Treino Inteligente

Como emagrecer de forma saudável?

Neste episódio de Treino Inteligente, Rainier Morilla e Laís Monteiro falam sobre como emagrecer de forma saudável. Sem excessos, exageros ou métodos mágicos que podem interferir na sua saúde, hormônios e bem-estar.

Faremos uma série de podcasts sobre emagrecimento a fim de responder a pergunta que a Marcela Leite nos enviou por email:

Ola Lais, Tenho como objetivo eliminar 20 a 22kg de peso corporal e ganhar mais vitalidade fisica e reduzir o estresse e ansiedade. Quais sao as atividades fisicas mais indicadas? Qto vou gastarei em média por mês para atingir este objetivo? Quanto tempo consigo atingir este objetivo? Atualmente peso 85kg, tenho 1.64 e ja estou acima da faixa do sobrepeso. Fico no aguardo. Obrigada, Marcela

by Marcela Leite

EMAGRECIMENTO É MULTIFATORIAL

Antes de falar sobre quais são os exercícios são indicados para o emagrecimento, é preciso compreender quais são os passos para conseguir de fato emagrecer.

É muito vendido no mercado, inclusive no de educação física, que exercícios aeróbicos como corrida, natação e bicicleta são bons para emagrecer, mas nada é tão simples e direto.

É preciso entender não existem métodos fáceis, rápidos e mágicos. Se emagrecer fosse fácil, só seria gordo quem quer ser gordo, o que é longe de ser uma verdade.

Para emagrecer, você vai precisar da ajuda de diversos profissionais.

QUAIS PROFISSIONAIS DEVO PROCURAR PARA EMAGRECER?

MÉDICOS

É muito importante acompanhar o seu estado de saúde. Se você está muito acima do peso e quer começar as suas atividades físicas, procure um clinico geral, um cardiologista e um endocrinologista.

Com os exames básicos, você saberá como está o seu corpo e se há excessos de colesterol e triglicerídeos, como está seu coração e como estão os seus hormônios, bem como outras informações importantes para sua dieta e exercícios.

NUTRICIONISTAS

O nutricionista fará um plano alimentar para o seu emagrecimento. Esqueça dietas, o importante é uma boa reeducação alimentar. É bem conhecido que você precisa ingerir uma quantidade menor de calorias do que consome e que cuidar da alimentação é um dos principais fatores para um bom emagrecimento.

Entretanto, existem muitas informações, especialmente na internet, que levam a enganos. Dietas milagrosas, jejuns, dietas extremas e da moda são perigosas e podem causar danos à saúde.

Já as dietas balanceadas, ricas em nutrientes e com redução de calorias são as que trazem resultados e saúde para uma vida toda.

Mas a verdade é que você tem que levar em consideração a opinião de um profissional da área da nutrição, que tenha como foco a saúde e bem-estar durante o emagrecimento.

Algumas dietas de emagrecimento são nutricionalmente corretas e consistentes com bons hábitos alimentares. Outras se apresentam como dietas milagrosas, que encorajam práticas irracionais, algumas vezes perigosas, e passam a ser feitas pela população, devido à promoção da mídia, ou porque são praticadas por celebridades.

by Associação Brasileira para o Estudo da Obesidade e Síndrome Metabólica (ABESO)

E claro, além da saúde, é preciso entender o que é uma boa dieta. Dietas que prometem perda de peso muito rápidas, não são necessariamente boas dietas.

Boas dietas são aquelas que promovem a perda de peso para uma vida, não para um breve período de tempo. De nada vale você emagrecer 10Kg em um mês e retornar à mesma massa corporal em um ano.

Não há nenhuma evidência científica de longo prazo sobre a efetividade dessas dietas, sem que se estabeleça um balanço energético negativo. Na percepção popular, a velocidade e a quantidade de perda de peso geralmente se confundem com o sucesso da dieta.

Porquê dividimos as pessoas entre, heróis e vilões, amigos e inimigos, perfeitos ou imperfeitos?

Neste episódio, Rainier Morilla e Laís Monteiro falam com a Psicóloga Claudia Scattini Varandas sobre porquê dividimos as pessoas entre, heróis e vilões, amigos e inimigos, perfeitos ou imperfeitos? Conversamos sobre a identificação projetiva e a idealização projetiva.

PROJEÇÃO

Como falamos no episódio sobre Projeção: A projeção é um mecanismo psicológico de fuga à consciência dos próprios problemas. E é uma consequência direta da censura, que é quando negamos ou reprimimos tudo o que há de ruim em nós mesmos.

Quando nós censuramos uma consciência nossa, usamos a projeção dessa consciência no outro. Em vez de enxergarmos o problema que há em nós, enxergamos nossas características nos outros de forma inconsciente.

Essa projeção acontece de duas maneiras diferentes. Através da: Identificação Projetiva e Idealização Projetiva.

Lembrando que esses processos acontecem de forma inconsciênte e sem que nós tenhamos <.....>

Quanto menos eu tenho consciência de quem eu sou, do que eu penso, faço e sinto, mais eu projeto no outro. Tudo o que há em mim e eu não percebo eu coloco isso em outra pessoa.

Identificação projetiva

Na identificação projetiva, vemos as pessoas como inferiores ao que elas realmente são. Isso porque nós projetamos os nossos defeitos, má intenções, pontos fracos e ruins no outro.

Em geral nós fazemos a identificação projetiva em pessoas que são próximas de nós. Vemos defeitos e falhas em nossos conjuges, pais e filhos. As pessoas que vemos todos os dias, como colegas de trabalho, chefes e subordinados.

Quando fazemos a identificação projetiva, nós podemos quebrar um dialogo, quebrar relações e conversas que são boas e saudaveis.

IDEALIZAÇÃO PROJETIVA

Na idealização projetiva, vemos as pessoas como muito superiores ao que elas realmente são. Vemos nossos ideais mais nobres, nossa noção de perfeição e o que queremos ser nessas pessoas.

Em geral fazemos a idealização projetiva em pessoas que estão longe de nós. Como não conseguimos enxergar as falhas das pessoas, damos elas como perfeitas. Em geral colocamos essas pessoas no papel de idolos, super amigos e super heróis.

Infelizmente, quando fazemos isso e temos contato com os defeitos dessa pessoa, nós podemos transformar elas de sonhos em pesadelos, de melhores amigos a inimigos mortais, de heróis para vilões

PROJEÇÃO E IDEALIZAÇÃO NA MESMA PROPORÇÃO

Em geral nós fazemos a identificação e idealização na mesma proporção. Isso porquê ambas são sintomas de um mesmo problema, a falta de consciência de quem realmente somos.

Precisamos aceitar quem de fato somos. Ver que temos falhas e acertos, pontos fortes e pontos fracos, fazemos o que é certo e o que é errado.

Só quando trazemos essas consciência, paramos de realizar a censura e aceitamos com amor e carinho quem realmente somos é que a projeção começa a se dissolver.

Ouça esse episódio e aprenda um pouquinho mais sobre você mesmo.

Cintas Para Corrigir Postura Fazem Bem Para Saúde?

Neste episódio de Treino Inteligente, Rainier Morilla e Laís Monteiro falam sobre cintas modeladoras e como elas afetam a sua postura, beleza e saúde.

Mas antes de deixamos o aviso de que essa semana tivemos uma participação no Podcast Quatro de 15. Desde já agradecemos o convite do Yuri e toda a equipe do Quatro de 15 pela iniciativa de juntar diversos podcasts de Educação Física em um só lugar.

Essa semana o Jo Farias nos enviou um vídeo com um colete de correção postural e perguntou a opinião da Laís Monteiro a respeito destes produtos.

A motivação por trás da cinta de correção postural

O grande motivo pela qual as pessoas procuram a cinta de correção postural é para aliviar a dor nas costas. Está em diversas publicações nas mídias sociais e mesmo nos sites que vendem esses acessórios.

A dor lombar é um problema comum. No último episódio sobre “Como Lidar com Dores Durante os Exercícios Físicos?” nós falamos que 77 milhões de brasileiros sentem dores crônicas.

A dor lombar é uma condição que pode atingir até 65% das pessoas anualmente e até 84% das pessoas em algum momento da vida

by Paulo Roberto Carvalho do Nascimento; Leonardo Oliveira Pena Costa

Porquê eu sinto dor lombar?

Embora vários fatores de risco tenham sido identificados (incluindo postura ocupacional, depressão, obesidade, altura corporal e idade), as causas do aparecimento da dor lombar permanecem obscuras e o diagnóstico é difícil de ser feito. Dor nas costas não é uma doença, mas uma constelação de sintomas. Na maioria dos casos, as origens permanecem desconhecidas. [1]

Mas em geral a dor lombar: [2]

Tende a melhorar ou pior, dependendo da sua posição – por exemplo, pode parecer melhor quando sentado ou deitado

Normalmente parece pior ao se mover – mas não é uma boa ideia evitar mover completamente as costas, pois isso pode piorar as coisas

pode desenvolver-se repentina ou gradualmente

Às vezes pode ser resultado de má postura ou levantar algo desajeitadamente, mas geralmente ocorre sem motivo aparente

Pode ser devido a um pequeno ferimento, como entorse (ligamento rompido) ou distensão (músculo rompido)

Pode estar associado a sentir-se estressado ou depressivo

Normalmente começa a melhorar dentro de algumas semanas

Como aliviar as dores lombares?

Seja ativo

O movimento é a cura. Antes acreditava-se que ficar na cama traria a recuperação de uma dor nas costas, mas hoje é conhecido que pessoas que são mais ativas tem uma recuperação mais rápida e sentem menos dores.

Pode parecer complicado, mas não fique desencorajado. Sua dor começará a melhorar.

Exercícios para as costas e alongamentos. [3]

Exercícios de fortalecimento para as costas, bem como alongamentos, geram as melhores recuperações.

Quando não exercitamos os nossos músculos, o corpo faz com que esses músculos se enfraqueçam. Um músculo fraco se encurta, perde a função e não consegue dar o suporte e movimento necessário para o corpo.

Esse músculo inativo, faz com que outros tenham que trabalhar no seu lugar (as chamadas compensações) e faz com que articulações percam o alinhamento, ângulo de movimento e podem até mesmo entrar em atrito.

Isso tudo dificulta o movimento e as atividades do cotidiano. Quanto mais movimento nós fazemos, menor a propensão as dores lombares.

Também podem acontecer desajustes na postura. A má postura e alguns desvios nas colunas são associadas a maiores tendencias a sentir dores.

A falta de de força nos músculos que dão o suporte estrutural necessário para a coluna, também é outro item que pode levar a dor lombar.

Ou seja,

Neste episódio de Divã Inteligente, Claudia Scattini Varandas, Rainier Morilla e Laís Monteiro falam sobre como funciona a projeção e como lidar com o mecanismo de defesa da alma.

Tem alguém que te deixa nervoso só por estar perto de você? Uma coisa específica que alguém faz que te tira do sério imediatamente?

Isso pode ser a sua projeção.

A Projeção e o Mecanismo de Defesa

A projeção é um mecanismo psicológico de fuga à consciência dos próprios problemas. E é uma consequência direta da censura, que é quando negamos ou reprimimos tudo o que há de ruim em nós mesmos.

Quando nós censuramos uma consciência nossa, usamos a projeção dessa consciência no outro. Em vez de enxergarmos o problema que há em nós, enxergamos nossas características nos outros de forma inconsciente.

"A projeção é algo que todos fazemos. É o ato de pegar algo de nós mesmos e colocá-lo fora de nós, nos outros. Às vezes projetamos aspectos positivos e às vezes negativos de nós mesmos. Às vezes, projetamos coisas que não queremos reconhecer sobre nós mesmos e, por isso, revertemos e colocamos nos outros (ou seja, 'Não fui eu quem cometi um erro estúpido, é você que é crítico de tudo o que faço!'). Às vezes, são simplesmente nossas experiências (ou seja, 'Meu pai era um homem razoável quando discordamos; portanto, se eu usar a razão com meu chefe, podemos resolver nosso desacordo'.

O problema de projetar aspectos negativos de nós mesmos é que ainda sofremos com eles. No exemplo acima, em vez de nos sentirmos inadequados (nosso verdadeiro sentimento), sofremos com a sensação de que todos são críticos de nós. Embora escapemos de sentimentos de inadequação e vulnerabilidade, ainda assim sofremos e nos sentimos desconfortáveis. Quanto mais energia você gasta para evitar perceber que possui pontos fracos, mais difícil será finalmente enfrentá-los. Esse é o principal mecanismo de defesa das personalidades paranoicas e antissociais."

Fonte: Psychpage

Inveja, Censura e Projeção

Nós não conseguimos tratar e arrumar o problema que há nos outros, mas conseguimos tratar os problemas que há em nós. Quando tomamos consciência de que usamos a projeção, que o problema não está no outro, mas eu quem enxergo em quem está ao meu redor, conseguimos tratar nossa patologia.

A censura à consciência e a resistência de enxergar nossos próprios problemas, especialmente a inveja, trás uma série de enfermidades na mente, alma e corpo. Nós falamos sobre a censura no episódio: O que é a censura? E porquê nos censuramos?

Quando a censura é muito intensa, especialmente com a Inveja, inconscientemente colocamos a projeção nas pessoas. Ou seja colocamos a responsabilidade de nossos problemas, dificuldades e questões internas no outro.

Só quando aceitamos nossa consciência, nossas qualidades, características, dificuldades e problemas é que lidamos conseguimos aliviar a projeção e censura que temos conosco. Tudo isso, sempre com muito amor, carinho e paciência.

O que eu faço, agora?

Ouça este episódio do podcast de psicologia Divã Inteligente, sobre projeção. Nós falamos sobre como reconhecer tua humanidade, com amor e carinho. Aceitar seus erros, problemas e sua natureza humana e falha é o primeiro e mais importante passo.

Neste episódio do Treino Inteligente, Rainier Morilla e Laís Monteiro falam sobre a influência da mente no corpo e no treinamento físico.

O corpo e a mente não são isoladoso que acontece no corpo influencia a mente e o que acontece na mente reflete no corpo. Aprenda a utilizar a sua mente ao seu favor durante os exercícios físicos.

É preciso pensar que a mente é um limitador, quando o seu cérebro diz que você não consegue executar um movimento, o seu corpo não irá executar um movimento.

Já se você pensa que irá executar os seus exercícios dando o seu máximo e com qualidade, você irá realizar um treino dando o máximo de sí e com qualidade. É preciso dar o seu ânimo, atenção e concentração durante os exercícios.

Presença.

É comum pensar que "dar o máximo" durante um treino é sinonimo de alta intensidade, esforço físico máximo, exceder os limites das articulações, das fibras musculares e especialmente executar um movimento a qualquer custo. Isso é um sério problema.

O "dar o máximo" é entregar o máximo de si para o treino.

O quanto a sua mente está no agora, no presente, no momento do treino?

O quanto você se percebe, enxerga suas limitações e direciona o treinamento para superar seus limites?

É preciso enxergar as suas limitações, com amor e carinho. Aceite que há limites para o seu corpo, mas com afeto, dedicação e paciência. Quanto mais você conhece seus limites, mais se conecta com seu corpo e mente, mais os limites vão se desfazendo.

É um processo que acontece aos poucos. Hoje, agora, somente um pequeno ponto vai melhorar. Mas no decorrer do tempo esses pequenos pontos se tornam grandes superações.

Por isso, aprecie e aproveite o que está acontecendo agora.

Automatização

Nossa mente funciona em dois sistemas, conforme Daniel Kahneman relata no livro "Rápido e Devagar: Duas formas de pensar"

O primeiro sistema é intuitivo. Sempre que você repete uma tarefa, ela se torna automatizada e entra para o sistema intuitivo. Ele é praticamente involuntario e é a base para a maioria das nossas decisões e movimentos. Incluíndo os exercícios físicos.

Já o segundo sistema é o racional. Ele pensa, analisa, avalia e só então responde. Você utiliza esse sistema quando precisa de atenção para realizar uma tarefa, decisão e movimento. Esse sistema aumenta a probabilidade de pensar de forma mais precisa e apropriada.

O primeiro sistema quase não utiliza energia, já o segundo sistema gasta muita energia. Nosso cérebro sempre escolhe o caminho mais facil e com menor resistencia para execução dos movimentos. Por isso é preciso de esforço e concentração para trazer o sistema racional para o treino.

Aprendizado.

O movimento é aprendizado. Falamos isso com mais detalhe no episódio: https://laismonteiro.com.br/podcast/treino-inteligente/tecnica-do-movimento-o-processo-de-aprendizagem/

Aprenda, no seu próximo treino, mais sobre sua mente e seu corpo. Só quando a gente aprende quais são nossas falhas, nossos acertos, nossas dificuldade e facilidades é que conseguimos melhorar o nosso treinamento.

E não se engane, você não irá vencer todos os seus problemas hoje. É preciso compreender o que você irá vencer apenas hoje. Temos muita ansiedade para atingir nossas metas e a ansiedade só piora o trabalho muscular.

Só quando você está presente e sabe o que está acontecendo no corpo e na mente é que você pode ir além. Com processo, aos poucos, mas na direção e intensão correta.

"Há uma limitação desconcertante de nossa mente: nossa confiança excessiva no que acreditamos saber, e nossa aparente incapacidade de admitir a verdadeira extensão da nossa ignorância e a incerteza do mundo em que vivem...

É possível fazer ballet após os 20 anos?

Ao contrario do que muitos pensam, não há limite de idade ou de corpo para o ballet. Se você sempre teve o sonho de ser uma bailarina, se joga, porque o ballet, faz tempo, deixou de ser coisa de criança.

Independente da sua idade, você pode começar o ballet após os vinte anos, bem como pode começar a dançar aos sessenta. Eu mesmo tenho alunas na meia-idade que começaram a fazer ballet e juram de pés juntos, que nada na vida trouxe tanta força e vigor como o ballet.

Quais são os benefícios do ballet adulto?

ALONGAMENTO E FLEXIBILIDADE: O ballet trabalha as musculaturas de forma excêntrica, ou seja, os músculos precisam trabalhar em contração de alongamento máximo das fibras. Como você está trabalhando o tempo inteiro força de alongamento, você conquista o ganho de flexibilidade.

MOBILIDADE: No ballet você sempre está trabalhando a sua amplitude máxima, levando o seu corpo ao maior movimento que sua articulação permite. Com movimentos dinâmicos e com ritmo, os seus músculos se tonificam para gerar maior estabilidade da articulação dando movimentos fluidos, belos e naturais.

FORÇA: Embora o ballet pareça suave e leve, há muita força envolvida em cada movimento e passo. O seu corpo inteiro precisa trabalhar com intensidade, mantendo sua estabilidade e equilíbrio, para executar o menor dos movimentos. O ganho de força vêm da permanência e repetição dos movimentos.

POSTURA: Os padrões posturais, no ballet, são muito trabalhados. O ballet é muito simétrico, exige alinhamento e postura durante os movimentos. Não existem movimentos quebrados, apenas movimentos com simetria. Então todo o trabalho muscular do ballet vem junto com esse alinhamento e precisão do seu corpo.

COORDENAÇÃO MOTORA E EQUILIBRIO: Qual a melhor forma de definir o ballet do que manter o equilíbrio durante um movimento belo e preciso. É preciso sincronização, conhecimento do seu espaço e do seu corpo.

TRABALHO MENTAL: O ballet trabalha muito com concentração e atenção. É necessário estar presente nas aulas, não só de corpo, mas de mente e alma. A cada aula você constrói sua memória, musicalidade, ritmo e movimento.

Porquê fazer o ballet após os 20 anos?

Porquê eu não falei nem metade dos benefícios. O ballet ajuda na diminuição de ansiedade, aumento de resistência cardíaca, aumento de resistência respiratória, diversos âmbitos de saúde e bem estar.

Você pode ter todos esses benefícios acima enquanto se diverte. Sim, dançar ballet é uma diversão e um sonho realizado. Te ensina a lutar pelo que você acredita, te dá foco, disciplina, responsabilidade. Tudo isso enquanto você brinca com o seu corpo.

Isso sem contar que no ballet há o convívio e interações com as pessoas. Amizades são construídas e mantidas ao longo de muitos anos, graças ao ballet e ampliar nossa rede de contatos.

Todo mundo pode fazer ballet. Há advogadas, engenheiras, administradoras, economistas, arquitetas, produtoras de cinema, atrizes, donas de casa e cantoras, pessoas de todas as profissões e idades dançando neste exato momento.

O que eu preciso para começar a dançar ballet?

Força de vontade e uma sapatilha, nada mais. E olha que a sapatilha pode ser substituída por uma meia.

Não é preciso ter um treinamento ou um corpo específico para a dança. A flexibilidade, mobilidade, força, equilíbrio, memória: isso é consequência.

É como uma faculdade. Você não começa formado, você aprende durante as aulas e evolui conforme dança e aprende mais sobre seu corpo, movimento e dança.

Vêm você também, dançar.