緊張している時に「落ち着こう。」とするのは逆効果です。ハーバード大学の研究によれば、「私は興奮している。」と言い換える（リアプレイザルする）だけで、パフォーマンスが向上しました。感情を消すのではなく、エネルギーの方向を変えることが、脳科学的に効果的な対処法です。

#リアプレイザル #緊張 #パフォーマンス #脳科学 #ハーバード大学 #プレゼン #公認心理師

【参考】 『スタンフォードのストレスを力に変える教科書』, ケリー・マクゴニガル (著), 神崎朗子 (翻訳), https://amzn.to/45qa8JN

今日も最後まで聞いてくれてありがとうございます。それでは、また次回。リアプレイザル（認知的再評価）は、ネガティブな感情を否定する「無理なポジティブ思考」とは違います。まずは不安や焦りを「あってもいい。」と認める（受容する）ことが不可欠です。その上で、出来事への意味づけを変えることで、心は真に軽くなります。

#リアプレイザル #認知的再評価 #感情調整 #ポジティブ思考 #メンタルヘルス #自己受容 #公認心理師

【参考】 『福になりたいなら幸福になろうとしてはいけない: マインドフルネスから生まれた心理療法ACT入門』, ラス・ハリス (著), 岩下 慶一 (翻訳), https://amzn.to/3N2Fj7X

成功を夢見るだけでは行動力は下がる。「心理対比」を用いて、理想の未来と現実の障害の両方をイメージし、障害への対策である「イフ・ゼン・プラン」を立てる「WOOPの法則」こそが、目標達成の鍵。

#ポジティブ心理学 #WOOPの法則 #目標達成 #ガブリエル・エッティンゲン #公認心理師

【参考】 『成功するには ポジティブ思考を捨てなさい 願望を実行計画に変えるWOOPの法則』, ガブリエル・エッティンゲン (著), 大田 直子 (翻訳), https://amzn.to/4bbvP46

「元気出しなよ」などの無理なポジティブは「トキシック・ポジティビティ（有害なポジティブ）」となり、かえってネガティブな感情を強める（シロクマ効果）。感情は否定せず「認める」ことで鎮静化する。

#ポジティブ心理学 #トキシックポジティビティ #シロクマ実験 #感情調整 #公認心理師

【参考】 『シロクマのことだけは考えるな！　人生が急にオモシロくなる心理術』, 植木理恵 (著), https://amzn.to/4aVwsin

無理なアファメーションは、自信がない人にとっては「嘘」と認識され、逆効果になることがある。代わりに、具体的な行動を促す「機能的セルフトーク」や、価値観を確認する「バリュー・アファメーション」を使おう。

#ポジティブ心理学 #アファメーション #セルフトーク #ジョアン・ウッド #公認心理師

【参考】 『スタンフォードのストレスを力に変える教科書』, ケリー・マクゴニガル (著), 神崎朗子 (翻訳), https://amzn.to/45qa8JN

ポジティブ思考は「戦略的楽観主義者」には有効だが、「防衛的悲観主義者」のパフォーマンスを下げる可能性がある。不安を準備のエネルギーに変える人は、無理に前向きになる必要はない。自分のタイプに合った思考法を選ぼう。

#ポジティブ心理学 #防衛的悲観主義 #HSP #メンタルヘルス #公認心理師

【参考】 『ネガティブだからうまくいく』, ジュリー・K. ノレム (著), 西村 浩 (監修), Julie K. Norem (原名), 末宗 みどり (翻訳), https://amzn.to/4qtC2N4

ポジティブ思考とポジティブ心理学は別物。前者は思い込み、後者はセリグマン博士提唱の科学。ネガティブを否定せず、現実を受け入れ強みを活かす「柔軟な楽観主義」こそが重要。不安も自分の強みの裏返しと捉えよう。

#ポジティブ心理学 #新年の抱負 #ウェルビーイング #メンタルヘルス #公認心理師

【参考】 『オプティミストはなぜ成功するか』, マーティン・セリグマン (著), https://amzn.to/3Ykh4o3

新年に感じるやる気の正体は「フレッシュスタート効果」。この心理効果を活用し、三日坊主を防ぐための科学的テクニック「イフ・ゼン・プランニング」を紹介します。気合いに頼らず、「もし〜したら、〜する」と決めるだけで行動は定着します。

#心理学 #新年の抱負 #習慣化 #フレッシュスタート効果 #イフゼンプランニング

【参考】 『自分を変える方法――いやでも体が動いてしまうとてつもなく強力な行動科学』, ケイティ・ミルクマン (著), 櫻井 祐子 (翻訳), アンジェラ・ダックワース (その他),.https://amzn.to/48YvqAD

三日坊主を防ぐ鍵は、行動目標（To Do）ではなく、意味（Meaning）の設定にあります。ストレス対処能力「首尾一貫感覚」の理論をベースに、新しい一年に「タイトル」をつけることで、内発的な動機づけを高める方法を提案します。

#心理学 #大晦日 #新年の抱負 #首尾一貫感覚 #モチベーション

【参考】 『健康の謎を解く: ストレス対処と健康保持のメカニズム』, アーロン アントノフスキー (著), Aaron Antonovsky (原名), 山崎 喜比古 (翻訳), 吉井 清子 (翻訳), https://amzn.to/4pfe0o8

年末に感じる焦りの正体は、未完了のタスクが脳のメモリを占有する「ツァイガルニク効果」にあります。この放送では、やり残したことではなく「完了したこと」を数える「Doneリスト」の作成を提案。脳に「完了」を認識させ、心地よい年末を迎えるための心理学的アプローチを解説します。

#心理学 #年末 #仕事術 #ストレス解消 #ツァイガルニク効果

【参考】 『WILLPOWER 意志力の科学』, ロイ・バウマイスター (著), ジョン・ティアニー (著), 渡会圭子 (翻訳). https://amzn.to/49jMTSZ