Kalorietælling har fået et dårligt ry.

Måske har du selv tænkt:
"Det er for restriktivt"
"Det ødelægger mit forhold til mad"
"Eller… det er bare ikke for mig"

Men sandheden er, at kalorietælling hverken er godt eller dårligt.

Det handler om, hvordan du bruger det.

I denne episode tager jeg dig med ind i en mere nuanceret snak om kalorietælling, uden skræmmeretorik og uden sort/hvid tænkning.

Jeg deler:
• Hvorfor kalorietælling ofte bliver misforstået
• Hvordan jeg bruger det med mine klienter
• Hvornår det giver mening (og hvornår det ikke gør)
• Og hvad det i virkeligheden handler om: øget opmærksomhed og bevidsthed omkring din kost

Målet er ikke, at du skal tracke resten af livet.
Målet er, at du forstår din krop og dine vaner bedre.

Så du kan træffe valg med ro i maven.

Hvis du sidder tilbage med spørgsmål eller overvejer, om kalorietælling kunne være relevant for dig, så skriv “kalorietælling” til mig på Instagram, så vil jeg gerne besvare dine spørgsmål helt gratis.

Og næste fredag (10. april) kommer en helt særlig episode…

Her taler jeg med en af mine klienter om hendes rejse gennem de sidste 2 år, hvor hun har tabt 18 kg.

En ærlig snak om, hvordan hun havde det før, hvad der har ændret sig, og hvad der faktisk gjorde forskellen.

Har du nogle spørgsmål så send mig en besked, så vender jeg tilbage!

Har du nogensinde haft følelsen af, at du enten skal gøre det hele perfekt eller også er det ligegyldigt?

At en weekend, ferie eller et par dage ude af rutinen kan få det hele til at føles som om, du er tilbage ved start?

I den her episode tager jeg fat i den sort/hvide tankegang omkring kost, som spænder ben for rigtig mange.

Jeg deler mine egne oplevelser fra en tur, hvor grøntsager og protein ikke ligefrem var i fokus og hvorfor det faktisk ikke betyder så meget, som mange tror.

Du lærer, hvordan du kan holde fast i dine vaner, uden at det bliver restriktivt.
Hvordan du kan navigere i restaurantbesøg, ferier og sociale situationer uden dårlig samvittighed.
Og hvorfor det ikke er de få dage, der afgør dine resultater men det du gør størstedelen af tiden.

Hvis du er træt af at starte forfra igen og igen, og gerne vil finde en mere afslappet og realistisk tilgang til kost og træning så er den her episode til dig 🎧

Send mig en besked på instagram med "April" hvis du gerne vil høre mere om hvordan jeg kan hjælpe dig med at smide 5-10kg i 2026!

Har du nogle spørgsmål så send mig en besked, så vender jeg tilbage!

I denne episode har jeg min tidligere klient Linda forbi til en snak om hendes oplevelse i et forløb hos mig.

Overgangsalderen kan føles som en kamp mod kroppen – vægtøgning, træthed og humørsvingninger, der gør hverdagen udfordrende. Linda var dér, før hun tog springet og startede i mit forløb.

I denne episode deler hun sin rejse:
✅ De største udfordringer, hun stod overfor, og hvad der fik hende til at række ud
✅ Hvordan hun fandt en træningsrutine, der passede ind i hendes travle hverdag
✅ De fysiske og mentale gevinster, hun har oplevet gennem forløbet
✅ Hvordan hun tacklede de svære dage, hvor motivationen var lav

Selvom hendes forløb kun varede 8 uger, har hun opnået store resultater – både i krop og mindset. Lyt med og lad dig inspirere af Lindas historie!

Har du nogle spørgsmål så send mig en besked, så vender jeg tilbage!

I dagens episode er jeg taget hele vejen til Jylland for at snakke med Anne Gaardmand der er Podcastvært på "Detox din hjerne”, Forfatter til bogen "Madro" og medstifter af Madroinstituttet. Hvis der er en som er skarp på ændring af vaner og selvkærlighed så er det Anne. Selv efter denne times snak gik jeg endnu klogere derfra på mig selv og mine egne vaner men også hvordan jeg kan hjælpe mine klienter bedre.

I episoden kommer vi ind på følgende:

• "What the hell effekten"
• Hvordan du kan arbejde med dine overspisninger
• Hvordan du kan være mere tilstede og nærværende hos dem du holder af
• Hvad de fleste begår af fejl med vaneændringer
• Årsagen til de flestes overspisninger
• Hvordan du stopper med at please alle omkring dig og pleaser dig selv noget mere
• Hvordan du kan få mere krops ro til sommer

Du kan lytte/se mere til Anne Gaardmand følgende steder:

Instagram: https://www.instagram.com/annegaardmand?igsh=ejg3ZzN5MjlvdzZ6

Podcast: Detox din hjerne

Hjemmeside: https://madroinstituttet.dk/

Bog: Madro

Tak fordi du lyttede med! Husk endelig at følge så du ikke går glip af næste episode!

Har du nogle spørgsmål så send mig en besked, så vender jeg tilbage!

I dagens episode er jeg taget et smut til Jylland for at tale med den dygtige Nikolaj Bach. Han er medejer/CMO/Træner (Aalborg) Styrk_dk samt, BSc. i MedIS.

Nikolaj er en skarp person i træningsverden og formidler på de SoMe med træning og kost der er til at forstå. Jeg tog en snak med om hvordan han tackler hans klienters udfordringer og hvad han oplever som den største barriere for folk når det kommer til træning og kost. Vi kommer ind på følgende i snakken:

• Er aspartam farligt?
• Hvordan Nikolaj spise pizza hver dag i 30 dage og tabte sig.
• Hvorfor folk skal passe sig selv og deres egen tallerken.
• Hvordan du får gode resultater med 1 træning om ugen.
• Hvordan du kommer i gang med træning.
• Problemerne med kostmyter og de sociale medier.
• Hvorfor det er farligt at sammenligne sig selv med andre.

Du kan lytte/se mere til Nikolaj på:

Instagram: https://www.instagram.com/nikolajbachdk?igsh=OXFhd2x5NDB0d2hm
Podcast: Træningstimen
Hjemmeside: https://styrkmig.dk/booking/

Har du nogle spørgsmål så send mig en besked, så vender jeg tilbage!

I dag byder jeg Kristian Bradsted velkommen til en snak om hvad man må træne under graviditet, efterfødsel og under fertilitetsbehandling. Kristian er træningsfaglig underviser, har en Cand.scient og ekstern lektor på SDU.

Mange kvinder oplever at få af vide at de ikke må lave fysisk bevægelse når de er gravide, efter de har født eller hvis de er i gang med en fertilitetsbehandling. Det efterlader mange kvinder tilbage med et inaktiv liv og sjældent bliver der taget højde for kvinden og hvad der gør hende glad.

• Vi kommer ind på følgende:
• Hvad forskningen faktisk siger på området med træning når man er gravid, efter man har født og hvis man er i fertilitetsbehandling.
• Hvor meget må man træne?
• Hvad skal man være opmærksom på?
• Hvorfor fysisk aktivet er en god ting for ens forløb og efterforløb.
• Hvad er delte mavemuskler?
• Er det farligt at træne delte mavemuskler?
• Hvordan kan man bedst komme i gang med at træne under sit forløb.

Hvis du gerne vil lytte til mere fra Kristian kan du finde ham her:

https://www.instagram.com/kbradsted/
https://www.instagram.com/mortion.dk/

Tak fordi du lyttede med! Hvis du kunne lide episoden vil jeg sætte stor pris på hvis du ville smide en kommentar og følge min podcast. Det gør at jeg kan få endnu flere gæster med i min podcast.

Har du nogle spørgsmål så send mig en besked, så vender jeg tilbage!

Morten Elsøe har kommunikeret om madmyter, madvaner og misinformation siden 2013.

I dag driver han og Anne Gaardmand MadroInstituttet, der tilbyder kurser til alle, der arbejder med sundhedsfremme.

Morten og jeg havde en god samtale omkring vaner, hvorfor de er så svære at bryde og hvorfor vi oftest fejler med at opretholde nye vaner.

Hvordan kan man holde træningsmotivationen resten af livet?

Hvordan fungere en vane?

Hvad er en vane?

Hvorfor er vaner så stærke?

Hvorfor handler det om mere end rygrad og viljestyrke at ændre sine spisevaner?

Hvordan forholder man sig kritisk på de Sociale Medier?

Dette afsnit er spækket med rigtig mange guldkorn til dig der gerne vil ændre dine "dårlige vaner" til nogle "sunde vaner" med brugbarer værktøjer.

Hvis du vil se mere til Morten Elsøe kan du finde ham på følgende:

Instagram: https://www.instagram.com/morten.elsoe/

Hjemmeside: https://www.mortenelsoe.com

Uddannelse: https://madroinstituttet.dk

Podacst: Detox din hjerne, Slut med Forbudt og Et åbent sind

Har du nogle spørgsmål så send mig en besked, så vender jeg tilbage!

I dagens episode har jeg besøg af Jonas Germann aka. Fitnessbranchens svar på Batman. Jonas er selv personlig træner, undervisere på madroinstituttet, foredragsholder og mentor for personlig træner. Jonas har været i branchen i mange år og bruger det meste af sin tid på at bekæmpe fitnessmyter med fakta. Han skærer det ud i pap så vi alle kan forstå og fokusere på de ting der rent faktisk bør have vores fokus for at optimere vores træning og sundhed.

I episoden kommer vi ind på følgende:

• Hvad er det som holder folk mest tilbage for at få resultater?
• Hvorfor er det så svært for folk at holde motivationen til at gøre en ændring ved deres krop?
• Hvad er bedst at lave for fedttab, styrketræning eller konditionstræning?
• Hvad nu hvis jeg gerne vil bygge en stor røv, men ikke tage på i fedt?
• Er kaffe og energidrikke dehydrerende?
• Et glas rødvin om dagen holder lægen væk?
• Sodavand er farligt på grund af aspartame?
• Du mister alt din muskelmasse hvis du ikke træner i 2 uger?
• Protein er farligt for din nyrer?
• Du taber hår ved indtag af kreatin?
• Hvis jeg ikke har svedt, er det så tegn på en dårlig træning?
• Maskiner er dårligere end frivægte?
• Hvor mange L væske skal man drikke om dagen?
• Hvad er de tre bedste råd du kan komme med til en der gerne vil i gang med at tabe sig eller bygge muskelmasse?

Hvis du gerne vil lytte til mere fra Jonas, kan du finde ham på:

Instagram: https://www.instagram.com/jonas.germann/

Har du nogle spørgsmål så send mig en besked, så vender jeg tilbage!

I dag byder jeg Anne Elsøe, forfatter til "madro for de mindste" Familievejleder, foredragsholder og underviser på Madroinstituttet. Mange af de udfordringer som mange voksne står overfor i dag med mad kan spores tilbage til da vi var børn. Vores introduktion for mad og hvordan vi anser det. Fortælling om hvad man må og hvad man ikke må. En spændende snak om hvordan man kan skabe et trygt miljø for sit barn omkring bordet og hvordan man kan få sit kræsne barn til at spise mere varieret.

I dagens episode kommer vi ind på:

• Hvordan arbejder man med madro hos sit barn?
• Hvordan undgår man freddagsslik debatten?
• Hvad gør man hvis sit barn skal tabe sig?
• Hvordan taler man om mad foran sit barn?
• Hvordan tackler man madproblemer i skolen?
• Hvem er mor mafiaen?
• Hvorfor skal man ikke tvinge barnet til at spise noget?
• Hvordan skaber man et trygt miljø omkring middagsbordet?
• Hvordan kan man eksponere sit barn for mere mad?
• Hvorfor Anne giver slik til sine børn til mellemmåltid
• Hvorfor det er okay som mor at trække sig og lade op.

Du kan læse mere til Anne på:
Instagram: https://www.instagram.com/anne.elsoe/
Hjemmeside: https://madroinstituttet.dk/ 

Har du nogle spørgsmål så send mig en besked, så vender jeg tilbage!

I dag byder jeg Marie Steenberger CEO på Madmentoruddannelsen, forfatter, TEDxSpeaker CFT terapeut og Coach velkommen i studiet til en snak om følelsesmæssig spisning. Marie har været i branchen i over 18 år og har et kæmpe drive for at hjælpe folk med at blive sundere og udvikle sig som menneske. Måske kender du hende for programmet "Fede forhold sæson 5" der er aktuel lige nu i tv'et. Den her snak synes jeg var rigtig vigtig at have og få sat fokus på. Så derfor kunne jeg heller ikke finden nogen bedre til at snakke med end Marie.

I dagens episode kommer vi ind på:

• Hvorfor Marie valgte at arbejde med følelsesmæssig spisning.
• Hvordan følelsesmæssig spisning adskiller sig fra andre former for spiseforstyrrelser.
• Hvad er nogle af de mest almindelige udfordringer, som personer står overfor med følelsesmæssig spisning?
• Hvordan påvirker følelsesmæssig spisning livskvaliteten, og hvilken indvirkning har det på ens mentale og fysiske sundhed?
• Hvordan kan man skelne mellem følelsesmæssig sult og fysisk sult?
• Hvilke andre metoder eller aktiviteter Marie anbefaler man bruger end at spise når man er ked af det, keder sig eller er sur.
• Maries bedste råd til at starte med at arbejde med sin følelsesmæssig spisning.
• Hvorfor vi i dag har svært ved at tackle vores følelser med andet end mad.
• Hvordan fremtiden kommer til at se ud for følelsmæssig spisning hos mennesker.

Du kan læse mere til Marie på:
Instagram: https://www.instagram.com/mariesteenberger/
Hjemmeside: https://mariesteenberger.dk
Podcast: Det blinde punkt
TEDxSpeaker: https://youtu.be/RZxTSgOqxF4

Har du nogle spørgsmål så send mig en besked, så vender jeg tilbage!