仕事で言いにくいことを伝える時、気分が重くなりますよね。

例えば、こんなシチュエーション。

仕事の期待値を満たせていないことを部下に伝える時。仕事でポジションが危ぶまれていることを伝える時。約束の締め切りに間に合わないことを伝える時。想定していた成果を出せないことを伝える時。

このようなシチュエーションに陥った時、私たちを不安にさせるのは次の2つのことです：

1. 相手に嫌な思いをさせるのではないか
2. 相手にどう思われるか

しかし、どんなに恐れても、相手の気持ちやあなたをどう思うかなんてコントロール不可能ですよね。

むしろ、心配をすればするだけ状況を悪化させるなんてことも。

言いにくいことをストレスに感じるより、相手に上手く伝えるコミュニケーションの戦略やテクニックを使って、会話を円滑に気分よく伝えることにフォーカスする方がよっぽど前向きです。

Sasuga! Podcast Episode 149では次のことについてお話しします：

• 上手く伝えるために、相手について考えるべき4つのこと
• 感情との向き合い方（あなたの立場からも相手の立場からも）
• 言いにくいことを伝える時に犯しがちな典型的な過ち

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仕事もプライベートもやることが多くて余裕がない...

そんな時、あなたならどうやってその状況を乗り越えますか？

多くの働く女性がそうであるように、あなたも次のどちらかに当てはまりませんか？

1. 辛くても頑張り続ける（特に日本では我慢は美徳とされていますから）。その結果、効率の低下、仕事のクオリティの低下、人間関係の悪化、イライラ、心身の健康を乱す

または

2. 気分を紛らわしてリラックスするためのSNSの無限スクロール、身体に良くない物を食べ、お酒を飲む。そして罪悪感にかられる...

Sasuga! Podcast Episode 148では次のことについてお話しします：

• ストレスから抜け出し、軌道に戻すための4つの実用的かつ気分が上がるステップ
• 人気のリラックス法は実は長い目で見るとストレスの原因になる
• 自分の力で一瞬で気分を変えることができること

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仕事のボールが一気に自分のもとに投げられてくる。

どれも緊急性が高そうで、何から手をつければいいか分からない。

「受け取ったボールはすぐに投げ返さなくちゃ」。

そう思うだけで気持ちに余裕がなくなるし、その上、次から次へとボールが投げられるから出口が見えない。

「全部処理しなくちゃ！」ととにかく必死。

そんな経験はありませんか？

大丈夫。あなただけではありません。

ちゃんと脱け出す方法がありますよ。

Sasuga! Podcast Episode 147では次のことについてお話しします：

• 私が最近のスランプをどう乗り越えたか
• 慢性的な"too much to do"から私を救った数年前に習った驚きのコンセプト
• 軌道修正するために思考をポジティブにする4つの方法

「花柄の可愛いドレスを着ないと女の子らしくなれないわよ。」

そう母親に言われて育ったある女性。

でも花柄のドレスなんて本当はちっとも好きじゃない。

大きくなってから女性らしくしたくても、なぜか心のどこかでブレーキをかけてしまう。フェミニンになれない。

その後、彼女はAlmaに出会います。

Almaと新しい洋服の買い出しに行く時、Almaにこう伝えました。

「絶対に花柄の洋服は勧めないでね」

彼女の言葉の裏に隠された母親との話を知ったAlmaは、花柄のドレスなんかじゃなく、ジーンズやＴシャツ、ブラウスやウェッジソールで彼女らしさ、彼女の中に眠るフェミニンさを引き出し、輝かせるお手伝いをしました。

昔、母親から言われたあの言葉。長いこと抱えていた思い込みをようやく手放すことができた彼女は、それまで想像もしなかったような新しい世界、新しい可能性が目の前に広がり始めました。

そう、ずっと探し求めていた「自分らしさ」を見つけることができたから。

Sasuga! Podcast Episode 146は、Intuitive Style and Empowerment Coachでベストセラー作家のAlma Barreroとの対談をお届けします。明るく、笑顔が太陽のようなAlma：）と次のことについてお話しします：

• 何事も頑張り過ぎるAlmaがアドレナル・ファティーグ（過度な精神的ストレスによる「ストレス病」）を患ったことで仕事をスローダウンし、その結果「憎しみ」を「許し」に、そして「手放す」ことができるようになるまで
• 英語ネイティブではないAlmaの自信を一気にレベルアップさせたメンターのひとこと
• いい気分になれる！Almaが台所で実践するある秘密のこととは

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私のことを成功したビジネスウーマン、熟練したコミュニケーターと思っている人が多いようですが、昔からそうだったかというと...

そうではありません。

世界的なコンサルティングファームのマッキンゼーに入社した当初は、経歴も実績もピカイチの人たちに囲まれ、ミーティングで発言するのもはばかられました。正しいことが言えるか不安で自信もなかったからです。

皆さんもそんな経験はありませんか？

でもその後私はとても重要なことに気がつきます。自分からメッセージを発信しないと評価に響くだけではなく、会社に100%の貢献ができないということを。

そこで、勇気を出して、まずは小さいミーティングで発言することから始めました。そう、コンフォートゾーンを一歩踏み出したのです。

どうだったかって？

もちろん大丈夫。

次はもう少し大きなミーティングで発言。

結果は？もちろん大丈夫。

このように、少しずつ大きなミーティングや重要なーティングで発言する試みを何度も繰り返しました。

そして10年にわたるマッキンゼーでのキャリアも終盤に差し掛かった頃、全社員の集まりで突然上司に「ヘレン、何か言いたいことあるんじゃない？」とマイクをふられる場面があったのですが、私は問題なく全社員の前で話すことができました。

ここに来るまでなんて長い道のりだったことか！

私が今日お伝えしたかったこと。

それは、誰でも私のように変われるということです。

Sasuga! Podcast Episode 145では次のことについてお話しします：

• 人前で話す時に心臓がドキドキしたり、喉が渇くのは人間として当たり前だということ
• 1分以内で自信UPできる方法（見るからに自信があるようにも！）
• 知られているようで実は知られていない、プレゼンの緊張をほぐす簡単なテクニック

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仕事人生でアップダウンがあるのはよくあることです。

例えば、あなたが新しいことに挑戦し始めたとしましょう。ずっとやりたかったことをついに実現できるあなたは、素晴らしいアイディアで頭がいっぱいです。新たなスタートを切れたこと、これから待ち受ける未来にきっと胸が高鳴っていることでしょう。

ところが...

予定通りに物事が進まない。思っていたほど簡単ではない。期待していたほどの反響がない。

がっかりしますよね。「なんでこうなの？？」と苛立ったり、やるせない気持ちになったり...。

そんな経験はありませんか？

多くの人はこの時点で諦めてしまいます。そう、昔の心地いいコンフォートゾーンに戻ってしまうのです。

でも、成功する人は違います。

挫折から何を学び、どうすれば状況を打破できるか、気持ちを切り替えることができるのです。

実は、そうなるもならないも、あなた次第。

Sasuga! Podcast Episode 144は、Positioning To Profit代表のPatty Dominguezさんをゲストにお迎えし、次のことについてお話しします：

• コントロールすることをコントロールしようと過ぎて、もはやコントロール不能だったPattyの昔話
• 「ノー」を言い、周りに助けを求めた方が認めてもらえるということ
• Pattyが続ける最強のモーニングルーティン

Enjoy!

私が人生で初めて自己啓発のセミナーに参加したのは私が19歳の時でした。

今でも忘れられない学びが、私たちが「○○できない」と言う時、十中八九は「○○しない」が本音だということです。つまり、本当に「できない」のではなく、本当は「したくない」ということです。

いくつか例を挙げてみましょう：

「休みを取ることができません」

「昇進の話し合いができません」

「仕事を辞めることができません」

「英語が話せません」

「SNSがやめられません」

でも、実は本音はこうじゃないですか？

「同僚にサボってると思われるのが不安なので、休みを取りません。」

「上司にNOと言われるのがこわいので、昇進の相談はしません。」

「新しいことに挑戦すると予想外なことが起きるので、仕事は辞めません。」

「人より英語が下手なので英語は話しません。」

「寝る前にスマホを見るのが習慣になっていてやめてしまうと落ち着かないので、SNSはやめません。」

そうですね、何事も不安や困難が伴いますよね。でも本当にできないのか？と言ったらそんなことはないですよね？

この「○○できない」と「○○しない」に気づいてからというもの、私は何事も「できない」のか、それとも「しない」のか、自分に真意を問うようにしました。するとどうでしょう、可能性が一気に広がり始めたのです！

Sasuga! Podcast Episode 143では次のことについてお話しします：

• 「○○できません」をやめたことでHarukoさんが見せた驚きの変化
• 会議のファシリテーターはネイティブじゃなくても務まることに気づいたある日本人女性のお話
• リソースを持つことと、能力・知恵に富むことの違い

Enjoy!

最近よく聞く、「ワーク・ライフバランス」という言葉。

そんなの所詮きれいごと、できっこないと思う方も多いのでは。

その理由の一つに、「ワーク」も「ライフ」も、何かアウトプットしなければならないから、ということがあるかもしれません。特にあなたが面倒をみなければならない家族などがいるならば特にそうでしょう。

「ワーク」と「ライフ」のバランスというより、「インプット」と「アウトプット」のバランスが悪くなってしまう、というところに問題があるのかもしれません。

Sasuga! Podcast Episode 142では次のことについてお話しします：

• 得た情報を役立てることなく、たくさんの本、ポッドキャスト、プログラムに参加することのリスク
• 学んだことを忘れるようにデザインされた私たちの脳
• インスピレーションを柔軟に吸収できるようになるには

Enjoy!

いつも他人優先で自分のことは後回しにしていたある女性のお話です。

日々の忙しさに追われ、女性として美しくいることを楽しめずにいた彼女は、ある日思い立ち、プロのカメラマンにポートレート撮影をお願いすることにしました。

もう一度、綺麗でいる喜びを味わいたかったのです。

撮影当日、美しいドレスを身にまとい、メイクを完璧に仕上げ、カメラマンの指示に従ってポーズを決め、「綺麗な自分」でいることを思いっ切り堪能しました。

それだけでもう大満足！

写真の出来栄えよりも、自分を大切にできたその時間、自分を愛でることができたその時間が何よりの癒しだったのです。

素敵ですよね。

このお話は今回Sasuga! Podcastのゲストスピーカー、TopTia PhotographyのTia Haygoodさんがシェアしてくれたクライアントとのエピソードです。

その他こんなお話しもしました：

• 仕事中、集中力を高めて脳を効率良く動かすTiaのおすすめtips
• 自分の喜ぶことを知ることの大切さ
• Sasuga! Podcast史上最も長く続いた笑い：）

Enjoy!

「自分を変えたい...」と思っていても、なかなか変われないと悩む方は多いもの。

本当はもっと...

自信をつけたい...

きちんとしたい...

効率良く動きたい...

身体を鍛えたい...

どんな願望であれ、コンフォートゾーンを踏み出して何か新しいことに挑戦したり、自分を変えようとする時、誰だってあまり心地良くないですよね？不安にもなります。

では、なぜ人間は変化を恐れるかって？

それは私たちの脳の最も古い部分、爬虫類脳によるものです。

爬虫類脳はおよそ5億年前に形成されたと言われ、生命維持機能を司ります（5億年前は毎日生きるか死ぬか、まさにそんな時代ですから！）。

注目すべきは、私たち人間を取りまく環境は大きく変わっているのに、人間の脳は原始時代から進化していないこと。

だから爬虫類脳は今でも私たちを危険から守りたいのです。

例えば私たちが何か新しいことにチャレンジしたり、いつもと違うことをしようとすると、爬虫類脳は「危険！」、「構えよ！」と指令を送り、私たちを不安な気持ちにさせます。

これが「今の自分を変えたいけど、そう簡単には変われない」ことの所以。

でも、今日この事実を知ったから大丈夫ですよね？変わることは危険じゃないし、怖がる必要もないって。不安な気持ちが芽生えたら、受け止め、流し、そして前進すればいい。

今日はもう一つ、「自分を変える」秘密をお教えします。多くの人が実は気づいていないことです：）

Sasuga! Podcast Episode 140では次のことについてお話しします：

• コンフォートゾーン越えを後押しするものと絶えず前進し続ける方法
• 人間の5つの欲求段階説と今あなたが求めている変化にそれがどう影響するか
• 分かりづらかった点をスッキリ！説明します：）

Enjoy!