Tech

W tym odcinku podcastu rozmawiam z dr Aleksandrą Hyży o tym, jak projektować i wdrażać interwencje żywieniowe w miejscu pracy, żeby realnie zmieniały nawyki.

Dr n. med. i n. o zdr. Aleksandra Hyży – dietetyk, profilaktyk, wykładowczyni akademicka oraz trenerka umiejętności miękkich. Absolwentka Warszawskiego Uniwersytetu Medycznego, związana z obszarem promocji zdrowia, edukacji żywieniowej i profilaktyki chorób cywilizacyjnych. Autorka publikacji naukowych i specjalistycznych, prelegentka konferencji krajowych i międzynarodowych. W pracy zawodowej koncentruje się na popularyzacji medycyny opartej na dowodach, wspieraniu trwałej zmiany nawyków oraz projektach edukacyjnych – szczególnie w miejscu pracy. Aktywnie obala mity żywieniowe i promuje praktyczne rozwiązania wspierające zdrowie i dobrostan.

W odcinku usłyszysz między innymi o:

 doktoracie Oli: jak badać skuteczność programów żywieniowych w firmach,

dlaczego „owoce w pracy” to nie taki głupi benefit, jak się wydaje,

czym jest architektura wyboru i jak ułatwia zdrowe decyzje,

co działa najlepiej: interwencje poznawcze, behawioralne czy multikomponentowe,

dlaczego „jedna dieta dla wszystkich” to marketing, nie nauka,

jak nie pogłębiać nierówności w zdrowiu i docierać do osób mniej „health-literate”,

praktycznych rad: jak ogarnąć jedzenie w pracy, gdy „nie ma czasu” albo „nie ma gdzie”

Podcast możecie znaleźć wielu platformach do słuchania m. in.:

🎧 Spotify: https://open.spotify.com/show/7HIoOo6zbqnQaEMniDnZN5

🎧 iTunes: https://podcasts.apple.com/pl/podcast/recepta-na-ruch/id1536745493

🎧 Android: https://subscribeonandroid.com/receptanaruch.pl/feed/podcast

Nowe odcinki będą pojawiać się w co drugą środę o godz. 12.00.

Zapraszam Was do słuchania, oglądania, subskrybowania i udostępniania.

Dr Tomasz Chomiuk – absolwent fizjoterapii AWF i WUM, doktor nauk medycznych, specjalista fizjoterapii, adiunkt w III Klinice Chorób Wewnętrznych i Kardiologii Wydziału Lekarskiego WUM, współtwórca Polskiego Towarzystwa Medycyny Długowieczności oraz członek Sekcji Kardiologii Sportowej Polskiego Towarzystwa Kardiologicznego. Współtwórca prywatnej placówki medycznej Mobilemed świadczącej mobilne usługi fizjoterapeutyczne na terenie całej Polski. Propagator aktywności fizycznej jako metody profilaktyki i leczenia.

 dlaczego „oszczędzanie stawów” bywa pułapką i co mówi EULAR 2025

 tym, że liczy się nie tylko trening, ale też ograniczanie siedzenia

 „exercise snacks” – czyli krótkich „przekąskach ruchowych”

 czterech filarach aktywności: wydolność, siła, elastyczność, równowaga/koordynacja

 praktycznej „regule 24 godzin” - kiedy zmniejszyć obciążenie po ćwiczeniach

 dawkowaniu ruchu jak leku (FITT-VP)

 monitorowaniu efektów (także technologią)

Link do artykułu:

🔽🔽🔽🔽🔽🔽🔽🔽🔽🔽🔽🔽🔽🔽

https://ard.eular.org/article/S0003-4967(26)00150-0/fulltext

🔼🔼🔼🔼🔼🔼🔼🔼🔼🔼🔼🔼🔼🔼

Podcast możecie znaleźć wielu platformach do słuchania m. in.:

🎧 Spotify: https://open.spotify.com/show/7HIoOo6zbqnQaEMniDnZN5

🎧 iTunes: https://podcasts.apple.com/pl/podcast/recepta-na-ruch/id1536745493

🎧 Android: https://subscribeonandroid.com/receptanaruch.pl/feed/podcast

Nowe odcinki będą pojawiać się w co drugą środę o godz. 12.00.

Zapraszam Was do słuchania, oglądania, subskrybowania i udostępniania.

Dr Tomasz Chomiuk - absolwent fizjoterapii AWF i WUM, doktor nauk medycznych, specjalista fizjoterapii, Adiunkt w III Klinice Chorób Wewnętrznych i Kardiologii Wydziału Lekarskiego WUM, współtwórca Polskiego Towarzystwa Medycyny Długowieczności oraz członek Sekcji Kardiologii Sportowej - Polskiego Towarzystwa Kardiologicznego. Współtwórca prywatnej placówki medycznej Mobilemed świadczącej mobilne usługi fizjoterapeutyczne na terenie całej Polski. Propagator aktywności fizycznej jako metody profilaktyki i leczenia.

 dlaczego głowa prosta czworogłowego jest wyjątkowa,

 jak ustawienie biodra zmienia jej długość i bodziec treningowy,

 co pokazało badanie porównujące zgięcie biodra ok. 90° vs 40°,

 jakie przyrosty zanotowano w głowie prostej przy ustawieniu 40°,

 jakie to ma znaczenie praktyczne w treningu i w rehabilitacji po urazach/operacjach.

Link do omawianego badania:

🔽🔽🔽🔽🔽🔽🔽🔽🔽🔽🔽🔽🔽🔽

https://sportrxiv.org/index.php/server/preprint/view/407/853

🔼🔼🔼🔼🔼🔼🔼🔼🔼🔼🔼🔼🔼🔼

Podcast możecie znaleźć wielu platformach do słuchania m. in.:

🎧 Spotify 🎧 iTunes 🎧 Android

https://pod.link/1536745493

Nowe odcinki będą pojawiać się w co drugą środę o godz. 12.00.

Zapraszam Was do słuchania, oglądania, subskrybowania i udostępniania.

Dr Tomasz Chomiuk - absolwent fizjoterapii AWF i WUM, doktor nauk medycznych, specjalista fizjoterapii, Adiunkt w III Klinice Chorób Wewnętrznych i Kardiologii Wydziału Lekarskiego WUM, współtwórca Polskiego Towarzystwa Medycyny Długowieczności oraz członek Sekcji Kardiologii Sportowej - Polskiego Towarzystwa Kardiologicznego. Współtwórca prywatnej placówki medycznej Mobilemed świadczącej mobilne usługi fizjoterapeutyczne na terenie całej Polski. Propagator aktywności fizycznej jako metody profilaktyki i leczenia.

 dlaczego OA to nie tylko problem chrząstki,

 jak otyłość działa na OA nie tylko mechanicznie, ale też biologicznie,

 roli metabolizmu, tkanki tłuszczowej, leptyny i przewlekłego stanu zapalnego,

 dlaczego ból nie zawsze idzie w parze z obrazem RTG czy MRI,

 znaczeniu mięśni i składu ciała (w tym otyłości sarkopenicznej),

 fenotypach i endotypach OA oraz dlaczego „jeden lek na OA” nie zadziała u wszystkich,

 nowych kierunkach leczenia działających systemowo (m.in. GLP-1),

Podcast możecie znaleźć wielu platformach do słuchania m. in.:

🎧 Spotify: https://open.spotify.com/show/7HIoOo6zbqnQaEMniDnZN5

🎧 iTunes: https://podcasts.apple.com/pl/podcast/recepta-na-ruch/id1536745493

🎧 Android: https://subscribeonandroid.com/receptanaruch.pl/feed/podcast

Nowe odcinki będą pojawiać się w co drugą środę o godz. 12.00.

Zapraszam Was do słuchania, oglądania, subskrybowania i udostępniania.

Dr Tomasz Chomiuk - absolwent fizjoterapii AWF i WUM, doktor nauk medycznych, specjalista fizjoterapii, Adiunkt w III Klinice Chorób Wewnętrznych i Kardiologii Wydziału Lekarskiego WUM, współtwórca Polskiego Towarzystwa Medycyny Długowieczności oraz członek Sekcji Kardiologii Sportowej - Polskiego Towarzystwa Kardiologicznego. Współtwórca prywatnej placówki medycznej Mobilemed świadczącej mobilne usługi fizjoterapeutyczne na terenie całej Polski. Propagator aktywności fizycznej jako metody profilaktyki i leczenia.

🎯 W odcinku usłyszysz między innymi o:

 co realnie działa, jeśli celem jest siła, hipertrofia i moc,

 dlaczego systematyczność i objętość wygrywają z „magicznymi metodami”,

 jakie obciążenia i częstotliwość najlepiej budują siłę,

 ile serii tygodniowo sprzyja hipertrofii i czemu liczy się ekscentryka,

 czy trzeba trenować do upadku mięśniowego,

 jak trening siłowy poprawia funkcję: chód, równowagę i samodzielność,

 co jest przereklamowane w treningu siłowym i dlaczego „basic” działa.

Artykuł wykorzystany do podcastu:

🔽🔽🔽🔽🔽🔽🔽🔽🔽🔽🔽🔽🔽🔽🔽🔽

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/41843416/

🔼🔼🔼🔼🔼🔼🔼🔼🔼🔼🔼🔼🔼🔼🔼🔼

Podcast możecie znaleźć wielu platformach do słuchania m. in.:

🎧 Spotify: https://open.spotify.com/show/7HIoOo6zbqnQaEMniDnZN5

🎧 iTunes: https://podcasts.apple.com/pl/podcast/recepta-na-ruch/id1536745493

🎧 Android: https://subscribeonandroid.com/receptanaruch.pl/feed/podcast

Nowe odcinki będą pojawiać się w co drugą środę o godz. 12.00.

Zapraszam Was do słuchania, oglądania, subskrybowania i udostępniania.

Prof. dr hab. n. med. Marek Postuła – kardiolog, profesor Warszawskiego Uniwersytetu Medycznego, kierownik Pracowni Farmakogenomiki w Centrum Badań Przedklinicznych WUM. Ekspert w dziedzinie długowieczności i starzenia się. Stypendysta Fulbrighta w Penn State College of Medicine (USA) oraz absolwent studiów z ekonomii zdrowia w London School of Economics. Współprowadzi program „Kierunek Długowieczność” w Programie 3 Polskiego Radia oraz podcast „W stronę długowieczności”. Współzałożyciel i przewodniczący Polskiego Towarzystwa Medycyny Długowieczności.

 czym jest długowieczność (healthspan vs lifespan),

 kiedy geny zaczynają mieć większe znaczenie i jak je rozumieć realistycznie,

 dlaczego styl życia jest fundamentem i co daje największy „zwrot”,

 jak zacząć mądrze: od wywiadu, badań podstawowych i danych cyfrowych,

 dlaczego nie ma długowieczności bez ruchu,

 jak nie wpaść w pułapkę biohackingu, protokołów i „magicznych suplementów”,

 dlaczego zdrowe życie to także… relacje, regularność i plan.

Strona Polskiego Towarzyswa Medycyny Długowieczności:

🔽🔽🔽🔽🔽🔽🔽🔽🔽🔽🔽🔽🔽🔽

https://www.ptmd.com.pl/

🔼🔼🔼🔼🔼🔼🔼🔼🔼🔼🔼🔼🔼🔼

Podcast możecie znaleźć wielu platformach do słuchania m. in.:

🎧 Spotify: https://open.spotify.com/show/7HIoOo6zbqnQaEMniDnZN5

🎧 iTunes: https://podcasts.apple.com/pl/podcast/recepta-na-ruch/id1536745493

🎧 Android: https://subscribeonandroid.com/receptanaruch.pl/feed/podcast

Nowe odcinki będą pojawiać się w co drugą środę o godz. 12.00.

Zapraszam Was do słuchania, oglądania, subskrybowania i udostępniania.

Czy naprawdę trzeba trenować kilka razy w tygodniu i wykonywać wiele serii ćwiczeń, aby osiągnąć efekty? A może nawet niewielka ilość treningu może przynieść realne korzyści zdrowotne?

Na podstawie aktualnych badań naukowych wyjaśniam, jak mała objętość treningu siłowego może wpływać na siłę mięśniową, jakie znaczenie mają częstotliwość treningu, liczba serii, intensywność oraz czy trening musi być wykonywany do pełnego zmęczenia mięśniowego.

Dr Tomasz Chomiuk – absolwent fizjoterapii AWF i WUM, doktor nauk medycznych, specjalista fizjoterapii, adiunkt w III Klinice Chorób Wewnętrznych i Kardiologii Wydziału Lekarskiego WUM, współtwórca placówki medycznej Mobilemed. Pasjonat aktywności fizycznej i propagator zdrowego stylu życia.

 minimalnej skutecznej dawce treningu siłowego według badań naukowych

 czy jeden trening tygodniowo może zwiększyć siłę mięśni

 czy jedna seria ćwiczeń może przynieść efekty

 znaczeniu intensywności treningu siłowego

 czy trzeba trenować do upadku mięśniowego

 dlaczego osoby początkujące reagują bardzo dobrze nawet na mały bodziec treningowy

 jak wygląda przykładowy minimalistyczny program treningu siłowego

 dlaczego minimalistyczne programy treningowe mogą pomóc osobom, które nie mają czasu na długie treningi

Artykuł wykorzystany do podcastu:

🔽🔽🔽🔽🔽🔽🔽🔽🔽🔽🔽🔽🔽🔽🔽🔽🔽🔽🔽🔽🔽🔽🔽

https://link.springer.com/article/10.1007/s40279-023-01949-3

🔼🔼🔼🔼🔼🔼🔼🔼🔼🔼🔼🔼🔼🔼🔼🔼🔼🔼🔼🔼🔼🔼🔼

Podcast możecie znaleźć wielu platformach do słuchania m. in.:

🎧 Spotify: https://open.spotify.com/show/7HIoOo6zbqnQaEMniDnZN5

🎧 iTunes: https://podcasts.apple.com/pl/podcast/recepta-na-ruch/id1536745493

🎧 Android: https://subscribeonandroid.com/receptanaruch.pl/feed/podcast

Nowe odcinki będą pojawiać się w co drugą środę o godz. 12.00.

Zapraszam Was do słuchania, oglądania, subskrybowania i udostępniania.

Dr Tomasz Chomiuk - absolwent fizjoterapii AWF i WUM, doktor nauk medycznych, specjalista fizjoterapii, Adiunkt w III Klinice Chorób Wewnętrznych i Kardiologii Wydziału Lekarskiego WUM, współtwórca Polskiego Towarzystwa Medycyny Długowieczności oraz członek Sekcji Kardiologii Sportowej - Polskiego Towarzystwa Kardiologicznego. Współtwórca prywatnej placówki medycznej Mobilemed świadczącej mobilne usługi fizjoterapeutyczne na terenie całej Polski. Propagator aktywności fizycznej jako metody profilaktyki i leczenia.

 czym jest „różnorodność aktywności” i jak ją badano,

 jak przeliczano aktywność na MET-godziny i dlaczego to ma znaczenie,

 jak duże było badanie (111 tys. osób, >30 lat obserwacji) i co analizowano,

 jakie dawki aktywności dają największe korzyści zdrowotne,

 dlaczego osoby łączące różne formy ruchu wypadały lepiej,

 praktycznych wnioskach: jak mieszać treningi bez dokładania czasu.

Artykuł wykorzystany do podcastu:

🔽🔽🔽🔽🔽🔽🔽🔽🔽🔽🔽🔽🔽🔽🔽🔽🔽🔽🔽🔽🔽🔽🔽

https://bmjmedicine.bmj.com/content/5/1/e001513

🔼🔼🔼🔼🔼🔼🔼🔼🔼🔼🔼🔼🔼🔼🔼🔼🔼🔼🔼🔼🔼🔼🔼

Podcast możecie znaleźć wielu platformach do słuchania m. in.:

🎧 Spotify: https://open.spotify.com/show/7HIoOo6zbqnQaEMniDnZN5

🎧 iTunes: https://podcasts.apple.com/pl/podcast/recepta-na-ruch/id1536745493

🎧 Android: https://subscribeonandroid.com/receptanaruch.pl/feed/podcast

Nowe odcinki będą pojawiać się w co drugą środę o godz. 12.00.

Zapraszam Was do słuchania, oglądania, subskrybowania i udostępniania.

Jakub Kocjan - przedsiębiorca, doradca i pasjonat sportu. Łączy trzy obszary działania: projektowanie i produkcję hal stalowych (Halmot), rozwój biznesu opartego na mobilności (CoCamper) oraz wdrażanie narzędzi psychometrycznych (Predictive Index) do zarządzania zespołami. W pracy stawia na synergię fizycznej przestrzeni, komunikacji i osobowości. Prywatnie - ojciec, miłośnik triathlonu i osoba zmagająca się z ADHD, które przekuwa w energię i strukturę dnia.

 jak Jakub łączy triathlon z prowadzeniem trzech firm,

 dlaczego trening traktuje jak spotkanie z ważnym klientem,

 jak aktywność fizyczna pomaga regulować emocje i ADHD,

 o wpływie sportu na sen, regenerację i podejmowanie decyzji,

 jak organizuje tydzień, by znaleźć czas na wszystko bez wymówek.

Podcast możecie znaleźć wielu platformach do słuchania m. in

🎧 Spotify: https://open.spotify.com/show/7HIoOo6zbqnQaEMniDnZN5

🎧 iTunes: https://podcasts.apple.com/pl/podcast/recepta-na-ruch/id1536745493

🎧 Android: https://subscribeonandroid.com/receptanaruch.pl/feed/podcast

Nowe odcinki będą pojawiać się w co drugą środę o godz. 12.00.

Zapraszam Was do słuchania, oglądania, subskrybowania i udostępniania.

Dr Tomasz Chomiuk – absolwent fizjoterapii AWF i WUM, doktor nauk medycznych, specjalista fizjoterapii, Adiunkt w III Klinice Chorób Wewnętrznych i Kardiologii Wydziału Lekarskiego WUM, współtwórca Polskiego Towarzystwa Medycyny Długowieczności oraz członek Sekcji Kardiologii Sportowej - Polskiego Towarzystwa Kardiologicznego. Współtwórca prywatnej placówki medycznej Mobilemed świadczącej mobilne usługi fizjoterapeutyczne na terenie całej Polski. Propagator aktywności fizycznej jako metody profilaktyki i leczenia.

czym jest próba ergospirometryczna i jak wygląda,

czym jest VO₂max i co mówi o Twojej wydolności,

jak określić progi tlenowe i beztlenowe,

jak interpretować tętno i stężenie kwasu mlekowego,

dlaczego próba wysiłkowa jest przydatna nie tylko dla sportowców,

jak planować treningi wytrzymałościowe w oparciu o konkretne dane.

Podcast możecie znaleźć wielu platformach do słuchania m. in.:

🎧 Spotify: https://open.spotify.com/show/7HIoOo6zbqnQaEMniDnZN5

🎧 iTunes: https://podcasts.apple.com/pl/podcast/recepta-na-ruch/id1536745493

🎧 Android: https://subscribeonandroid.com/receptanaruch.pl/feed/podcast

Nowe odcinki będą pojawiać się w co drugą środę o godz. 12.00.

Zapraszam Was do słuchania, oglądania, subskrybowania i udostępniania.