Denna vecka har podden en liten "deload-vecka". Jag snackar bara lite allmänt om den gångna veckan i boxen, varför jag själv inte syns till så mycket och vad som gäller när ni ser mig med hörlurar på. Jag "teasar" även i detta avsnitt om ett spännande ämne som skall tas upp nästa vecka. Ett ämne som är hett debatterat där åsikterna är starka och många.

Är verkligen Matt Frazer 100% ren? Eller har han använt olagliga och dopingklassade substanser? och hur vanligt är det i CrossFit med doping? ja nu är jag inte rätt person att svara på detta kanske men en kvalificerad "Kill-Gissning" kan man ju alltid dra till med. Förankrat i lite "Bro-Science" och med yttrandefriheten i ryggen kan man ju säga vad man tycker och tänker kring ämnet ändå. Ämnet doping alltså. Och nää, inte just Matt Frazer, utan generellt bland "CrossFitters" och inom andra sporter. jag kommer till detta avsnitt få med mig en gäst att bolla ämnet med. Spännande va? 

Så ja, lyssna på detta mest om ni har tråkigt eller bara vill höra min ljuva stämma som jag vet att ni saknar (visst säljer jag in det bra?)

Q&A - i detta avsnitt besvarar jag era frågor som jag fick in under veckan. Jag bygger också upp ett exempel på en "påhittad" person och hur mycket denne påhittade person bör äta och vad den bör äta under en dag. Jag pratar också om macronutrienterna och dess egenskaper samt att olika livsmedel har olika GI-Värden. Hur snabbt energi tas upp i kroppen helt enkelt. Hur vet man om exempelvis en banan har snabbare upptag än en portion ris? ja, lyssna så får du höra!

Shoutout - Någon som fattar hur "GarageBand" funkar? Jag behöver din hjälp!

Tänk på att boka av klasserna i tid, gärna 5 timmar innan klass för att ge möjligheten till reserver att få reagera på den plats du bokat av. Tänk också på att inte boka open gym plats om du inte har för avsikt att utnyttja hela pass-tiden. I övrigt har hanteringen av sprayflaskorna, handkontroller och whiteboard tavlor skötts exemplariskt. Hantlar och Kettlebells kan det fortfarande hållas bättre ordning på.

Ny knäböjs-cykel med fokus på volym startar denna vecka. Uppmaning återigen att förhålla sig till intensitets-zonerna i cardio passen.

Äter jag tillräckligt? Behöver jag kännas stress när jag ätit något onyttigt? ja, det är något jag tror många undrar över och tänker ibland. Det är mycket att prata om kring detta ämne så allt hinns inte med i ett avsnitt. I detta avsnitt pratar jag om att även kosten bör periodiseras för att man skall få ut maximalt av sin träning. Känns det som att något saknas? Ja, det kommer en del 2 nästa vecka.

För tidigt att säga huruvida utbudet på  sommarschemat är tillräckligt eller inte. Känns dock som att 10 pers i lokalen har fungerat bra under klass och att det nu markerats ut vart man skall stå har underlättat för ordningen. White-board tavlor, fjärrkontroller till klockan, vart skall man lägga dem? Ja, det undrar jag också!

Sommarschemat börjar imorgon den 14/6 och jag pratar lite kring hur det är utformat. Nyheter i boxen så som ökat antal deltagare på klass, markerade platser i golvet för vart man skall stå under styrke-del / Wod samt start av nya "styrke-blocket" med fokus på lite mer styrka i proggen. 

.... fan, glömde ju "what really grinds my gear". Aja, får  bli två nästa vecka istället

I dagens avsnitt diskuteras kroppens energi-system. Vad har vi för energi-system? vilket system är överrepresenterat inom CrossFit? Hur tränar man för att täcka alla system? det är bland annat frågor jag besvarar.

 Jag pratar också om olika typer av muskel-fibrer, som i viss del är kopplad till de olika energisystemen. Kan du indentifiera dig vid den explosiva eller uthålliga typen och kan du ändra din ”atlet-profil” och bli mer explosiv/uthållig? ja, lyssna så får du se.

Jag sticker också ut hakan genom att säga att du ALDRIG har varit uppe i din maxpuls. vad har jag för belägg för det? ja, nu borde du bli tillräckligt nyfiken för att lyssna!

Tydligen är jag också kass på matte. 30 bananer = 600gram kolhydrat och inte 60 bananer som jag nämner i klippet.

Träningshets? Tränar jag tillräckligt? Behöver jag träna mer? Ja, det är frågor jag besvarar i detta avsnitt och sätter svaren i relation till ambition och träningssyfte. Det är utifrån mina egna åsikter och tankar som jag pratar om 3 olika "träningspersonlighets-typer" (är det ens ett ord?) som jag tycker mig se i boxen och till viss del i CrossFit Comunityt i sin helhet. Baserat på vardagliga iakttagelser och 8 års erfarenhet inom sporten diskuteras individers olika förutsättningar för träning och prestation i förhållande till mål, förutsättningar och återhämtningsmöjligheter. 

Jag börjar bli varm i kläderna redan så idag får jag för mig att ta ton till sveriges nationalsång. Undrar du också vart sprayflaskorna egentligen skall förvaras och undrar du varför jag hela tiden möblerar om i boxen? Ja, det och lite till får du veta i detta avsnitt, som sedan följs upp av veckans "ämne" i avsnitt 2B.