رهایی از نشخوار فکری با یک تمرین

گاهی وقتی ذهنمان قفل می‌کند، راه‌حل این نیست که بیشتر فکر کنیم.

گاهی باید اول بدن را از وضعیت فعلی بیرون بیاوریم.

آدرس یوتیوب :

www.youtube.com/@drfryahamzezadeh

آدرس کست باکس :

https://castbox.fm/vh/6353255

آدرس اینستاگرام:

https://www.instagram.com/drfrya.hamzezadeh

آدرس کانال تلگرام:

https://t.me/drfrya

https://t.me/drfrya_branding

راه برویم.

محیط را عوض کنیم.

چیزی را لمس کنیم.

با دست‌هایمان کاری انجام بدهیم.

به کسی کمک کنیم.

غذا درست کنیم.

یا فقط برای چند دقیقه، دوباره وارد دنیای واقعی اطرافمان شویم.

در اپیزود ششم مدرسه زیستن درباره یک ایده ساده اما مهم صحبت می‌کنیم:

اول بدن، بعد ذهن.

وقتی درگیر نشخوار فکری، تصمیم سخت، بحران، اضطراب یا عدم قطعیت هستیم، گاهی تلاش برای «حل کردن همه‌چیز در ذهن» فقط ما را بیشتر داخل همان چرخه نگه می‌دارد.

در این اپیزود درباره این صحبت می‌کنیم که چگونه حرکت بدن، تغییر محیط و درگیر کردن حواس می‌تواند کمک کند از حلقه فکر بیرون بیاییم و دوباره با لحظه اکنون ارتباط برقرار کنیم.

از مایندفولنس و نگاه *الن لنگر* به آگاهی در لحظه صحبت می‌کنیم و می‌بینیم چرا مایندفول بودن فقط به معنی نشستن، چشم بستن و مدیتیشن کردن نیست.

گاهی مایندفولنس یعنی:

از جایت بلند شوی.

چند قدم راه بروی.

دستت را به کاری واقعی مشغول کنی.

به محیط نگاه کنی.

یک کار کوچک مفید انجام بدهی.

و اجازه بدهی بدن، ذهن را دوباره به «اینجا و اکنون» برگرداند.

در این اپیزود درباره این موضوع‌ها حرف می‌زنیم:

• چرا فکر کردن بیشتر همیشه راه‌حل نیست

• ارتباط بدن و ذهن در شرایط فشار

• خروج از نشخوار فکری

• مایندفولنس در زندگی واقعی

• نقش حرکت و حواس در تنظیم حالت ذهنی

• تصمیم‌گیری آگاهانه‌تر در شرایط عدم قطعیت

• و اینکه وقتی ذهن جواب نمی‌دهد، چه کاری می‌توانیم انجام دهیم

اگر این روزها ذهنتان بیش از حد شلوغ است، درگیر تصمیمی هستید یا احساس می‌کنید در یک فکر گیر افتاده‌اید، این اپیزود را ببینید.

و بعد از دیدنش فقط یک سؤال از خودتان بپرسید:

وقتی ذهنم قفل می‌کند، آیا واقعاً به فکر بیشتری نیاز دارم… یا وقتش رسیده بدنم را به حرکت دربیاورم؟

اگر این اپیزود برایتان مفید بود، آن را برای کسی بفرستید که این روزها زیادی در ذهن خودش گیر کرده.

مدرسه زیستن | اپیزود ۶

کاری از دکتر فریا حمزه زاده

اگر بزرگ‌ترین حقیقت جهان مرگ است،

بالاترین اراده جهان، زیستن است.

رویکردی متفاوت به موضوع ناخودآگاه ذهن و تروما

تروما چیه و چطور کار میکنه ؟ -

در این اپیزود از مدرسه زیستن نگاهی تازه و متفاوت به مساله ی تروما در زندگی داریم و با بررسی مثال های مخلتف یاد میگیریم چطور میشه از مرحله زخم به التیام قدم برداریم.

لینک کانال های آموزشی در کامنت اول پین شده .

پادکست اتاق فکر، فصل مدرسه زیستن

کاری از دکتر فریا حمزه زاده

هنر حذف کردن؛ چرا با وجود این‌همه تلاش جلو نمی‌رم؟

شاید مشکل این نیست که کم تلاش می‌کنیم...

شاید بعضی وقت‌ها، زیادی تلاش می‌کنیم؛ برای چیزهای زیادی، به‌صورت هم‌زمان.

ما تقریباً تمام عمر یاد گرفته‌ایم برای بهتر شدن باید چیزی به زندگی اضافه کنیم:

بیشتر کار کنیم.

بیشتر یاد بگیریم.

هدف‌های بیشتری داشته باشیم.

آدم‌های بیشتری بشناسیم.

مهارت‌های بیشتری کسب کنیم.

اما کمتر کسی به ما یاد داده که یکی از مهم‌ترین مهارت‌های زندگی، هنر حذف کردن است.

در اپیزود چهارم «مدرسه زیستن» درباره این صحبت می‌کنیم که چرا گاهی مرحله بعدی رشد ما نه با اضافه کردن، بلکه با کم کردن، انتخاب کردن و رها کردن شروع می‌شود.

از داستان بازگشت استیو جابز به اپل و تمرکز دوباره این شرکت هزینه شناختی جابه‌جایی مداوم بین کارها و منطق چک‌لیست‌ها در هوانوردی؛ می‌خواهیم به یک سؤال برسیم:

واقعاً چه چیزهایی در زندگی ما ارزش ماندن دارند؟

در این اپیزود درباره تفاوت «مشغول بودن» و «پیشرفت کردن»، هزینه پخش شدن میان چندین هدف، توانایی نه گفتن، اولویت‌بندی و این واقعیت حرف می‌زنیم که هر «بله» واقعی، چند «نه» پشت خودش دارد.

و در پایان یک تمرین عملی داریم:

«ممیزی حذف»

چه چیزی را باید کاملاً متوقف کنم؟

چه چیزی را باید کمتر کنم؟

چه چیزی را باید واگذار کنم؟

و اگر در این فصل از زندگی فقط یک چیز حق اولویت داشتن داشته باشد، آن چیست؟

شاید پاسخ بعضی از مشکلاتمان یک کتاب دیگر، دوره دیگر، هدف دیگر یا برنامه جدید نباشد.

شاید لازم باشد اول برای چیز مهم‌تر، جا باز کنیم.

اگر این اپیزود را دیدید، در کامنت‌ها فقط به یک سؤال جواب بدهید:

اگر امروز مجبور بودید فقط یک چیز را از زندگی‌تان حذف کنید، چه چیزی بود؟

و اگر کسی را می‌شناسید که این روزها دائماً در حال تلاش است، اما احساس می‌کند جلو نمی‌رود، این اپیزود را برایش بفرستید.

مدرسه زیستن | اپیزود چهارم

هنر حذف کردن

بعضی از نسخه‌های بهتر ما ساخته نمی‌شوند...

تراشیده می‌شوند.

اگر بزرگ‌ترین حقیقت جهان مرگ است،

بالاترین اراده جهان، زیستن است.

کاری از دکتر فریا حمزه زاده

چرا بعضی آدم‌ها در سخت‌ترین شرایط، بهترین تصمیم‌ها را می‌گیرند...

و بعضی دیگر، سال‌ها فقط منتظر می‌مانند؟

در این اپیزود از مدرسه زیستن درباره یکی از مهم‌ترین مهارت‌هایی صحبت می‌کنیم که هیچ‌وقت در مدرسه و دانشگاه به ما آموزش داده نشد:

تصمیم گرفتن در شرایط عدم قطعیت.

با کمک چهار داستان واقعی و شگفت‌انگیز از تاریخ، یاد می‌گیریم چرا مغز ما همیشه به دنبال قطعیت است و چگونه همین نیاز به اطمینان، می‌تواند بزرگ‌ترین مانع رشد، موفقیت و آرامش ما باشد.

در این اپیزود می‌بینید:

▪️ چگونه یک افسر شوروی در اوج جنگ سرد، با یک تصمیم سرنوشت‌ساز مسیر تاریخ را تغییر داد.

▪️ چرا ارنست شکلتون، یکی از بزرگ‌ترین رهبران تاریخ، موفق شد هدفش را تغییر دهد.

▪️ مهم‌ترین درسی که مأموریت آپولو ۱۳ درباره حل بحران و تصمیم‌گیری به ما می‌دهد.

▪️ چرا ذهن ما بعد از هر اتفاق، گذشته را بازنویسی می‌کند و احساس می‌کنیم «از اول معلوم بود.»

و در پایان، با ۴ سؤال مهم قبل از هر تصمیم آشنا می‌شوید؛ چهار سؤالی که می‌توانند کیفیت تصمیم‌های شما را در روابط، کسب‌وکار، مهاجرت، سرمایه‌گذاری و زندگی شخصی متحول کنند.

اگر این اپیزود برایتان مفید بود، آن را با کسی به اشتراک بگذارید که این روزها درگیر یک تصمیم مهم است.

به مدرسه زیستن خوش آمدید.

کاری از دکتر فریا حمز زاده

آدرس اینستاگرام:

https://www.instagram.com/drfrya.hamzezadeh

آدرس کانال تلگرام:

https://t.me/drfrya

https://t.me/drfrya_branding

بر اساس داستان های واقعی که .........

چرا هیچ کس زندگی کردن را به ما یاد نداد؟

واقعا در این شرایط رو چی سرمایه گذاری کنیم بهتره ؟

شما به اتاق فکر گوش میدهید

اپیزودی که حتما باید گوش بدی.

کانال بله رو داشته باشید که اگر همه چی قطع شد جهت خودمون رو گم نکنیم

..........

http://ble.ir/drfryahamzezadeh

بیا یکم خلوت کنیم.