På önskemål från en lyssnare handlar dagens avsnitt om deload och viloveckor. Ett för tillfället ganska otalat fenomen då det råder någon utspridd rädsla för tillfället gällande fatigue från styrketräning som pushas av vissa profiler. Vad är det ens? Vad är skillnaden? För vem lämpar det sig? Vilken approach ska man välja? Och när vet man att behovet finns för att ta ett steg tillbaka? Allt detta går Jonathan igenom i detta korta men informationspackade avsnitt.

Beställ min bok

Instagram

Youtube

Även denna vecka så tar Jonathan upp ett scenario hämtat från hans vardag som coach och bryter ner hur du lär dig ha rätt förväntningar på dina resultat. Att helt enkelt förstå sambandet mellan insats och utfall och varför det blir fel att jämföra sig själv och sina resultat med någon annan när man inte har alla korten på bordet.

Rösta på mig för Guldhjärtat: https://docs.google.com/forms/d/e/1FAIpQLSeKd0-Lma_Tlp2DDqvuU1v_cRJM4EIhcHA_eD2ezkBOBUvjIw/viewform

Beställ min bok: https://www.bokus.com/bok/9789180026598/90-dagarsmetoden/

Instagram: https://www.instagram.com/jonathanfogelberg/

Youtube: https://www.youtube.com/jonathanfogelberg

När det kommer till kost & träning så finns det en utbredd övertro på den egna kunskapen, och i brist på bättre ord, så är väldigt många delusional när det kommer till sina rutiner. Väldigt många lever med en bestämd övertygelse att dom kan mer än dom faktiskt kan, och istället för att inse vart det brister intalar man sig själv att man är undantaget som bekräftar regeln.

Rösta på mig för Guldhjärtat

Beställ min bok

Instagram: https://www.instagram.com/jonathanfogelberg/

Youtube: https://www.youtube.com/jonathanfogelberg

THE BIG 100! I detta jubileumsavsnitt som avsnittet till ära är betydligt längre än vanligt så ger Jonathan dig en lista med 33 punkter för att hjälpa dig framåt. Allt från kost, träning och mindset. Och det positiva? Det blir fler än 100 avsnitt. När detta avsnitt släpps är redan 101 inspelat.

Rösta på mig för Guldhjärtat

Beställ min bok: https://www.bokus.com/bok/9789180026598/90-dagarsmetoden/

Instagram: https://www.instagram.com/jonathanfogelberg/

Youtube: https://www.youtube.com/jonathanfogelberg

Vad är den senaste trenden bland myter som återigen, efter några års frånvaro blossat upp? Det får du höra i avsnittet när Jonathan, på sitt alltid pedagogiska vis, med nytänkande metaforer ger dig liknelsen mellan att bygga muskler och att laga en perfekt köttfärssås. Du får också hörs om den bilen som går fortare på 3/4 gas än full gas. Rimligt? Inte? In och lyssna för att enklare kunna sålla bland bruset i träningsvärlden.

Rösta på mig för Guldhjärtat

Beställ min bok: https://www.bokus.com/bok/9789180026598/90-dagarsmetoden/

Instagram: https://www.instagram.com/jonathanfogelberg/

Youtube: https://www.youtube.com/jonathanfogelberg

I detta avsnitt pratar Jonathan om ett kapitel som skrevs till boken 90 dagarsmetoden men som i sista stund ströks. Nämligen näringspyramiden och vikten av kalorierna vi äger. Ska vi optimera våra resultat och vässa till vår spegelbild så behövs mer än bara koll på kalorierna. Vad dom består av och vilken näring dom innehåller behöver också tas i beaktning. Här får du en enkel genomgång för att själv kunna göra bättre val med kosten framåt.

Beställ min bok

Instagram: https://www.instagram.com/jonathanfogelberg/

Youtube: https://www.youtube.com/jonathanfogelberg

I detta avsnitt så pratar Jonathan om det största luftslottet som säljs av coacher. Nämligen balans. Vad det innebär per definition och varför det är omöjligt att lova någon i annonsering. I avsnittet balanseras också tårtbitar från livspusslet och Jonathan delar vad hans mentala coach hade honom att göra för övning vid deras första möte.

Beställ min bok

Instagram: https://www.instagram.com/jonathanfogelberg/

Youtube: https://www.youtube.com/jonathanfogelberg

I det här avsnittet pratar Jonathan om baksidan av överarmen. Både gäddhänget så många vill bli kvitt men han delar också misstaget som höll honom tillbaka för att lyckas bygga stora triceps under åren som tävlande bodybuilder.

LINK FOR CONTENT

Beställ min bok

Instagram: https://www.instagram.com/jonathanfogelberg/

Youtube: https://www.youtube.com/jonathanfogelberg

I det här avsnittet pratar Jonathan om ett ämne som är känsligt men viktigt – att inse kroppens begränsningar. Med en tydlig koppling till fysiologi och biologi går han igenom varför män generellt har ett högre energibehov – och varför kvinnors resultat ofta bromsas när de äter likt någon som väger betydligt mer. Han delar med sig av personliga erfarenheter, klientexempel och konkreta scenarion från verkligheten.

LINK FOR CONTENT

Beställ min bok

Instagram: https://www.instagram.com/jonathanfogelberg/

Youtube: https://www.youtube.com/jonathanfogelberg

Uppvärmning inför styrketräning är något många fortfarande gör fel – vilket kan kosta både prestation och resultat. I det här avsnittet pratar jag om varför crosstrainer och löpband inte är bästa valet före styrkepass, och hur du istället ska tänka för att faktiskt förbereda kroppen rätt. Vi snackar nervsystem, muskelfibrer och praktiska tips som du kan börja med direkt. Kort, tydligt, och förhoppningsvis – en ögonöppnare.

LINK FOR CONTENT

Förbeställ signerad bok

Instagram: https://www.instagram.com/jonathanfogelberg/

Youtube: https://www.youtube.com/jonathanfogelberg