Transformación Corporal y Mental

Not sure where to start with your fitness journey? The real first step isn’t the gym — it’s knowing why you want to change. Once your purpose is clear, you can take imperfect action, build habits, and get the right guidance to stay consistent. Start small, keep learning, and surround yourself with support. That’s how real transformation begins.

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Can I Drink Alcohol and Still Lose Weight?

When I first started lifting weights, I didn’t want to give up alcohol. I wanted to get in shape and keep drinking. So I asked my mentor a very honest question:

“Can I drink alcohol and still lose fat and gain muscle?”

He looked at me and asked, “How much do you drink?”

“About 10 drinks over the weekend,” I answered.

He said, “If you drink, 9 is better than 10. If you drink 8, it’s better than 9. If you drink 7, it’s better than 8. You get the point, right?”

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Pesas o cardio — ¿cuál es mejor? 👉 Ninguno. Hacen trabajos diferentes.
El cardio ayuda a quemar grasa y mejora la salud del corazón. Las pesas construyen músculo y aumentan el metabolismo.
Si quieres perder grasa, tonificar tu cuerpo y mantenerte en forma a largo plazo, necesitas ambos, además de una dieta saludable.
Así es como se logran resultados reales. #CustomBodyFitness

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¿Con qué frecuencia debería hacer ejercicio?
Esta es una de las preguntas más comunes que nuestros miembros nos hacen cuando establecemos nuevos objetivos juntos:
“¿Cuántas veces debería entrenar para ver resultados reales?”
Las investigaciones muestran que al menos 2 días de entrenamiento de fuerza combinados con 2 días de ejercicio cardiovascular pueden mejorar significativamente tanto la salud musculoesquelética como la cardiovascular.
Pero aquí en Custom Body Fitness, nos especializamos en tonificación corporal, pérdida de grasa y transformación sostenible, por lo que la respuesta real depende de tus objetivos, tu horario y el tipo de programa que sigas.
Entrenamiento de fuerza: ¿cuántos días son los mejores?

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La mayoría de las personas se suben a la báscula esperando que les diga toda la verdad sobre su progreso físico. Pero si tu verdadero objetivo es tonificar tu cuerpo, ganar músculo, perder grasa y verte fuerte y atractivo, la báscula se convierte en una de las herramientas más engañosas en las que puedes confiar.
Lo veo todo el tiempo en Custom Body Fitness. Un miembro sigue el programa, levanta pesas, come saludable, se siente más fuerte, y luego se sube a la báscula y entra en pánico porque el número subió. Pero aquí está la verdad que la mayoría de la gente no entiende:
El músculo pesa algo. La grasa pesa algo. Y la báscula no puede diferenciar entre ambos.

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¿Cómo puedo tensar la piel flácida? La verdad que la mayoría de las personas no quiere escuchar
Cuando la gente llega a Custom Body Fitness en Glenwood Springs para su primera evaluación, una de las cosas más comunes que me muestran es lo que llaman su “piel flácida”. Se agarran el abdomen, lo sacuden un poco y dicen: “Mira, esto es toda piel flácida… ¿cómo puedo tensarla?”
Pero la verdad es esta: lo que me están mostrando no es piel flácida. Todavía es grasa.
Lo demuestro tirando de la piel de la parte superior de mi mano. Eso sí es piel flácida.
Lo que la mayoría de la gente tiene en el abdomen es grasa que se encuentra justo debajo de la piel: grasa blanda, temblorosa y persistente que aún no ha sido quemada.
Y no es su culpa estar confundidos.

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¿Debería hacer ayuno intermitente, keto, baja en carbohidratos o vegano para perder peso?
Escucho esta pregunta cada semana en Custom Body Fitness:
“Sandro, ¿debería probar el ayuno intermitente? ¿Keto? ¿Baja en carbohidratos? ¿Vegano? ¿Cuál me ayudará a perder peso más rápido?”
Y lo entiendo. Cuando estás luchando por perder peso, es tentador pensar que la dieta correcta es la clave mágica. Pero antes de lanzarte a cualquier plan de moda, hablemos de lo que realmente importa, y de lo que la mayoría de la gente nunca oye.

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Es una de las frustraciones más comunes que escucho de nuestros miembros en Custom Body Fitness en Glenwood Springs y el Valle Roaring Fork: “¡Estoy comiendo saludable, estoy haciendo ejercicio… pero no estoy perdiendo peso!” Siempre me siento con ellos durante su evaluación para descubrir lo que realmente está sucediendo, porque “comer saludable” y “hacer ejercicio” significan cosas diferentes para cada persona. Y, a menudo, la razón por la que están estancados no tiene nada que ver con la pereza o la falta de esfuerzo.

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¿Necesito suplementos para perder peso?

La verdad que la industria del fitness no quiere que sepas

Cuando empecé a hacer ejercicio, pensaba que los suplementos eran el secreto para ponerse en forma. Mi entrenador —un culturista— me dijo que tomara batidos de proteínas dos veces al día. Él lo hacía, así que yo también. A veces incluso tomaba tres.

Todos en el gimnasio juraban por sus polvos, pastillas y batidos. Parecía que cada levantador serio llevaba una botella para batidos y creía que los suplementos eran la solución.

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El mito de que solo debes comer pollo, arroz y lechuga
Recuerdo a una de nuestras miembros, Ana, que llegó convencida de que tendría que vivir a base de pollo hervido y lechuga para tonificar su cuerpo. Ya se estaba preparando para una vida de comidas insípidas. Pero después de algunas semanas, se dio cuenta de algo sorprendente: todavía podía comer sus tacos y disfrutar de las cenas familiares y perder peso. Entonces, ¿de dónde viene este mito?
A menudo comienza en el mundo del culturismo, donde los competidores siguen dietas extremas y a corto plazo antes de subir al escenario. Esas dietas están diseñadas para la semana de competencia, no para la vida real. Una vez que el evento termina, muchos recuperan el peso porque ese tipo de alimentación no es sostenible y, eerlijkmente, no es muy saludable.
Sin embargo, este enfoque de “comer como un culturista” se convirtió en el modelo para cualquiera que quiera tonificar su cuerpo, y así es como millones de personas terminaron creyendo que la restricción equivale a resultados.

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