O episódio de hoje de Conversas à Espera de Acontecer, do projeto Tira o Rabo do Sofá, é uma verdadeira lição de vida.
O nosso convidado é Samuel Custódio, vencedor dos 111 km do Trail Serras de Sicó 2025, apenas um ano depois de ter sofrido uma lesão grave na mesma prova.

Mas esta é muito mais do que uma história de corrida — é uma história de superação, foco e resiliência familiar.
O Samuel já teve excesso de peso, passou por perdas familiares duras e encontrou na corrida uma forma de curar corpo e mente.
Hoje, forma uma dupla de sucesso com a esposa, também atleta, e juntos mostram que nunca é tarde para mudar de vida.

Nesta conversa, falamos sobre:

• Como se ultrapassa uma queda que quase o afastou da corrida

• O papel do descanso no treino e na performance

• A importância da disciplina, da mente e da família

• E o que realmente significa tirar o rabo do sofá.

🎧 Um episódio para quem corre, para quem quer começar e para quem precisa de acreditar que é possível recomeçar.

👉 Subscreve. Partilha. Corre por ti.
📍 Projeto: Tira o Rabo do Sofá
🎙️ Podcast: Conversas à Espera de Acontecer

💬 E tu, qual foi a tua maior superação até hoje?
Conta-nos nos comentários — a tua história pode inspirar alguém a tirar o rabo do sofá.#TiraORaboDoSofá #SamuelCustódio #TrailSerrasDeSicó #HistóriasDeSuperação #ConversasÀEsperaDeAcontecer #CorridaParaIniciantes #DeObesoAMaratonista #SuperaçãoPessoal #VidaSaudável #MotivaçãoDiária #CorrerParaViver #TrailRunningPortugal #CorridaDeMontanha #NuncaDesistas #ExSedentário #CorrePorTi #TransformaçãoReal #EnduranceMindset #RunningMotivation #FromFatToFit

Este podcast partilha histórias reais, conversas inspiradoras e estratégias práticas para começares do zero — mesmo que hoje aches que correr não é para ti. Aqui falamos de disciplina, saúde mental, superação e da coragem necessária para dar o primeiro passo.

Se procuras motivação para treinar, voltar ao exercício físico ou simplesmente mudar de vida, vais encontrar episódios que te mostram que a consistência vence o talento e que pequenas ações diárias criam resultados duradouros.

Este é também um projeto social que ajuda pessoas comuns a tornarem-se mais ativas, confiantes e saudáveis, através da criação de uma comunidade que acredita que nunca é tarde para começar.

Parcerias e colaborações: [email protected]

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Aqui partilho as 3 formas mais simples (e seguras) de começar a correr sem falecer.

Com humor, autenticidade e muita verdade, explico como qualquer pessoa pode sair do sofá, caminhar, trotear e começar a transformar a mente e o corpo.

Este não é um podcast sobre performance.

É sobre vida real, superação e persistência.

👉 “Se fizeres mal, fazes mal, mas faz.”

🎯 Aprende neste episódio:

1️⃣ Como caminhar é o primeiro treino de corrida.

2️⃣ O método dos 4 minutos + 1 minuto (sem dores e sem desculpas).

3️⃣ O método CTMC – Caminhar, Trotear, Marchar e Correr com leveza.

4️⃣ Como criar hábito, consistência e motivação mesmo quando o corpo e a mente dizem “hoje não”.

💬 Partilha, comenta e desafia alguém a sair contigo para a primeira caminhada.Juntos, somos a comunidade que tira o rabo do sofá.👉 Subscreve o canal, ativa as notificações e deixa o teu feedback:📩 [email protected]

🎧 Ouve o episódio completo e partilha com quem precisa de um empurrão.

💬 Comenta: Como foi a tua primeira tentativa de começar a correr?

#TiraORaboDoSofá #OQueDizemAsMinhasSapatilhas #CorridaParaIniciantes #ComeçaHoje #SairDoSedentarismo #ExObeso #DeObesoAMaratonista #SuperaçãoPessoal #VidaSaudável #CorrePorTi #MotivaçãoDiária #HistóriasDeSuperação #ComeceiACorrer #TransformaçãoReal #NuncaDesistas #RunningMotivation #WeightLossJourney #FromFatToFit #GetOffTheCouch #BeginnerRunning #RunningTips #MindsetDeCorredor

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#TiraORaboDoSofá #ConversasÀEsperaDeAcontecer #CarlosCanais

O podcast Conversas à Espera de Acontecer regressa em força, com um episódio que marca o início de uma nova fase: mais autêntica, inspiradora e dedicada a quem quer tirar o rabo do sofá.

O convidado é Carlos Canais, conhecido na região de Condeixa e no distrito de Coimbra como “o homem dos 111 km” — por completar todos os anos o mítico Trail das Serras de Sicó.

Nesta conversa profunda e cheia de humor, Carlos partilha o percurso de uma vida:

o início no futebol federado e no atletismo,

a transição para as corridas de montanha,

a criação da equipa da Venda da Luísa,

e o momento em que passou das provas curtas para as ultradistâncias — dos 25 km para os 111 km — num salto que poucos se atrevem a fazer.

Entre histórias de amizade, dores, e superação, este episódio é um tributo à resiliência, à mudança de mentalidade e ao poder transformador da corrida.

Mais do que correr, é sobre voltar a acreditar no corpo, na mente e na vontade de começar de novo.

👉 Qual foi o momento da tua vida em que percebeste que precisavas de tirar o rabo do sofá?

Partilha nos comentários a tua história — ela pode inspirar alguém a começar hoje.

🎯 Se estás sedentário, com excesso de peso ou simplesmente desmotivado, este episódio é para ti.

👉 Subscreve. Partilha. Corre por ti.

Histórico da conversa

00:00 Introdução

01:10 Quem é Carlos Canais

03:20 As primeiras provas

06:00 O início da equipa ARCD Venda da Luísa Trail

11:00 Estrada, pista ou trail?

15:16 O primeiro trail

18:05 A melhor prova do mundo

19:15 Os primeiros 111 km

19:50 A escolha de um treinador

21:10 Operação em outubro, treino em dezembro e 111 km em fevereiro

22:20 O que diz o treinador

23:38 A admiradora secreta

25:03 Quem é que puxa quem

28:07 A desistência no Casmilo

28:11 O resto é exclusivo do Spotify

aqui:

https://podcasts.apple.com/us/podcast/conversas-%C3%A0-espera-de-acontecer/id1805566078

A conversa pode ser toda ouvida aqui:

https://open.spotify.com/episode/2XYUf9i4XfPB5Ua2ab5qyp?si=x5l9ED2sRF-f7cIofJj44A

#TrailSerrasDeSicó #Ultramaratona #TrailRunningPortugal #CorridaDeMontanha #DeObesoAMaratonista #SuperaçãoPessoal #ComeçaHoje #VidaAtiva #NuncaÉTarde #HistóriasDeSuperação #CorridaParaIniciantes #MotivaçãoDiária #FromFatToFit #RunningMotivation #PortugueseRunningPodcast #111kmTrail #CondeixaCorre

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O que dizem as minhas sapatilhas?

Uma nova rubrica para quem quer sair do sofá, mudar de vida e voltar a acreditar em si.

🏃‍♂️Neste episódio piloto, eu, um ex-obeso e atual maratonista, apresento o propósito do projeto Tira o Rabo do Sofá e o novo formato que vai inspirar quem está preso ao sedentarismo, ao desânimo ou ao medo de recomeçar.

Entre humor, autenticidade e verdade, vou partilhar o que me faz mexer: criar pontes, motivar e provar que qualquer um pode correr atrás de uma nova versão de si mesmo.

💬 Neste episódio vais ouvir:

Como nasceu O Que Dizem as Minhas Sapatilhas

A diferença entre “gostar de aparecer” e “ter algo com valor para mostrar”

O papel da disciplina mesmo quando não apetece

As 3 classes a quem este podcast se dirige: obesos, sedentários e amadores

A importância do porquê

Como a corrida se tornou uma metáfora de vida

👉 Este é o episódio que te desafia a calçar as sapatilhas e começar.

Não precisas de estar pronto — precisas de começar.

Subscreve, partilha e junta-te à comunidade que corre por si.

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Neste episódio de Conversas à Espera de Acontecer, João explica de forma simples o que são os treinos aeróbicos, limiares e anaeróbicos, e como cada um contribui para evoluíres na corrida.

Se estás a começar ou queres perceber o que o teu relógio anda a dizer sobre “ritmos” e “zonas”, este episódio é para ti.

Aprende a equilibrar intensidade e descanso, entende o papel do lactato e descobre porque é que treinar devagar pode ser a melhor forma de ficares mais rápido.

🎧 Ouve agora no YouTube, Spotify e Apple Podcasts.

👉 Partilha. Comenta. Corre por ti.

#TiraORaboDoSofá

#TiraORaboDoSofá #CorridaParaIniciantes #TreinoAeróbico #TreinoAnaeróbico #Corrida #VidaSaudável #ComeçaHoje #SuperaçãoPessoal #MotivaçãoDiária #DeObesoAMaratonista #RunningMotivation #FromFatToFit #HealthJourney

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O que é correr e ser diabético?

Eu não sei seguramente.

Tive de perguntar a quem saber para perceber as dificuldades e as contrariedades.

O Fábio Marques foi um verdadeiro super meio fundista e falou sobre a Diabetes Team Portugal.

Podem saber mais sobre o assunto aqui:

https://www.facebook.com/diabetesteamPT/?locale=pt_PT

E aqui:

https://apdp.pt/

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Estava mais do que na hora de democratizar tudo!

Pratico três desportos e cada um deles tem o seu espaço no meu treino.

Tive a enorme sorte de conhecer o Pedro numa das minhas incursões à piscina de Condeixa.

Neste episódio, dou a voz a um cientista do desporto. Já não era sem tempo!

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Neste episódio do Conversas à Espera de Acontecer, falamos de algo que raramente é discutido, mas que muda completamente a forma como encaras o treino: deves ou não fazer pausa nos treinos durante o verão?

Partilho a minha experiência pessoal e desportiva com pausas de treino, explica quando e por quanto tempo parar, como planear o regresso de forma saudável e porquê essa pausa pode ser essencial para evitar lesões e melhorar o desempenho.

Entre reflexões sobre o descanso, o equilíbrio entre corpo e mente, e a importância de criar hábitos consistentes (mesmo que sejam só 5 minutos por dia), este episódio é um verdadeiro lembrete de que parar também é treinar.

👉 Um episódio inspirador, prático e profundamente humano — para quem corre, caminha, pedala ou apenas quer sair do sedentarismo com consciência.

🎯 Tópicos-chave:

Quando faz sentido fazer pausa dos treinos

Como planear o regresso sem lesões

O papel da regularidade e dos “pequenos hábitos”

Descanso físico vs. descanso mental

Como o verão pode ser a melhor altura para redefinir objetivos

💬 Partilha nos comentários:

Costumas fazer pausa nos treinos? Achas que o descanso te faz regredir ou evoluir?

#TiraORaboDoSofá #ConversasÀEsperaDeAcontecer #CorridaParaIniciantes #SairDoSedentarismo #VidaSaudável #DescansoAtivo #MotivaçãoDiária #SuperaçãoPessoal #DeObesoAMaratonista #ExObeso #TreinoConsciente #Corrida #PararParaEvoluir #HábitosAtómicos #ComeçaHoje #EquilíbrioCorpoEMente #AntiSedentarismo #RunningMotivation #FromFatToFit #HealthJourney #NeverGiveUp

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Três corredores, uma ideia louca e 70 km de pura superação! De Condeixa a Fátima, entre fé, calor e dores musculares, nasce uma história de amizade e resistência.
Neste episódio do podcast Conversas à Espera de Acontecer (projeto Tira o Rabo do Sofá), João, Ricardo e André contam como correr até Fátima se tornou uma lição de vida — e uma grande risada.

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👉 Corre por ti.

#TiraORaboDoSofá #ConversasÀEsperaDeAcontecer #CorridaParaIniciantes #DeObesoAMaratonista #SuperaçãoPessoal #MotivaçãoDiária #VidaSaudável #HistóriasDeSuperação #ObesidadeNuncaMais #ComeçaHoje #CorrePorTi #RunningMotivation #WeightLossJourney #FromFatToFit #TrailRunning #FéEAmizade #PeregrinosCorredores

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Neste episódio de Conversas à Espera de Acontecer, partilhamos uma aventura única: correr de Condeixa a Quiaios, cerca de 55 km, apenas pela vontade de testar limites e viver a corrida como um caminho de amizade, descoberta e superação.

O atleta Ricardo Pereira fala connosco sobre o que significa partir ao desconhecido, enfrentar a distância sem provas oficiais, confiar no corpo e, acima de tudo, na mente. Do “és maluco” que ouve muitas vezes ao prazer de se alinhar consigo próprio, Ricardo mostra-nos que correr é mais do que desporto: é uma forma de vida.

Se acreditas que não consegues correr, este episódio é para ti. Se pensas que é tarde demais, este episódio é para ti. Se precisas de um empurrão para tirar o rabo do sofá… este episódio é definitivamente para ti.

👉 Comenta: o que seria para ti “partir à aventura”? Consegues imaginar-te a sair de casa para correr uma distância sem meta oficial?

#Corrida #Superação #Motivação #TiraORaboDoSofá #Aventura #CorridaLonga #HistóriasQueInspiram #VidaSaudável #TransformaçãoPessoal

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