Czym są strefy intensywności w bieganiu?

Gdy przeglądamy internet, słuchamy podcastów albo oglądamy materiały treningowe, łatwo się pogubić w tym, czym właściwie są poszczególne strefy intensywności w bieganiu.

W tym odcinku wyjaśniam, jakie strefy intensywności wyróżniamy w bieganiu, po co w ogóle o nich myśleć, dlaczego warto trenować w różnych prędkościach i co daje każda z nich.

Będzie mi bardzo miło, jeśli zostawisz komentarz na YouTubie lub Spotify i udostępnisz ten odcinek na Instagramie. Dzięki za wsparcie i do usłyszenia.

Masz pomysł, kogo powinienem zaprosić do kolejnego odcinka? Daj znać.

⁠⁠⁠Florian na IG⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠

⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠Florian na FB⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠

⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠Współpraca⁠⁠⁠⁠

A jeśli szukasz trenera, który poukłada Twój trening biegowy i poprowadzi Cię w sensowny sposób, zapraszam do współpracy.

Moim dzisiejszym gościem jest Mikołaj Klimczak - zwycięzca tegorocznego Biegu Granią Tatr, zawodów 3 x Śnieżka oraz Dzikiego Gronia, rozgrywanego podczas Pieniny Ultra Trail.

Co znajdziesz w odcinku

-jak Mikołaj wrócił do sportu po poważnej kontuzji

-jak nauczysz się tak szybko zbiegać po trudnym technicznie terenie

-co jest podstawą treningu biegowego

-gdzie leżą największe rezerwy

Będzie mi bardzo miło, jeśli skomentujesz ten odcinek naYoutubie czy Spotify oraz udostępnisz go na Instagramie! Dzięki i do usłyszenia!

Jeśli masz w głowie pomysł na to, kogo następnego powinienem zaprosić do odcinka, to koniecznie daj mi znać!

⁠Mikołaj na IG

⁠⁠Florian na IG⁠⁠⁠⁠⁠⁠

⁠⁠⁠⁠⁠⁠Florian na FB⁠⁠⁠⁠⁠⁠

⁠⁠⁠⁠⁠⁠Współpraca⁠⁠⁠A jeśli szukasz trenera i osoby, która poukłada Twój trening biegowy, to zapraszam do współpracy!

Za mną start na Mistrzostwach Świata w Biegach Górskich na dystansie 82 km. Niestety w połowie biegu poczułem totalną niemoc i po 55 km wycofałem się z wyścigu.

Nie będę ukrywał, że jestem bardzo rozczarowany i zawiedziony, że nie pobiegłem na miarę swoich możliwości, bo bardzo zależało mi na tych zawodach.

W tym podcaście poruszę następujące tematy:

• co było przyczyną porażki?
• czy można było zrobić coś inaczej, aby ten start wyszedł zdecydowanie lepiej?
• jakie mam plany na kolejne miesiące?
• czego nauczyłem się po tych zawodach

Dziękuję Wam za wszystkie miłe słowa, za wsparcie oraz pytania, jak się czuję po zawodach. To bardzo budujące, że mam tyle życzliwych osób wokół siebie!

Dziękuje też za to, że mnie słuchasz! Będzie mi bardzo miło, jeśli udostępnisz ten odcinek na Instagramie.

⁠⁠⁠⁠⁠⁠Florian na IG⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠

⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠Florian na FB⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠

⁠⁠⁠Florian na Stravie⁠⁠⁠

⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠Współpraca⁠⁠⁠⁠⁠

W tym odcinku zabieram Cię do Szwecji, gdzie zmierzyłem się z legendarnym Biegiem Wazów – 92 km z Sälen do Mory.

Na początku chcę podziękować mojej narzeczonej Ani, która po raz pierwszy supportowała mnie podczas zawodów – jej wsparcie okazało się bezcenne.

Opowiem o tym, jak wyglądała rywalizacja na trasie, z kim przyszło mi się ścigać i jakie emocje towarzyszyły mi w kluczowych momentach. Podzielę się też moimi przygotowaniami, treningami, które zrobiły różnicę, oraz błędami, których udało mi się uniknąć.

Porozmawiamy o poziomie najlepszych zawodników, a także o tym, jakie wnioski wyciągnąłem z tego startu.

Na koniec zdradzę, co dalej – bo już pod koniec września czeka na mnie najważniejszy start w tym roku: Mistrzostwa Świata w biegach górskich w Hiszpanii.

Dzięki, że słuchasz! Będzie mi bardzo miło, jeśli udostępnisz ten odcinek na Instagramie.

⁠⁠⁠⁠⁠Florian na IG⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠

⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠Florian na FB⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠

⁠⁠Florian na Stravie⁠⁠

⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠Współpraca⁠⁠⁠⁠

W tym odcinku wchodzimy w głąb tematu, który od lat fascynuje wielu z Was i mnie samego: jak być najlepszym trenerem dla samego siebie?

Przez 10 lat trenowałem pod okiem innych, by od 2018 roku całkowicie przejąć stery nad własnym planem treningowym.

W tym odcinku, na podstawie moich własnych doświadczeń, odkryjesz:

• Najczęstsze pułapki samodzielnego treningu: Od przetrenowania i braku regeneracji, przez chaotyczne plany, aż po wpływ mediów społecznościowych na nasze decyzje treningowe.

  
  

• Jak stworzyć własny, skuteczny plan? Podpowiem, jak edukować się, planować świadomie dbać o odpowiednie odżywianie i sen, a także jak słuchać swojego ciała, by uniknąć kontuzji.

  
  

• Konkretne propozycje tygodniowych planów dla 3, 4, 5, 6, a nawet 7 dni treningowych!

  
  

• Dlaczego samodzielność nie oznacza izolacji? Podzielę się moimi sposobami na szukanie wsparcia wśród specjalistów i innych biegaczy

  
  

Jeśli chcesz przejąć kontrolę nad swoim bieganiem i osiągać więcej, ten odcinek jest dla Ciebie!

Dzięki wielkie za to, że znowu się słyszymy i będzie mi bardzo miło, jeśli udostępnisz ten odcinek na Instagramie!

⁠⁠⁠⁠Florian na IG⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠

⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠Florian na FB⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠

⁠Florian na Stravie⁠

⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠Współpraca⁠⁠⁠⁠

Za mną 92 kilometry i ponad 4500 metrów przewyższenia. To były piekielnie trudne zawody, ale bardzo się cieszę, że dotarłem na 4. miejscu podczas biegu Mozart Ultra!

Z odcinka dowiesz się:

• ile zjadłem podczas 9-godzinnego biegu?
• jak przebiegała rywalizacja?
• który moment był najtrudniejszy?
• jakie starty teraz przede mną?

Dzięki wielkie za to, że znowu się słyszymy i będzie mi bardzo miło, jeśli udostępnisz ten odcinek na Instagramie!

Dziękuję bardzo za wszystkie miłe słowa, które dostałem po tym biegu - to naprawdę wiele dla mnie znaczy.

⁠⁠⁠⁠Florian na IG⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠

⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠Florian na FB⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠

Florian na Stravie

⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠Współpraca⁠⁠⁠⁠

Za mną bardzo ważny start - Mistrzostwa Polski w Biegach Górskich podczas Wielkiej Prehyby. Nie było łatwo, szczególnie, że konkurencja była naprawdę mocna, ale ostatecznie wylądowałem na 4. miejscu, co przed zawodami wydawało mi się praktycznie niemożliwe ;)

Z odcinka dowiesz się:

• jak wyglądał mój trening przed Wielką Prehybą?
• jak przebiegała rywalizacja podczas Mistrzostw Polski?
• który moment był najtrudniejszy?
• jakie start teraz przede mną?

Dzięki wielkie za to, że znowu się słyszymy i będzie mi bardzo miło, jeśli udostępnisz ten odcinek na Instagramie!

Dziękuję bardzo za doping na trasie i wszystkie miłe słowa, które dostałem po tym biegu - to naprawdę wiele dla mnie znaczy.

Gratuluję też moim zawodnikom, którzy w ubiegłą sobotę startowali podczas Pieniny Ultra Trail - gratulację dla Was i jestem dumny z Waszych biegów!

⁠⁠⁠Florian na IG⁠⁠⁠⁠⁠⁠

⁠⁠⁠⁠⁠⁠Florian na FB⁠⁠⁠⁠⁠⁠

⁠⁠⁠⁠⁠⁠Współpraca⁠⁠⁠

Foto Tomasz Klimczyk

W niedzielę wygrałem Energa Gdańsk Maraton i dziś opowiem Ci o tym jak wyglądał ten bieg, czy rzeczywiście warunki były takie trudne i co można byłoby poprawić, aby wynik na mecie był jeszcze lepszy.

Dziękuję bardzo za doping na trasie i wszystkie miłe słowa, które dostałem po tym biegu - to naprawdę wiele dla mnie znaczy.

Gratuluję też moim zawodnikom, którzy w ubiegłą niedzielę startowali - zarówno w Gdańsku, Krakowie jak i w Łodzi - BRAWA DLA WAS.

⁠⁠Florian na IG⁠⁠⁠⁠⁠

⁠⁠⁠⁠⁠Florian na FB⁠⁠⁠⁠⁠

⁠⁠⁠⁠⁠Współpraca⁠⁠⁠

Przed Tobą solowy odcinek, w którym poruszam następujące kwestie:

• jak przebiegłem 50 km ze średnim tempem 3:50/km?
• jak nie gubić się na biegach trailowych?
• dlaczego warto prowadzić dzienniczek treningowy?
• czy każdy powinien zrobić badania wydolnościowe?

Kolejny odcinek będzie już z gościem, a jeśli masz kogoś, z kim warto byłoby porozmawiać, to koniecznie zostaw tu komentarz!

Bardzo dziękuję Ci za wszystkie dobra słowa, za to, że regularnie mnie słuchasz, a jeśli szukasz osoby, która poukłada Twój biegowy trening, to śmiało pisz - spróbujemy zrobić z Ciebie jeszcze lepszego biegacza!

⁠⁠Florian na IG⁠⁠⁠⁠

⁠⁠⁠⁠Florian na FB⁠⁠⁠⁠

⁠⁠⁠⁠Współpraca⁠⁠⁠

Moim dzisiejszym gościem jest Aleksander Wiącek - świeżo upieczony brązowy medalista Mistrzostw Polski w półmaratonie.

Co znajdziesz w odcinku?

-jak wyglądały przygotowania Olka do półmaratonu?

-jakie są kluczowe elementy treningu biegacza?

-czy brak obozów wysokogórskich hamuje rozwój sportowy?

-jak przygotować się do biegu na 10 km i do półmaratonu?

-dlaczego tak ważna jest baza tlenowa w treningu wytrzymałościowym?

Będzie mi bardzo miło, jeśli skomentujesz ten odcinek naYoutubie czy Spotify oraz udostępnisz go na Instagramie! Dzięki i do usłyszenia!

Olek na IG

Kanał Olka na Youtubie

⁠Florian na IG⁠⁠⁠⁠⁠⁠

⁠⁠⁠⁠⁠⁠Florian na FB⁠⁠⁠⁠⁠⁠

⁠⁠⁠⁠⁠⁠Współpraca⁠⁠