Transformación Corporal y Mental

¿Cuánto debería pesar según mi altura?

Esta es una de las preguntas más comunes que recibo cuando evalúo a nuestros miembros. Y voy a darte una respuesta que creo es mucho más útil que simplemente mirar una tabla de altura y peso.

¿Existe un peso perfecto para tu altura?

Empecemos diciéndote que en el pasado, las aseguradoras no querían asegurar a personas con sobrepeso debido a su riesgo de salud. Entonces, una compañía de seguros inteligente creó una tabla donde las personas se comparaban y se decidía si podían ser aseguradas. Esta tabla se llama IMC (Índice de Masa Corporal) y se basa en el peso y la altura.

Pero el IMC no te dice de qué está hecho tu cuerpo. No distingue entre músculo, grasa, hueso y otros tejidos. Y eso puede hacer una gran diferencia.

Déjame usarme a mí como ejemplo...

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Cómo Cambiar Tus Hábitos para Perder Peso de Forma Permanente: Un Hábito a la Vez

Uno de los servicios que ofrecemos en Custom Body Fitness es el coaching de seguimiento.

Durante estos seguimientos, no solo pregunto a nuestros miembros cómo les van los entrenamientos. Hablamos sobre su alimentación, sus hábitos, sus desafíos, su progreso y lo que está pasando en su vida diaria.

Después de hacer esto con muchos miembros, he notado algo muy importante:

Las personas que siguen obteniendo resultados y son capaces de mantener su peso suelen ser las que cambian sus hábitos de manera gradual.

No intentan cambiar completamente su vida de la noche a la mañana. Cambian un hábito a la vez.

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¿Cómo puedo hacer crecer mis glúteos y piernas?

Esta es una de las preguntas más comunes que escucho de mujeres que han estado ejercitándose durante años. La respuesta no es simplemente hacer más sentadillas, más estocadas o más ejercicios para piernas. Si quieres fortalecer tus glúteos y piernas, necesitas darle a tus músculos una razón para adaptarse.

Uno de los principios más importantes para lograr eso es la sobrecarga progresiva. Déjame darte un ejemplo real de una de nuestras miembros.

Una conversación con una de nuestras miembrosSi quieres seguir leyendo el artículo, ve al siguiente enlace: https://custombodyfitnessgws.com/post/

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A veces, una transformación corporal es mucho más que perder peso o ganar músculo. A veces, el ejercicio puede convertirse en el comienzo de un capítulo completamente diferente en la vida de alguien.

Eso fue lo que le pasó a Osiel Mariano.

Osiel comenzó a hacer ejercicio porque estaba pasando por un momento emocional difícil después de que le diagnosticaran un problema en los ojos. Se sentía aislado, frustrado y como si la vida ya no tuviera sentido. En su desesperación por sentirse mejor, decidió tomar acción y comenzó a ejercitarse y a transformar su cuerpo.

Se unió a un gimnasio y entrenó por su cuenta durante aproximadamente dos años. Logró algunos resultados, pero eventualmente, empezó en Custom Body Fitness.

Ahí fue cuando comenzó a entender que transformar su cuerpo no se trata solo de ejercitarse más fuerte.

Se trata de tener el plan adecuado.

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Bajo en carbohidratos vs Alto en proteínas para perder grasa: ¿Qué importa realmente?

La semana pasada, necesitaba una imagen de Antes y Después, así que fui a una imprenta local. Mientras estaba allí, conocí a una señora que me dijo que había empezado a perder peso y que estaba siguiendo una dieta.

No profundizamos mucho en la conversación antes de que escuchara la frase que me molesta:

“Renuncié a los carbohidratos.”

Y sé por qué esta frase me afecta. Creo que muchas personas tienen una idea equivocada sobre los nutrientes. Cuando piensan en carbohidratos, piensan en todo lo que es almidonado y azucarado.

Y cuando piensan en proteínas, piensan en carne y en polvo de proteína. Sin embargo, la pérdida de peso no depende solo de los carbohidratos y las proteínas. Hay mucho más involucrado en ayudar a tu cuerpo a perder grasa y a funcionar correctamente.

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La pérdida de peso es un reflejo de tus hábitos de vida

El Dr. Tom mencionó durante nuestra entrevista que perder peso es una consecuencia de cambiar muchos hábitos en tu vida.

Si empiezas a tomar decisiones más saludables, la pérdida de peso puede convertirse en una consecuencia natural de esos cambios.

Esto es algo con lo que estoy totalmente de acuerdo.

Mucha gente ve la pérdida de peso como si fuera una sola cosa que necesitan hacer. Quieren encontrar la dieta perfecta, el ejercicio perfecto o el suplemento perfecto.

Pero tu cuerpo refleja lo que haces de manera repetida. Si comes mal, no haces ejercicio, duermes mal y llevas un estilo de vida sedentario, cambiar una pequeña cosa puede no ser suficiente.

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Cómo Ponerse en Forma con Solo 3 Entrenamientos por Semana

Cuando empecé a ser entrenador, solo conocía dos programas para tonificar, hacer crecer y fortalecer los músculos y el cuerpo. Estaba atrapado en la rutina y no podía pensar de otra manera.

Empecé a entrenar a la gente de manera individual, enseñando a mis clientes a entrenar todo su cuerpo superior un día y el cuerpo inferior otro día, o dividir los grupos musculares en dos grandes grupos por día. Esto significaba que necesitaban entrenar de 3 a 5 días por semana.

Pero me preocupaba porque los que entrenaban solo 3 veces por semana no parecían tener suficiente entrenamiento en esos tres días.

Peor aún, algunas personas se saltaban un día durante la semana. Cuando eso pasaba, se perdían los grandes grupos musculares que debíamos entrenar ese día exacto. A veces movíamos el entrenamiento a otro día, pero entonces se perdía otro entrenamiento durante la semana.

Era frustrante.

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Why Most People Quit Their Fitness Goals

This is a question I have been asking myself for many years.

As a fitness professional, I like to ask members who stop coming to their programs why they quit. I get many different answers, but some of the most common ones are:

"I can't afford it anymore."

"I am under too much stress."

"I have family problems."

"I am too busy at work."

"I have some projects I need to finish."

"I am traveling."

"I lost a family member."

These are all real problems. I understand that life can become difficult, and sometimes circumstances require us to change our priorities temporarily.

But after more than 15 years of helping people transform their bodies, I have come to a different conclusion.

These are usually not the real reasons people quit their fitness goals.

I have personally experienced financial difficulties, stress, family problems, busy periods at work, projects, travel, and difficult moments in life.

And I have still continued exercising.

I have also seen people experience devastating injuries, serious health challenges, and major life changes and still find a way to continue working toward their fitness goals.

I am not saying that fitness is more important than everything else in life. It isn't. Family, health emergencies, grief, work, and other responsibilities are real.

What I am saying is that when someone truly wants to change, they usually find a way to continue—even if they need to modify their program temporarily.

So what are the real reasons people quit?

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Cómo Desarrollar Disciplina en el Fitness

Hace no mucho, entrevisté al Dr. Michael Rubenstein. Hablamos sobre el dolor y diferentes tratamientos, pero hacia el final de la entrevista le pregunté cómo se mantenía disciplinado para mantenerse en forma.

Él respondió que todo era cuestión de disciplina. Luego lo pensó un momento y se corrigió. Dijo que al principio era cuestión de disciplina, pero ahora es un hábito.

El Dr. Rubenstein tiene un punto válido.

Sí, al principio todo es cuestión de disciplina. Tienes que obligarte a ejercitarte cuando no tienes ganas de hacerlo. Tienes que obligarte a comer saludablemente cuando quieres comer algo no saludable. Tienes que obligarte a seguir tu rutina cuando hay cien cosas más que preferirías hacer.

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Cómo Mantenerse Motivado para Hacer Ejercicio

El Secreto No Es Tener Más Motivación, Sino Encontrar una Razón Más Fuerte

La gente me pregunta todo el tiempo: "¿Cómo me mantengo motivado para hacer ejercicio?" Para ser honesto, no estoy seguro de que alguien se mantenga motivado todo el tiempo. La vida se pone ocupada. Aparecen problemas. El trabajo se vuelve estresante. La familia necesita tu atención.

Incluso después de más de 25 años haciendo ejercicio, hay días en los que no tengo ganas de entrenar. Así que, en lugar de decirte cómo mantenerte motivado, prefiero contarte mi historia y lo que he aprendido después de ayudar a las personas a transformar sus cuerpos durante más de 15 años.

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