¡Hola, soy Paola Rus! En la práctica de esta semana vamos a trabajar la asana Parivrita Dandásana o postura del bastón girado. Su práctica es importante, ya que de ella nacen las demás posturas sentadas. Entre sus beneficios encontramos mejora de la postura.

Estiramos la parte posterior de las piernas, la espalda, el pecho y los hombros. Ayuda a relajarte, especialmente cuando estás en la postura final, si decides hacer esa cuenta atrás desde 60, despacio y en silencio. Te calmará al mantener la mente en blanco, descansando.

Te dejo unos tips básicos para practicar yoga en formato podcast. ¡Toma nota!

• La paciencia y escuchar a tu cuerpo es vital para cualquier persona que quiera practicar yoga, si es tu primera vez te recomiendo escuchar el podcast primero y luego comenzar la práctica.

• No olvides acompañar la práctica con una respiración consciente, te ayudará a concentrarte y además regulará tu estado mental y emocional.

• Para acompañarme en la práctica de yoga lo único que necesitarás es ropa cómoda, esterilla o tapete de yoga y una buena actitud acompañado de mucha motivación.

Espero te guste este episodio y que te ayude a avanzar en tu práctica de las asanas. Por último, te invito a conocer la programación de bienestar de Relax FM en su web. ¡Únete a la familia Relax!

¡Hola, soy Paola Rus! En la práctica de esta semana vamos a trabajar la asana Dandásana o postura del bastón. Su práctica es importante, ya que de ella nacen las demás posturas sentadas. Entre sus beneficios encontramos mejora de la postura.

Estiramos la parte posterior de las piernas, la espalda, el pecho y los hombros. Ayuda a relajarte, especialmente cuando estás en la postura final, si decides hacer esa cuenta atrás desde 60, despacio y en silencio. Te calmará al mantener la mente en blanco, descansando.

Te dejo unos tips básicos para practicar yoga en formato podcast. ¡Toma nota!

• La paciencia y escuchar a tu cuerpo es vital para cualquier persona que quiera practicar yoga, si es tu primera vez te recomiendo escuchar el podcast primero y luego comenzar la práctica.

• No olvides acompañar la práctica con una respiración consciente, te ayudará a concentrarte y además regulará tu estado mental y emocional.

• Para acompañarme en la práctica de yoga lo único que necesitarás es ropa cómoda, esterilla o tapete de yoga y una buena actitud acompañado de mucha motivación.

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¡Hola, soy Paola Rus! En la práctica de esta semana vamos a trabajar la asana Padahastásana o postura de la mano a pie. Con esta asana flexibilizamos los músculos de las piernas. Concretamente los isquiotibiales (parte trasera del muslo) y los gemelos.

También trabajamos las articulaciones de las piernas: los tobillos, ya que tienes que levantar los pies para meter las manos debajo, y las rodillas. Y trabajamos la flexibilidad de los músculos de la espalda. Por otro lado fortalecemos y flexibilizamos los músculos de la espalda.

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• No olvides acompañar la práctica con una respiración consciente, te ayudará a concentrarte y además regulará tu estado mental y emocional.

• Para acompañarme en la práctica de yoga lo único que necesitarás es ropa cómoda, esterilla o tapete de yoga y una buena actitud acompañado de mucha motivación.

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¡Hola, soy Paola Rus! En la práctica de esta semana vamos a trabajar la asana Bhujangásana o postura de la cobra. Esta asana aporta grandes beneficios de mitad del cuerpo para arriba, y un poquito también reciben las piernas. Obviamente, cuanto más la practiques, mejor, por los beneficios que aporta y porque mejorarás la técnica.

Entre sus múltiples beneficios alivia la depresión, mejora la concentración, dando vitalidad al cerebro, muy recomendable para gente que padece de asma. Aporta flexibilidad a la columna vertebral y estimula los músculos de cuello y dorsales, fortalece brazos y hombros, al igual que glúteos. Y a las mujeres les ayuda a estabilizar el funcionamiento menstrual.

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• Para acompañarme en la práctica de yoga lo único que necesitarás es ropa cómoda, esterilla o tapete de yoga y una buena actitud acompañado de mucha motivación.

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¡Hola, soy Paola Rus! En la práctica de esta semana vamos a trabajar la asana Dwi Pada Pitham o asana de la mesa de las dos patas. Con esta asana conseguimos estirar la columna y ampliar el pecho. Fortalecemos piernas y glúteos

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• No olvides acompañar la práctica con una respiración consciente, te ayudará a concentrarte y además regulará tu estado mental y emocional.

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¡Hola, soy Paola Rus! En la práctica de esta semana vamos a trabajar la asana Setu Bandha Sarvangasana o postura del puente. Es una de las posturas básicas de backbend que prepara al cuerpo para realizar otras posturas avanzadas de yoga o asanas.

Es una pose de nivel intermedio, bajo la categoría de yoga acostado asanas. La postura del puente tiene muchos beneficios científicos en comparación con otras posturas de yoga. Estira las áreas de su pecho, cuello y columna. También masajea tus órganos internos. Pero para asegurarse de obtener la máxima ventaja de esta postura, primero debe comprender cómo debe alinearse su cuerpo desde los pies hasta la cabeza.

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• La paciencia y escuchar a tu cuerpo es vital para cualquier persona que quiera practicar yoga, si es tu primera vez te recomiendo escuchar el podcast primero y luego comenzar la práctica.

• No olvides acompañar la práctica con una respiración consciente, te ayudará a concentrarte y además regulará tu estado mental y emocional.

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¡Hola, soy Paola Rus! En la práctica de esta semana vamos a trabajar la asana Utthita Marjaryásan o postura del gato extendido. Es una asana completa que nos permite físicamente tonificar los músculos de la espalda baja, media, alta, trabajamos abdomen y con él músculos trasverso que sostienen los órganos internos, los oblicuos internos y externos, ya que son los causan soporte a la columna vertebral y en yoga terapéutico se busca crear una armonía total en la alineación y fuerza en tu espalda, son especiales si traes alguna lesión, como escoliosis

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¡Hola, soy Paola Rus! En la práctica de esta semana vamos a trabajar la asana Bidalásana o postura del gato. En esta postura se imitan los movimientos del gato y es un estiramiento relajante que fomenta la respiración profunda y se convierte en uno de los mejores calentamientos antes de las posturas boca bajo de hatha yoga.

Su principal beneficio es que es capaz de fortalecer la espalda y la zona pélvica. Su movimiento consigue mejorar la flexibilidad y elasticidad de la columna.

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¡Hola, soy Paola Rus! En la práctica de esta semana vamos a trabajar la Ardha Matsyendrásana o la media postura del Señor de los peces. Es un âsana de torsión espinal, que rejuvenece y revitaliza la columna vertebral, irrigando la columna, y tonificando y fortaleciendo los pequeños músculos que la rodean. Las posturas de torsión son en sí mismas restaurativas pueden ayudarnos a calmarnos después de una práctica intensa, o bien puede revitalizarnos tras una serie de âsanas relajantes.

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¡Hola, soy Paola Rus! En la práctica de esta semana vamos a trabajar la asana urdhva Muka Svanásana o postura del perro boca arriba. Es una de las asanas más habituales dentro de las prácticas del yoga y su principal objetivo es estirar toda la parte posterior del cuerpo: cuello, espalda, caderas, glúteos y hasta piernas. También sirve para descansar el vientre y la cabeza. También esta postura estimula los órganos abdominales, vigoriza el cuerpo (nos da mucha energía, por eso es recomendable cuando nos sentimos cansados) y evita contracturas en el cuello, tan habituales hoy en día.

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• No olvides acompañar la práctica con una respiración consciente, te ayudará a concentrarte y además regulará tu estado mental y emocional.

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