af de mest almindelige udfordringer, som personer står overfor med følelsesmæssig spisning?
• Hvordan påvirker følelsesmæssig spisning livskvaliteten, og hvilken indvirkning har det på ens mentale og fysiske sundhed?
• Hvordan kan man skelne mellem følelsesmæssig sult og fysisk sult?
• Hvilke andre metoder eller aktiviteter Marie anbefaler man bruger end at spise når man er ked af det, keder sig eller er sur.
• Maries bedste råd til at starte med at arbejde med sin følelsesmæssig spisning.
• Hvorfor vi i dag har svært ved at tackle vores følelser med andet end mad.
• Hvordan fremtiden kommer til at se ud for følelsmæssig spisning hos mennesker.

Du kan læse mere til Marie på:
Instagram: https://www.instagram.com/mariesteenberger/
Hjemmeside: https://mariesteenberger.dk
Podcast: Det blinde punkt
TEDxSpeaker: https://youtu.be/RZxTSgOqxF4

I dag byder jeg Henrik Duer forfatter, personlig træner og træningsfysiolog med speciale i varige vægttab velkommen i studiet til en snak om hvordan man opnår et varigt vægttab. Henrik har 20+ års erfaring med vægttab og livstilsændringer, de fleste kender ham måske fra tv-et hvor han har været med i "Ekstremt fed". Henrik er altså en garvet person i fitnessbranchen og har om nogle arbejdede meget med vægttab fra de helt store til de små. I snakken kommer vi ind på hvordan man får succes med et vægttab, hvorfor det går galt for rigtig mange og hvordan man selv kan sætte sig selv op til succes.

I dagens episode kommer vi ind på:

• Hvordan opnår man et varigt vægttab?
• Hvorfor er det så svært at tabe sig?
• Hvad er den største grund til mange ikke opnår et varigt vægttab?
• Hvad gør man når man har tabt sig og skal til at begynde og spise mere for at holde vægten?
• Hvad skal man gøre hvis man gerne vil i gang efter sommerferien med et vægttab?
• Hvorfor går det galt for så mange efter sommerferien?
• Hvilke mål kan man sætte sig?
• Vægttabsmedicin?
• Hvad skal man gøre sig af overvejelser hvis man tænker at tage wegovy?
• De nye anbefalinger fra sundhedstyrelsen med styrketræning, godt eller skidt?
• Hvordan får man flere folk til at bevæge sig i samfundet?

Du kan læse mere til Henrik på:
Instagram: https://www.instagram.com/henrikduer/
Tiktok: https://www.tiktok.com/@henrikduer
Hjemmeside: https://www.henrikduer.dk/shop/vaegttabsforloeb-med-henrik-duer/
Podcast: Mediano Health

For ikke at gå glip af næste episode, så husk at følge podcasten, så du får en notifikation når næste episode er ude. Anmeld også gerne podcasten, det hjælper mig mere end du tror!

I dag byder jeg Jacob Beermann aka. Maxer.dk Personlig træner, MSc.Com & MSc.Pain, forfatter og foredragsholder på besøg i studiet til en snak om hvordan man mestre Squat, Bænkpres og Dødløft (SBD) Jacob har været på landsholdet i styrkeløft og har vundet flere medaljer ved EM & VM. Derfor tænkte jeg han var den perfekte til at gøre dig klogere på hvordan man bliver bedre til de tre øvelser. Derudover kommer vi ind på en masse omkring træning og hvad der holder mange tilbage for at få de resultater de ønsker med sin træning og hvorfor man ikke skal være bange for at træne i forhold til skader.

I dagens episode kommer vi ind på:

• Hvorfor skrev Jacob en bog ved navn "stærk" om træning?
• Hvordan bliver man stærkere?
• Hvordan bliver man god til SBD? (Squat, Bænkpres og Dødløft)
• Hvilke myter er der forbundet med de tre øvelser?
• Hvorfor man ikke får skader af at løfte forkert.
• Hvilke variationer kan man begynde ud med?
• Hvem er de tre øvelser for?

Du kan læse mere til Jacob på:
Instagram: https://www.instagram.com/jacob.beermann
Tiktok: https://www.tiktok.com/@jacob.beermann
Hjemmeside: https://maxer.dk/
Podcast: Stærk & Smertefri
Bog: Stærk

For ikke at gå glip af næste episode så husk at følge podcasten, så du får en notifikation når næste episode er ude og anmeld også gerne podcasten. Det hjælper mere end du tror!

I dag byder jeg Nadja Vienberg aut. diætist, forfatter, specialist i sundhedspsykologi og underviser på madmentoruddannelsen velkommen i studiet, til en snak om forebyggelse & behandling af spiseforstyrrelser. Et meget tabu belagt emne vi havde oppe og vende i dag, men også en virkelig god episode for dig der måske kæmper med en spiseforstyrrelse eller et anstrengt forhold til mad. Lyt med for en spændende samtale om hvordan du kan få et mere afslappet forhold til mad.

I dagens episode kommer vi ind på:

• Hvad er en spiseforstyrrelse?
• Hvordan opstår den?
• Hvordan kan man forebygge og behandle det?
• Tips til hvordan du kan arbejde med dit forhold til mad.
• Hvorfor BMI er en outdatet måde at vurdere om folk skal have adgang til behandling.
• Hvordan du kan arbejde med dit syn på din krop denne sommer.

Du kan læse mere til Nadja på:
Instagram: https://www.instagram.com/nadja.vienberg/
Podcast: ´Du burde ingenting'
Bog: ´Du burde ingenting´

For ikke at gå glip af næste episode så husk at følge podcasten, så du får en notifikation når næste episode er ude og anmeld også gerne podcasten. Det hjælper mere end du tror!