今天，和大家分享一个超简单、零成本，而且随时随地都能做的放松小技巧——有意识呼吸。可能有小伙伴会说，呼吸谁不会呀？每天都在呼吸，但你们有没有发现，大多数时候，我们的呼吸都是无意识的，匆匆忙忙、浅尝辄止，尤其是在疲惫、焦虑的时候，呼吸会变得又快又浅，反而让我们更紧绷。

有意识地呼吸，才是实现良性呼吸的前提。它没有那么复杂，就是让我们主动停下来，和自己的呼吸建立起紧密的联系，去好好感知它——感受气息是不是正常的，是不是平稳的，有没有觉得费力，就像和自己的身体来一场温柔的对话，不用刻意，不用勉强。

夜安 我是 jojo，这里是躺岛 fm ，今晚准时和你见面～今天的这期节目你可以随身携带在公交、地铁、通勤路上或者午休再或者是一个安静休息的瞬间，给自己充个小小的电，不用管外面的嘈杂。 不管你现在是在地铁里，还是在步行，都可以跟着我的声音，慢慢放松下来，给自己一点点属于躺岛的时间。

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今天在路上，有没有哪个瞬间让你觉得“被治愈了一点点”？评论区分享你的通勤小确幸吧～✨

下期节目你的留言会出现在节目里哦

放下工作，关掉屏幕，这一刻只属于你自己。在本期冥想中，我们将通过一场温和的身体扫描，帮你把注意力从“打工人模式”切换回“生活家模式”。放下未读消息，放下明天的焦虑，让身体的每一个细胞都告诉你：今天，你已经做得够多了。

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你是如何帮助过度运转的大脑“关机”的？在评论区分享你的睡前解压小妙招，给自己一个温柔的晚安。🛋️

🎧 小宇宙 | 苹果播客 | 喜马拉雅 同步上线
⏰ 每周更新一期

本期年后第一期节目终于来了，虽迟但到。jojo“从除夕躺到初五”的清静年实验——拒绝同学聚会、躲开远方亲戚、甚至没看完春晚，结果不但没被亲情抛弃，反而找到了久违的松弛感。小谢“热闹派”发声，从无效社交的“查户口式关心”聊到春晚到底该不该当背景音，再到年味变淡背后的代际交接——原来我们这代人正在悄悄接手“过年主办权”，用定制年夜饭和手写贺卡重新定义什么叫“治愈系春节”。你会发现，不管你是躲清静还是凑热闹，只要不拧巴，这个年就算过对了。

春节前的最后一期节目，提前祝大家新年快乐呀！

嘿，你来了，今天过得怎么样？欢迎来到这专属于你的三十分钟。不知不觉，我们的《晚安三十分钟，成长一点点》系列，就走到了最后一期。这十期节目，感谢你一直以来的陪伴，感谢你愿意在每个温柔的夜晚，抽出三十分钟的时间，陪我一起解锁治愈的小方法，陪我一起感受生活里的小美好，陪我一起慢慢成长，慢慢变得温柔。

嘿，你来了，今天过得怎么样？欢迎来到这专属于你的三十分钟。不知道你有没有偶尔想起过去的自己 —— 想起一年前的自己，想起两年前的自己，想起那些曾经迷茫、脆弱、努力、遗憾的瞬间，想起那些曾经做错的事、错过的人，想起那些曾经的不甘和遗憾。

嘿，你来了，今天过得怎么样？欢迎来到这专属于你的三十分钟。不知道你多久没有好好散过一次步了？不是为了赶路，不是为了健身，不是为了完成任何任务，只是单纯地、不带任何目的，在城市的街头走一走，看一看路边的风景，听一听身边的声音，感受一下城市的烟火气。

我之前也是这样，每天都在城市里奔波，行色匆匆，忙着上班，忙着下班，忙着追逐那些遥不可及的目标，却从来没有好好停下来，看一看这座我们生活的城市，感受一下它的温柔和美好。直到上个月，我因为加班太累了，下班之后没有坐地铁，而是选择了走路回家。那天我走了大概一个小时，走，看着路边的路灯，看着河边的柳树，看着来来往往的人，那种感觉真的很舒服，好像所有的疲惫都消失了。

嘿，你来了，今天过得怎么样？欢迎来到这专属于你的三十分钟。不知道你有没有这样的感觉：每天醒来，我们都会背上一个无形的 “情绪背包”，里面装着昨天的疲惫、今天的焦虑、未来的担忧，装着别人的评价、自己的期待，装着各种各样的情绪 —— 开心的、难过的、烦躁的、委屈的、焦虑的。

嘿，你来了，今天过得怎么样？欢迎来到这专属于你的三十分钟。不知道你有没有这样对待过自己：当自己犯错、失败，或者做得不够好的时候，总会忍不住苛责自己、否定自己，把所有的过错都归咎于自己，甚至会觉得 “我真没用”“我什么都做不好”；当自己感到疲惫、感到脆弱，想要休息的时候，总会忍不住强迫自己，告诉自己 “我不能休息，我还要努力”“别人都在前进，我不能落后”。

嘿，你来了，今天过得怎么样？欢迎来到这专属于你的十分钟。我想先问你一个问题：你上一次“无所事事”，是什么时候？是不用想工作，不用想生活，不用想任何烦心事，只是单纯地发呆、看云，做一些“没用”的事情，完完全全地“浪费时间”。我猜，很多人的答案，可能都是“很久之前了”吧。