Świat Okiem Biegacza

Moim dzisiejszym gościem jest Dawid Leśniak, piąty zawodnik tegorocznego Tatra Sky Maraton i czwarty biegacz na Chudym Wawrzyńcu (50 km), gdzie dostał najwyższe punkty ITRA w życiu - 888. Dawida poznałem lepiej na biegu Julian Alps by UTMB, gdzie dłuższy fragment biegliśmy razem i ostatecznie wyprzedziłem go o zaledwie 75 sekund!

Co znajdziesz w odcinku

• jak rozpoczęła się przygoda Dawida z bieganiem?
• dlaczego Dawid zdecydował się na współpracę z Andrzejem Witkiem?
• jak sprawdza się jego dieta w biegach ultra?
• jak wygląda jego trening

Będzie mi bardzo miło, jeśli skomentujesz ten odcinek na Youtubie czy Spotify oraz udostępnisz go na Instagramie! Dzięki i do usłyszenia!

⁠Strona Dawida Leśniaka

Dawid na IG

⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠Florian na IG⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠

⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠Florian na FB⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠

⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠Współpraca⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠

A jeśli szukasz trenera i osoby, która poukłada Twój trening biegowy, to zapraszam do współpracy!

Zdjęcie Kuba Witos

Strona Kuby Witosa

Moim dzisiejszym gościem jest Bartosz Jarczok, wielokrotny medalista Mistrzostw Polski, biegacz z życiówką 14:18 na 5000 metrów oraz 30:03 na 10000 metrów. Parę lat temu Bartosz porzucił karierę lekkoatletyczną na rzecz działalności trenerskiej, a w tym roku wystartował w Hyroxie i został najszybszym debiutantem w kategorii OPEN w Polsce. Dodatkowo Bartosz jest autorem kanału Laboratorium Biegowe - Bartosz Jarczok

Co znajdziesz w odcinku

• jak wyglądał trening Bartosza za juniora?
• czemu Bartosz nie kontynuuował swojej przygody z bieganiem na ulicy?
• jakie błędy w treningu popełniają amatorzy?
• dlaczego niektórzy biegacze nie poprawiają swoich wyników?
• jak powinny wyglądać badania wydolnościowe?

Będzie mi bardzo miło, jeśli skomentujesz ten odcinek na Youtubie czy Spotify oraz udostępnisz go na Instagramie! Dzięki i do usłyszenia!

Kanał Bartosz na Youtubie

⁠Strona Bartosza

⁠⁠⁠⁠⁠⁠Florian na IG⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠

⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠Florian na FB⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠

⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠Współpraca⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠

A jeśli szukasz trenera i osoby, która poukłada Twój trening biegowy, to zapraszam do współpracy!

Za mną kolejny bieg z cyklu UTMB, tym razem był to słoweński Julian Alps, gdzie na dystansie 80 km i prawie 4000 metrów przewyższenia zająłem 4. miejsce z czasem 8:02.

Z tego odcinka dowiesz się:

-jak wyglądały przygotowania do tego startu?

-jak zorganizować wyjazd na Słowenię?

-czy bieg jest godny polecenia?

-jak wyglądały warunki na trasie?

Będzie mi bardzo miło, jeśli zostawisz komentarz na YouTubie lub Spotify i udostępnisz ten odcinek na Instagramie. Dzięki za wsparcie i do usłyszenia!

⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠Florian na IG⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠

⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠Florian na FB⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠

⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠Współpraca⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠

Jeśli szukasz trenera, który poukłada Twój trening biegowy i poprowadzi Cię w sensowny sposób, zapraszam do współpracy.

W dzisiejszym odcinku wyjaśniam, czym tak naprawdę jest HRV (zmienność rytmu serca) i jak możesz wykorzystać ją w swoim treningu – od monitorowania obciążenia, przez wykrywanie oznak przemęczenia, po podejmowanie codziennych decyzji: trenować dziś mocniej czy dać sobie odpocząć.

Co znajdziesz w odcinku?

• czym jest HRV i dlaczego to nie to samo, co poziom stresu?
• jak HRV zmienia się w zależności od intensywności i obciążenia treningowego?
• dlaczego pomiar HRV w nocy może być mniej dokładny niż rano?
• jak nawodnienie, alkohol i upał wpływają na Twój wynik?
• dlaczego "wyższe HRV" nie zawsze znaczy "lepiej"?
• co zrobić, gdy Twoje HRV rano jest niskie?

Będzie mi bardzo miło, jeśli zostawisz komentarz na YouTubie lub Spotify i udostępnisz ten odcinek na Instagramie. Dzięki za wsparcie i do usłyszenia!

⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠Książka Heart Rate Variability: Science and Strategies for Peak Performance na podstawie której powstał ten odcinek.

Florian na IG⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠

⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠Florian na FB⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠

⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠Współpraca⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠

Jeśli szukasz trenera, który poukłada Twój trening biegowy i poprowadzi Cię w sensowny sposób, zapraszam do współpracy.

Za mną bieg Gauja by UTMB i pierwsze podium w zawodach z tego cyklu!

Z tego odcinka dowiesz się:

-jak wyglądały przygotowania do tego startu?

-jak zorganizować wyjazd na Łotwę?

-czy bieg jest godny polecenia?

-jak wyglądały warunki na trasie?

Będzie mi bardzo miło, jeśli zostawisz komentarz na YouTubie lub Spotify i udostępnisz ten odcinek na Instagramie. Dzięki za wsparcie i do usłyszenia!

⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠Florian na IG⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠

⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠Florian na FB⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠

⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠Współpraca⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠

Jeśli szukasz trenera, który poukłada Twój trening biegowy i poprowadzi Cię w sensowny sposób, zapraszam do współpracy.

Foto Santa Sinka

https://failiem.lv/Stirnubuks.lv/f/bwusfpdc3c

Moim dzisiejszym gościem jest Max Czyżykowski, którego możecie znać z Instagrama @imakesss.

Co znajdziesz w odcinku

• jak wyglądała droga Maxa od nieregularnego treningu bez struktury do wyniku 2:49 w maratonie?
• jak stworzyć biegowy content na Instagramie, który nie jest powtarzalny i nudny?
• jak zmieniało się jego podejście do treningu na przestrzeni ostatnich trzech lat pracy z trenerem?
• jakie polskie marki biegowe warto znać?
• dlaczego, jego zdaniem, popularność biegania jako trendu osłabnie, a bieganie znów stanie się bardziej indywidualną, mniej społecznościową aktywnością

Będzie mi bardzo miło, jeśli skomentujesz ten odcinek na Youtubie czy Spotify oraz udostępnisz go na Instagramie! Dzięki i do usłyszenia!

Maks na Stravie

Maks na IG

⁠⁠⁠⁠⁠⁠Florian na IG⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠

⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠Florian na FB⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠

⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠Współpraca⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠

A jeśli szukasz trenera i osoby, która poukłada Twój trening biegowy, to zapraszam do współpracy!

Moim dzisiejszym gościem jest Damian Rudnik - wielokrotny medalista Mistrzostw Polski, który powoli wkracza w świat biegów ultra. W tym roku Damian wystartował w Mistrzostwach Świata w Biegu na 50 km, gdzie zajął 11. miejsce oraz zwyciężył w biegu 6-godzinnym podczas mistrzostw Polski w 2026 w Warszawie.

Co znajdziesz w odcinku

• jak wyglądał trening Damiana do maratonu, gdzie pobiegł 2:22:13?
• jak szykował się do startu w Indiach?
• czym różni się jego obecny trening względem tego, jak trenował za juniora?
• jakie błędy popełnił jako trener

Będzie mi bardzo miło, jeśli skomentujesz ten odcinek na Youtubie czy Spotify oraz udostępnisz go na Instagramie! Dzięki i do usłyszenia!

⁠⁠Damian na Stravie

Strona Damiana

⁠⁠⁠⁠⁠Florian na IG⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠

⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠Florian na FB⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠

⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠Współpraca⁠⁠⁠⁠⁠⁠

A jeśli szukasz trenera i osoby, która poukłada Twój trening biegowy, to zapraszam do współpracy!

Fotografia Kuba Pawlak Race Pace

Moim dzisiejszym gościem jest Kamil Suwała – dietetyk, który współpracuje z biegaczami długodystansowymi, a na Instagramie znajdziesz pod nickiem ⁠suplementujemy⁠

Co znajdziesz w odcinku?

- kiedy warto przyjmować kofeinę?

- dla których biegaczy kreatyna nie będzie dobrym wyborem?

- jakie działanie ma beta alanina i wodorowęglan sodu?

- jak nie wpaść na kontroli antydopingowej?

- czy suplementacja musi być droga?

Będzie mi bardzo miło, jeśli skomentujesz ten odcinek na Youtubie czy Spotify oraz udostępnisz go na Instagramie! Dzięki i do usłyszenia!

Odcinek o kreatynie

⁠Kamil na IG⁠

⁠Strona Kamila ⁠

⁠⁠⁠Florian na IG⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠

⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠Florian na FB⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠

⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠Współpraca⁠⁠⁠⁠

Jeśli szukasz trenera, który poukłada Twój trening biegowy i poprowadzi Cię w sensowny sposób, zapraszam do współpracy. Prowadzę również konsultacje biegowe, więc jeśli chcesz, aby ktoś z boku spojrzał na sposób w jaki trenujesz, to też istenieje taka opcja!

Moim dzisiejszym gościem jest Mateusz Kołodziej - ambitny zawodnik z Warszawy, który w tym roku zadebiutował w górach podczas Pieniny Ultra Trail.

Co znajdziesz w odcinku

• jak Mateusz ocenia swój debiut w górach?

• jak wygląda nasza współpraca?

• jak trenuje pod góry mieszkając w Warszawie

• czego zabrakło w treningu podczas maratońskiego debiutu?

• dlaczego góry wydają mu się romantyczne?

Będzie mi bardzo miło, jeśli skomentujesz ten odcinek na Youtubie czy Spotify oraz udostępnisz go na Instagramie! Dzięki i do usłyszenia!

Mateusz na Stravie

Mateusz na IG

⁠⁠⁠⁠⁠Florian na IG⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠

⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠Florian na FB⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠

⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠Współpraca⁠⁠⁠⁠⁠⁠

A jeśli szukasz trenera i osoby, która poukłada Twój trening biegowy, to zapraszam do współpracy!

Zdjęcie: Michał Buczyński Fotografia dla Pieniny Ultra Trail

Moim dzisiejszym gościem jest Marcel Fabian, jeden z najlepszych polskich biegaczy górskich młodego pokolenia, reprezentant Polski i dwukrotny drużynowy wicemistrz Europy. Srebrne medale wywalczył wraz z reprezentacją we Francji oraz podczas tegorocznych mistrzostw Europy w Słowenii.

Co znajdziesz w odcinku

• jak Marcel ocenia swój występ na mistrzostwach Europy w Słowenii?

• jak wyglądał jego trening do mistrzostw Europy?

• jak trenuje i łączy przygotowania do najważniejszych startów sezonu?

• jakie wyglądała jego droga do dwóch medali ME?

• jak przebiega jego współpraca z trenerem?

Będzie mi bardzo miło, jeśli skomentujesz ten odcinek na Youtubie czy Spotify oraz udostępnisz go na Instagramie! Dzięki i do usłyszenia!

⁠Kanał Marcela na Youtubie⁠

Marcel na IG⁠

⁠⁠⁠⁠Florian na IG⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠

⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠Florian na FB⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠

⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠Współpraca⁠⁠⁠⁠⁠

A jeśli szukasz trenera i osoby, która poukłada Twój trening biegowy, to zapraszam do współpracy!

Zdjęcie: @katarzynagogler dla Magazynu ULTRA @kingrunner_ultra