ThePrepDad Podcast

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Comment créer sa diète en musculation ? Que vous soyez pratiquant ou coach, la vraie question n'est pas le calcul des macros : c'est de savoir si un plan alimentaire est adapté à la personne en face de vous.

Dans cet épisode, je vous partage ma méthode complète, après des centaines de plans construits pour des pratiquants amateurs jusqu'à des bodybuilders professionnels.

Sommaire
0:00 Comment créer sa diète en musculation
0:14 Qui je suis
0:47 Pour qui est ce podcast
1:44 Le disclaimer légal 
3:16 Un plan alimentaire, c'est pour qui ?
3:39 La hiérarchie
4:17 TCA 
5:42 Le questionnaire de coaching 
6:53 Ce que la personne mange réellement 
7:35 Nombre de repas, préférences, allergies, budget temps
8:14 Problèmes de santé 
9:14 Étape calculs : la maintenance calorique
9:52 Les équations prédictives 
10:38 Le PAL 
11:08 Ajouter l'activité sportive
11:51 Déficit ou surplus
12:35 La règle d'or sur l'estimation de la dépense
13:17 Répartition des macros 
13:55 Les lipides
14:47 Les glucides et les fibres
15:20 Exemple concret 
16:23 Considérations pratiques 
17:53 Le budget, l'angle mort des plans alimentaires
18:38 Population générale vs athlètes
20:00 Les 10 étapes pour créer un bon plan
20:29 Quelles données traquer chaque semaine
21:25 Ce qu'il faut retenir

#nutrition #musculation #planalimentaire

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Vous pensez que votre problème, c'est le manque de clients. En réalité, le problème est en amont : votre contenu. Montrez-moi vos contenus, je vous montrerai votre business.

Dans cet extrait de vidéo, je vous partage les 5 principes de création de contenu que j'enseigne aux coachs de mon accompagnement, à appliquer même si vous partez de zéro.

Sommaire
0:00 Le vrai problème des coachs (ce n'est pas les clients)
0:28 Qui je suis
1:16 Votre contenu est votre business
2:19 Pour qui est cette vidéo
2:56 Principe 1 : l'identité (Psycho-Cybernétique)
3:31 Coach généraliste vs coach de référence
4:16 Attirer des personnes qualifiées, pas des vues
6:18 Principe 2 : proactif est supérieur à réactif
7:10 Le vide créatif, meilleur ami de votre croissance
9:29 Les 3 seules choses à faire en tant que coach
11:28 Le système de blocs créatifs (80% du contenu en 3h)
12:35 Principe 3 : soustraire avant d'ajouter
13:50 Une plateforme, un format
14:55 Parler de peu de choses, partout, tout le temps
15:33 Principe 4 : éducateur ou performeur
18:01 Principe 5 : systèmes et cadences de création
20:25 La loi de Parkinson appliquée au contenu
20:47 Résumé des 5 principes

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🎙 La chaîne d'Antoine (AP Coaching) : https://www.youtube.com/watch?v=mB5JqR-TOh4&t=11s

Comment programmer l'entraînement en fonction du niveau de pratique ? Débutant, intermédiaire, avancé : tout le monde utilise ces termes, personne n'est d'accord sur leur définition.

Dans cet épisode, je reçois Antoine (AP Coaching), coach en ligne depuis 5 ans, pour déconstruire cette classification et vous montrer comment raisonner sur les vraies variables : volume, fréquence, proximité à l'échec, autorégulation, sélection d'exercices et gestion de la fatigue.

Vous repartirez avec une grille de lecture concrète : pourquoi l'ancienneté ne veut rien dire, quels marqueurs regarder réellement (technique et intensité), comment fixer un volume de départ pour un nouveau client, et pourquoi le déload doit rester réactif plutôt que programmé.

SOMMAIRE
00:00 Introduction : programmer selon le niveau, vraie ou fausse question
02:21 Présentation d'Antoine
03:39 L'ancienneté est-elle un critère de niveau fiable ?
05:46 Les vrais marqueurs : technique d'exécution et capacité d'intensité
08:38 Niveau global vs niveau par pattern de mouvement
11:31 Faut-il vraiment catégoriser les pratiquants ?
12:52 Le piège de la vulgarisation sur les réseaux sociaux
14:47 Comment évaluer concrètement le niveau d'un nouveau client
16:44 Peut-on devenir avancé en un an de pratique ?
18:14 Volume et fréquence : quelles différences selon le niveau
22:03 Dose minimale efficace vs dose maximale récupérable
24:21 Le débat de la fréquence d'entraînement
26:16 Full body pour débutant, split pour avancé : vrai ou faux ?
28:29 Fixer le volume de départ d'un client : la méthode d'Antoine
30:22 Le volume de départ est contextuel à l'historique du client
32:44 L'analogie du café au micro-ondes
34:45 Intensité et proximité à l'échec : définitions
35:45 Échec technique vs échec musculaire
38:00 Un débutant doit-il aller à l'échec ?
38:23 Échec vs RIR 0 : la distinction à connaître
42:44 Autorégulation : RPE, RIR et niveaux de pratique
44:32 Pourquoi parler de RIR ne sert à rien sans référentiel d'échec
48:22 Vos clients sous-estiment leur RIR : l'exercice pour le corriger
50:44 Sélection d'exercices : combien pour un débutant ?
53:27 Un avancé a-t-il besoin de plus de variété ?
55:00 Quand changer un exercice chez un débutant
58:35 Existe-t-il des exercices obligatoires ?
01:00:36 Deloads : réactifs ou programmés ?
01:02:44 Deload complet ou deload d'un seul groupe musculaire
01:05:33 Les modèles de périodisation en hypertrophie
01:07:43 Conclusion

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Le coaching en présentiel est-il mort avec l'arrivée de l'IA et du coaching en ligne ?

Dans cet épisode, je reçois Alexis, coach en présentiel depuis plus de 10 ans et ancien élève du Mastermind, pour comparer les deux métiers : ce qui est transférable, ce qui ne l'est pas, et pourquoi la plupart des coachs qui transitionnent se trompent sur ce qu'ils vendent réellement.

📲 L'Instagram d'Alexis : https://www.instagram.com/alexis.g.coach/

⏱️ TIMECODES
00:00 · Introduction : le présentiel est-il mort ?
01:53 · Le parcours d'Alexis : 10 ans de coaching en salle
04:33 · Le socle commun de compétences entre présentiel et en ligne
05:35 · Stand-up vs cinéma : la différence de l'espace-temps
08:05 · Maîtriser le contenu vs maîtriser le métier
10:40 · Coacher sans voir la personne : la vraie première rupture
14:44 · L'art du bilan : questions ouvertes et lecture des non-dits
17:04 · L'autorité : cadre physique vs construction en ligne
19:29 · Peut-on coacher un débutant complet à distance ?
21:17 · Intensité, RIR et pourquoi c'est presque impossible à transmettre en ligne
24:53 · Ce qui compte vraiment chez un débutant : la progression
27:01 · Les standards du bodybuilding qui dégradent vos qualités de coach
31:01 · La niche des pratiquants intermédiaires : pourquoi elle fonctionne mal
32:56 · Le modèle économique : vendre son temps vs vendre un résultat
34:32 · Le piège : reproduire le modèle présentiel en distanciel
37:38 · Passion, patience, fibre entrepreneuriale : les trois prérequis
38:47 · Combien d'heures travaille réellement un coach qui réussit
42:52 · Les erreurs de transition présentiel → distanciel
45:11 · La caméra, la formation continue et l'IA
46:55 · Contenu, personal branding et trouver son angle unique
50:46 · Le présentiel n'est pas mort : ce qu'il possède encore

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Votre cliente est en déficit calorique. Elle suit son plan à la lettre. Et pourtant, trois semaines passent et la balance ne bouge pas.

À cet instant précis, la plupart des coachs prennent la même décision… et c'est presque toujours la mauvaise.

Dans cet épisode, je ne vous donne pas LA raison d'une stagnation : elle n'existe pas. Je vous montre comment un coach raisonne quand la balance se fige. Dans quel ordre dérouler ses hypothèses, de la plus probable à la moins probable, exactement comme un médecin pose un diagnostic différentiel : le banal d'abord, l'exotique en dernier.

Parce qu'être en déficit sur le papier et être en déficit pour de vrai, ce sont deux choses différentes.

🎓 Séminaire RTS France (2-3-4 Octobre) : https://taap.it/Plc4n1g
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Tout le monde classe les exercices, court après les longueurs allongées et débat des tendons courts ou longs. Mais derrière ces raccourcis, est-ce qu'on raisonne vraiment, ou est-ce qu'on récite ce que les réseaux nous vendent ?
Pour cet épisode, je reçois Benny Price (RTS, Resistance Training Specialist) pour sa troisième venue. On parle de sélection d'exercices, de biomécanique appliquée à l'hypertrophie, de longueur musculaire, de tempo, de tendons et de la variabilité structurelle entre individus. L'objectif n'est pas de vous donner une recette, mais de vous montrer comment décider par vous-même.

Au programme :
Pourquoi les tier lists d'exercices posent d'abord un problème de logique
Ce que vaut vraiment la course aux longueurs allongées (le ratio gain/risque dont personne ne parle)
L'argument tendon court / muscle court passé au crible
Tempo, vitesse d'exécution et longévité
science-based, bro science, evidence-informed : ce que recouvrent ces étiquettes
La différence entre choisir un exercice et le concevoir

Cet épisode est en anglais. La version française est disponible en sous-titres.

Chapitres
0:00 Introduction
2:39 D'ingénieur à coach : le parcours de Benny Price
4:38 Qu'est-ce qui fait un bon coach ?
6:22 RTS : pourquoi il n'existe pas de solution unique
10:11 Réseaux sociaux : la réponse sans le raisonnement
13:50 ChatGPT, biomécanique et désapprentissage
17:12 RTS France : 2, 3 et 4 octobre 2026
19:24 Sélection d'exercices et tier lists
24:55 La biomécanique appliquée à l'hypertrophie
25:52 Longueurs allongées : gain marginal, risque réel
27:34 Définir une longueur musculaire longue
29:38 Vitesse d'exécution, tempo et longévité
33:10 Science-based, bro science et evidence-informed
38:35 La variabilité structurelle : épaule et hanche
43:52 Tendon court, muscle court : que vaut l'argument ?
47:41 Ce qui compte vraiment : résistance et vitesse
51:09 Gourou ou confusion : le camp sans camp
53:36 La plus grosse erreur : choisir au lieu de concevoir
57:14 Concevoir un exercice : besoin, capacité, dosage
59:30 Comment se déroule le cours RTS
1:02:15 Communauté et conclusion

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Dans ce podcast...

Sur Instagram, sur X, dans les commentaires YouTube, vous avez forcément déjà vu ce débat passer. Un coach evidence-based poste une étude. Un coach old school répond que la science est déconnectée du terrain. Les deux camps se renvoient leurs caricatures, les commentaires s'enflamment, et personne ne progresse.

Dans cet épisode, je décortique pourquoi ce débat n'est pas un débat technique, mais un débat identitaire. Vous allez comprendre comment il s'est construit historiquement, pourquoi les réseaux sociaux l'amplifient mécaniquement, et surtout comment il vous coûte concrètement dans votre pratique de coach, sans que vous vous en rendiez compte.

L'épisode passe en revue des croyances de terrain qui se sont révélées justes, des croyances qui ont été corrigées par la recherche, et propose cinq gestes concrets pour sortir du tribalisme et redevenir un coach qui pense par lui-même.

Ce n'est pas un épisode qui vous demande de choisir un camp. C'est un épisode qui vous propose d'en sortir.

Timecodes

00:00 Intro : la scène que vous avez déjà vue cent fois sur les réseaux
00:57 Présentation de Louis et cadre de l'épisode
01:36 Ce que vous allez apprendre dans cet épisode
03:03 Origine du débat : d'où vient la "Bro Science"
03:59 L'arrivée de l'Evidence-Based dans le fitness
04:48 Quand la méthodologie devient une identité
05:02 Les dynamiques des réseaux sociaux qui amplifient l'opposition
07:00 Caricature n°1 : l'Evidence-Based vu par les défenseurs du terrain
08:25 Caricature n°2 : le terrain vu par les Evidence-Based dogmatiques
09:33 Ce que chaque camp refuse de voir est ce qui le ferait progresser
09:51 Croyances de terrain validées par la recherche
12:29 Croyances de terrain corrigées par la science
13:18 Pourquoi ce débat est un faux débat
13:50 Coût n°1 : rejeter de l'information utile à cause de sa source
14:38 Coût n°2 : ne plus pouvoir communiquer avec la moitié de vos clients
15:23 Coût n°3 : investir votre bande passante cognitive aux mauvais endroits
16:03 Coût n°4 : devenir fragile quand votre camp a tort
16:51 Coût n°5 : vous priver du meilleur des deux traditions
17:30 Cinq gestes concrets pour sortir du piège
19:48 Pourquoi cette posture n'est apprise nulle part dans les formations classiques
20:21 Comment on travaille cette compétence dans ThePrepDad Mastermind
20:41 Conclusion

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Vouloir mieux vieillir est devenu un objectif central pour beaucoup. Mais derrière le buzz longévité propulsé par Brian Johnson et compagnie, qu'est-ce qui tient réellement la route scientifiquement ?

Dans cet épisode, je reçois Tristan, diététicien-nutritionniste, coach sportif et titulaire d'un DU en longévité et vieillissement à la Faculté de médecine de Lille. Ancien membre de ThePrepDad Mastermind, il accompagne aujourd'hui des entrepreneurs et des femmes de 35 à 55 ans avec une approche centrée sur la santé long terme.

Au programme :
- Pourquoi la niche longévité explose et ce qui est vraiment nouveau
- Les 5 piliers fondamentaux (sommeil, activité physique, nutrition, communauté, but dans la vie)
- VO2max, masse musculaire, force de préhension : que faut-il prioriser ?
- Régimes méditerranéen, cétogène, carnivore, jeûne intermittent : ce qui tient debout
- Les mythes à démonter (pics de glycémie, lait cru, suppléments inutiles)
- Le minimum viable d'entraînement pour rester en bonne santé
- Pourquoi les entrepreneurs investissent autant dans leur longévité
- Avis critique sur la médecine fonctionnelle et les prescriptions abusives

🎙️ Retrouvez Tristan :
Instagram : https://www.instagram.com/tristan.kaizen/
LinkedIn : https://www.linkedin.com/in/tristan-maruyama/
YouTube : https://www.youtube.com/@Tristan.Kaizen/videos

🔗 Mes réseaux :
Instagram : https://www.instagram.com/theprepdad
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Email : [email protected]

Pour ceux qui ne me connaissent pas, je m'appelle Louis, vous me connaissez sûrement sous le nom de ThePrepDad. J'ai un MSc en Sciences de l'Exercice (Ulster University) et plus de 60 qualifications dans les domaines du fitness et de la nutrition. Chaque année, j'accompagne des centaines de coachs dans ThePrepDad Mastermind pour les aider à développer leurs connaissances, leurs systèmes et leur business de coaching.

Sommaire
00:00 Introduction
00:38 Présentation de Tristan et son DU en longévité
01:47 Que vaut vraiment l'approche de Brian Johnson ?
04:21 Le matcha, les métaux lourds et les conflits d'intérêts
05:09 Pourquoi la niche longévité explose
07:02 Performance, esthétique, longévité : quelles différences ?
09:53 Le profil type d'un client en quête de longévité
13:31 Quels outils de suivi pour un public peu technophile
15:26 Mode ou véritable évolution scientifique ?
16:38 Les 5 piliers fondamentaux de la longévité
20:53 Pourquoi les entrepreneurs investissent dans leur santé
22:18 Peut-on hiérarchiser les piliers ?
24:18 VO2max, force, masse musculaire : que prioriser ?
26:24 Tests de VO2max vs test de Cooper
28:50 Sarcopénie et importance de la masse musculaire
30:30 Le minimum viable d'entraînement pour rester en bonne santé
34:14 Méditation et longévité
35:28 Régime méditerranéen, cétogène, jeûne intermittent
38:03 Supplémentation : iode, vitamine D, oméga 3, magnésium
38:45 Médecine fonctionnelle et prescriptions abusives
41:38 Régime carnivore et lait cru : ce qu'en dit la science
45:25 Jeûne intermittent et autophagie : hype ou utile ?
47:34 Le plus gros mythe : les pics de glycémie
49:30 Trois conseils concrets pour mieux vieillir
51:38 Optimiser son sommeil
52:48 Pollution intérieure et environnement
53:46 Pourquoi Tristan a choisi ThePrepDad Mastermind
56:35 Conclusion

#Longévité #Coaching #Nutrition

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Dans cet épisode, j'échange avec Lise (@lise.prtt), coach sportive en ligne, athlète IFBB et diplômée de ThePrepDad Mastermind. On revient sans filtre sur son parcours : six mois d'anorexie pendant le confinement, deux ans de TCA, sa transition vers le bodybuilding de compétition, puis le moment où elle a quitté un CDI parisien dans le marketing pour se lancer à plein temps dans le coaching.
Lise partage ce qu'elle aurait fait différemment lors de sa première préparation (diète flexible mal encadrée, peak week mal gérée), comment elle a construit une communauté de 17 000 abonnées en quatre ans sans rien vendre, et pourquoi elle a choisi le Mastermind plutôt qu'une autre formation francophone.
On parle aussi de ce que la majorité des coachs ratent quand elles débutent : l'absence de systèmes, le manque de cadre pour la physiologie féminine, et la confusion entre information et implémentation.
Si vous êtes coach sportive en ligne, en présentiel, ou pratiquante avancée qui envisage le métier, cet épisode est pour vous.

Suivre Lise :
Instagram : @lise.prtt
YouTube : https://www.youtube.com/watch?v=2aoeaP41bk0

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⏱️ SOMMAIRE
00:00 Introduction & présentation de l'épisode
00:24 Qui est Lise : du marketing au coaching en ligne
01:23 La différence entre musculation et bodybuilding
02:36 Le message principal de Lise pour cet épisode
03:21 Les premiers signes des TCA pendant le confinement
04:30 Pourquoi l'anorexie : contrôle ou estime de soi
05:30 Le moment où elle ne contrôlait plus son mental
05:48 La conversation avec sa mère qui change tout
06:32 La durée réelle des TCA et de l'anorexie
07:02 Le passage au bodybuilding et le choix de sa première coach
08:15 Choisir un coach par confiance plutôt que par compétences
09:30 Ce qu'il faut vraiment regarder avant de prendre un coach
11:00 Pourquoi l'IFBB plutôt que la NPC
12:50 Les erreurs de sa première préparation avec du recul
13:50 Diète flexible en prépa
14:55 Une peak week à 8 litres d'eau et 10 pincées de sel par repas
16:02 La prépa a-t-elle réveillé les TCA
17:30 La gestion du post-compétition
18:08 La vague de demandes après sa deuxième compétition
18:40 Construire 17 000 abonnées en 4 ans sans rien vendre
19:50 Son ancien métier dans une agence de communication parisienne
21:42 Le contenu buzz vs le contenu qui fidélise
23:00 Pourquoi développer une vraie communauté prend plus de temps
24:14 Pourquoi le coaching plutôt qu'un autre métier
25:50 Travailler gratuitement pendant des années avant de monétiser
27:53 Information vs implémentation
28:52 Le vrai rôle d'un coach en 2026
31:00 Lancer son offre avec 5 places en bêta
31:32 Le profil de ses premières clientes
32:30 Ce que le coaching lui a appris sur elle-même
33:35 La résilience mentale dans l'entrepreneuriat
36:16 Pourquoi le Mastermind plutôt qu'une autre formation
37:30 Apprendre à penser plutôt qu'apprendre une méthode
38:34 La physiologie féminine et son importance dans la pratique
40:50 Le manque d'éducation autour du cycle menstruel
41:55 La partie systèmes du Mastermind
42:48 Se vendre sans se prostituer
43:30 Le bouche-à-oreille comme moteur principal du coaching
45:51 La plus grande différence avant/après le Mastermind
46:33 Vivre du coaching plus confortablement que d'un CDI
49:48 Conseils pour une coach qui veut se lancer aujourd'hui
53:33 Conseils pour les coachs qui hésitent à rejoindre le Mastermind
55:00 Prochaines compétitions de Lise et conclusion

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Vous suivez Jeff Nippard. Vous prenez des notes sur les carousels de Menno Henselmans. Vous connaissez les volume landmarks, le RIR, les dernières méta-analyses sur le timing des protéines.

Et pourtant, quand un client vous dit « ça ne marche pas pour moi », vous ne savez pas quoi ajuster. Vous retournez regarder une vidéo, vous cherchez la réponse à l'extérieur. Parce qu'à l'intérieur, il n'y a rien que vous ayez construit vous-même.

Cet épisode ouvre la nouvelle série audio du Prep Podcast, diffusée chaque lundi et réservée aux coachs. J'y démonte un piège dans lequel tombe une génération entière de coachs sportifs, francophones comme anglophones. Un piège à deux faces : le format de la vulgarisation scientifique, structurellement incapable de produire un coach compétent, et le mode de consommation passive qui transforme des centaines d'heures de contenu en simple illusion de maîtrise.

Sommaire :

00:00  Le piège dont personne ne parle
00:50  Intro
01:18  Nouvelle série audio : lundi pour les coachs, jeudi pour tous
01:54  Démonter un piège qui déforme une génération entière de coachs
02:39  Ce n'est pas un épisode anti-science
02:58  Pourquoi le problème ne vient pas des vulgarisateurs eux-mêmes
03:40  Scénario type du coach formé exclusivement à la vulgarisation
04:35  Les premiers clients et le moment où tout se fissure
05:21  Le réflexe qui trahit un coach qui n'a jamais appris à raisonner
05:59  La vraie compétence : raisonner en l'absence d'informations parfaites
06:32  Mécanique du format : les 5 étapes entre la recherche et votre client
06:54  Étape 1 — la conception de l'étude
07:42  Étape 2 & 3 — la méta-analyse et ses biais
08:14  Étape 4 — le conflit structurel du vulgarisateur
09:15  Étape 5 — vous appliquez la recommandation
09:48  Pourquoi le format lui-même est défaillant
10:19  L'autre moitié du piège : le consommateur
10:42  Mode passif n°1 — écouter pour confirmer
11:26  Mode passif n°2 — retenir les conclusions, pas les conditions
11:51  Mode passif n°3 — ne jamais vérifier les sources
12:17  Mode passif n°4 — ne pas structurer ce qu'on apprend
12:43  Mode passif n°5 — ne pas confronter à la réalité des clients
13:10  L'illusion de maîtrise (Robert Bjork, desirable difficulties)
14:06  Trois exemples concrets
18:22  Le point commun des trois exemples
18:41  Changer la place de la vulgarisation dans votre formation
18:59  Trait n°1 — consommer moins de vulgarisation, plus de sources
19:36  Trait n°2 — développer un cadre de décision, pas une bibliothèque de protocoles
20:12  Trait n°3 — comprendre les mécanismes, pas seulement les recommandations
20:52  Trait n°4 — être prêt à dire "je ne sais pas"
21:34  Trait n°5 — défendre ses choix face au désaccord
22:13  Cinq pistes pour reconfigurer votre apprentissage
24:25  Pour qui est conçu ThePrepDad Mastermind