Tichá pošta psychologie

Vítám vás po delší době u nového dílu podcastu! V téhle epizodě se budeme věnovat konkrétním strategiím, které můžete v rámci svého studia využít a samozřejmě jsou doplněny osobními postřehy a tipy. Celá epizoda vychází

z dotazníku Study skills assessment questionnaire (UHCL Counseling and Mental Health Center), který nám může ukázat, z jakých strategií můžeme vybírat, abychom si studium trochu ulehčili.

Jaké strategii se budete tento semestr věnovat?

Zdroj: Study skills assessment questionnaire, UHCL Counseling and Mental Health Center

Poslední dny před náročnými zkouškami jako jsou státnice, přijímačky nebo maturita mnohdy balancujeme na hranici "učit se za každou cenu" a "dbát na svoje duševní zdraví." Jak v tomhle najít balanc? To se dozvíte v nejnovější epizodě podcastu Tichá pošta psychologie.

Zdroje:

Kondo, D. S. (1997). Strategies for coping with test anxiety. Anxiety, Stress, and coping, 10(2), 203-215.

https://nevypustdusi.cz

O tom, jak jako studentka navazujícího magisterského studia vnímám studium psychologie si popovídáme v nejnovější (na podcastových platformách už 6.) epizodě. Nahlédnutí pod pokličku studia na Pedagogické fakultě Univerzity Karlovy, o přijímacích zkouškách a o tom, jak se reálně představit, co se psychologové učí. Jak se vám epizoda líbila? Zajímají vás postřehy ze studia psychologie?

02:25 moje zkušenost se studiem, přijímací zkoušky na bakalářské studium, jak a kdy jsem se připravovala 

11:00 výsledky přijímaček a nástup na vysokou školu

13:50 studijní plán bakalářského studia psychologie - jak zpětně bakaláře hodnotím?

18:55 dojmy z nástupu na magisterské studium psychologie a role stáží v budoucí práci psychologa

24:25 shrnutí

Jaká je role diagnózy při studiu a proč je mnohdy těžké na ní nebýt sám/sama. Často se během studia můžeme setkat s odsouzením, nepochopením, nebo při jakýchkoli potížích s větou „tak co tady vůbec děláš, když na to nemáš?“ Co dělat, když nás kromě samotných obtíží tíží ještě nepochopení okolí? Jakou mají roli ve stigmatu média a filmy? O tom a taky o možnostech psychologické péče ve školství (na ZŠ, SŠ i VŠ) si popovídáme v dnešní epizodě.

00:00  úvod ke vztahu diagnóz a vysoké školy

01:57 role stigmatu v životě s duševními obtížemi aneb „stigma je horší než samotné duševní onemocnění“ (NÚDZ, 2022)

06:07 potřeba škatulkovat aneb náš svět jako bezpečné místo

09:00 co s námi stigma a duševní obtíž dělá?

10:26 kde si ve školským systému říct o pomoc

11:23 podpora na ZŠ a SŠ (školní poradenské pracoviště, pedagogicko-psychologická poradna, speciálně-pedagogické centrum)

15:10 podpora jako možnost využít svůj potenciál

15:59 podpora na VŠ a v čem mi může pomoct

17:59 co bych vám jako budoucí odborník přála

Odkazy na zdroje a literaturu:

Dušek, K., & Večeřová-Procházková, A. (2015). Diagnostika a terapie duševních poruch (2., přepracované vydání) [Computer software]. Grada Publishing.

(2022). Stigma je horší než samotné duševní onemocnění. Odborníci z celého světa vyzývají k účinné destigmatizaci [Online]. Národní Ústav Duševního Zdraví. https://www.nudz.cz/pro-media/tiskove-zpravy/stigma-je-horsi-nez-samotne-dusevni-onemocneni-odbornici-z-celeho-sveta-vyzyvaji-k-ucinne-destigmatizaci

Vyhláška č. 72/2005 Sb. o poskytování poradenských služeb ve školách a školských poradenských zařízeních

Výrost, J., Slaměník, I., & Sollárová, E. (2019). Sociální psychologie [Computer software]. Grada.

Diagnózy jsou na sociálních sítích poměrně často otevírané téma. Pojďme se v dnešní epizodě podívat na to, kde se diagnózy vzaly, kdy můžeme o problému mluvit jako o nemoci a kdy si v souvislosti s tím říct o pomoc.

P.S. Omlouvám se za zhoršený zvuk, technická chyba začátečníka.

00:00 úvod k epizodě 

00:45 Kde leží hranice mezi zdravím a nemocí

04:40 proč vznikly diagnózy a co to diagnóza vlastně je?

07:20 sebediagnostika na sociálních sítích a její výhody a nevýhody

10:05 co pro mě diagnóza vlastně znamená a můžu navštívit odborníka, i když nevím, co mi je?

12:50 kdy si říct o pomoc?

15:10 komu se můžu svěřit, když na to nechci být sám?

16:17 jak někomu popsat to, co se mi děje?

19:05 je normální se s někým vzájemně potřebovat?

Odkazy na doplňující literaturu:

Baštecká, B., & Mach, J. (2015). Klinická psychologie. Portál.

Dušek, K., & Večeřová-Procházková, A. (2015). Diagnostika a terapie duševních poruch (2., přepracované vydání). Grada Publishing.

V této epizodě se podíváme na to, jak můžeme pracovat se zahlcením (třeba z nového semestru) a jak můžeme k plánování využít koučovací principy. Čemu se budeme v této epizodě věnovat?

00:00 úvod k epizodě

00:48 chaos a potřeba kategorizovat svět

01:33 co můžeme udělat jako první v rámci plánování

03:27 strategie, jak si zorganizovat nový semestru

10:09 co dělat, když jsem úplně zahlcený/á a nevím, kde začít

14:35 jak si naplánovat cíle pomocí metody SMART na příkladu plánování dělání to-do listů 

20:51 metoda GROW z koučování

Odkazy na zdroje a literaturu:

https://nevypustdusi.cz/2020/04/01/znate-behavioralni-aktivaci-vyzkousejte-jednoduchou-metodu-jak-se-zaktivovat/

Výrost, J., Slaměník, I., & Sollárová, E. (2019). Sociální psychologie. Grada.

Koučovací výcvik od Praktické psychologie https://koucovacivycvik.cz

V této epizodě se budeme věnovat tematice stresu (nejen, ale zejména) na vysoké škole. O čem se v dnešní epizodě pobavíme?

00:00 úvod k epizodě

00:51 teorie stresu: k čemu nám slouží stres, kdy se bavíme o negativním a kdy o pozitivním stresu, projevy stresu (tělesné, psychické, v chování) a syndrom vyhoření 

05:23 strategie zvládání stresu: zaměření na problém vs. na emoce, pozitivní vs. negativní copingové strategie

9:40 stres na vysoké škole: úvod

11:23 s jakými stresory se můžeme na vysoké škole setkávat

17:00 můžu si tedy říct o pomoc, i když to zažíváme všichni? + nejčastější témata vysokoškolských poraden

20:20 co můžeme dělat pro své duševní zdraví

24:30 moje osobní tipy, co pro sebe v rámci duševního zdraví dělám?

Odkazy na zdroje a literaturu:

Baštecká, B., & Mach, J. (2015). Klinická psychologie. Portál.

Křivohlavý, J.: :Psychologie zdraví. Portál, Praha 2003

Lazarus, R., & Folkman, S. (1984). Stress, Appraisal, and Coping. New York: Springer.

Nolen-Hoeksema, S., Fredrickson, B., Loftus, G. R., & Wagenaar, W. A. (2012). Psychologie Atkinsonové a Hilgarda (Přepracované vydání, přeložil Hana ANTONÍNOVÁ). Portál.

https://nevypustdusi.cz/wp-content/uploads/2021/05/7-zasad-zdrave-psychohygieny.pdf

Pfeifer TA, Kranz PL, Scoggin AE. Perceived stress in occupational therapy students. Occup Ther Int. 2008;15(4):221-31. doi: 10.1002/oti.256. PMID: 18798169.

Šmídová, M., & Bláha, F. (2022). Souhrnná zpráva z výzkumu poradenských pracovišť na vysokých školách [Online]. Centrum Pro Studium Vysokého Školství, V.v.i., 66.

Výrost, J., Slaměník, I., & Sollárová, E. (2019). Sociální psychologie. Grada.

Chtěla bych Vás přivítat u úplně první epizody podcastu Tichá pošta psychologie! Moje jméno je Janča a můžete mě znát z instagramového a tiktokového profilu @czechpsychologist, kde se věnuji tematice duševního zdraví a psychologie. O čem tenhle podcast bude? Na co se můžete těšit? A proč se jmenuje tak, jak se jmenuje? To všechno si prozradíme v první epizodě!