哈喽，耳朵们，晚上好，我是JOJO。欢迎来到躺岛fm私房耳朵。此刻的你，是不是躺在床上，大脑还在不停运转——反复回想白天的事、规划明天的事，就算想停下来，也停不下来？我们的大脑，就像一台不停工作的机器，需要偶尔“留白”，才能恢复能量。今天这一期，我们就来给大脑留白，学习停止思考的小技巧，让大脑和身体一起松弛下来。现在，先让自己的呼吸，慢下来一点点。

哈喽，亲爱的耳朵们，我是JOJO。欢迎回到躺岛fm私房耳朵。此刻的你，是不是躺在床上，心里还装着白天的情绪——可能是一点委屈、一点焦虑、一点烦躁，这些情绪像褶皱一样，藏在心里，让你无法放松？今天这一期，我们不对抗情绪，不强迫自己开心，只学着接纳情绪的褶皱，在接纳里，让心自然沉下来。现在，先让自己的身体轻轻放松，不用去管心里的情绪。

哈喽，耳朵们，晚上好，我是JOJO。欢迎来到躺岛fm私房耳朵。此刻的你，是不是刚忙完所有事，匆匆洗漱完躺上床，身体还停留在“快节奏”的状态里，哪怕躺着，也觉得心里很慌、身体很紧绷？其实，松弛感不是“等出来”的，而是“慢出来”的。今天这一期，我们就来试试“睡前慢动作”，用放慢的节奏，激活身体的松弛感。现在，先试着放慢你的呼吸，把节奏慢下来一点点。

哈喽，耳朵们，晚上好呀，我是JOJO。欢迎来到躺岛fm私房耳朵。此刻的你，是不是带着一天的疲惫躺在床上，身体明明很累，却还是紧绷着，像是一根没松开的弦？其实，我们的身体里藏着一个“松弛开关”，不用复杂的练习，只是通过简单的正念呼吸，就能慢慢解绑紧绷的身体。现在，先找一个最舒服的姿势躺下，让身体先“落”下来一点点。

哈喽，亲爱的耳朵们，欢迎回到躺岛fm私房耳朵，我是JOJO。此刻的你，是不是正躺在床上，眼睛闭着，心里却在默念“怎么还睡不着”，越念越着急，身体也跟着紧绷起来？其实呀，很多时候，我们不是“睡不着”，而是太怕“睡不着”了。今天这一期，我们不追求快速入睡，只学着和“睡不着”和解，在接纳里，慢慢找到松弛的感觉。现在，不用强迫自己做任何事，就保持当下的姿势，哪怕是清醒的，也没关系。

哈喽，亲爱的耳朵们，欢迎来到躺岛fm私房耳朵，我是JOJO。此刻的你，正躺在床垫上，是不是能清晰感受到床垫的软硬度？有的床垫太硬，躺久了腰背酸痛；有的太软，整个人陷进去，起身都费力。床垫作为我们睡眠的“基础载体”，直接决定了身体的放松程度。今天这一期，我们就来聊聊床垫的选择技巧，再一起做一组身体贴合床垫的放松引导，帮你感受身体与床垫的适配感，轻松入睡。现在，先让身体完全贴紧床垫，感受它的支撑力……

哈喽，亲爱的耳朵们，欢迎回到躺岛fm私房耳朵，我是JOJO。此刻的你，是不是正枕着枕头躺着，却总觉得脖子不舒服，要么太硌，要么太矮，翻来覆去找不到舒服的姿势？很多人都忽略了，枕头不只是“垫头的工具”，更是影响颈椎健康和睡眠质量的关键。今天这一期，我们就来解锁枕头的“隐藏功力”，教你选对枕头，再跟着我做一组颈椎放松引导，帮你卸下颈部负担，安心入睡。现在，先轻轻调整一下头部姿势，让枕头刚好贴合你的颈部……

哈喽，亲爱的耳朵们，欢迎来到躺岛fm私房耳朵，我是JOJO。不知道你有没有发现，不同的季节，我们的睡眠状态也会不一样？春天容易犯困却睡不沉，夏天闷热难入睡，秋天干燥易醒，冬天又容易睡不醒。其实，睡眠也需要“顺时调整”，跟着季节的节奏调整作息和习惯，才能拥有更好的睡眠质量。今天这一期，我们就来聊聊四季睡眠的小差异，再一起做一组顺应时节的放松引导，帮你根据季节调整状态，轻松入睡。现在，先调整一下呼吸，让身体慢慢融入当下的季节氛围里……

亲爱的耳朵们，今天我们知道了，咖啡因、高糖、油腻辛辣食物是影响睡眠的“隐形杀手”，睡前2-3小时尽量不吃正餐，1小时不碰零食和刺激性饮料。希望刚才的引导，能帮你缓解肠胃负担。记住，睡前的饮食选择很重要，合理规划饮食，才能让身体更轻松地进入睡眠。我是JOJO，躺岛fm私房耳朵，一直在这里陪伴你。下一期，我们来聊聊如何告别“睡前刷手机”依赖，分享一些感官放松替代法。今晚，祝你肠胃轻松，睡眠安稳，晚安～

哈喽，亲爱的耳朵们，欢迎来到躺岛fm私房耳朵，我是JOJO。不知道你有没有过这样的经历：睡前吃了点零食、喝了杯奶茶，结果躺在床上翻来覆去睡不着，肚子还胀胀的？其实，睡前的饮食选择，直接影响着我们的睡眠质量。很多我们以为“没问题”的食物，其实是影响睡眠的“隐形杀手”。今天这一期，我们就来做一份睡前饮食避坑指南，再一起做一组腹部放松引导，帮你缓解睡前的肠胃负担，轻松入睡。现在，先喝一口温水，让身体慢慢平静下来……