Träna med Stephan

Podden fortsätter att utvecklas och i dagens avsnitt presenterar vi ett spännande nytt format! Vi har nöjet att välkomna en mycket inspirerande gäst. Erik Wickström är inte bara en meriterad skidcoach utan också ett konditionsfenomen av rang! Och det är du som väljer tempo och intensitet i dagens avsnitt. Så oavsett om du är ute på en lugn joggingtur, kör hårt på löpbandet eller bara behöver lite motivation för dagen - så är detta avsnittet för dig! Låt dig inspireras av Eriks kunskap och passion och ta ditt träningspass till nästa nivå.

Idag bjuds det på svettiga 1-minutsintervaller! Förbered dig på högt tempo i 1 minut, följt av en vila på 1.5 minut, upprepat genom hela 10 intensiva intervaller. Detta avsnitt följer vårt nya uppskattade koncept där vi bjuder på ett "tidlöst" avsnitt som du kan återkomma till och köra om och om igen. Mindre poddigt men lika svettigt och "DJ Anna" är redo med pulshöjande musik som kommer att synka med ditt hjärtas rytm! Och jag finns här för att hålla koll på tiderna och peppa dig från början till slut. Är du med? I så fall – låt oss köra!

Hoppas du är laddad för ett riktigt svettigt pass! Idag får du dock dyka in i vårt arkiv och välja något av de tidigare avsnitten – och där finns det ju gott om grymma pass att välja mellan! Jag och "DJ Anna" tar nämligen en liten paus under höstlovet, men oroa dig inte, vi är tillbaka med ett nytt, energifyllt avsnitt redan i nästa vecka. Vi önskar dig ett fantastiskt träningspass!

I "Tärningen är kastad" låter vi slumpens makter utmana dig. Varje tärningskast avgör hur länge ditt nästa intervallpass varar, vilket kan vara allt från en intensiv minut till en utmanande sex-minuterssträcka. Medan du kämpar för att hänga med i intervallerna, bjuder vi på intressant bakgrundsinformation om varför varierande intervaller kan vara nyckeln till att nå dina träningsmål. Är du mentalt redo? Kommer du att tacka eller förbanna mig för mina tärningskast? Det finns bara ett sätt att ta reda på - dyk in i detta spännande, lekfulla och pulshöjande avsnitt! Och kom ihåg, om du föredrar det kan du även träna på en cardiomaskin eller bara ta en rask promenad istället för att springa. NU KÖR VI!

Premiär! I dagens avsnitt lanserar jag tillsammans med "DJ Anna" vårt nya koncept "Tidlösa avsnitt". Här handlar det om mindre snack och mer action! Dagens fokus är 2-minutsintervaller, där DU bestämmer intensiteten! Efter varje intervall väntar en skön aktiv vila på 3 minuter. Du tar dig igenom detta fem gånger innan vi avslutar med en lugn nedvarvning. Så snöra på dig löparskorna eller kör igång på din favvo-cardiomaskin! Ställ in ditt mindset och låt oss köra! Du kommer att känna dig grym efteråt! Heja heja!

Dagens avsnitt kommer få din puls att öka och svetten att flöda när du når ditt max genom en intensiv Tabata. Vi drar dock igång med en mjuk uppvärmning som vi bruka göra, höjer sen tempot, och därefter dyker vi rakt in i den pulshöjande världen av Tabata – 20 sekunders maxintensitet följt av 10 sekunders vila, upprepat åtta gånger. Och så bjuds det på lite nyheter om en kommande halvmarathon där du kan haka på och springa tillsammans med mig! Spänst, svett och skratt utlovas i detta fullspäckade avsnitt – missa inte!

"Träna med Stephan-podden" är tillbaka med en sprillans ny omgång av avsnitt som startar den 13:e oktober! Och den här gången kommer vi med en stor förändring: Vi kommer att släppa ett nytt avsnitt VARJE vecka, till skillnad från tidigare då det var varannan vecka. Låt inte höstrusket eller mörkret stoppa dig! Följ med oss på en träningsresa som sträcker sig ända fram till december. Och oavsett om du är nybörjare, elitmotionär, eller bara letar efter lite motivation att hitta tillbaka till formen, har jag något för dig. Jag fortsätter att peppa dig, hålla koll på tiden och ge massor av tips & råd. Vi drar igång den 13:e oktober (ja, en fredag - men jag är inte det minsta skrockfull). I väntan på det kan du njuta av något av våra tidigare pass. Det finns ju en hel del att välja på! Vi ses (eller snarare hörs) snart!

Detta avsnitt är en “must-have” i din spellista, särskilt när de mörkare månaderna med regn och rusk närmar sig. Idag utforskar vi konkreta strategier & tips för att elda på din träningsmoral när dagarna blir kortare. Själva passet då? Jo, idag bjuds det på "1:5-metoden" som är så enkel som den låter och får den mest träningsovana att vilja påbörja sin träningsresa. Men träningssessionen är också toppen för dig som vill ha en skön genomgång med möjlighet att trycka på. Och så här går det till: 1 minut av intensitet följt av 5 minuter i lugnare tempo, och detta upprepar vi fem gånger. När du tar längre pauser i t.ex. löpningen får du möjlighet att återhämta dig för att sen kunna trycka på igen. Även mentalt betyder pauserna mycket. Och gissa vad? Vi har en specialgäst idag, “DJ Tess”, som kommer att förgylla din träningsstund! 

I dagens pass bjuds det på en racereport från mitt kanske långsammaste men roligaste halvmaraton som jag också ledde i några hundra meter. Hur blir själva passet då? Jo idag får du svettas till “Pyramidintervaller”! Det är en typ av intervallträning där du gradvis ökar tiden för varje intervall tills du når “toppen”. Därefter minskas tiden gradvis på vägen ner likt formen av en pyramid. När du blandar korta snabba spurter med längre fartmoment tränar du upp din speed som din förmåga att hålla i över tid. Det är som att få det bästa av två världar i din träning - vilket hjälper dig att bli starkare och orka längre! Och intervallerna är inte så krångliga som de kanske låter - speciellt när jag håller i klockan och vägleder. Så gör dig redo för ett fartfyllt pass med en härlig variation! Och just det! Passet funkar lika bra på en träningsmaskin eller i form av raska promenader! 

Här kommer passet där du får goda möjligheter till att maximera farten! Idag bjuds det på 10 st. intervaller på 30 sekunder vardera följt av en vila på 1 minut. Dagens uppvärmning är lite längre så kroppen verkligen är redo för det snabba tempot som väntar. Under vilosessionerna så peppar vi dig mot att hitta ett rappare löpsteg med olika tips & trix. Apropå pepp - så delar jag även med mig av hurtiga träningscitat. Vem vet! Kanske har du efter dagens pass ett nytt favoritmantra inför framtida rundor. Heja heja!