又一年过去啦~

感谢嘉宾和听众朋友们的支持！

主播 慢慢 和 宜生 在这一年有什么成长和收获呢？对未来又有什么期待呢？

让我们一起来听她们的故事~

【时间戳】

01:22 播客2025总结

02:51 宜生个人总结：做妈妈的身份转变

05:48 哪种思维有利于我当下的开心，我就按那种思维来想

07:03 慢慢个人总结：工作上更得心应手一些

10:02 作为大学老师，如何提高学生的积极性

13:44 大学里什么比较重要：学习能力和态度

15:17 怎么变得更自如？——经历，接受

19:30 我比较期待的理解自己的状态是：当我情绪涌来的时候，我能迅速知道情绪背后到底是触碰到了我的哪个点，能迅速地把它安抚好或者疏解开

20:01 爱自己的表现就是我能更自如地和自己相处，我希望它能成为我的本能

23:07 “自由”和“自如”

24:32 希望大家少一些遗憾或后悔

28:03 录播客的感受：大家都会遇到一些情绪问题，但也正是这些情绪让我们在慢慢成长

33:10 读过的书、听过的故事不记得又怎样？当下的治愈是真的就可以了呀

36:15 对2026年播客的期待

40:31 过去一年有什么在脑海中经常出现的想法吗？

48:38 祝大家新的一年自如自在！

【本期主播】

慢慢、宜生

【本期嘉宾】

慢慢、宜生

【本期音乐】

片头：新年好呀

片尾：Happy New Year

《“她”的故事》本期女生：从讨好型人格走到全然自洽，活成自己喜欢模样的——小满

让我们一起来听听小满的故事～

【时间戳】

01:27 你喜欢现在的自己吗？

02:20 如果不自洽的话，很难真正喜欢自己吧

04:21 从“讨好别人”到“讨好自己”，转变是慢慢发生的

06:41 我不是喜欢我的哪些特质，我是喜欢“我”这个完整的人

08:05 如何平衡表达自己感受和照顾别人感受之间的关系？

11:20 一些所谓的言不由衷，实际上是你性格里的一部分

12:39 什么是真实的自己？

14:02 我认可我的行为，可以理解我情绪产生的原因

18:45 每个人都有自己的性格，我尊重每个人的性格

24:38 “自私”、“自我”之间的界限对你来说重要吗？

25:23 我很愿意接受，我自己就是一个很自私的人

25:50 在愉悦自己这件事上，道德感可以稍微“放低一点”

26:39 把自己看得和别人一样重要

28:01 配得感可以高一些，朋友就是要接受你的“好”，也要接受你的“坏”

31:21 慢慢来，人都会调整到一个自己相对舒适的位置的

32:18 我最大的愿望是，我们都能成长为一个自由的、理解自己的、发展完善的自己。

别人的所作所为，可能是他在追求和完善自己的一个过程和方式，那是他的课题，你不用那么介意。

33:09 先允许自己是一个自私的人，之后就会允许别人做一个自私的人

38:11 书目推荐《女主对此感到厌烦》

【本期主播】

慢慢、宜生

【本期嘉宾】

小满

【书目推荐】

《女主对此感到厌烦》

【本期音乐】

给女孩

《“她”的故事》本期女生：从杭州工程师转行家乡高校老师，在试错中找准生活节奏的——小满

• 她说：“好工作的核心，是上班和下班能彻底分开”；
• 她说：“我个人的精神世界不希望被侵入或打扰”
• 她说：“回家乡工作，是因为容错率更高”；
• 她说：“现在的我，半年不工作也不会焦虑”；
• 她说：“第一份工作要做满三年？其实没那么绝对”
• ……

让我们一起来听听小满的故事～

【时间戳】

00:48 工作经历介绍

04:57 为什么想回家乡工作？

06:24 哪种工作是“好”工作？

08:53 我个人的精神世界是不希望被打扰的

12:02 应届毕业生的就业优势：招聘信息更加集中，省去了很多信息收集成本；竞争者之间的差异较小

13:39 对高校而言，应届毕业生与有工作经验的哪个更有优势？

23:43 没有工作会焦虑吗？

【本期主播】

慢慢、宜生

【本期嘉宾】

小满

【本期音乐】

给女孩

《“她”的故事》本期女生：北欧留学多年，不断认识自己的理想主义者——X

• 她说：“我现在不再那么在意头衔了。”
• 她说：“很多事情，其实就是运气。”
• 她说：“我以前把自己绑得太紧，现在想让生活更大一些。”
• 她说：“但我骨子里还是个有理想的人。”
• 她说：“理解世界的过程，也是理解自己的过程。”
• 她说：“社会的期待是谁的期待啊”

……

这一期，我们听她讲学术、讲生活、讲她这些年变得柔软的部分，也听她讲那些一直没有变的底色。

她漂泊过，也焦虑过，也坚持过，也放下过，最终慢慢成为一个更坦然、更从容的自己。

……

让我们一起来听听X的故事~

【时间戳】

01:32 欧洲留子的生活是什么样子的？

03:05 文化还是很根深蒂固的

04:11 作为游客，最喜欢的国家是葡萄牙和法国

05:25 对瑞典的评价：平等，封闭

07:59 出国之后可以从不同的面去看中国和发达国家

09:05 很多东西你是左右不了的，更多是运气

11:11 以前可能是假豁达

11:59 留学生活有遗憾吗？

18:05 快30岁了是什么感觉

19:13 某天下午突然意识到，有一天我会死

20:44 多和自己对话

23:11 社会期望到底是谁的期望？

27:47 人生中最重要的三样东西：理想，亲密关系，健康

32:37 书目推荐《当下的力量》

【本期主播】

慢慢、宜生

【本期嘉宾】

X

【本期书目推荐】

《当下的力量》 作者：[德]埃克哈特·托利

【本期音乐】

热辣滚烫

《“她”的故事》本期女生：北欧留学多年的社会学博士——X

她从国内的985高校读到北欧的雇员制博士，她从商学转到社会学，她好奇世界，不断尝试理解世界。

……

让我们一起来听听X的故事~

【时间戳】

01:30 什么是雇员制博士？

04:47 为什么想出国读博？

07:41 与国外导师“套磁儿”的tips

12:43 西方国家之间的教育体制还是存在很多差异的

16:35 瑞典人会更快乐吗？

17:05 还会想“润”去北欧吗？

19:16 北欧人如何度过他们的“空闲时间”？

23:53 为什么想学社会学？

28:40 社会学选研究课题困难吗？

30:44 社会学研究的周期很长

34:02 如何调整在研究过程中“痛苦大于兴奋”这种状态？

【本期主播】

慢慢、宜生

【本期嘉宾】

X

【本期音乐】

热辣滚烫

《“她”的故事》本期女生：热爱旅行的潇洒女孩——吞吞

世界那么大，总得去看看~吞吞是这么想的，也是这么做的。这几年她的足迹遍布国内外。她说：“旅行让我更热爱生活”；她说：“当你找不到答案，就去世界看看”；她说：“旅行可以满足我的好奇心”；她说：“全国有600多个城市，我每年去20个，也需要30多年才能走完”；她说：“我们还要工作那么多年，总要给自己找点有趣的事情做”

……

让我们一起来听听吞吞的故事~

【时间戳】

01:32 为什么突然开始旅行？

04:51 日韩是上海的后花园

06:54 只要有精力，就一定会出门

07:17 旅行能让我感受到世界的多元，释放压力

08:59 旅行可以锻炼自己解决突发事件的能力

11:47 P人可以享受很多不期而遇的快乐

12:25 旅行让我对生活更有期待

15:16 日本的乡下比较好玩

16:48 工作和生活一定要分开

19:27 当你找不到答案的时候，就去世界看看

22:41 乐观主义还是悲观主义？

32:08 中秋节快乐！月光所至，万事顺意~

【本期主播】

慢慢、宜生

【本期嘉宾】

吞吞

【本期书目推荐】

《冷浪漫》 作者：科学松鼠会

【本期音乐】

片头：灯香花明

片尾：给女孩

《“她”的故事》本期女生：为了自由从研究所换到私企的爱运动女生——吞吞

喜欢跑步，所以跑马拉松“集邮”；追求自由，所以从很多人向往的研究所换到私企工作。已经在私企工作几年的吞吞，是否得到了她想要的自由？研究所和私企的工作有什么不同？职场上的焦虑和内耗她又如何应对？

让我们一起来听听吞吞的故事~

【时间戳】

01:34 关于跑步的那些事儿

04:52 对于想跑步但坚持不下来的人有什么建议？

06:01 研究生毕业之后就想一定要进研究所

06:36 觉得研究所其实挺不自由的，就决定换掉这份工作，

07:00 私企相对自由一些

09:12 你喜欢现在的工作吗？

10:45 持续性的学习也挺重要的

11:34 会有焦虑吗？

13:31 职场中别人帮你是情分，不帮你是本分

16:47 怎么做到不焦虑？

16:57 不要太把别人说的话当一回事，提取有帮助的意见

17:54 怎么做到不内耗？

【本期主播】

慢慢、宜生

【本期嘉宾】

吞吞

【本期音乐】

片头：灯香花明

片尾：给女孩

《“她”的故事》本期女生：00后小财务——玲儀。

上期节目快结束的时候，节目最小年龄的嘉宾和两位刚度过30岁的主播聊起了30岁这个年龄~

借此，我们展开了一场00后和90后的聊天：关于年龄，关于担忧，关于感情，关于学历，关于内耗~

让我们一起来听听看~

【时间戳】

00:26 三十岁这个年龄其实挺美好的

01:25 20多岁过渡到30岁，这个过程是如何度过的？

02:48 高学历人对学历是什么看法？

08:36 感情上的发展

10:07 怎么衡量能力好不好

11:28 我还不是一个完全放飞自我和自由的人

13:27 期待自己是一个什么样的人

18:18 希望的未来的样子

【节目推荐】

《朗读者》

【本期主播】

慢慢、宜生

【本期嘉宾】

玲儀

【本期音乐】

片头：灯香花明

片尾：给女孩

《“她”的故事》本期女生：有两年工作经历的00后小财务——玲儀。

让我们一起来听玲儀的故事~

【节目推荐】

《朗读者》

【本期主播】

慢慢、宜生

【本期嘉宾】

玲儀

【本期音乐】

片头：灯香花明

片尾：给女孩

【下期预告】

00后对话30+姐姐~

《“她”的故事》本期女生：快乐读博的追星女孩——之晴。

从“被推着前行”到“自己掌舵”，从小心翼翼地适应博士生活，到找回自在节奏的之晴，正慢慢活成那个更喜欢自己的模样。

她讲述和偶像董宇辉的“精神联结”，也分享自己如何从一个“外来生”在导师团队中站稳脚跟。在她眼里，人生如同小说，是曲折也是成长，是选择也是勇气。

她说：“我从没害怕过30岁。”她说：“我喜欢的人身上有很多我没有的东西，也有很多我能共情的点。”她说：“我可以信命，但我不认命。”

让我们继续来听之晴的故事~

【时间戳】

00:45 这几年最大的成长是什么？——认知提升与全方位锻炼

01:38 如何处理双导师关系？——从“越级恐惧”到“双向汇报”

03:50 为什么从来不害怕30岁？

05:35 理想型男朋友——成熟、周到、有责任感

06:23 偶像董宇辉的出现与吸引——始于声音，陷于气质

07:44 被董宇辉影响的阅读习惯和旅行目的地

09:42 追星的“疯狂瞬间”——去总部、现场追朗诵

11:52 董宇辉带来的改变：读万卷书，行万里路

12:25 共情董宇辉的辛酸——也像自己刚进博士团队的挣扎

14:13 他侃侃而谈的背后是融会贯通的天赋和积累

16:00 作为外来生，在团队中如何立足

16:56 汇报焦虑到主动推进——从“拖一次算一次”到“必须有东西汇报”

18:00 三年博士生活的情绪变化：博一快乐，博二低谷，博三回暖

19:37 最大的压力来自哪里？——来自同侪比较

20:41 推荐书目《人生》：没有谁的人生是笔直的

23:24 她最期待的一天：答辩结束，花、草地、可乐、麻将

【本期主播】

慢慢、宜生

【本期嘉宾】

之晴

【本期书目推荐】

《人生》 作者：路遥

【本期音乐】

片头：灯香花明

片尾：给女孩