Har du følelsen af, at du egentlig godt ved, hvad du skal gøre for at tabe dig, men alligevel har svært ved at få det gjort længe nok til, at det faktisk virker?

Måske prøver du noget i nogle uger, bliver i tvivl om det virker og begynder så at lede efter den næste løsning.

Mere protein. Færre kulhydrater. Faste. Kalorietælling. Et nyt træningsprogram.

Og før du ved af det, er du tilbage ved start igen.

Du har ikke et vidensproblem, du prøver at løse et adfærdsproblem med mere viden og det er her det går galt.

Jeg fortæller dig alt i episoden om hvordan du får omsat tanke-->Handling og rent faktisk får opnået dit drømme resultat.

Jeg har lagt et link nedenfor, hvor du kan booke en gratis og uforpligtende samtale med mig. Hvis du efter snakken tænker at du gerne vil gøre det sammen med mig.

Book samtalen her, den er gratis og uforpligtende: https://go.melgaardfitness.com/booking

Har du nogle spørgsmål så send mig en besked, så vender jeg tilbage!

Alle siger du bare skal spise mindre for, at tabe dig og lave noget styrketræning i overgangsalderen.

Men jeg er her for, at fortælle dig det modsatte.

Hvis du ikke kender til de 5 faser i et vægttab, så bliver det svært for dig at tabe dig. Og holde det vægttab resten af livet.

Det kan godt være du taber dig med en kostplan og lige udelukke sukker og alkohol efter sommerferien eller i januar måned.

Men hvad der sker efterfølgende, er det vigtigste for dig, for holder du det rent faktisk?

Derfor vil jeg gerne fortælle dig de 5 faser, hvor den går galt for dig og hvorfor du altid sidder fast det samme sted og hvordan du kommer videre derfra.

Hvis du er klar til at få hjælpen med at komme igennem de 5 faser og opnå et vægttab som du kan holde resten af livet.

Så book en samtale her med mig: https://go.melgaardfitness.com/booking

Har du nogle spørgsmål så send mig en besked, så vender jeg tilbage!

Den største grund jeg ser de fleste af mine klienter have svært med et vægttab, er at de ikke er klar over de sabotere dem selv.

Lad mig forklar.

Du har trænet din hjerne igennem mange år til at tro at vægttab handler om at gøre mere, gøre tingene ekstremt, regler og være restriktiv hele tiden.

Så når du prøver at gøre det modsatte, være mindre restriktiv, træne mindre, så sker der to ting. Du ser nogle resultater opstå og tænker "det kan ikke være rigtigt for jeg har jo altid skulle gøre det ekstremt for at tabe mig" Så din hjerne begynder at tænke.

"hvad nu hvis du spiste lidt mindre, så går det hurtigere?"

Her er du begyndt at sabotere dig selv, din hjerne trækker dig tilbage til det du kender og du ender med at falde i tage det hele på igen + mere.

Det vil jeg gerne hjælpe dig med at ændre på, jeg fortæller dig i episoden om hvorfor det sker, hvordan du fanger dig selv i det, hvordan du ændre det og kan komme i mål en gang for alle.

Hvis du har nogle spørgsmål til mig angående episoden, så skriv endelig til mig instagram, jeg elsker at svare på beskeder og spørgsmål. Del episoden med en der kunne få gavn af den.

Og hvis du er klar til at opnå et vægttab du kan holde, at motion bliver en fast del af din hverdag uden strenge regler, kostplaner, kalorietælling mm.

Så booke en samtale her, så laver jeg en plan for det hele og hvordan min hjælp fungere for dig.

Tryk her, for at booke samtalen.

Har du nogle spørgsmål så send mig en besked, så vender jeg tilbage!

Hvis du famler i blinde med kosten efter du har ramt 40+ som kvinde, er i perimenopause eller overgangsalderen, så er den her episode for dig.

Du spiser mindre og mindre, men føler stadig ikke, at vægten flytter sig.

Du blevet i tvivl om, hvad du overhovedet skal spise i perimenopausen og overgangsalderen, skal jeg spise antiinflammatorisk?

Eller måske bruger du enormt meget energi på at finde ud af, om det er hormonerne, kortisol, kulhydraterne eller noget helt fjerde, der står i vejen for dit vægttab.

Jeg vil gerne gøre det meget mere simpelt for dig.

I episoden deler jeg 5 ting om kost, som jeg ville ønske, langt flere kvinder kendte, inden de ramte perimenopausen og overgangsalderen.

Ikke fordi du skal have fem nye regler at følge.

Men fordi forståelsen af de her ting kan hjælpe dig med at slippe nogle af de gamle forestillinger om, at du skal spise ekstremt lidt, følge den perfekte kostplan eller gøre noget helt specielt, bare fordi din krop er i forandring.

Mit håb er, at du efter episoden sidder tilbage med mere ro omkring maden, større forståelse for din krop og en klarere ide om, hvad du faktisk skal fokusere på, hvis du gerne vil tabe dig uden endnu en slankekur eller kostplan.

Og hvis du bagefter sidder og tænker: "Okay Benjamin, jeg forstår det, men jeg har brug for hjælp til at få det til at fungere i mit liv", så kan du booke en gratis og uforpligtende samtale med mig nedenfor.

Her taler vi om, hvor du står lige nu, hvad du gerne vil opnå, og hvad der konkret står i vejen for dig. Så kan vi sammen finde ud af, om jeg er den rette til at hjælpe dig videre.

Book en samtale med mig her 👇🏻
Tryk her for at booke

Har du nogle spørgsmål så send mig en besked, så vender jeg tilbage!

Du tænker nok det er overgangsalderens skyld eller manglende motivation og viljestyrke, der gør du ikke taber dig.

Men måske er det slet ikke det, der holder dig tilbage.

Du mangler nok en "lille" ting som du ikke har tænkt har en stor betydning.

Hvor mange gange har du ikke stået og tænkt:

“Gør jeg overhovedet nok?”

“Spiser jeg sundt nok?”

“Burde jeg træne mere?”

“Går vægttabet hurtigt nok?”

Når du ikke stoler på processen, begynder du hurtigt at ændre planen, spise mindre, springe måltider over, lede efter nye løsninger eller starte helt forfra igen.

Og hver gang du lover dig selv noget, som du ikke får gjort, samler du endnu et bevis på, at du ikke kan stole på dig selv.

Du skal begynde at vise dig selv, at du gør det, du har aftalt.

Det er sådan, du bygger tilliden op igen og tillid er den vigtigste ting i dit vægttab, som gør at du enten lykkes eller ikke lykkes.

Hvis du kan genkende dig selv i det her og føler, at du har brug for hjælp til at skabe tillid til dig selv igen og troen på du kan lykkes, så kan du booke en gratis og uforpligtende samtale med mig.

Til samtalen taler vi om, hvad du kæmper med lige nu, hvad du gerne vil opnå, og hvordan jeg ville hjælpe dig videre.

Derefter kan du i ro og mag vurdere, om et forløb hos mig er det rigtige for dig.

Book din samtale her: Link

Har du nogle spørgsmål så send mig en besked, så vender jeg tilbage!

Det spørgsmål, de fleste burde stille sig selv, er ikke:

"Hvordan taber jeg mig?"

For hvis årsagen til, at du tog på, stadig er den samme, så hjælper en kostplan kun midlertidigt og træning 5x om ugen.

Forstil dig du har et hul i dit vandrør og det vælter ud med vand. Begynder du at tørre vandet op først eller slukker du for vandet og så tørre vandet op?

Metaforen her ifht. vægttab er at alle tørre vandet op (prøver at tabe sig) i stedet for at slukke for vandet (løse det der i første omgang gjorde du tog på"

Hvis du er træt af at starte forfra hver mandag, hver måned eller efter hver ferie, så tror jeg, den her episode kan give dig et helt andet perspektiv på, hvad der egentlig skal til for at skabe et vægttab, du ikke bare opnår, men også holder.

Hvis du sidder tilbage og tænker efter episoden.

"Det er præcis sådan, jeg har det."

Så vil jeg gerne invitere dig til en helt uforpligtende "Byg din plan med mig"-samtale.

Vi tager en snak om, hvor du er lige nu, hvad der holder dig tilbage, og om jeg overhovedet er den rette til at hjælpe dig. Hvis jeg ikke er det, siger jeg det også ærligt.

Hvis det giver mening, lægger vi en plan for, hvordan du kan skabe et vægttab, der ikke kun handler om de næste par måneder, men om de næste mange år.

👇 Du kan booke din samtale her:

[Book her]

Har du nogle spørgsmål så send mig en besked, så vender jeg tilbage!

Hvis du allerede nu går og tænker:

"Jeg må tage mig sammen, når ferien er slut..."

Er den her episode til dig. 

Jeg ser det hvert eneste år.

Du går på ferie med en masse regler om, hvad du ikke må spise. Når ferien så starter, ryger reglerne ud ad vinduet, og pludselig føles det, som om alt er tilladt. Når du kommer hjem, svinger pendulet den anden vej, og så lover du dig selv, at nu skal du være ekstra striks.

Udfordringen her er bare, at det er præcis den cyklus, der holder dig fast i et vægttab, som aldrig bliver holdbart. 

I den her episode deler jeg tre ting, som jeg ville ønske, at alle vidste, inden de tog på ferie.

Jeg taler blandt andet om:

• Hvorfor forbudte fødevarer ofte får dig til at spise mere – ikke mindre.
• Hvorfor pizza, pasta eller is ikke er det, der får dig til at tage på.
• Hvordan du kommer tilbage til hverdagen uden at straffe dig selv med ekstrem træning eller en ny kur.
• Og hvorfor du ikke skal vente til "på mandag", "efter ferien" eller "til januar", før du begynder. 

Hvis du er træt af at starte forfra efter hver ferie, så tror jeg, den her episode kan give dig et helt nyt perspektiv på, hvordan du kan skabe mere madro også når sommeren byder på is, grill og hyggelige aftener.

Har du lyst til at finde ud af, hvordan det kunne se ud i din hverdag?

Så kan du booke en helt uforpligtende "Byg din plan med mig"-samtale nedenfor.

Vi tager en snak om, hvor du er lige nu, hvad du gerne vil opnå, og hvordan du kommer derhen med min hjælp.

👇 Book din samtale her:

[Book samtale]

Har du nogle spørgsmål så send mig en besked, så vender jeg tilbage!

Når du overvejer at ændre dine vaner, tænker du sikker næsten altid på en ting:

"Har jeg tid til det?"

"Har jeg råd til det?"

"Er det det værd?"

Men der er et spørgsmål, du nok ikke har stillet dig selv:

Hvad kommer det til at koste dig, hvis du ikke gør noget?

I den her episode vender jeg perspektivet på hovedet.

For selvom det kan føles svært at prioritere træning, sund kost eller dit helbred lige nu, så har det også en pris at lade være.

Ikke nødvendigvis i dag.

Men om 5 eller 10 år.

I episoden taler jeg blandt andet om:

✅ Hvorfor "jeg har ikke tid" ofte handler om prioriteringer, ikke mangel på tid

✅ Hvordan små valg hver uge kan få enorme konsekvenser over tid

✅ Hvorfor du ikke behøver at ændre hele dit liv på en gang

✅ En simpel øvelse, der kan give dig klarhed over, hvad dine nuværende vaner egentlig koster dig

Mit mål med den her episode er ikke at skræmme dig.

Mit mål er at få dig til at stoppe op et øjeblik og spørge dig selv:

Hvad bliver prisen, hvis jeg fortsætter præcis, som jeg gør nu?

For nogle gange er det dyreste valg faktisk ikke at handle. Det er at vente.

Klar til at tage det første skridt?

Hvis du kan mærke, at den her episode ramte noget i dig, og du er træt af at starte forfra igen og igen, så har jeg åbnet et lille antal gratis og uforpligtende "Byg din plan med mig"-samtaler.

På 45 minutter hjælper jeg dig med at:

✅ Finde ud af, hvad der holder dig tilbage lige nu
✅ Lægge en realistisk plan, der passer til din hverdag
✅ Få klarhed over, hvilke vaner du skal fokusere på først, uden kostplaner og uden alt-eller-intet

Du finder linket til samtalen her: Book din samtale

Måske bliver det den beslutning, dit jeg om 5 år vil være allermest taknemmelig for.

Har du nogle spørgsmål så send mig en besked, så vender jeg tilbage!

Hvis du føler, at vægttab er blevet markant sværere efter 40, så er du langt fra alene.

Mange kvinder fortæller mig:

"Det, jeg gjorde før, virker bare ikke længere."

Men hvad nu hvis problemet ikke er, at din krop har ændret sig...

Hvad nu hvis det er strategien, der aldrig har været holdbar?

I den her episode taler jeg om, hvorfor restriktive slankekure og hurtige løsninger måske, gav et vægttab tidligere, men aldrig lærte dig, hvordan du holder det.

Jeg dykker også ned i, hvorfor overgangsalderen kan gøre vægttab mere udfordrende, uden at den er årsagen til, at du tager på.

Du lærer blandt andet:

✅ Hvorfor overgangsalderen gør det sværere at være vedholdende, ikke umuligt at tabe sig

✅ Forskellen på restriktion og reduktion

✅ Hvorfor dårlig søvn, hedeture og lav energi påvirker dine valg omkring mad

✅ De 3 vigtigste ting, du bør fokusere på, hvis du vil skabe et vægttab, der holder

Mit mål med episoden er ikke at fortælle dig, at vægttab er nemt.

Mit mål er at vise dig, hvorfor mange kvinder kæmper med de forkerte strategier og hvordan du kan gribe det an på en måde, der passer til livet i perimenopausen og overgangsalderen. 

Hvis du efter episoden tænker:

"Det her lyder præcis som mig."

...så har jeg åbnet et lille antal gratis "Byg din plan med mig"-samtaler.

På 45 minutter gennemgår vi:

• Hvorfor dit vægttab er gået i stå.
• Hvad der holder dig tilbage lige nu.
• Hvilken strategi der passer til dig og din hverdag.

Book samtalen her: Byg din plan med mig her

Har du nogle spørgsmål så send mig en besked, så vender jeg tilbage!

Hvis du føler dig træt hele tiden...

Hvis du mangler energi til at træne...

Hvis du konstant har lyst til snacks og søde sager...

Så er der en god chance for, at problemet ikke er manglende motivation eller at du bare skal presse mere ind i din hverdag.

Det er manglende søvn, lad mig sige det som det er, hvis du kæmper med dit vægttab, så sover du garanteret også dårligt eller for lidt.

I den her episode taler jeg om, hvorfor søvn er det mest oversete værktøj, når det kommer til energi, vægttab og sunde vaner.

For når søvnen halter, bliver alting sværere:

✅ Det bliver sværere at spise sundt

✅ Det bliver sværere at træne

✅ Det bliver sværere at håndtere stress

✅ Det bliver sværere at sige nej til snacks og cravings

Og det værste er, at jeg ser de fleste forsøger at løse problemet med mere viljestyrke og mere restriktion.

Men du kan ikke presse dig selv til mere energi. Du bliver nødt til at skabe den.

I episoden fortæller jeg dig:

• Hvorfor søvn påvirker din sult og dine cravings

• Hvorfor du ikke mangler motivation

• Hvordan søvnunderskud påvirker dit vægttab

• De 3 vigtigste ting, du kan gøre for at forbedre din søvn

• Hvorfor 15 minutter tidligere i seng kan gøre en større forskel, end du tror

Hvis du er træt af at føle dig træt, så er den her episode til dig. 

💤 Vil du have mine 10 bedste søvnvaner?

Skriv "SØVN" til mig på Instagram, så sender jeg dem til dig helt gratis.

Du kan også stille spørgsmål om søvn, overgangsalder, hedeture eller energi, så vender jeg tilbage til dig personligt. 🙌

Har du nogle spørgsmål så send mig en besked, så vender jeg tilbage!