嘿，你来了，今天过得怎么样？欢迎来到这专属于你的十分钟。我想先问你一个问题：你上一次为自己骄傲，是在什么时候？是完成了一件大大的项目，还是考上了心仪的学校，还是得到了别人的认可和夸奖？其实我们大多数人，都习惯了为大事庆祝，习惯了为那些“了不起”的成就骄傲，却常常忽略了，那些微小的完成，那些不起眼的努力，也值得我们为自己骄傲。

嘿，你来了，今天过得怎么样？欢迎来到这专属于你的十分钟。此刻的你，是不是正窝在房间的某个角落，可能看着眼前乱糟糟的桌面、堆着的衣物，心里也跟着乱糟糟的？我懂这种感觉，有时候房间的杂乱，就像心里的琐碎思绪，堆得越多，越让人烦躁，越让人静不下来。但今天我想和你分享一个小魔法——不用彻底大扫除，不用逼自己把房间收拾得一尘不染，只是做一点微整理，就能让心情悄悄变好，让疲惫的情绪慢慢舒缓。

哈喽，耳朵们，晚上好，我是JOJO。欢迎来到躺岛fm私房耳朵。此刻的你，是不是躺在床上，换了好几个姿势，都觉得不舒服——要么腰酸、要么脖子疼，怎么躺都觉得紧绷？其实，舒服的睡姿，不是“标准姿势”，而是“让身体自然松弛”的姿势。今天这一期，我们就来聊聊松弛感睡姿，找到适合自己的、怎么躺都舒服的姿势，让身体自然松弛。现在，先试着调整一下姿势，不用追求标准，怎么舒服怎么来。

哈喽，亲爱的耳朵们，我是JOJO。欢迎回到躺岛fm私房耳朵。此刻的你，是不是躺在床上，还在反复复盘今天的一天——“这件事要是这么做就好了”“那个人说的话是什么意思”，越复盘，越焦虑，越焦虑，越睡不着？今天这一期，我们就来告别睡前复盘焦虑，学会让一天温柔收尾，在温柔里，让身心松弛下来。现在，先让自己的身体，轻轻靠在床垫上。

哈喽，耳朵们，晚上好，我是JOJO。欢迎来到躺岛fm私房耳朵。此刻的你，是不是躺在床上，大脑还在不停运转——反复回想白天的事、规划明天的事，就算想停下来，也停不下来？我们的大脑，就像一台不停工作的机器，需要偶尔“留白”，才能恢复能量。今天这一期，我们就来给大脑留白，学习停止思考的小技巧，让大脑和身体一起松弛下来。现在，先让自己的呼吸，慢下来一点点。

哈喽，亲爱的耳朵们，我是JOJO。欢迎回到躺岛fm私房耳朵。此刻的你，是不是躺在床上，心里还装着白天的情绪——可能是一点委屈、一点焦虑、一点烦躁，这些情绪像褶皱一样，藏在心里，让你无法放松？今天这一期，我们不对抗情绪，不强迫自己开心，只学着接纳情绪的褶皱，在接纳里，让心自然沉下来。现在，先让自己的身体轻轻放松，不用去管心里的情绪。

哈喽，耳朵们，晚上好，我是JOJO。欢迎来到躺岛fm私房耳朵。此刻的你，是不是刚忙完所有事，匆匆洗漱完躺上床，身体还停留在“快节奏”的状态里，哪怕躺着，也觉得心里很慌、身体很紧绷？其实，松弛感不是“等出来”的，而是“慢出来”的。今天这一期，我们就来试试“睡前慢动作”，用放慢的节奏，激活身体的松弛感。现在，先试着放慢你的呼吸，把节奏慢下来一点点。

哈喽，耳朵们，晚上好呀，我是JOJO。欢迎来到躺岛fm私房耳朵。此刻的你，是不是带着一天的疲惫躺在床上，身体明明很累，却还是紧绷着，像是一根没松开的弦？其实，我们的身体里藏着一个“松弛开关”，不用复杂的练习，只是通过简单的正念呼吸，就能慢慢解绑紧绷的身体。现在，先找一个最舒服的姿势躺下，让身体先“落”下来一点点。

哈喽，亲爱的耳朵们，欢迎回到躺岛fm私房耳朵，我是JOJO。此刻的你，是不是正躺在床上，眼睛闭着，心里却在默念“怎么还睡不着”，越念越着急，身体也跟着紧绷起来？其实呀，很多时候，我们不是“睡不着”，而是太怕“睡不着”了。今天这一期，我们不追求快速入睡，只学着和“睡不着”和解，在接纳里，慢慢找到松弛的感觉。现在，不用强迫自己做任何事，就保持当下的姿势，哪怕是清醒的，也没关系。

哈喽，亲爱的耳朵们，欢迎来到躺岛fm私房耳朵，我是JOJO。此刻的你，正躺在床垫上，是不是能清晰感受到床垫的软硬度？有的床垫太硬，躺久了腰背酸痛；有的太软，整个人陷进去，起身都费力。床垫作为我们睡眠的“基础载体”，直接决定了身体的放松程度。今天这一期，我们就来聊聊床垫的选择技巧，再一起做一组身体贴合床垫的放松引导，帮你感受身体与床垫的适配感，轻松入睡。现在，先让身体完全贴紧床垫，感受它的支撑力……