Idag bjuds det på ett intervallpass som är sjukt tidseffektivt. Du är färdigtränad på under halvtimmen. Idag ska vi köra mina favorit-intervaller dvs 2 minuter följt av en aktiv vila på motsvarande tid. Påminner lite om premiärpasset men där hade du lite mer vilotid. Så idag tar vi i lika mycket som vi vilar. Vi kör 5 st såna här intervaller idag. Du väljer intensiteten och kör du på en träningsmaskin så se till att sänka tempot eller belastningen på maskinen under vilodelen bara. Jag personligen tycker passen funkar minst lika bra på en stakmaskin, crosstrainer, motionscykel, roddmaskin eller löpband för den delen. Men det är såklart härligast att va ute om det är fint väder. Och ibland är det också trevligt att variera lite. Under vilosessionerna bjuds det på en racereport från mitt 1000 km långa cykeläventyr.

Jag älskar att sätta nya personliga världsrekord! Och detta pass är för dig som vill bli ännu snabbare på tex halvmilen eller milen. Alltså perfekt för dig som vill slå ett personligt världsrekord. Men för att konkretisera det hela: I detta pass ska vi efter uppvärmningen springa i 20 minuter utan att vila. Under dessa 20 minuter vill jag att du springer lite snabbare än din tävlingsfart. Ett utmärkt tillfälle att pusha dig själv lite extra och jag finns med och hejar på! Du kommer öka din syreupptagningsförmåga, förbättra löptekniken och öka kroppens förmåga att hantera högre intensitet. Dagens pass funkar även utmärkt i ett mer behagligt tempo. Du väljer! Efter 20 minuters kämpande väntar en skön vila. Redo?

I detta pass ska du lära dig identifiera dina olika växlar. Om du ser dig själv som en bil som har 5 växlar så kommer du i de olika tempodelarna växla upp och öka tempot allt eftersom intervallen pågår. Varje tempodel är 5 minuter lång med en lika lång vila som följer. Det som är så utvecklande med detta pass är att du kommer få uppleva att du har olika tempopotential i kroppen. Sen under de sköna vilostunderna kommer jag att dela med mig av något som i alla fall boostar min motivation. Det är när man kopplar sitt träningsmål till ett högre eller större syfte. Mer om detta berättar jag såklart under passet. Men nu kör vi igång passet väl - är du redo?

Varning för lite extra hurtigt tema idag! För det bjuds nämligen på svettiga 1-minutsintervaller. Dvs högt tempo i 1 minut följt av en vila. Hela 10 st. intervaller står på schemat idag och jag vill att du ska försöka hålla samma tempo i första som sista intervallen. Så om du kör detta passet för första gången så börja lite lugnare. Du som tränar på en träningsmaskin får ju en massa värdefull info från maskinen och kommer ha lite enklare att hålla samma intensitet eller belastning. Vad blir det för tema då kanske du undrar? Jo under varje vilosession får du ett hälsotips eller en god anledning varför du ska träna till mina intervaller och lyssna på den här podden. Redo? För nu kör vi!

Välkommen till premiäravsnittet där det bjuds på 2-minutsintervaller där du väljer intensiteten såklart. Till mina pass är alla välkomna oavsett träningsbakgrund I detta avsnitt delar jag också med mig av mina tankar kring hur man jobbar med målsättning. Jag kommer presentera ett smörgåsbord av verktyg, för jobbar man med rätt sorts målsättning så blir det mycket lättare att hålla motivationen på topp! Och hur funkar själva träningspasset då kanske du undrar: Jo vi kör tillsammans i cirka en halvtimma. Passar perfekt för dig som vill springa men funkar egentligen lika bra på crosstrainern, stakmaskinen eller andra liknande träningsmaskiner. Vi börjar alltid med en uppvärmning. Sedan springer du i 2 minuter i dagens pass. Därefter blir det aktiv vila i 3 minuter. Sen upprepar du detta 4 gånger följt av en lugn nedvarvning som avslut. Med mig har jag även "dj Anna" som har valt ut peppande musik att träna till. Redo? För nu kör vi!

Snart är det dags för premiär av podden: Träna med Stephan. Det är en podd där du som lyssnare även får god hälsa & träning ”på köpet”. I varje avsnitt leder jag Stephan ett träningspass, håller i klockan, vägleder och peppar. Och podden riktar sig till både nybörjaren som elitmotionären eller till dig som vill hitta tillbaka till formen. Kanske kan den här podden motivera just dig till att bli starkare, friskare och piggare! Vi hörs under nästa träningspass!