Transformación Corporal y Mental

¿Por qué levantar pesas no hará que las mujeres se vean voluminosas?

La verdad sobre el entrenamiento de fuerza para mujeres

Uno de los mayores miedos que escucho de mujeres que están pensando en comenzar un programa de entrenamiento de fuerza es este:

"No quiero verme voluminosa."

Cada vez que escucho eso, sonrío porque sé exactamente de dónde viene esa creencia.

Déjame explicarlo de esta manera.

Imagina que quisieras que un chihuahua fuera tan rápido como un guepardo o tan musculoso como un Pit Bull.

Imposible, ¿verdad?

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Sobrecarga Progresiva Explicada para Principiantes

Por Qué Volverse Más Fuerte Es el Secreto para Construir Músculo y Transformar Tu Cuerpo

¿Alguna vez has escuchado la leyenda de Milo y el Toro?

La historia dice que cuando Milo era joven, empezó a cargar un ternero pequeño sobre sus hombros todos los días. A medida que el ternero crecía y se hacía más pesado, Milo continuaba cargándolo. Poco a poco, su cuerpo se adaptaba al peso creciente hasta que un día fue lo suficientemente fuerte como para cargar un toro completamente adulto.

No importa si la historia es completamente cierta o no. Lo importante es la lección detrás de ella.

Eso es la sobrecarga progresiva.

Empiezas con un peso que tu cuerpo puede manejar, y a medida que tu cuerpo se adapta, lo desafías gradualmente con un poco más de resistencia. Con el tiempo, te vuelves más fuerte.

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Guía para principiantes sobre entrenamiento de fuerza

Si estás leyendo este artículo, supongo que estás listo para transformar tu cuerpo. Ya has pasado por las dos primeras etapas del cambio de comportamiento: la precontemplación y la contemplación, y ahora has llegado a la tercera etapa: la preparación.

La preparación es un gran lugar para estar.

Estás aprendiendo. Estás abierto a nuevas ideas. Estás recopilando información y preparándote para actuar, que es la cuarta etapa del cambio.

Sin embargo, también estás en una etapa vulnerable. Si recibes malos consejos o sigues un programa incorrecto, podrías desanimarte y retroceder a la contemplación o incluso rendirte por completo.

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Si has estado siguiendo mis artículos, ya sabes que me encanta entrevistar a profesionales que dedican su vida a ayudar a las personas a mejorar su salud. Cada entrevista me enseña algo nuevo que puedo usar para servir mejor a nuestros miembros en Custom Body Fitness.

Recientemente, tuve la oportunidad de entrevistar al Dr. Michael Rubenstein, y aprendí varias lecciones valiosas sobre el dolor, el movimiento y la salud a largo plazo que quiero compartir contigo.

El Dr. Michael Rubenstein es un quiropráctico apasionado, innovador en el cuidado de la salud y cofundador de ReliefNow Laser Therapy. A lo largo de su carrera, ha ayudado a miles de personas a reducir el dolor, mejorar el movimiento y, en muchos casos, evitar cirugías innecesarias o la dependencia de medicamentos para el dolor.

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Cómo Construir Músculo Magro con un Entrenador Personal

Todavía recuerdo cuando empecé a hacer ejercicio. Era un chico delgado de 19 años que pesaba solo 130 libras y medía 5'7". En ese momento, realmente no estaba motivado para transformar mi cuerpo hasta que conocí a mi mentor, Dave.

Dave era culturista, y para mí se destacaba de todos los demás. Tenía el físico que yo quería, la confianza que admiraba y la disciplina que aún no entendía.

Le pedí a Dave que me entrenara y él aceptó. Le dije: "Me veré como tú en menos de tres meses."

Se rió.

Tres meses después, entendí exactamente por qué. Entrené con todas mis fuerzas durante esos primeros tres meses, pero vi muy pocos cambios. Estaba frustrado porque pensaba que solo con trabajar duro se construiría músculo rápidamente.

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¿Puede un Entrenador Personal Ayudar Después de los 40?

La mayoría de nuestros miembros habituales tienen más de 40 años. Cada miembro tenía una razón diferente para unirse a nosotros.

Por ejemplo, una de nuestras miembros se unió a nosotros a los 42 años porque su prima murió de cáncer. Esa tragedia le hizo darse cuenta de lo importante que es un estilo de vida saludable.

Tenemos otro miembro que se unió a nosotros a los 67 años porque estaba cansado de intentar tonificar su cuerpo por su cuenta sin ver resultados reales.

Otra miembro mayor de 40 años quería tonificar su cuerpo y sabía que éramos el equipo adecuado para ayudarla a lograr ese objetivo.

Otro miembro vino a nosotros después de un divorcio. Notó que estaba perdiendo masa muscular y sentía que se estaba volviendo mayor. Quería volverse más fuerte, ganar músculo y seguir siendo físicamente independiente.

Podría escribir un libro entero sobre nuestros miembros y las razones por las que se unieron a nosotros.

Pero no necesito hacerlo.

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Aceites de semillas, limpiezas y cómo perder peso más fácil y rápido con Cherie Calbom

Ya sabía lo importante que es la comida para la pérdida de peso y la salud en general. Sin embargo, no estaba completamente consciente de cuánto puede influir el tipo de grasas y aceites que consumimos en nuestra salud y bienestar.

Por supuesto, sabía que el aceite de oliva es uno de los aceites más saludables que se pueden consumir. Pero no sabía que hay muchos otros aceites y grasas saludables que las personas usan todos los días para apoyar su salud.

También sabía que muchas personas usan limpiezas como parte de su rutina de bienestar. Sin embargo, nunca había pensado a profundidad en cómo cuidar el hígado y apoyar los sistemas naturales de desintoxicación del cuerpo podría afectar la salud general.

Me quedé impresionado con mi entrevista con Cherie Calbom.

Cherie desarrolló fibromialgia y sufrió de fatiga crónica, dolor musculoesquelético y otros síntomas con los que los médicos tenían dificultades para ayudarla. En lugar de rendirse, comenzó a aprender todo lo que pudo sobre nutrición y salud. Ella co ...

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Entrenamiento de fuerza para principiantes mayores de 50

Entonces, nunca has levantado pesas en tu vida, y ahora tienes más de 50 años y te preguntas si es demasiado tarde para empezar.

La buena noticia es que no estás solo.

Aquí en Custom Body Fitness, hemos ayudado a muchas personas mayores de 50 a comenzar el entrenamiento de fuerza por primera vez. De hecho, algunos de nuestros miembros más exitosos nunca tocaron una pesa hasta más tarde en la vida.

Entendemos que empezar un programa de entrenamiento de fuerza después de los 50 puede parecer intimidante. Entrar a un gimnasio, ver a levantadores experimentados e intentar averiguar qué ejercicios hacer puede resultar abrumador. Pero no dejes que eso te detenga. Nunca es tarde para mejorar tu salud, perder peso, ganar fuerza y transformar tu cuerpo.

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Lo que aprendí sobre la pérdida de peso y la salud de Zuzu Karen Ziemer Armes

Después de más de 15 años ayudando a la gente a perder peso, tonificar su cuerpo y transformar sus vidas, he aprendido algo muy importante: la gente no cambia solo por recibir información. La gente cambia porque encuentra una razón lo suficientemente poderosa como para actuar.

En Custom Body Fitness, he descubierto que una vez que las personas descubren por qué quieren transformar sus cuerpos y se comprometen totalmente con ese objetivo, el resto se vuelve mucho más fácil. Empiezan a cambiar sus hábitos alimenticios, mejorar su mentalidad, ejercitarse de manera constante y atender los factores de estilo de vida que pueden estar frenándolos.

Sigue a Karen:

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Entrenadora Personal para Mujeres Mayores de 40: Por Qué Importa

¿Por qué te interesa empezar a hacer ejercicio? ¿Realmente crees que el ejercicio puede cambiar tu vida? ¿Valdrán los beneficios la dificultad de la rutina?

Seamos claros desde el principio. Probablemente estás leyendo este artículo porque algo despertó tu interés en finalmente empezar a ejercitarte. Y la verdad es esta: nunca es demasiado tarde para comenzar. Cuanto antes empieces, antes disfrutarás de los beneficios y verás resultados.

Tal vez hiciste ejercicio hace años, te pusiste en forma y luego perdiste constancia. Tal vez nunca has hecho ejercicio antes y ahora, después de los 40, ves a otras mujeres transformando sus cuerpos y te preguntas si tú también puedes hacerlo. O tal vez tu cuerpo está cambiando de formas que no esperabas, y esperas que el ejercicio te ayude a sentirte más fuerte, saludable y segura de ti misma nuevamente.

Cualquiera que sea tu historia, estás tomando una buena decisión.

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