Светлячки и речной песок

Светлячки и речной песок

By Irina Peters, Anna MuscatHealth & FitnessMental Health
Download on the App Store

Светлячки и речной песок episodes

  • Самокритика и ценности - эпизод для помогающих практиков. Разговор с Наташей Соболевой
    Наташа Соболева - бизнес-консультант и эксперт по продажам с любовью и через ценности. Разговариваем с Наташей про то, отчего помогающим практикам бывает так сложно рассказывать о себе и продавать свои услуги, и как это можно менять. (Без внутреннего критика тут тоже не обошлось!) Говорим о культурном контексте, связанном с продажами, о специфическом контексте помогающих профессий, и о том, что помогает „бояться, но делать“. Почему это может быть важно, делать несмотря на страх. (И это уже история про наши ценности и выборы.) Получилось тепло и глубоко, и мы будем очень рады, если вы послушаете и поделитесь своими впечатлениями или вопросами!
    Контакты Наташи:
    Инстаграм https://www.instagram.com/natalya_soboleva__
    Телеграм-канал https://t.me/natalya_soboleva_reserv
    Подкаст „Люби свое дело!“ https://podcast.ru/ru/1583255106/info
    В разговоре мы упоминаем:
    ДокПсиФест - фестиваль доказательной психологии https://docpsyclub.ru/docpsyfest23
    ACT (произносится Экт, терапия принятия и ответственности)
    Катя Онокой (клинический психолог, организатор ДокПсиФеста) https://www.instagram.com/pro_mozg/
    Дарья Сучилина (преподает подход ACT) https://psychodemia.com/act
    Инстаграм подкаста: https://instagram.com/svetljachkii
    Телеграм-канал подкаста: https://t.me/svetlyachkiipesok
    Патреон: https://www.patreon.com/user?u=88903469
    49 min
  • Playing Big. Как (наконец) справиться с самокритикой и начать жить свою жизнь

    В этом эпизоде мы с Аней обсуждаем книгу Тары Софии Мор (Tara Sofia Mohr) „Playing Big: Practical Wisdom for Women Who Want to Speak Up, Create, and Lead“. Эта книга написана для женщин, но на деле она для всех, кому сложно проявляться, выбирать себя, отстаивать свое мнение, играть более активную и ведущую роль в своей собственной жизни. Внутренний критик, по словам Тары, одно из главных препятствий на пути к этому.

    Что вы узнаете, послушав эпизод:

    - Какие особенности есть у голоса внутреннего критика

    - Как отличить самокритичный голос от голоса рассудка и рациональности

    - В каких ситуациях критик активнее всего (спойлер: это, как ни странно, хороший симптом!)

    - Почему критику совсем не нужно, чтобы мы жили счастливую и наполненную жизнь

    - Как обрести мир с критической частью нас

    - И как же, несмотря на самокритику, все же делать то, что нам кажется действительно важным.

    Светлячки желают вам счастливого и, главное, безопасного 2024-го года. Обнимаем крепко!


    Инстаграм подкаста: https://instagram.com/svetljachkii

    Телеграм-канал подкаста: https://t.me/svetlyachkiipesok

    Патреон: https://www.patreon.com/user?u=88903469

    27 min
  • Самокритика и эмбодимент. Разговор с Таней Шибко

    Наконец-то мы добрались до любимой темы: эмбодимент! В этом эпизоде у нас в гостях Таня Шибко - майндфулнес-инструктор, эмбодимент-коуч, консультант для международных организаций, работающих в сфере гуманитарной помощи. Послушав эпизод, вы узнаете, что же такое этот наш эмбодимент и какие есть инструменты в этом подходе для работы с внутренней критикой, и сможете пару упражнений попробовать прямо в ходе эпизода!


    Сайт Тани Шибко: https://www.momentofpresence.com/

    Фейсбук https://www.facebook.com/tania.shybko

    Инстраграм https://instagram.com/tania.the.traveller 


    Инстаграм подкаста: https://instagram.com/svetljachkii

    Телеграм-канал подкаста: https://t.me/svetlyachkiipesok

    Патреон подкаста: https://www.patreon.com/user?u=88903469


    44 min
  • Критик и самосострадание. Mindful Self-Compassion. Разговор с Анастасией Гузенко
    В этом эпизоде разговариваем с Анастасией Гузенко о подходе Mindful Self-Compassion. Настя - психолог, нарративный практик и инструктор по практикам внимательности и телесной осознанности. Настя рассказывает о программе развития доброты к себе, и о том, с каких упражнений можно начать, чтобы постепенно менять свою внутреннюю историю в сторону меньшей критики и большей поддержки.
    Инстаграм подкаста: https://instagram.com/svetljachkii
    Телеграм-канал подкаста: https://t.me/svetlyachkiipesok
    Патреон: https://www.patreon.com/user?u=88903469
    53 min
  • Критик и логика. Подход КПТ
    А правду ли говорит внутренний критик? (Конечно, нет!) В этом эпизоде мы учимся разоружать критика с помощью логики, анализа фактов и поиска объективной истины. И попутно разговариваем об особенностях когнитивно-поведенческой терапии (КПТ). Привет всем любителям табличек! ☺️
    Инстаграм подкаста: https://instagram.com/svetljachkii
    Телеграм-канал подкаста: https://t.me/svetlyachkiipesok
    Патреон: https://www.patreon.com/user?u=88903469
    23 min
  • Гибкое мышление. Разговор с Верой Грузовой
    Наш новый эпизод - первый эпизод с гостьей! Мы пригласили Веру Грузову (доброго друга и инструкторку майндфулнес из Одессы, а ныне из Брюсселя) поговорить про гибкое мышление.
    Почему не про критика, спросите вы? 
Дело в том, что тип мышления играет очень большую роль во всех наших внутренних (да и внешних) процессах, и в том числе и в том, насколько критики в нас сильны, как мы с ними взаимодействуем, и насколько мы вообще верим в то, что способны это взаимодействие изменить.
    
Очень интересно обсудить с вами эту тему, пишите нам, когда послушаете!
    Инстаграм подкаста: https://instagram.com/svetljachkii
    Телеграм-канал подкаста: https://t.me/svetlyachkiipesok
    Патреон: https://www.patreon.com/user?u=88903469
    30 min
  • Шаг третий: углубляемся в детали и типы. Метод IFS (Internal Family Systems)
    Третий эпизод мы решили посвятить подходу IFS - Internal Family Systems (Внутренние Семейные Системы). Рассказываем немножко о самом подходе (который выводит на новый уровень понимание идеи внутренних частей), и о типологии - та-дам! - внутренних критиков. Оказывается, он не один. (Кошмар!) Но чем лучше мы разбираемся в особенностях, тем проще нам справляться. Бонус - в конце эпизода можно услышать, что бывает, когда удается на какое-то время утихомирить внутреннего критика и дать расцвести своим позитивно настроенным частям. 😀
    Канал, посвященный Internal Family Systems https://t.me/ifsru
    Тест на типы внутреннего критика (на английском) https://selftherapyjourney.com/Members/Questionnaire.aspx?Questionnaire=23
    Инстаграм подкаста: https://instagram.com/svetljachkii
    Телеграм-канал подкаста: https://t.me/svetlyachkiipesok
    Поддержите нас на Патреон: https://www.patreon.com/user?u=88903469
    23 min
  • Шаг второй: выслушать критика. Метод Дэниэла Сигела. Майндфулнес + психотерапия
    В новом эпизоде мы продолжаем разговор об эволюционном происхождении внутреннего критика и рассказываем о подходе и методе работы Дэниэла Сигела - профессора психиатрии, психотерапевта, автора бестселлеров о работе ума и о воспитании детей, использующего в своей работе и методы майндфулнес.
    Инстаграм подкаста: https://instagram.com/svetljachkii
    Телеграм-канал подкаста: https://t.me/svetlyachkiipesok
    Патреон: https://www.patreon.com/user?u=88903469
    24 min
  • Шаг первый: увидеть критика. Метод Рика Хэнсона. Майндфулнес
    В этом эпизоде мы говорим о происхождении внутреннего критика с точки зрения нейробиологии, о том, что самокритика не обязательно нам вредит, и о тех первых шагах, которые можно делать, если вы ощущаете, что ваш внутренний критик приносит вам больше вреда, чем пользы. Рассказываем о практиках, которые предлагает известный преподаватель медитации и нейропсихолог Рик Хэнсон.
    Инстаграм подкаста: https://instagram.com/svetljachkii
    Телеграм-канал подкаста: https://t.me/svetlyachkiipesok
    Патреон: https://www.patreon.com/user?u=88903469
    24 min
  • Интро к третьему сезону
    Привет! В этом коротком интро мы рассказываем о своих планах на третий сезон подкаста: мы хотим посвятить его внутреннему критику (а точнее, разным способам с внутренним критиком справляться). Предвкушаем дальнейшие разговоры: нам интересно поисследовать эту тему, и мы очень рады снова записывать новое для вас! 💛
    10 min

About Светлячки и речной песок

From the publisher's feed

Подкаст о практиках осознанности, самоподдержки и заботы о себе от двух инструкторок майндфулнесс. Делимся простыми инструментами, которые помогают уменьшить тревогу и стресс, и взращивать…