听懂健身的那些专业名词，从小白到老司机的转变（下）【健人贱语】Vol.147

hello大家好，我是酷爱健身的ada姐，上期我们请tiger和大家讲解了十个常用健身的专业名词，今天我们继续和大家聊聊那些你必须知道的名词，还是有请我们今天的老司机tiger带你上路吧!

嘉宾：Tiger

Q1：什么是rm？

A：动作的最大重复次数。他可以帮助我们制定力量训练计划，不同的重量的刺激能达到不同的训练效果。

Q2：什么是顶峰收缩？

A：顶峰收缩是指在肌肉做功（肌肉向心收缩）到最紧张时，保持正确的姿势停顿1－23秒甚至更多，以获得高强度刺激，然后再放松肌肉的练习方法。顶峰收缩能让肌肉得到更多的刺激，从而能增加其肥大的效果。

Q3：什么是超级组？

A：当把锻炼两个起相反作用的相关肌肉部位的动作连在一组内来做（例如，做完上臂二头肌的“弯举”，立刻接着做练上臂三头肌的“屈臂挺伸”），这就称为超级组。把这种起相反作用的相对肌肉群紧连一起来练，当练着其中之一时，有利于促进另一部分的疲劳的消除。

Q4：什么是金字塔训练？

A：金字塔练习法，健美术语，常用于健美训练计划中，是一种比较常用的器械抗阻训练方法。先确定个人1RM的重量，然后依据这个重量的百分比来确定以下每组练习的重量随着每组逐渐加重，每组次数逐渐减少。金字塔训练能降低过度负荷，增加训练的多样性，增加训练效果。

Q5：什么是肌肉磅感？

A：肌肉充血肿胀的感觉。帮助我们知道动作技术的正确性，增加训练的效果。