Taylan Peker ile Yaşasın Hayat / Long Live Life

Şartlar ne olursa olsun, bir sağlık  engeli olmadığı sürece her daim sporla iç içe olmanız gerekiyor.

Herkesin kendine göre bir ‘iyi hissetme biçimi’ var. Sizinkisi ne bilmiyoruz ama sporun ve düzenli egzersizin yapan herkesi çok iyi hissettirdiğine eminiz. Kiminiz arkadaşlarınızla takılmaktan, aileyle vakit geçirmekten ya da hobisiyle ilgili saatler geçirmekten hoşlanıyor olabilir. Ancak bunların yanı sıra, kendinize iyi bakabilmek, bedeniniz ve ruhunuz için de bir şeyler yapmak gerek!

Mesela fitness! Buna ek olarak, sağlıklı beslenmeyi de bir şekilde yaşam biçimi haline getirmek şart. Düzenli, huzurlu ve iyi bir hayat için, birbirinden ayrılmaz ikili olarak gördüğümüz spor ve sağlıklı beslenme, her daim listenin başında. Şartlar ne olursa olsun, bir sağlık engeli olmadığı sürece her daim sporla iç içe olmanız gerekiyor. Çünkü en iyi sonuç, istikrarlı olunduğunda alınıyor!

Özellikle mevsimden :sıcak veya soğuk havadan şikayet edebilirsiniz. Belki spora gitmemek için kötü hava koşullarını bahane ediyor olabilirsiniz. Tekrar hatırlatalım; bahanelerinizi başka şeylere saklayın, sporu ihmal etmeyin. Belki de spor salonuna üye olmak tüm hayatınızı değiştirebilir.

İhtiyacınız olan motivasyonu spor salonlarında bulabilirsiniz! Bunun için geçerli nedenlerimiz var. Hazırsanız başlayalım!

Sağlık konusunda her geçen gün yepyeni bilgiler ediniyoruz. Ama inanıyoruz ki, sağlıklı olmanın tek koşulu iyi beslenmek değil. Sağlıklı beslenmek kadar zihni ve ruhu da iyileştirmek gerekiyor!

En son ne zaman tazelenmiş şekilde uyandığınızı hatırlıyor musunuz? Cevap hayır ise, muhtemelen uykunuzu alamıyorsunuz. Yakın zamanda 1500 kişinin iyi uyku sıklığını öğrenmek için bir anket düzenledi. Bulgular yetişkinlerin yalnızca yüzde 14’ünün her gece yedi-dokuz saatlik uykuyu aldığını gösterdi. Başka bir deyişle, yüzde 86’lık bir oran her gün zombi gibi ortalıkta dolanıyor ki; bu açıkçası ideal bir durum değil. Gece geç saatlere kadar dışarıda durmak cazip görünse, masaya kafanızın gömülme ihtimali varken üretken olmayı denemek pek eğlenceli değil.

Tatlı düşkünlüğünüz beyniniz, cildiniz, bağırsağınız ve genel sağlığınıza sandığınızdan daha çok zarar veriyor.

Şeker damağında çok güzel bir tat bırakabilir ancak vücudunuzun geri kalanına çok da “tatlı” şeyler yaptığını söyleyemiyoruz. Bir de daha önceki nesillere göre daha çok şeker tükettiğimizi hesaba katarsak (Son 30 yılda şeker tüketimi %30 arttı), uzmanlar aşırı şeker tüketiminin etkilerini daha çok kişide gördüklerini söylüyorlar.

Bir Kalorinin Anatomisi

Bilimsel tanımı:

1 kalori (yiyeceklerde ölçtüğümüz büyük kalori tipi), 1kg suyun sıcaklığını 1°C yükseltmek için gereken enerji miktarıdır.Tükettiğiniz her şeyin kalori değeri, yani kimyasal bağlarında depolanmış olan enerjisi vardır.

Bu enerji sindirildikten sonra salınır ve glikoz ve yağ gibi diğer moleküllere benzer bir şekilde depolanarak vücut tarafından yakıt için kullanılması için hazır edilir.

Bilimsel ve güncel sağlık haberleri ile bilgilendirmeye devam ediyorum.

Yürüyüşe çıktıktan veya dışarıda vakit geçirdikten sonra nasıl hissediyorsunuz ? Daha az stresli, daha odaklı ve daha rahat hissetme eğiliminiz var mı? Öyleyse, bu bir tesadüf değil. Ya da belki yürüyüş yapmayı denemediniz.

Yürüyüş, hem fiziksel hem de zihinsel olarak çeşitli faydalar sunar. Bazı faydalar anında olabilir (kan basıncında ve stres seviyelerinde azalma, odaklanma ve bağışıklık fonksiyonunda artış gibi), buna karşın kilo kaybı ve depresyonda azalma gibi diğer faydalar zamanla gelişebilir .

Egzersiz yapmış olan herkesten yaşamlarında köklü bir değişiklik yapmasını isteyin, muhtemelen size tutarlılığın uzun vadeli başarının temeli olduğunu söyleyeceklerdir. Evet, hepimiz düzenli fiziksel aktivite ve doğru beslenme gibi davranışların uzun vadeli sağlığın temel bir bileşeni olduğunu biliyoruz, ancak modern yaşamın koşuşturmacasında yeni yaşam tarzı alışkanlıklarını benimsemek için gerekli değişiklikleri yapmak zor olabilir.

Egzersiz söz konusu olduğunda, bir davranışı değiştirmenin olumlu yönlerine odaklanmak onu daha zevkli bir deneyim haline getirebilir. Beyin, nörotransmiterler dopamin ve serotonin düzeylerini artırarak zevkli deneyimleri ödüllendirir. Egzersiz sürecinden nasıl keyif alınacağını öğrenmek, bu vericilerin seviyelerini yükseltebilir, böylece egzersiz olumlu ve ödüllendirici bir deneyim haline gelebilir. Sonuç, ne kadar çok egzersiz yaparsanız, o kadar iyi hissedersiniz, bu da uzun vadeli davranış değişikliğine ve daha sağlıklı bir yaşama yol açabilir.

Pandemiden korunacağız derken evde sürekli  yiyip içerek bedeninize  istenmeyen birtakım fazlalıklar eklemiş  olabilirsiniz. Ancak bu  onlardan kurtulmayacağınız ve eski fit görünümünüze kavuşmayacağınız anlamına gelmiyor! Size vereceğimiz birkaç önemli tüyo sayesinde yaz sezonunu fit ve bir o kadar sağlıklı şekilde  karşılayabilirsiniz. Tabii ki yeteri kadar ister ve uygulamak için çabalarsanız... Şimdi top sizde!

Egzersiz yaptığın günlerin dışındaki dinlenme günlerinin ne kadar önemli olduğunu biliyor musun? vücudunuz bu zamanı spor salonunda hasar verdiğiniz kas dokusunu onarmak ve yeniden inşa etmek için kullanıyor, bu da onu daha güçlü ve daha iyi hale getiriyor. bir sonraki antrenmanını hatırla.

Otonom sinir sisteminizin strese karşı iki yanıtı vardır: "Savaş ya da kaç" olarak bilinen sempatik sinir sistemi ve daha az yaygın olarak "dinlen ve sindir" olarak bilinen parasempatik sinir sistemi. Egzersiz, vücudunuzu savaş ya da kaç moduna sokar ve vücudunuzun depolanmış enerjiyi harekete geçirmesine ve harekete geçmesine yardımcı olan kortizol gibi stres hormonlarını serbest bırakması için tetikler. Bu, hızlı koşmanıza, yükseğe zıplamanıza ve inanılmaz güç yeteneklerine sahip olmanıza olanak tanır.

Salonda sınırları zorlamak başka bir mesele ancak, çok aşırıya gittiğinizde hayatınızı tehlikeye sokan bir rahatsızlığa da davetiye çıkarabilirsiniz. 

 “ACI YOKSA KAZANÇ DA YOK” lafını kesinlikle duymuşsunuzdur ancak antrenmanlarda aşırıya gitmek o kadar da sağlıklı olmayabilir. Bahsettiğimiz şey kas ağrısından veya yorgunluktan çok daha farklı. Antrenmanda ekstrem seviyelere çıkarak aşırı efor sarf eden atletlerde bir tür kas dokusu yıkımı olan rabdomiyoliz oluşabiliyor; rabdomiyoliz, böbrek yetmezliğine, kalp rahatsızlıklarına, hatta ölüme bile yol açabiliyor.