听 Michelle 讲述美国故事

欢迎来到《幸福之旅—源自哈佛幸福课的幸福实践方法》。我是Michelle Zou 邹英毅, 是美国幸福研究院的认证讲师。最近我的公开课播出后，我又在微信课程群里专门做了一次课程答疑。有关的答疑整理成音频播出，一共分成四期播出。这是第三部分。

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欢迎来到《幸福之旅—源自哈佛幸福课的幸福实践方法》。我是Michelle Zou 邹英毅, 是美国幸福研究院的认证讲师。最近我的公开课播出后，我又在微信课程群里专门做了一次课程答疑。有关的答疑整理成音频播出，一共分成四期播出。这是第二部分。

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欢迎来到《幸福之旅—源自哈佛幸福课的幸福实践方法》。我是Michelle Zou 邹英毅, 是美国幸福研究院的认证讲师。最近我的公开课播出后，我又在微信课程群里专门做了一次课程答疑。有关的答疑整理成音频播出，一共分成4期播出。这是第一部分。

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欢迎来到《幸福之旅—源自哈佛幸福课的幸福实践方法》。我是Michelle Zou邹英毅, 是美国幸福研究院的认证讲师。最近课程上线之后，很多听众加入了我们的队伍，一起学习。我在7月做了一次公开课，一共分成5期播出。这是第三部分。

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欢迎来到《幸福之旅—源自哈佛幸福课的幸福实践方法》。我是Michelle Zou邹英毅, 是美国幸福研究院的认证讲师。最近课程上线之后，很多听众加入了我们的队伍，一起学习。我在7月做了一次公开课，一共分成5期播出。这是第4部分。

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欢迎来到《幸福之旅—源自哈佛幸福课的幸福实践方法》。我是Michelle Zou邹英毅, 是美国幸福研究院的认证讲师。最近课程上线之后，很多听众加入了我们的队伍，一起学习。我在7月做了一次公开课，一共分成5期播出。这是第二部分。

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欢迎来到《幸福之旅—源自哈佛幸福课的幸福实践方法》。我是Michelle Zou邹英毅, 是美国幸福研究院的认证讲师。最近课程上线之后，很多听众加入了我们的队伍，一起学习。我在7月做了一次公开课，一共5分成5期播出。这是第一部分。也欢迎你加入我们，一起踏上幸福之旅！

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欢迎来到《幸福之旅—源自哈佛幸福课的幸福实践方法》。我是Michelle Zou邹英毅, 是美国幸福研究院的认证讲师。

我们前面花了好几节课讲解了幸福能带给我们的好处，直接的、刻意的追求幸福会让我们感到不幸福，但当我们间接地追求幸福时，就能够带来更高的幸福感。

那到底什么是幸福，怎样来定义幸福这个概念呢？

东西方对幸福的定义多种多样，但是泰勒.本-沙哈尔教授在找遍了这些定义后，决定还是自己给幸福下个定义。他说：“Happiness is the experienceof wholeperson wellbeing。”我把它翻译过来就是，“幸福是一个人整体福祉健康良好的一种体验。”就是我们作为一个人，我们感受到的各方面的福祉，综合起来是健康的、感到良好的一种体验。

所以总结成一句话，《幸福学》认为，追求幸福会为我们带来很多好处，但是我们要注意方法，不要直接地追求幸福，而是要通过SPIRE体系中的5个要素来间接地追求幸福。《幸福之旅》这门课的第二大部分就是分成5个模块，给你提炼出来10条比较落地的、容易去实践的通往幸福路径，每个模块就是SPIRE的一个维度，每个维度下面列出了两条路径。

你在学习这5个要素的时候，不用按照顺序来，你可以选择自己最关心的要素开始。另外，光是听懂这些内容还不够，你在学习过程中要多思考，多反省自己的内心，制定出自己的行动方案并实施，这样你才能真正地提升自己的幸福感。这就好比你想学游泳，你看了很多关于游泳的书，但是你不下水，那你还是学不会。

为了帮助你更好地学习和使用所学方法，我还为这门课专门设计了一些工作坊。这些工作坊也是根据这5个要素中的10条路径分别设计的，你可以选择自己感兴趣的工作坊，和其他小伙伴们一起参加。在工作坊里，你会和几个小伙伴一起讨论一个话题，并围绕一个工具探讨可能的实施方向，互相学习，互相勉励，互相提醒对方采取行动，抱团取暖结伴同行。这样你们是一个互相可以信奈的小团队，在学习《幸福之旅》的过程中，一起结伴前行，你就不再感到孤单。同时这也能帮助你利用真实的人际关系这条路径提升幸福感。

好了，第一模块的课程今天就结束了，紧接着我们就进入课程的第二大部分，这部分一共5个模块，详细了解SPIRE每个要素下面的两条通往幸福的路径。后面的第2到第7模块内容我将在千聊上播出，是收费课程。你可以在下面的文档中找到课程二维码链接。

另外，我们的第一个工作坊的主题是“生活中的意义”。我们将一起使用意义和承诺四象限来看看自己怎样才能够把更多的时间花在第四象限里，“Purposeful Living”这个象限，也就是“有意义地生活着”。第一期工作坊将在北京时间8月1号早上9:30am开始。欢迎扫描文档中课程小助手微信号了解更多信息。期待你的加入！

欢迎来到《幸福之旅—源自哈佛幸福课的幸福实践方法》。我是Michelle Zou邹英毅, 是美国幸福研究院的认证讲师。

前面几节课我们讲到研究人员得到的结论，就是，提升幸福感能为各方都带来好处，能增加我们个人的身心健康和成功的可能性，也为我们跟他人的关系带来改善，给他人带来更多幸福，并为我们工作的组织带来好处。所以我们应该追求幸福。

但是，我这里想给大家分享另外一个非常重要的研究，是加州大学伯克利分校的心理学家艾瑞丝.毛丝 IrisMauss的研究。她的研究得出了一个有些反认知的结论，就是“追求幸福可能会让我们感觉不幸福”。艾瑞丝说到，“渴望幸福可能会降低你的幸福感。如果明确而有目的地专注于幸福，那似乎具有一种自我挫败的特质。”

她的研究发现，当一个人非常注重幸福，认为幸福很重要，他的目标可能就专注在“我想要幸福”上，然后就自然而然地产生一个更高的标准，对他自己的生活标准、对事情看法的标准、对别人的期望值的标准，所以在很多方面他的期待值也会更高。而当这个期待值没有被达到时，他会产生失望、不满、或者是失落等负面情绪。这时候他就会产生一种我们叫做元情感的东西，也就是对他自己这种失望、不满负面情绪的负面感受。这种自我挫败感反过来让他觉得不快乐，降低了他的幸福感。

本-沙哈尔教授就这个矛盾也进行了很多研究，通过把东西方各方面的学科综合起来进行研究，他得出这样一个结论：追求幸福没有错，但是我们要注意方法，我们应该间接的追求幸福，因为直接的、刻意的追求幸福会带来不幸福感。但是当你间接地追求幸福的时候，就能够带来更高的幸福感。

那怎样间接地追求幸福呢？Tal Ben-Shahar 本-沙哈尔教授建立了一套体系，包含5个要素，我们可以通过这5个要素来间接地追求。这5个要素，本-沙哈尔教授把它总结为SPIRE, 我在下一讲，也就是第一模块的最后一讲会更详细地解释这5个方面的福祉是什么意思。

在第一模块结束后，我们就进入课程的第二大部分，这部分一共5个模块，详细了解SPIRE每个要素下面的两条通往幸福的路径。我会介绍一些有用的模型、思考框架和工具，并通过线上工作坊引导你找出最适合自己的行动方案，开始实践其中的一些工具。比如说，在第二模块里，我会讲解意义和专注这两条通往幸福的路径，给你介绍意义和承诺四象限模型，工作导向，重塑工作，以及如何在日常活动中有意识地进行专注练习的一些方法。我们会在线上工作坊里分成小组和几个小伙伴一起讨论这些内容，并互相学习，互相启发，结伴同行。当然，你也可以到千聊上找到我的课程，自己继续学习。另外，我会在7月23号美国西岸时间早上6:30am,也就是北京时间23号晚上9:30pm开免费的公开课，欢迎你扫描文档中的二维码入群了解。

今天留给你一个思考题。想想你的人生经历中，是否有过因为自己的期望值没有达到而产生的失望感或者挫败感？当你产生这种情绪时，你采取了什么行动？又由此产生了什么感受？