Träna med Stephan

Idag ska vi träna till norska intervaller! Jag personligen tycker detta något av det tuffaste i intervallväg men oj så givande! Vi kommer upprepa intervallerna 4 gånger och varje intervall är 4 minuter lång följt av en vila på 3 minuter. Ska man köra enligt skolboksexemplet så ska pulsen ligga strax under max, så det är ett riktigt svettigt pass. Men du väljer såklart intensitet utifrån dina förutsättningar. Viktigast för att få träningseffekt och inte bara hälsoeffekt är ju att det under tempodelarna går fortare än vilosessionerna. Eftersom du har klickat in dig på ett "tidlöst avsnitt" så är upplägget lite mindre poddigt & pratigt men fortsatt lika peppigt!

Välkommen till ett pass som jag har laddat med korta, explosiva intervaller på 30 sekunder vardera. Efter varje intensivt set tar vi en lika lång paus för att andas ut. Det här upprepar vi 5 gånger, men det är bara början. Jag tar sedan passet till en ny nivå med ett längre block på 10 minuter där du får chansen att sätta ditt eget tempo. Under det här längre blocket delar jag med mig av mina bästa tips inför Vasaloppet. Men oroa dig inte, även om du inte har skidorna på fötterna just nu, så är de flesta av tipsen universella och kan appliceras på nästan alla typer av lopp & utmaningar du står inför. Så oavsett om du springer eller cyklar, eller bara letar efter det där lilla extra för att pusha dig själv, finns det något i det här avsnittet för dig. Förbered dig på att korsa mållinjen, oavsett var den finns, med ett leende på läpparna!

Idag bjuds det på en “trestegsraket” skulle man kunna säga. Men vi kommer köra den “bakvänt”. Såhär: efter uppvärmningen ska vi börja med en kvarts löpning i högre tempo där du ska hitta ett intensitet som du mäktar med, där du vet att “runt hörnet” väntar en ny tempoökning men då på 10 minuter. Däremellan är pausen endast 5 minuter. Sen gasar du igen och dessa 10 minuter ska ha en snabbare fart än din inledande kvart. Därefter får du en välbehövlig paus igen men denna gång på endast 2.5 minut. Avslutningsvis återstår 5 minuter. Eftersom det är dagens sista tempodel så ger du allt du har här med villkoret att du inte kroknar de sista minutrarna. Låter kanske som ett krångligt pass men det är det inte, och jag är ju med hela tiden och håller koll. Under passet så pratar vi löpteknik, längdskidor, “Hoka Half” och mycket mer…

I årets första pass bjuder jag in dig till en träningssession där vi gradvis höjer intensiteten. Vi startar med 1-minutsintervaller och ökar sedan till längre intervaller, där varje intervall är en utmaning att slå den föregående insatsen. Passets design är idealisk för att väcka kroppen ur vinterdvalan och passar alla, oavsett träningsnivå. Under passets längre vila pratar jag om nyårslöften och strategier för att hålla dem genom hela året. Så var med mig i detta avsnitt som inte bara är ett träningspass, utan även en stor dos av inspiration för att kanske starta året med ett löfte om bättre hälsa & välmående. 

Jag är mer taggad än nånsin att vara din peppande träningskompis under detta spännande år och vid min sida har jag DJ Tess, som inte bara blir en del av podden utan även delar med sig av sin egen resa mot Hoka Helsingborg Half Marathon. Hon har aldrig sprungit så långt men med hjälp & pepp ska vi få henne i mål! Så var med oss under en ny säsong där avsnitten inte bara bjuder på härliga träningspass, utan även en stor dos av inspiration & verktyg för att du ska bli starkare, friskare och piggare! Nya säsongen drar igång fredagen den 26 januari.

I detta avsnitt står "5:1-metoden" på schemat! Kortfattat innebär det fem minuters intensiv träning följt av en välförtjänt minut av återhämtning. Denna procedur upprepas så att vi landar på totalt fem omgångar. Ett utmärkt sätt att utveckla sin löpning eller allmänna träning där den korta vilan gör underverk så du kan trycka på igen! Du kommer verkligen känna att pulsen stiger under dessa effektiva intervaller. Du får också ta del av mentala knep som kommer göra dig starkare i knopp som kropp. Passet funkar lika bra för löpare som för dem som föredrar cardiomaskiner. Även du som väljer promenadtempo kommer att ryckas med och få dig en genomkörare. Så vad väntar du på? Tryck igång spelaren och låt träningen börja!

Ett utvecklande och utmanande pass väntar dig! Samtidigt är det väldigt kul och varierande. Perfekt för dig som vill ha styrka, teknik och flås i ett och samma pass! Mellan tempo-delarna, som är på 5 minuter vardera, kommer vi avsätta tid för styrke- och teknik-övningar. Genom att vi lägger till dessa moment kommer det inte bara förbättra din prestation på sikt utan även minska skaderisken och förhoppningsvis ta din träning till en ny nivå. Du sätter såklart intensiteten under både tempo- och styrke-delarna på den nivå som passar dig just idag. OBS! Avsnittet är anpassat efter årstiden så du inte behöver bli kall eller smutsig. Så det finns inga ursäkter. Snöra på dig skorna så kör vi!

Träna Hårt! Tänk Smart: Är du redo för ett träningsresa som boostar både kropp & knopp? I vårt senaste avsnitt tar vi dig med på en intensiv session av 3-minutersintervaller som garanterat höjer pulsen! Men med en liten twist - lite kortare vilotider som verkligen utmanar din uthållighet. Var redo för 5 st. svettiga rundor av träning - där det inte bara bjuds på fysisk träning; vi ger dig även ett stimulerande hälsoquiz under vilo-delarna för att hålla ditt sinne lika aktivt. Missa inte detta dynamiska träningspass!

Idag står "ökande intervaller" på schemat! Om du ser dig själv som en bil som har 5 växlar så kommer du i de olika tempodelarna växla upp och öka tempot allt eftersom intervallen pågår. Det som är så utvecklande med detta pass är att du kommer få uppleva att du har olika tempopotential i kroppen. Så är du redo att kanske hitta en ny dimension i din träning? Detta avsnitt följer vårt nya uppskattade koncept där vi bjuder på ett "tidlöst" avsnitt som du kan återkomma till och köra om och om igen. Mindre “pratigt” men lika svettigt och med peppande musik såklart!

Idag väntar en utmaning som får dina fötter att rusa och ditt löparhjärta att flamma! Gör dig redo att skjuta gränserna för din uthållighet till nya höjder. Ta del av dubbla tiominuters-intervaller som kommer skärpa ditt tävlingstempo. Däremellan? Fem minuters paus för återhämtning och förberedelse inför nästa kraftprov. Det handlar inte bara om att bygga fart och styrka – det är mental träning och teknisk finslipning på menyn också. Ta på dig dina snabbaste skor och låt oss gemensamt arbeta mot att krossa dina tidigare rekord. Och du! Du är såklart välkommen även om du väljer att köra en powerwalk eller träna på en cardiomaskin. Nu tar vi sats från start – häng på!