Para que puedas obtener los beneficios de tu rutina de ejercicios y no perder tu tiempo, es importante que te enfoques. Si no estás enfocado, pierdes tiempo, posiblemente no termines tu rutina, no retes tu cuerpo a tonificarse y al final desperdicies tu dia en el gimnasio. 

Uno de los requisitos en Custom Body Fitness para los entrenadores es mantener a nuestros miembros enfocados. Es muy importante mantener a nuestros miembros enfocados en su rutina para que sean óptimos en su tiempo, energía y esfuerzo. Con esto es mucho mas facil que tenga resultados a que si estuvieran distraídos.

Así que hoy te voy a compartir algunos consejos que utilizamos para que te mantengas enfocado en tu rutina de ejercicios.  

Ponte un horario de comienzo y de limite…

No vayas a hacer tu rutina pensando que tienes todo el tiempo. Ni tampoco vayas cuando se te antoje. Pon tu rutina en tu calendario, a que horas vas empezar y a que horas vas a terminar. Se realista con tu tiempo.

Diseña tu rutina antes de empezar…

Te recomiendo que tengas una rutina diseñada para un año o mínimo para un mes o ya asi de plano para una semana. No vayas a hacer ejercicio sin una rutina. Con una rutina, sabes donde empezar, sigues un plan y sabes cuando se acaba. Obviamente la rutina tiene que estar bien diseñada y con un propósito para tus metas de ese año, mes o semana.

Deja de pensarla tanto y empieza a calentar…

Se que le tenemos miedo al ejercicio y a la vez también tenemos flojera. Eso es normal. Recuerda que entre más lo pienses las posibilidades de que lo hagas son menos. Entre más lo pienses, más te entra el miedo y la flojera. La única forma de curar el miedo es tomando acción. Llega directamente a hacer tu calentamiento, a seguir tu rutina y levantar pesas.

No seas un esclavo de tu teléfono…

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Todos los seres humanos tenemos momentos de duda y debilidad. Cuando me pasan esos momentos, empiezo a pensar en todas las personas y animales que arriesgan su vida cada día para poder sobrevivir y comer.

Por ejemplo, en México, donde los narcos han tomado autoridad, la gente tiene que seguir sus reglas o pagar con sus vidas. Muchas de estas personas son ciudadanos que hacen el bien, pero la realidad es que a los narcos no les importa.

Otro ejemplo es en la vida silvestre, la cebra por ejemplo, para beber agua y pastar, tiene que estar alerta por si los leones van a atacarla. El león también puede ser golpeado por un alce y resultar mortalmente herido.

Tenemos algunos humanos arriesgando sus vidas pescando cangrejos, patos invernando sin saber que pueden ser alcanzados por una bala, etc. Mientras tanto, muchos arriesgan sus vidas; Comparado con esto, lo tengo fácil. Pero no siempre fue así. Hubo en algún momento de mi vida en el que yo también necesité sobrevivir.

Gracias a esta etapa, mi vida ha sido más fácil ahora. Aprendí a ser fuerte...

Todas estas personas que arriesgan sus vidas todos los días son más fuertes que las que no lo hacen. Se mentalizan y aprenden a vivir con estos riesgos. También los animales, si comparas un animal doméstico con uno salvaje, las posibilidades de supervivencia de uno respecto del otro son drásticamente diferentes.

Lo mismo sucede con los seres humanos. Cuantas más desgracias sufre, más fuerte se vuelve si así lo decide...

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Déjame empezar diciéndote que si quieres lograr algo significativo para ti en la vida, necesitas fijarte metas. No hay manera de lograr y mantener algo en la vida sin establecer metas.

Puedes establecer objetivos financieros, objetivos de acondicionamiento físico, objetivos de salud, objetivos de relación, objetivos matrimoniales, objetivos de salud, objetivos de caridad y objetivos de aprendizaje. Sin embargo, establecer objetivos no es todo lo que necesita. También necesitas un plan y el plan es tan importante como la meta.

Aquí te voy a demostrar por qué es importante tener un plan…

El plan es importante para evitar distracciones. Sin un plan es imposible tener una distracción. No puedes llamar distracción a algo si no sabes de qué te distrae. En otras palabras, estarás realizando actividades sin sentido si no tienes un plan porque esas cosas sin sentido estarán ahí para que las hagas y te diviertas porque no tienes un plan.

Sin embargo, tienes un plan, ahora esas cosas sin sentido te distraerá de tu plan. Por ejemplo, digamos que planea ahorrar $1000 para un viaje y trabajar horas extra, perder 5 libras para lograr su objetivo a largo plazo de perder 60 libras en un año, pasar una hora con su hijo todos los días para disfrutar del tiempo con él. , toma 2 clases de segundo idioma a la semana para conseguir un ascenso en el trabajo, cocina en casa todos los días para perder 5 libras, haz ejercicio una hora 4 veces a la semana para perder 5 libras y todo lo que necesitas que suceda este mes.

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Indistractable: How to Control Your Attention and Choose Your Life (nirandfar.com)

Cómo establecer metas de levantamiento de pesas para tonificar tu cuerpo

Hay diferentes factores que debes tener en cuenta para tonificar tu cuerpo como tu dieta y tipo de cuerpo. Sin embargo, voy a compartir contigo los principales aspectos que debes tener en cuenta para fijarte objetivos para tonificar tu cuerpo.

No existe tal cosa que simplemente hagas ejercicio y esperes tonificar tu cuerpo. La realidad es que aquellas personas que tonifican su cuerpo de forma natural tienen que marcarse objetivos y ser constantes con su ejercicio.

Sí, para poder tonificar tu cuerpo necesitas agregar músculo y deshacerte de la grasa. Entonces, tu objetivo como mujer es tener menos del 25% de grasa corporal y como hombre tener menos del 15% de grasa corporal. Así que asegúrate de hacerte una evaluación de composición corporal para saber cuánta grasa necesitas perder.

Puedes ganar músculo al mismo tiempo que pierdes grasa...

El músculo y la grasa son tejidos diferentes y mientras te deshaces de la grasa puedes agregar músculo. El mito de que la grasa se convierte en músculo es imposible. Entonces, el músculo nunca se convierte en grasa. Puedes perder músculo y ganar grasa, pero lo uno no se convierte en lo otro.

Mientras pierdes grasa, tu objetivo es agregar tanto músculo como puedas. ¡Advertencia! El músculo no es fácil de ganar. Por lo tanto, se ve a muchas personas tomando esteroides para ganar músculo. Como probablemente sepas, hacemos todo de forma natural. Así que ten paciencia e invierte al menos un año antes de poder estar satisfecho con los resultados.

Comencemos primero con tu porcentaje de grasa. Por ejemplo, si necesita perder al menos un 20% de grasa corporal, establece el objetivo de perder al menos un 2% de grasa corporal por mes. Puedes perder más que eso en un mes, pero siendo realistas, el 2% es un buen objetivo. Te concentras en perder esta grasa en tus hábitos diarios como comer y hacer ejercicio.

El siguiente objetivo que debes fijarte es ganar músculo por mes. Un objetivo realista es ganar de 1 a 2 libras de músculo por mes. Una vez más, esta es la forma natural. Ahora bien, tu atención no debe centrarse sólo en la cantidad de proteínas que consumes, sino también en el levantamiento de pesas que estás realizando.

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El mejorar tu salud no se trata de seguir un plan y ya…

Mucha gente piensa que el bajar de peso es simplemente un plan a seguir. Aunque un plan ayuda y si es necesario para transformar tu cuerpo, hay cosas más importantes que hay que tomar en cuenta.

Hay muchas personas que sus hábitos vienen de generaciones pasadas…

Los malos hábitos muchas veces son inculcados por nuestra familia y solo tenemos que reprogramar nuestro cerebro para tomar mejores decisiones y transformarlos en nuevos hábitos para perder peso y transformar nuestro cuerpo.

También hay gente que toma malos hábitos en el transcurso de su vida…

Pero muchas veces nosotros adquirimos hábitos destructivos por los traumas que traemos desde pequeños. 

Como les ayudo a mis clientes a transformar su cuerpo…
A los clientes que tomaron malos hábitos de generaciones antepasadas, les puedo ayudar. Solo requerimos que sepan cómo esos hábitos no los dejan mejorar su salud y reemplazar el mal hábito por uno bueno habito nuevo.

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Hace poco tuve una conversación con un nuevo miembro  muy exitoso en su negocio y su familia. Pero tiene problemas de salud. Tiene un sobrepeso de 60 libras y se lastimó las dos rodillas rompiéndose el ligamento anterior cruzado. También tuvo un desgarre de tendón en un de sus bíceps. 

Me contó que finalmente ya se dio cuenta que se tiene que encargar de su salud. Que ya es tiempo.Si el no está bien, entonces su negocio y su familia sufren.

Le llamaremos Felipe a nuestro nuevo miembro. Felipe ya está listo para mejorar su salud y perder peso. Así que después de una larga plática, Felipe se despidió diciéndome que haber que le trae este 2024. Al cual le conteste que el bien sabe que el año le va a traer en lo que él más desee y se enfoque. Claro, Felipe ya sabe esto ya que es muy bueno enfocándose en su negocio y su familia.

Entonces me acordé de ti y por eso estoy escribiendo este artículo. 

¿Qué te va a traer el 2024? El año te va a traer lo que tu desees y te pongas a trabajar en ello… 

Si tu no cambias, nada va a cambiar. Quieres un buen negocio, tienes que trabajar en él. Si quieres una familia funcional, tienes que trabajar en ello. Si quieres paz interna, tienes que trabajar en ello. Si quieres libertad económica, tienes que trabajar en ello. Si quieres bajar de peso y ponerte en forma, tienes que invertir tu tiempo y esfuerzo en ello. No hay otra.

Con sólo desearlo y esperar que el año te haga un milagro, no va a pasar... 

También tuve una platica con otra miembro la cual se la pasa ocupada todo el tiempo. Le pregunté cuándo fue la última vez que estuvo un mes desocupado y me dijo que nunca. Tiene dos hijos, trabaja y hace otras dos cosas. Entonces le pregunté cuándo iba a tener tiempo para preparar sus comidas. Me dijo que si no lo planeaba, jamás iba a tener tiempo. A lo cual le respondí que qué esperaba para planear.

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No hace mucho tiempo (bueno, es lo que quiero pensar) vivía en la pobreza, perdido  y con un vacío en mi corazón. Recuerdo que en ningún momento tenía dinero para satisfacer mis necesidades básicas como comer. Buscaba mi felicidad con alcohol, fiestas, amigos, videojuegos, y todo lo que me pudiera distraer de la realidad. En realidad quería llenar ese vacío que sentía en mi corazón que nunca pude llenar con nada. 

No fue hasta que cumplí los 28 años y caí en una depresión que me hizo ver que estaba perdido. Encontré a Dios, mi propósito y mi verdadera felicidad. Desde entonces vivo pleno no importando las consecuencias de mi vida. 

Por el vivir pleno no significa ser el tenerlo todo en este mundo, sino saber cómo vivir de acuerdo a lo que Dios quiere de ti.

Así que aquí voy a darte mis 5 consejos para que puedas vivir una vida plena.

El primer consejo es, busca a Dios…

No va a ver nada que llene tu corazón más que la presencia de Dios. Con esto no te estoy diciendo que sigas una religión, puedes seguirla si quieres, pero es más importante que entiendas que o quien es Dios, como seguir sus leyes, y darle tu vida a Él sabiendo que vas ir mejorando como persona todos los días.

Dios no es un pasatiempo sino que es tu vida completa. Debes tener en mente que todo lo que haces va dedicado a la eternidad y que Dios siempre está presente en las decisiones que tomas. Así que haz todo lo posible por tomar buenas decisiones. 

El segundo consejo es, servir a los demás…

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Últimamente la mayoría de nuestros miembros están demasiado enfocados en sus metas para perder peso y tonificar su cuerpo. Estoy impresionado de lo disciplinados que son. Llegan a tiempo a su sesión, vienen a sus evaluaciones, levantan sus pesas al máximo, no fallan a sus sesiones y comen saludables. 

Pero no dejan de ser humanos; no son perfectos. Lo que más me llama la atención cuando los evalúo es la sinceridad con la que me hablan de los errores que cometen en sus hábitos alimenticios. 

Muchos de estos miembros empiezan su programa haciendo muchos cambios en sus comidas y me dan muy buenos resultados en su evaluación del primer mes. Pero cuando los evaluó en su segundo mes, los resultados no son los mismos.

Ahí descubrimos que recaen en sus antiguos hábitos. Nos damos cuenta que el programa mental que han estado siguiendo en su vida vuelve a entrar. Algunos miembros no están contentos con los errores que hicieron y otros no entienden porque vuelven hacer lo mismo que no lesdan los resultados que desean.

Pero puedo ver que nuestros miembros están dando lo mejor de ellos para cambiar. Aunque el segundo mes no siguieron el plan a la perfección como el primer mes, aun así hicieron algunos cambios que les dieron algunos resultados.

Aquí es donde entro yo como entrenador. Mi trabajo es ayudarlos a entender que lo están haciendo bien. 

Si es verdad, pudieron haberlo hecho mejor, pero la lucha interna con el programa que traemos desde niños no es de unos meses. Esa lucha es de años. Así que los entiendo y les ayudó a entender que su lucha interna es verdadera cuando optan por comer las cosas equivocadas.

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El dilema…

Desde hace tiempo que empecé con Custom Body Fitness hay mucha gente que ha querido copiar mi programa y ser exitoso. No los culpo, mucha gente no ha entrenado la capacidad de imaginar o estudiar y poder crear su propio programa. Y si ya hay algo que funciona, ¿Por qué no copiarlo? Es que no veo nada de malo en querer copiar un programa tan exitoso y bueno como el mio.

Pero así como veo que mucha gente quiere ser exitoso como yo con mi programa, así los veo desaparecer. Y es que en realidad el programa así solo no funciona. Es como ejercitarse y seguir comiendo comida chatarra. Así que mi programa no funciona y terminan fallando.

La solucion…

Aunque he creado un programa muy bueno, para tonificar cuerpos y perder peso, no solo se trata de copiarlo. Mi programa tiene muchas piezas en movimiento para solo poderlo copiar y llevartelo. Necesitas un libro completo. Pero digamos que te doy todas esas piezas necesarias y te lo llevas. También fallaras por que el programa en sí solo no funciona. Es el liderazgo lo que necesita aprender.

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