Tech

Dr Urszula Zdanowicz – ortopeda i traumatolog sportowy. Specjalizuje się w chirurgii rekonstrukcyjnej i artroskopowej kończyny dolnej, ze szczególnym uwzględnieniem stawu kolanowego i skokowego. Członek faculty naukowego McGowan Institute for Regenerative Medicine Uniwersytetu w Pittsburgu. Autor i współautor wielu publikacji naukowych i rozdziałów w książkach. Członek Komitetu Naukowego ISAKOS (International Society of Arthroscopy, Knee Surgery and Orthopaedic Sports Medicine). Członek Komitetu Badawczego ESSKA (European Society of Sports Traumatology, knee Surgery and Arthroscopy). Od ponad 20 lat związana z opieką medyczną nad sportem wyczynowym – współpracowała  min.  z Polskim Komitetem Olimpijskim, Polskim Związkiem Piłki Nożnej, Polskim Związkiem Pływackim i Teatrem Wielkim Operą Narodową.

🎯 W odcinku usłyszysz między innymi o:

 funkcji ścięgna Achillesa i jego roli w układzie ruchu

 najczęstszych przyczynach przeciążeń i urazów

 różnicach między tendinopatią a ostrym zapaleniem

 kluczowych objawach i sygnałach, że trzeba zgłosić się do lekarza

 badaniach obrazowych stosowanych w diagnostyce

 roli unaczynienia (neowaskularyzacji) w bólu ścięgna

 odróżnianiu tendinopatii części pośrodkowej od przyczepu ścięgna

 czynnikach ryzyka – od biomechaniki stopy po choroby przewlekłe

 leczeniu zachowawczym i inwazyjnym oraz prognozach powrotu do sportu

 skutecznych metodach zapobiegania nawrotom kontuzji

 wpływie unieruchomienia na strukturę i funkcję ścięgna

Podcast możecie znaleźć wielu platformach do słuchania m. in.:

🎧 Spotify: https://open.spotify.com/show/7HIoOo6zbqnQaEMniDnZN5

🎧 iTunes: https://podcasts.apple.com/pl/podcast/recepta-na-ruch/id1536745493

🎧 Android: https://subscribeonandroid.com/receptanaruch.pl/feed/podcast

Nowe odcinki będą pojawiać się w co drugą środę o godz. 12.00.

Zapraszam Was do słuchania, oglądania, subskrybowania i udostępniania.

Dr Tomasz Chomiuk – absolwent fizjoterapii AWF i WUM, doktor nauk medycznych, specjalista fizjoterapii, adiunkt w III Klinice Chorób Wewnętrznych i Kardiologii Wydziału Lekarskiego WUM, współtwórca placówki medycznej Mobilemed. Pasjonat aktywności fizycznej i propagator zdrowego stylu życia.

 formach aktywności fizycznej, które dają największy „zwrot” w postaci wydłużenia życia – np. HIIT, trening siłowy, wysiłek aerobowy

ile realnie trzeba ćwiczyć, aby zyskać dodatkowe lata życia

tym, że ruch to nie tylko dłuższe życie, ale też lepsza jego jakość

Źródła:

WHO Guidelines on Physical Activity and Sedentary Behaviour (2020)

American Heart Association (AHA) – 2021 Statement

British Journal of Sports Medicine (BJSM) – liczne publikacje i metaanalizy

Arem et al., JAMA Intern Med. 2015;175(6):959-967.

Lee D.C. et al., JACC 2014;64(5):472–481.

Schnohr et al., Mayo Clinic Proceedings, 2018

Celis-Morales et al., BMJ 2017;357:j1456

Podcast możecie znaleźć wielu platformach do słuchania m. in.:

🎧 Spotify: https://open.spotify.com/show/7HIoOo6zbqnQaEMniDnZN5

🎧 iTunes: https://podcasts.apple.com/pl/podcast/recepta-na-ruch/id1536745493

🎧 Android: https://subscribeonandroid.com/receptanaruch.pl/feed/podcast

Nowe odcinki będą pojawiać się w co drugą środę o godz. 12.00.

Zapraszam Was do słuchania, oglądania, subskrybowania i udostępniania.

Dr Tomasz Chomiuk – absolwent fizjoterapii AWF i WUM, doktor nauk medycznych, specjalista fizjoterapii, adiunkt w III Klinice Chorób Wewnętrznych i Kardiologii Wydziału Lekarskiego WUM, współtwórca placówki medycznej Mobilemed. Pasjonat aktywności fizycznej i propagator zdrowego stylu życia.

 czym są BPPV i jak powstają zawroty głowy po zmianie pozycji

 budowie i funkcji błędnika oraz jego roli w utrzymaniu równowagi

 kiedy zawroty głowy są naturalne, a kiedy wymagają pilnej diagnostyki

 skutecznych ćwiczeniach stosowanych w rehabilitacji przedsionkowej

 znaczeniu habituacji, adaptacji i kompensacji w procesie leczenia

 jak ćwiczyć w domu, by zminimalizować zawroty i poprawić równowagę

Podcast możecie znaleźć wielu platformach do słuchania m. in.:

🎧 Spotify: https://open.spotify.com/show/7HIoOo6zbqnQaEMniDnZN5

🎧 iTunes: https://podcasts.apple.com/pl/podcast/recepta-na-ruch/id1536745493

🎧 Android: https://subscribeonandroid.com/receptanaruch.pl/feed/podcast

Nowe odcinki będą pojawiać się w co drugą środę o godz. 12.00.

Zapraszam Was do słuchania, oglądania, subskrybowania i udostępniania.

Dr Tomasz Chomiuk – absolwent fizjoterapii AWF i WUM, doktor nauk medycznych, specjalista fizjoterapii, adiunkt w III Klinice Chorób Wewnętrznych i Kardiologii Wydziału Lekarskiego WUM, współtwórca placówki medycznej Mobilemed. Pasjonat aktywności fizycznej i propagator zdrowego stylu życia.

W odcinku mówię między innymi o tym:

✅swoich doświadczeniach z wędrówkami

✅ czym są wędrówki jako forma „green exercise”

✅ jakie korzyści fizyczne i psychiczne dają spacery w naturze

✅ kto może korzystać z tej formy ruchu

Podcast możecie znaleźć wielu platformach do słuchania m. in.:

🎧 Spotify: https://open.spotify.com/show/7HIoOo6zbqnQaEMniDnZN5

🎧 iTunes: https://podcasts.apple.com/pl/podcast/recepta-na-ruch/id1536745493

🎧 Android: https://subscribeonandroid.com/receptanaruch.pl/feed/podcast

Nowe odcinki będą pojawiać się w co drugą środę o godz. 12.00.

Zapraszam Was do słuchania, oglądania, subskrybowania i udostępniania.

Arkadiusz Grabowiec – trener medyczny, student fizjoterapii oraz aktywny zawodnik biegów przeszkodowych (OCR) i Hyrox. Regularnie startuje w zawodach krajowych i międzynarodowych, wielokrotnie stając na podium. Reprezentował Polskę w Hyroxie podczas Mistrzostw Europy i Świata. Jako trener łączy wiedzę z zakresu fizjoterapii, przygotowania motorycznego i własne doświadczenie startowe, pomagając zawodnikom przygotować się skutecznie i bezpiecznie do startów.

 tym, czym jest Hyrox i dlaczego zyskuje taką popularność

 strukturze zawodów i elementach, z jakich się składają

 przygotowaniu do Hyrox – jakie umiejętności są kluczowe

 różnicach pomiędzy Hyrox a crossfitem czy biegami OCR

 najczęstszych błędach początkujących zawodników

 tym, jak wygląda trening u osób startujących w Hyroxie

 korzyściach zdrowotnych i motywacyjnych płynących z udziału w Hyrox

 swoich doświadczeniach z zawodów rangi mistrzowskiej

 tym, jak każdy – niezależnie od poziomu – może zacząć swoją przygodę z Hyrox

Podcast możecie znaleźć wielu platformach do słuchania m. in.:

🎧 Spotify: https://open.spotify.com/show/7HIoOo6zbqnQaEMniDnZN5

🎧 iTunes: https://podcasts.apple.com/pl/podcast/recepta-na-ruch/id1536745493

🎧 Android: https://subscribeonandroid.com/receptanaruch.pl/feed/podcast

Nowe odcinki będą pojawiać się w co drugą środę o godz. 12.00.

Zapraszam Was do słuchania, oglądania, subskrybowania i udostępniania.

Dr Tomasz Chomiuk – absolwent fizjoterapii AWF i WUM, doktor nauk medycznych, specjalista fizjoterapii, adiunkt w III Klinice Chorób Wewnętrznych i Kardiologii Wydziału Lekarskiego WUM, współtwórca placówki medycznej Mobilemed. Pasjonat aktywności fizycznej i propagator zdrowego stylu życia.

✅ najczęstszych przyczynach i objawach halluksów,

✅ skuteczności ortez, wkładek, szyn nocnych i dynamicznych w redukcji bólu,

✅ roli ćwiczeń stóp, tapingu i terapii manualnej w poprawie komfortu życia pacjentów,

✅ zastosowaniu botoksu w leczeniu HV i jego wpływie na ból oraz kąt palucha,

✅ kompleksowym podejściu fizjoterapeutycznym łączącym różne techniki,

✅ rekomendacjach dla praktyki klinicznej w leczeniu haluksów.

Artykuł wykorzystany do podcastu:

🔽🔽🔽🔽🔽🔽🔽🔽🔽🔽🔽🔽🔽🔽🔽🔽🔽🔽🔽🔽🔽🔽🔽

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/33768721/

🔼🔼🔼🔼🔼🔼🔼🔼🔼🔼🔼🔼🔼🔼🔼🔼🔼🔼🔼🔼🔼🔼🔼

Podcast możecie znaleźć wielu platformach do słuchania m. in.:

🎧 Spotify: https://open.spotify.com/show/7HIoOo6zbqnQaEMniDnZN5

🎧 iTunes: https://podcasts.apple.com/pl/podcast/recepta-na-ruch/id1536745493

🎧 Android: https://subscribeonandroid.com/receptanaruch.pl/feed/podcast

Nowe odcinki będą pojawiać się w co drugą środę o godz. 12.00.

Zapraszam Was do słuchania, oglądania, subskrybowania i udostępniania.

Dr Tomasz Chomiuk – absolwent fizjoterapii AWF i WUM, doktor nauk medycznych, specjalista fizjoterapii, adiunkt w III Klinice Chorób Wewnętrznych i Kardiologii Wydziału Lekarskiego WUM oraz członek Sekcji Kardiologii Sportowej Polskiego Towarzystwa Kardiologicznego. Współtwórca placówki medycznej Mobilemed świadczącej mobilne usługi fizjoterapeutyczne na terenie całej Polski. Pasjonat aktywności fizycznej jako metody profilaktyki i leczenia.

🎯 W odcinku usłyszysz między innymi o:

 ryzyku chorób serca u sportowców mimo aktywnego trybu życia

 zastosowaniu modeli predykcyjnych w medycynie i sporcie

 arytmiach, migotaniu przedsionków i ich związku z przetrenowaniem

 nadciśnieniu tętniczym u sportowców i modelach jego predykcji

 VO2max jako predyktorze zdrowia i długowieczności

 zastosowaniu algorytmów prognostycznych w pracy lekarza i trenera

Nasz artykuł wykorzystany do podcastu:

🔽🔽🔽🔽🔽🔽🔽🔽🔽🔽🔽🔽🔽🔽🔽🔽🔽🔽🔽🔽🔽🔽🔽

https://www.imrpress.com/journal/RCM/26/5/10.31083/RCM37493

🔼🔼🔼🔼🔼🔼🔼🔼🔼🔼🔼🔼🔼🔼🔼🔼🔼🔼🔼🔼🔼🔼🔼

Podcast możecie znaleźć wielu platformach do słuchania m. in.:

🎧 Spotify: https://open.spotify.com/show/7HIoOo6zbqnQaEMniDnZN5

🎧 iTunes: https://podcasts.apple.com/pl/podcast/recepta-na-ruch/id1536745493

🎧 Android: https://subscribeonandroid.com/receptanaruch.pl/feed/podcast

Nowe odcinki będą pojawiać się w co drugą środę o godz. 12.00.

Zapraszam Was do słuchania, oglądania, subskrybowania i udostępniania.

Dr hab. prof. Szczepan Wiecha jest specjalistą w dziedzinie nauk medycznych i nauk o zdrowiu w dyscyplinie nauk o kulturze fizycznej. Obecnie pełni funkcję profesora w Centrum Kardiologii Klinicznej Państwowego Instytutu Medycznego MSWiA w Warszawie. Jest również założycielem i prezesem kliniki Sportslab w Warszawie. Jest autorem wielu publikacji w renomowanych międzynarodowych czasopismach naukowych. Kieruje również badaniami dotyczącymi personalizacji treningów fizycznych i strategii regeneracji mięśniowej. Poza działalnością naukową jest także zaangażowany w dydaktykę oraz popularyzację wiedzy z zakresu fizjologii wysiłku i zdrowego stylu życia.

 znaczeniu wyników takich parametrów jak VO2max w kontekście wydolności organizmu

 metodyce wykonania testu wysiłkowego

 przygotowaniu do testu wydolnościowego

 parametrach ocenianych podczas testu, takich jak VO2max, HRmax, wentylacja płuc (VE), oraz próg beztlenowy (RCP)

 wnioskach, które można wyciągnąć z raportu po wykonanym teście wysiłkowym, oraz wpływie tych wyników na planowanie treningów

 zmianach zachodzących w organizmach sportowców wytrzymałościowych w wyniku systematycznych testów wysiłkowych

 badaniach naukowych prowadzonych przez profesora Szczepana Wiechę

 znanych sportowcach, którzy byli badani w pracowni prób wysiłkowych, takich jak biegacze długodystansowi, kolarze i triathloniści

 różnicach w testach wydolnościowych pomiędzy sportowcami wyczynowymi a amatorami

Podcast możecie znaleźć wielu platformach do słuchania m. in.:

🎧 Spotify: https://open.spotify.com/show/7HIoOo6zbqnQaEMniDnZN5

🎧 iTunes: https://podcasts.apple.com/pl/podcast/recepta-na-ruch/id1536745493

🎧 Android: https://subscribeonandroid.com/receptanaruch.pl/feed/podcast

Nowe odcinki będą pojawiać się w co drugą środę o godz. 12.00.

Zapraszam Was do słuchania, oglądania, subskrybowania i udostępniania.

Aleksandra Hyży - dietetyk, profilaktyk, trener umiejętności miękkich. Absolwentka studiów magisterskich na kierunkach Dietetyka oraz Zdrowie publiczne na Warszawskim Uniwersytecie Medycznym, obecnie doktorantka Szkoły Doktorskiej WUM. W pracy naukowej i zawodowej związana z promocją zdrowia w miejscu pracy. Posiada ogólnopolskie i międzynarodowe uprawnienia trenerskie. Jako wykładowca akademicki prowadzi zajęcia na Warszawskim Uniwersytecie Medycznym oraz Uczelni Medycznej im. Marii Skłodowskiej-Curie. Autorka publikacji naukowych i specjalistycznych, prelegentka na konferencjach ogólnopolskich i międzynarodowych. Zawodowo edukuje, zachęca do zmiany nawyków, promuje zdrowie i obala popularne mity, szkoli i dba o rozwój umiejętności miękkich. Prywatnie pasjonatka teatru, opery i baletu, fine dinigu i sommelierstwa, a także historii i kultury krajów anglosaskich (zwłaszcza UK i Australii).

 wyzwań związanych z dostępem do informacji o zdrowiu i żywieniu w Internecie

 dostępnych metod leczenia nadwagi i otyłości oraz ich indywidualnego dopasowania

 roli deficytu energetycznego i najczęstszych błędów w jego stosowaniu

 znaczenia edukacji żywieniowej w zachowaniu i poprawie zdrowia

 roli diety i stylu życia w poprawie samopoczucia

 konsekwencji diet „cud” oraz efektu jo-jo

 roli makroskładników w diecie i zasad komponowania zdrowych posiłków

 wpływu diety na psychikę i poziom energii

 najczęstszych błędów żywieniowych, które utrudniają utratę masy ciała

Podcast możecie znaleźć wielu platformach do słuchania m. in.:

🎧 Spotify: https://open.spotify.com/show/7HIoOo6zbqnQaEMniDnZN5

🎧 iTunes: https://podcasts.apple.com/pl/podcast/recepta-na-ruch/id1536745493

🎧 Android: https://subscribeonandroid.com/receptanaruch.pl/feed/podcast

Nowe odcinki będą pojawiać się w co drugą środę o godz. 12.00.

Zapraszam Was do słuchania, oglądania, subskrybowania i udostępniania.

Karolina Sitkowska to trenerka personalna z 15-letnim doświadczeniem, która pracowała w Polsce, Norwegii i Dubaju, szkoląc szeroką gamę klientów. Specjalizuje się w treningu siłowym na pośladki, treningu funkcjonalnym oraz stretchingu i mobility. Karolina jest autorką programu „Kształtowanie kobiecej sylwetki – pośladki bez rozbudowywania ud” i pomaga klientom osiągać efekty w bezpieczny sposób, w tym osobom po rehabilitacji. Obecnie rozwija ofertę online i współpracuje z butikowymi studiami fitness.

W odcinku rozmawiamy między innymi o:

 międzynarodowych doświadczeniach Karoliny jako trenerki personalnej w Polsce, Norwegii i Dubaju

jej autorskim programie treningowym „Kształtowanie kobiecej sylwetki”

treningu siłowym na pośladki i metodach jego skutecznego przeprowadzania

treningu funkcjonalnym, stretchingu i mobility, które wspierają zdrowie i efektywność treningów

różnicach w podejściu do fitnessu w różnych krajach i jak różne kultury kształtują metody pracy z klientami

jak wspierać osoby po rehabilitacji, pomagając im bezpiecznie wrócić do treningu

jak rozwija ofertę online, pomagając klientom na całym świecie

jakie zasady pomagają utrzymać motywację, zarówno w pracy z klientami, jak i we własnym treningu

roli stabilizacji i optymalnego ruchu w skutecznych programach treningowych

Podcast możecie znaleźć wielu platformach do słuchania m. in.:

🎧 Spotify: https://open.spotify.com/show/7HIoOo6zbqnQaEMniDnZN5

🎧 iTunes: https://podcasts.apple.com/pl/podcast/recepta-na-ruch/id1536745493

🎧 Android: https://subscribeonandroid.com/receptanaruch.pl/feed/podcast

Nowe odcinki będą pojawiać się w co drugą środę o godz. 12.00.

Zapraszam Was do słuchania, oglądania, subskrybowania i udostępniania.